合集·Rachel Pichler Yoga 2024.03.29 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們要做一個全身肌肉彈性訓練 我今天會使用我的肩膀和椅子 確實需要找一些空間來移動 讓我們開始吧 今天我們先來躺著 如果你想躺在椅子上,你可以 或者你可以躺在你的背上 今天我們來做腿部訓練 當然你可以做你想做的 可能你會用腿做一個鑽石形狀 或許你會把腿伸長 或者如果你想跟我一起 用你的腿伸直 然後把你的腳伸廣 然後讓你的腿伸進去 你也可以把你的腿伸進去 或許你會用你的肩膀做一個轉身動作 把你的手放在你的旁邊 或者你的手掌向上 或許你要做一些調整 你現在的姿勢 當你決定了你想去哪裡 你就留在這裡幾分鐘 開始放棄你的一天 慢慢地放棄 給自己一個放鬆的機會 如果你的膝蓋在一起 你可以把膝蓋打開 或許把你的腳伸出來一點 讓我們的膝蓋打開一點 我們的腳伸開一點 讓膝蓋打開一點 繼續保持這個姿勢 再深呼吸幾次 然後開始把所有東西 放得更近一點 你的腳、膝蓋 你的手,如果它們伸得太遠了 你正在躺在一張牀上 坐起來就夠了 把它移到旁邊 回來 躺在你的背上 或許把你的腿按在你的肩膀上 或者保持冷靜 或是搖晃 或是把你的腳放在地上 任何一個位置都可以 現在我們要站起來 可以往一邊搖晃或往前搖晃 但要找出你的方向 當你到達那裡 你可能要給自己的腿一個擁抱 或許從旁邊搖晃 我們要把我們的腳 放在地板上 你可能要把你的腿伸直 開始搖晃 我們要嘗試往前搖晃一點 你可以把你的腿伸直 或許把你的腳指向上 或許你的腳跟是分開的 把你的肩膀伸長一點 然後可能往前搖晃 或許把你的手指走到你的腿上 或在你的腿之間 我們從這裡搖晃 讓呼吸帶你往上 長的肩膀 我們要把我們的腿搖晃 如果你把它們伸長了 把我們的腳伸直 你可以開始向後伸 我們要讓我們的腿 向左邊搖晃 你可以把你的腿 放在地板的邊緣 嘗試把你的腿 向地面搖晃 你可以讓你的腿 開始向上搖晃 或許你的腿 可以放在地板的邊緣 你可以把你的腿 向另一邊搖晃 慢慢讓你的腿 向地面搖晃 也許它們會搖晃 也許它們不會搖晃 然後讓你的腿再次向上搖晃 我們要把我們的腿 放在地板的邊緣 我們要再向前搖晃 嘗試把我們的肩膀 放在地板的邊緣 或者 你可以把你的肩膀 放在地板的邊緣 把你的左手 放在你的肩膀 然後把你的肩膀 放在你的膝蓋 你可以把雙手 放在同一時間 你的雙手 可以放在你的旁邊 或在你面前 把你的肩膀 放在膝蓋之間 你可能會感覺到 從你的指甲 到你的肩膀 甚至到你的肩膀 我們要慢慢地 把你的肩膀放在地板 把你的雙手 放在地板之間 你可以把你的肩膀 放在地板之間 把你的雙手 我們要再向前搖晃 我們要嘗試 把我們的腳 放在地板之間 讓我們的膝蓋放在地板之間 像是一個非常寬的蝴蝶 你可以向後傾 或者你可以坐得很高 甚至可以向前搖晃 但是如果你想你的腳 靠近地面 他們可以 這感覺跟 雙腳放得很寬的地方 所以你可以調整 甚至可以 加一點旋轉 左右搖晃 用你的上半身 讓膝蓋放在地板之間 然後雙腳 靠近地面 今天有點奇怪 如果你向前傾 如果你向後傾 可以回到正中心位置 讓你把你的膝蓋放在地板之間 把他們放在一起 給他們一個搖晃 給他們一個擁抱 我們要回到桌上 放在雙手和膝蓋上 找個方法 放在雙手 放在膝蓋上 你可能要給你的膝蓋 多一點旋轉 左右搖晃 搖一搖 我們要把手放在前面 雙手可以放得很寬 如果你想 雙手靠近 你的肩膀的伸展 你的狗狗的伸展 所以 如果你今天想跟我一起放很寬的雙手 把你的肩膀放在地板上 如果你想抱你的毛巾 你可以把你的毛巾 放在你的肩膀上 讓它吸氣 慢慢提起 我們要把我們的肚子 放得非常寬敞 你可以把你的肩膀 放在你的肩膀下 讓你的手臂放在地板上 用你的肩膀 把你的肩膀放在地板上 你可以把你的手 放在肩膀上 放得很寬敞 或者你可以把你的手 放得更寬敞 可能放在地板的邊緣 如果你想把你的肩膀 放在地板上 你可以這樣做 但把你的肩膀壓緊 把你的肩膀壓低 放鬆你的肩膀 讓它們從你的耳朵掉下來 感受你的背部的愛 或許你的肚子 再做一次 深呼吸 慢慢往下壓 放鬆你的手臂 可能把你的肩膀 放鬆一點 旁邊 然後我們要把 左手放到旁邊 在肩膀和手臂之間 手臂向下 你可以放在你的肚子上 或者你可以 放在你的左邊 任何一個位置 如果你放在你的左邊 你可以開始 放在你的肚子上 把你的左手放進去 或許放鬆你的手臂 或許放鬆你的肩膀 然後在準備的時候 把你的左手放到旁邊 右手可以放到旁邊 手臂向下 手臂和手臂 最好可以 放在你的肚子上 或者放在你的右邊 如果你放在旁邊 你可以開始 放在你的肚子上 放鬆你的手臂 放鬆你的頭 或許放鬆一點 旁邊 你可以開始 把你的手 放在你的肩膀上 準備的時候 我們要把自己推回到 嬰兒姿勢 你可以把腿伸廣 雙腿放在一起 如果你想躺在椅子上 你可以 或許你只是 把你的肩膀 放在頭頂上 放在地板上 甚至放在你的手臂上 你可以留在這裡 向前傾 稍微長一點 但如果你想要 站起來 坐在椅子上 你的大腿 可能會輕輕地碰到椅子上 你可能會坐到 椅子上 你可能會向後傾 嘗試向你的腿移動 讓你的腿 保持廣闊 或許你的手 在地板後面 或許他們 輕輕地 放在你的腿上 感受你的膝蓋 你的肩膀 然後你可以 慢慢地 把你的腿 放在地板上 你的手 也可以放在地板上 把你的膝蓋 放在地板上 讓你的膝蓋 放在地板上 如果你需要 讓你的膝蓋 有一點點的彎曲 你也可以放在地板上 我們會坐在椅子上 任何舒適的位置 我們已經做了一些膝蓋的動作 所以如果蝴蝶 和你的腳一起 感覺舒適 你可以坐在椅子上 但我希望你 延伸你的肩膀 放鬆你的肩膀 我們會讓我們的肩膀 傾向膝蓋 延伸肩膀 慢慢地往右邊走 再一次往左邊走 讓你的肩膀 傾向膝蓋 休息一會兒 當你把肩膀提起來 你可能會把腿放在一起 如果腿放在一起 給你的腿一個擁抱 一個嘴巴 太棒了 今天都到此為止 謝謝你今天來到 歡迎去Sebass breathing 或者 continue with your day 到下一次 omati