Rachel Pichler Yoga 2024.09.13 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過 我叫Rachel 今天我們要做一個全身的彈性練習 你需要一些東西陪伴 它是更堅固的 它是更大 你可能會感覺到更多 但你可以拿起一個毛巾 你可以拿幾個毛巾 然後你就可以玩 用任何你需要的東西 在課堂裡 但必須要找一些空間移動 當然 讓我們開始吧 好,我們要開始 躺著 我們可能會整個課程都躺著 所以我們需要一些東西 我們會把它移動 然後它會改變我們感覺 我們要開始 如果你有一些東西 長一點的東西 可以放在你整個背部 可能從下背開始 然後從頭部開始 我們要從這裡開始 你也可以決定 視乎你躺的姿勢 腿的位置 如果你想在你躺著的時候 你可以用腿做一個鑽石形狀 如果太多的話 你可以把腿伸長 但是 你需要一點時間 讓自己放鬆 去練習 然後讓自己放鬆 在你躺著的時候 所以把你的手放到旁邊 你可能會把手臂向著臉 然後看看你目前感覺如何 你身體在一個很好的位置 你可以輕鬆地呼吸 你身體裡面感受到一些愛 但你也可以放鬆 可能做一些調整 稍微移動一下 可能開始感受呼吸 稍微多一點 可能呼吸得更深 讓自己放鬆你的一天 我們要留在這裡 稍微久一點 今天我們不會移動太多 有機會專注在呼吸 而不是移動 但如果你真的想進入你的肩膀 我們在這裡 你的手臂 你可能會抬起你的手臂 讓你的手臂向著臉 你可能會感到伸展到你的肚子 你的背部 然後當你再次找到呼吸 你呼吸的時候 稍微慢一點 稍微深一點 如果你把你的手臂提高到你的頭 就開始把手臂移到你的身體旁邊 你可能會扭動你的手指 你可能會扭動你的肚子 然後我們要移動我們的枕頭 或者你躺在哪裡 所以如果你想把你的膝蓋放在一起 或者坐起來一點 我們要移動我們的枕頭 所以也許 保持我們的枕頭 在低背部 在背部中間 但是嘗試放鬆頭部和肩膀 和手臂在地上 也許在頭部 視乎你躺在哪裡 如果太大的話 可能會有一個後傾 也許你想要一點小一點的東西 也許你想要一點大一點的東西 但決定一下 然後也許你也想要用你的腿 如果你想要更深入你的肩膀 也許你再做一個鑽石的形狀 做一些你需要的調整 然後閉上眼睛 讓你的身體有機會放鬆 習慣這個新的姿勢 然後注意一下 當你呼吸一點點慢一點 一點點深入 也許你只要靜靜地 放鬆幾分鐘 然後再深呼吸兩次 最後開始移動 再次移動我們的枕頭 我們把枕頭移到旁邊 你可以坐起來 把枕頭移到你左邊 然後躺平 你也許可以把腳伸直 把膝蓋伸直 然後感受一下 你整個肩膀的長度 也許會有些感受 在你背部 也許在你整個身體 注意一下 如果你需要的話 稍微移動一點 或者靜靜地 然後我們把膝蓋移到左邊 如果你想把膝蓋放在你躺的地方 你可以這樣做 或者你可以把膝蓋移到地面 但只要把膝蓋放在地面 你甚至可以把手放在頭上 如果你覺得肩膀很舒服 如果你想要多一點 你的腿可以穿過頭腿 穿過下腿 無論你躺在牀上還是不躺在牀上 感受一下膝蓋的旋轉 把膝蓋放在地面 再一次呼吸 集中呼吸 再一次 當你的思想開始迷路時 你享受練習的慢動作嗎 我們把腿抬起來 如果你正在使用膝蓋的旋轉 你可以把膝蓋移到另一邊 但請稍等一會 把膝蓋放在背部 輕輕地移動 或者靜靜地 然後我們的膝蓋會移到另一邊 或許把上腿穿過下腿 或許把手放在頭上 找一個旋轉 然後注意你感受到什麼 從你的腳到頭頂 你的指甲 保持自己的狀態 感受你的肚子每次呼吸都在移動 然後慢慢地 開始把腿抬起來 再一次躺平 感受整個膝蓋的長度 朝著地面 或許在膝蓋的側側輕輕地移動 朝著膝蓋的側側移動 接下來我們有一個選擇 你可以做一個坐著的前傾 或者我們可以做一個抬腿的前傾 如果你想做一個坐著的前傾 你可以把椅子放在膝蓋的上方 你可以放鬆你的臀部 但試著把肩膀移到下半身 然後向前傾 你可以做同樣的動作 從躺平 如果你想加入我 你可以先把腿抬到肩膀上 然後把腳抬高一點 但試著把腿抬到肩膀上 或許把下半身抬高一點 把腳抬高一點 為了抵抗腿的重量 為了讓下半身有空間 然後你的腳不必抬到地面 抬起頭來 它們可以飛起來 找一個可以放鬆的地方 最重要的是呼吸 無論你是躺著還是坐著 我們只要把腿抬到肩膀上 所以要麼坐高 或是慢慢把你的臀部 你的下半身抬到地面 然後要麼坐著或是躺著 但你可能要把腿抬到肩膀上 或許把腿抬到地面 如果你現在是坐著的話 你可以躺下來 然後用地面在你身後 在你抬腿抬到地面時按摩背部 注意身體全身的感受 尤其是背部 和其他地方 然後當你準備把腿抬到地面時 只需要幾分鐘 感受任何流動的東西 感受你接下來的呼吸 保持穩定 也許你可以在這裡待一會兒 謝謝你今天來看我的影片 希望你喜歡接下來的影片 下次再見 Namaste