Rachel Pichler Yoga 2024.04.15 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘全身流動錄製的直播 所以找一點空間移動 讓我們開始吧 嗯,我們來看看 我們要開始坐著 我今天不會用任何裝備 Bo現在正在剪頭髮 所以我不認為他會加入我們 但也許會 讓我們先坐在舒適的椅子上 或許你會把雙手放在膝蓋上 你可以閉上眼睛 當你準備好時 然後慢慢地深呼吸 把你的身體延伸 當你呼吸時 如果你想扭動 你可以把你的肩膀 轉向右邊 或許把雙手移動 推向地面 把你的肩膀轉向右邊 然後用深呼吸 把你的肩膀推向地面 然後讓你的呼吸 把你的肩膀推向另一邊 同時把你的肩膀推向地面 感受你的肩膀 讓你的深呼吸 把你的肩膀推向右邊 如果你想要再去另一邊 再一次 深呼吸 扭動 做一個瞬間的動作 坐得稍微高一點 雙手放在膝蓋上 然後讓深呼吸 把你的身體推向前 然後讓你的深呼吸 把你的身體推向左邊 再一次 推向地面 放鬆你的頸部 再次深呼吸 用深呼吸回到身體上 雙手可以回到膝蓋上 或是你的臀部 把你的肩膀推向更遠的地方 讓你的肩膀離開你的耳朵 然後就稍微坐一會 你今天感覺如何 注意你的呼吸 但不需要改變它 只是讓你的身體呼吸 隨它想呼吸 我們注意你的肚子在移動 注意你的屁股 你的屁股 稍微推向地面 一點點 讓我們停留 再做一次深呼吸 放鬆你的眼睛 或許看著你 在你面前 或許我們會加一個肩膀旋轉 開始把你的肩膀 推向你的耳朵 把它們推回來 拉它們下來 再做一次 一個很慢的肩膀旋轉 或許再做一次 放鬆你的肩膀 我們開始在桌子上 把雙手放在地上 把你的手指伸廣一點 當你到達的時候 可能把你的肩膀 推向旁邊 你可以把你的肩膀 推向旁邊 或許前後 或許在一圈 或半圈的形狀 稍微暖和肩膀 稍微暖和 當你做一個全圈的形狀 你可以轉向 當然你可以跳過這個動作 可以保持 感受你的雙手 推向地面 感受你的腿 你的腳 推向地面 如果你正在移動 就回到中心 或許重新抓住你的手 把你的手指伸廣一點 然後深呼吸 把你的肚子推向地面 或許把你的肩膀推向地面 當你開始提起你的肩膀 和你的肩膀 你也可以把你的手伸廣一點 推向地面 深呼吸 讓你的呼吸 圍繞你的肩膀 把你的肚子推向地面 把你的肩膀推向地面 推向你的手 把你的肚子推向地面 圍繞你的肩膀 深呼吸 把你的肩膀推向地面 或許把你的腳伸廣一點 如果你還沒有 把你的腳伸廣一點 然後向下 把你的手推向地面 或許把你的腳伸廣一點 然後深呼吸 開始向你的手向前看 深呼吸 把你的腳走到地板的頂端 當你到達頂端 你可以深呼吸 做一個半蹲 把你的肩膀伸廣一點 或許向前看 多一點 深呼吸 深蹲 把你的腳伸廣一點 讓你可以把你的手伸向地面 開始把你的腳伸廣一點 然後向下 把你的手伸廣一點 讓你的肩膀 你的頭變得更重一點 深呼吸 讓你的呼吸 把你的腿慢慢推向地面 推向你的桌子 當你深呼吸 把你的腳伸廣一點 或許把你的肩膀伸廣一點 向地面 但當你開始把你的肩膀伸廣一點 向前看或向上看 再把你的手伸廣一點 把你的手伸廣一點 或許把你的腳伸廣一點 或許你的腳伸廣一點 向後靠 深呼吸 讓你的呼吸 把你的肚子推向肩膀 把你的肩膀推向地面 做一點努力 嘗試把你的肩膀伸廣一點 讓你的下一個深呼吸 帶你回到一個很長的平直的肩膀 如果你還沒有 可以把你的腳伸廣一點 把你的腳伸廣一點 或許把你的腳伸廣一點 深呼吸 然後用深呼吸 向你的手向前看 當你深呼吸 把你的腳伸廣一點 當你伸廣一點 深呼吸 把你的下半身伸廣一點 當你深呼吸 把你的手伸廣一點 把你的腳伸廣一點 深呼吸 換邊 你的左腳可以伸廣任何的地方 你可以曲腿 你可以把腳伸直 然後把地面推開 深呼吸 讓你的下一個深呼吸 把你的腳伸廣一點 用深呼吸 向著你的手向前看 然後深呼吸 把你的腳伸廣一點 到你的桌子的頂端 當你到達那裡 深呼吸 半步升起 深呼吸 向前抬 深呼吸 這次來到站立姿勢 向上抬 或許向上看 當你深呼吸 讓你的手放在你的旁邊 舉起你的肩膀 如果你想要 深呼吸 當你再次抬起 深呼吸 開始向前抬 深呼吸 當你半步升起 深呼吸 讓我們放開雙手 踏進你的下方狗狗 推開地面 深呼吸 當你深呼吸 我們的膝蓋會向著桌子 你可以把你的膝蓋 和你的肩膀隔開 你可以把你的膝蓋延伸 或許把你的大腿放在一起 把你的膝蓋 向著你的膝蓋 保持你的肩膀 稍微提起來 你可以在旁邊 稍微向著桌子 或者在小動作姿勢 但也許增加一點動作 在肩膀 或許在屁股 如果你正在把屁股推回來 在小動作姿勢 你可以把他們提起來 把你的腿伸進來 讓我們再次在桌子上 我們要把我們的右手 移到桌子中間 或者保持它在那裡 但開始把你的肩膀 移到左邊 慢慢地 如果你想把你的左手 移到你的屁股上 你可以這樣做 你可以在你的肩膀 稍微提起來 保持一個姿勢 讓你的呼吸 把你的左手移到 你可能移到你的桌子中間 如果這樣感覺比較平衡 但稍微把你的肩膀 移到右邊 也許你的手會找到你的屁股 也許你的眼睛 稍微向你的肩膀移高一點 也許你正在看著 某個位置 再次呼吸 然後讓你的呼吸 把你帶回到桌子上 把你的手移到你的肩膀 把你的手指伸廣 然後當你呼吸的時候 把你的肚子放下來 伸展你的肩膀 提起你的肩膀 然後也許把你的手伸直 然後把它放在這裡 伸展到你的背部 在你的屁股上 深呼吸 當你呼吸的時候 把你的肚子提起來 彎曲你的肚子 彎曲你的肩膀 把地面推開 把你的肩膀推開 讓你的呼吸 把你帶回到你的肩膀上 你可以把你的腿抬起來 把你的膝蓋向下抬 用你的呼吸來看著你的手 當你呼吸的時候 把你的腳走到桌子上 當你抬起身體的時候 深呼吸 半蹲 當你呼吸的時候 向前抬 深呼吸 把身體抬到站立的位置 站得很高 讓我們的手伸直 你可以把你的手指交叉 然後把你的手掌推到你身上 讓你的身體長得和它一樣高 也許你正在向下看 或向前看 也許你正在向上看 嘗試觸碰任何在你身上的東西 深呼吸 把你的手伸直 讓你呼吸的時候站立 但讓你的手伸直到你的膝蓋 把你的肩膀推進去 然後準備把你的腿抬起來 然後把你的腿擡回來 做一個小椅子姿勢 你可以決定你的腳有多寬 你的手在哪裡 也許你正在向前或向前 想著你的肩膀長壯 把你的肩膀推進去 直到你感覺到你的肩膀在轉動 你的腳在一起 你的膝蓋在一起 做一個小椅子姿勢 做得很好 現在你的手在哪裡 我們要把我們的腳伸直 然後把我們的手伸回到我們身上 讓你的身體長得和它一樣高 也許你正在交叉你的手指 然後把你的手指推到上面 也許你正在向上 不把雙手握在一起 也許你正在抬起你的腳 把你的腳推進去 再做一個深呼吸 把你的手舉起來 當你呼吸時 讓你的手放在你的旁邊 保持站立 也許做一個小的肩膀轉動 然後找到你的椅子 伸直你的腿 把你的臀部推回來 直到你感覺到你的肩膀在轉動 起牀 然後你可以做你想要的 用你的臀部向前 向前的肩膀 也許雙手放在你的肩膀 想要長壯壯的 通過你的肝臟 把肚子的按鈕按進去 把臀部按進去 所以我們現在沒有在抬腿 雖然我們今天已經做了很多 做得很好 深呼吸 帶你回到長壯壯的姿勢 伸直你的腿 把你的手舉起來 也許雙手交叉 把雙手推到你身上 也許你也在看著 最後雙腿舉起來 也許不是 再做一個深呼吸 這次你吸氣的時候 我們要向下抬 所以向前抬 深呼吸 抬到一半 你吸氣的時候 向下抬 伸直你的手 把你的腳踝踏進你的下半身 你可以把你的腳放在一起 你可以開始把你的右腳抬起來 任何程度 也許在抬腿 也許把你的肚子按鈕 抬到右邊一點 你甚至可以看著右邊 把地面推開 深呼吸 讓你的呼吸帶你的腳往下 深呼吸 你轉身 把你的左腳抬起來 任何程度 也許在抬腿 也許在看著 右腳抬開一點 把地面推開 深呼吸 讓你的腳往下抬 深呼吸 把你的腿往下抬 可以在抬腿 或者在抬腿 雙腿放在一起 找你的孩子姿勢 但保持你的肩膀稍微抬起來 把你的抬腿放到旁邊 感覺很好 把你的腿稍微抬起來 也許只是肩膀 雙腿放在一起 如果你在抬腿 你可以轉身 如果你在把你的腿推到膝蓋 你可以重新把他們抬起來 把你的腿放到桌子上 這次我們要再做一次抬腿 但你可以把你的左腳擡回來 或者你可以站在你的腿上 也許你在把右手 抬到桌子的中間 然後這會有一點彎彎曲曲 所以把你的左腳推進去 尤其是你把右腳推到桌子上 推進你的右手 也許你會開始打開你的肩膀 往左邊走 也許你的手找到你的肩膀 也許你的眼神 開始抬到桌子上 還有其他人嗎 再深呼吸 讓你的呼吸帶你回來 抬起你的左手 如果你把你的腿推到桌子上 你可以把它推進去 你可以把你的右腳推到桌子上 你的踢腿 使用它 推進你的腿 左手可能會移到中間 然後你可以慢慢打開 把你的肩膀轉向右邊 花點時間 使用你的後腿 使用你的呼吸 或許你的眼神 挑戰你 再深呼吸 讓你的呼吸帶你回來 把你的左手推到桌子上 雙腿推到桌子上 如果你喜歡的話 可以把你的腿推到桌子上 我們要往前走 然後到我們的腰部 你可以把自己推到你的肚子上 等一會 如果你想要把你的雙手放在桌子上 放在你的頭頂或你的肩膀上 如果你想要增加一點 把你的肩膀推到桌子上 現在我們要把我們的肩膀放在地上 把我們的手放在地上 把你的腿 或是把你的腿 稍微靠近一點 我們要把我們的右腳提起來 也許是膝蓋 也許是整個腿 看你能不能把你的腿 做到最長的狀態 假裝有人在那裡 拉著你的大腿 拉得離你遠一點 所以有一點點的高度 還有一點點的長度 把你的腿推到桌子上 把你的肚子推到桌子上 再吸一口氣 用你的右腳 或許只是把你的腿提起來 讓你的呼吸 把你的腿推到地上 也許你的腿可以站在一旁 當你開始把你的左腳提起來 也許你的腿 也許你的肩膀 然後想 有人在拉著我的大腿 讓我的大腿做到最長的狀態 還有一點點的高度 再吸一口氣 讓你的呼吸 把你的大腿推到地上 也許你的大腿 可以站在一旁 也許你放鬆一下 然後把你的肩膀 拉到旁邊 也許你可以把你的大腿 拉到一起 現在只是一個選擇 把你的肩膀提起來 但我們要一隻腳 一隻腳 如果你想把你的肩膀提起來 肩膀要提起來一點 所以只要把你的大腿推起來 你可以把你的手放在地上 只要看著地面 看著地面 就在你面前 讓你的大腿還在你的肩膀上 然後把你的右腳 做到最長的狀態 當它開始浮起來 把你的大腿推起來 假設有人在拉著你的大腿 大腿 再吸一口氣 讓你的大腿 把你的右腳推到地上 也許你會把你的腿 拉到一起 然後你可以開始 把你的左腳 腿推到地上 或許整個腿 做到最長的狀態 把你的背推起來 如果你的肩膀在提起來 放鬆你的臉 再吸一口氣 當你吸氣的時候 你可以把你的腿推到地上 把你的肩膀 放在地上 或許把你的肩膀 推到一旁 你也可以把你的腿 推到一旁 如果這樣會比較舒服 放鬆 然後我們要把 我們的左手 推到旁邊 把你的肩膀 放得很直 把你的手臂 放下來 在你開始滾動之前 嘗試一些不同的動作 也許你的右手 會在你的肚子上 找到你的下半身 也許你可以把你的右手 滑向你的左臀 在你的肚子上 也許你想留在你的肚子上 也許你不用用你的右手 推向地面 幫你滾到你的左邊 也許你看到 你需要用什麼 來開始滾動 或許你滾到你的左邊 如果你的右手 還在你的下半身 或許你的指甲 在你身後觸碰地面 你喜歡留下來 如果你想把你的右手 移到你面前 你也可以做到 或許你需要推向你的手 幫你滾到你的左邊 完全沒問題 嘗試一些不同的動作 如果你的右手在你身後 慢慢地 我們可以回到我們的肚子上 不需要用手或手腕 來控制我們 我們需要用身體的其他部位 核心、腿 腳步 可以讓你慢下來 不要轉得太快 如果你的手臂還在你身後 你可以把它移開 或許我們可以 放鬆我們的手臂 或許把肩膀移開 只是一瞬間 注意你的感覺 當你準備轉身時 把右手伸直 先放鬆你的肩膀 這是一個選項 如果你的左手伸直 然後放鬆你的下背 雙手伸直 應該是這樣 你可以把你的手 移到你的右腿 或許你感覺到你的左肩 如果你想留在你的肚子上 留在你的肚子上 如果你想滾動 嘗試滾動 你已經在你的側邊 你要慢慢地 回到你的肚子上 先把你的左手移開 如果它在你身後 把你的右手移開 或許再放鬆你的手臂 或許放鬆你的下背 我們要把雙手放在肩膀或接近肩膀 只是為了把自己推到桌子上 我們把雙手和腿放在一起 你想移動一點 或許放鬆你的下背 或許放鬆你的肩膀 我們要進入我們的貓姿勢 我們要把下背推向肌肉 你可以把雙手放在肩膀下 指向前方 你可以嘗試把你的手指 指向對方 你可以把手指交叉 手指交叉 或者交叉 靠近 或許它們不碰到 完全隨你喜歡 只要你能把雙手推向地板 我們要把下背推向地板 把下背推向地板 所以把所有東西壓在地板上 把你的臀部靠近膝蓋 推向地板 把你的下背推到最高的位置 把你的臀部靠近膝蓋 保持深呼吸 把所有東西壓在地板上 然後當你吸氣時 放鬆 回到長臀部 如果你的手指交叉 放鬆 把你的手放在你的肩膀下 或許把膝蓋推向肩膀 我們要跨過膝蓋 然後坐下 如果你想 把雙腿放在你面前 伸展你的膝蓋 或許把膝蓋壓在地板上 給它們一點擁抱 我們要把雙腿放在我們面前 你可以把腳伸出一點 你可以把雙手推向地板 讓你感到支撐 長而強 通過臀部 我不太會說 你可以把雙腿伸長 像他們想要的那樣 肩膀伸長 或許雙腿向上 如果你的雙手在地板後 保持它們 但你可能 當你的肩膀開始向前 你可能會把雙手走近一點 只是為了推 我們看到它們在你後面 但它們可能需要稍微移動 稍微移動雙腿 稍微向前一點 或許把雙腿向上 或許你可以把膝蓋伸出一點 你可能需要稍微移動雙腿 讓雙手伸長一點 稍微移動雙腿 像你想把肩膀推向地板 不要抬起來 希望不會 然後用吸氣 慢慢把你的肩膀提起來 讓你再次坐得高一點 我們會把雙手移到比較舒適的位置 可能在雙腿上 或許再向前一點 但你可以稍微移動雙腿 甚至放鬆雙手和雙手 我們將把雙腿移動成蝴蝶 你可以開始移動雙腿 把雙腿移動成蝴蝶 讓你的膝蓋伸出 然後同樣的 我們可能把雙手移到後面 推向指甲 伸展到肩膀 你可以停留在這裡 如果你開始把肩膀移向前 或許你需要稍微移動雙手 但想像一下 稍微推向指甲 讓雙手伸長 雙手伸長 然後你把雙手推向指甲 嘗試把雙腿抬起 不要抬起雙腿 只是用一點努力 把雙手推向指甲 如果雙手伸向前 你可以讓呼吸回復 你可以開始放鬆雙手 如果你想 把雙手移到某個位置 抬起雙腿 甚至用一點肩膀移動 我們在開始時 如果你想坐垂直 或許你可以垂直雙腿 你平常不垂直雙腿 或許你想坐垂直 雙手可以找到你的膝蓋 你可以用呼吸 來延伸你的肝臟 當你呼吸的時候 開始把你的肩膀 移向右邊 把雙手移動 如果這能幫助 保持你的肝臟長長的 再用一口氣 在左邊 再用一口氣 再移到右邊 當你呼吸的時候 你可以繼續 移到另一邊 把肝臟 移到地面 再用一口氣 在左邊 再用一口氣 再移到右邊 如果你想 用雙手伸向前 你可以 你可以坐得很高 雙手伸向前 再用一口氣 如果你雙腿是橫的 如果你雙腿或膝蓋是廣的 我們可以把一切放在一起 或許擁抱一下 雖然我們會躺下 躺在背後 當你準備 躺下 慢慢地躺下 或許你會 把膝蓋靠近你的肩膀 或許你會把腳放在地上 你把膝蓋靠近你的肩膀 你可能會注意到你的手 它們怎麼抬起你的腿 或許你的手指可以指向 彼此 或許你可以 把手指交叉在你的膝蓋 你的腿 稍微彎起來一點 如果你想 用雙手或膝蓋搖擺 再放進去 如果你把膝蓋 靠近你的肩膀 我們會開始把腳 放在地上 他們已經在那裡 很好 或許你會 把手指交叉在你的肩膀 這次把手指交叉在地上 或許你的手指 可以放在地上 或許我們可以 把腳放長一點 把身體放長一點 然後找到你的蜘蛛姿勢 把腳移到左邊 放鬆你的肩膀 如果你需要放鬆你的手 或許你可以把它們放在不同的地方 或許你的手指可以交叉在地上 把身體移到左邊 我們會開始移動 或許先用上半身 或許你的手指 如果它們仍然交叉在地上 或許它們可以這樣 你可以用你的肩膀 移動你的身體 找到中心 把你的腳移到中間 然後把身體放長一點 或許把手指移開 或許把你的肩膀 移到耳朵 或許把腳指向前 放長一點 多高 你開始把腳移到右邊 然後你可以加上你的上半身 你可以移動你的肩膀 或許你的手指 可以交叉在地上 或許你要放鬆 把身體移到耳朵 開始用上半身 或許把身體移到耳朵 或許你的手指 可以交叉在地上 再一次 把腳移到中心 讓你的身體放長一點 你可以 深呼吸 伸展 當你呼吸 你可以放鬆一點 你可以把你的手 移到旁邊 然後你可以伸展你的腿 你可能要把你的臀部 移到旁邊一點 讓我們把我們的腳 大概臀部的距離 把我們的臀部 拉近臀部 我們的手 可能會在旁邊 然後留在這裡 但當我們把我們的臀部 拉到橋墊姿勢 或許我們會嘗試 把我們的手指交叉在地上 手掌 會朝著你的桌子 朝著你的頭 或許你的手掌 會碰到彼此 當你把你的臀部拉起來 嘗試把你的手放在一起 或許你的手掌 把你的肩膀 拉到你的肩膀 你可能會被拉得 比你習慣的高一點 在你的橋墊 呼吸 把地面推開 再吸一口氣 讓你的呼吸 可以慢慢地把我們拉下來 如果你的手指交叉在地上 讓它們走開 慢慢地放鬆你的肩膀 你的背 你的臀部 拉到地面 你可以把你的手放在 任何舒適的地方 你可以開始搖腿 左右 注意你的肩膀 感受你的手 你的肩膀 你的臀部 你的手指 我們會讓我們的腿 傾向左邊 調整我們的扭動 稍微調整你的肩膀 調整你的腿 讓它們傾向左邊 你感受到你的背 你的肩膀 如果你 我正要展示我的肩膀 如果你想把你的手 移動在這裡 左手 你可以放在 或在 你的右腿和膝蓋旁邊 如果你能把你的右肩放下來 但也許把你的右手 放在左邊 你可能要把你的左手 移動一點 可能移到膝蓋的外側 稍微調整一下 將你的膝蓋靠近你的肩膀 再深呼吸 你正在擁抱你的腿 你的膝蓋 你可以放下 你可以讓一個深呼吸 幫助我們 把我們的腿抬起來 讓我們的臀部傾斜 放在你的背部 稍微休息一會 膝蓋稍微傾斜 側臀 稍後我們將轉換 將我們的腿 傾斜向右 調整你的肩膀 試著放下它們 放下它們 如果你不想做任何花樣 你不必 右手想要撐住左腿 或許它靠在下面 或許你的膝蓋 靠近你的膝蓋 你可以選擇右手 或許你的左手 很適合 將你的腿放下 如果你正在擁抱它 用深呼吸 將你的腿抬起來 再次放在你的背部 如果你想讓你的腳 靠在地上 如果你想將你的腿 靠近你的肩膀 你的手 可能會靠在膝蓋 或許你可以 將你的膝蓋 靠近你的膝蓋 或許你可以 將你的下半身 靠近地面 或許你會 向外傾斜 側傾側傾 你的手 在你的腿後 你可能會將它們 移到你的膝蓋 或許嘗試將手指 放在膝蓋上 將它們緊緊緊緊 最後 如果你想將你的頭 放在你的肩膀上 就將自己 變成你最小的球 然後你就可以 慢慢放開 躺下 將你的腳放下 將你的腿伸長 將你的腳伸廣 將你的手 放在某個舒適的地方 或許你可以 稍微傾側你的肩膀 傾側你的肩膀 一步一步 只需要將肩膀放在地上 然後我們可以 慢慢放下 任何動作 找到沙瓏 再次享受一些安靜 然後慢慢 輕輕地搖擺你的手指 或許再次 稍微傾側你的肩膀 如果你想將你的手 放在你的頭上 再做一個很大的伸展 慢慢地伸展你的腿 輕輕地 搖擺你的肩膀 找到舒適的位置 躺在舒適的椅子上 當你準備好了 或許將你的手放在一起 最後一口氣 放開 歡迎回來 感謝你加入我們 祝你一整天愉快 Namaste