Rachel Pichler Yoga 2024.03.22 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身伸展｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘的全身肌肉彈性訓練錄製 我今天用了一點肌肉彈性 狗牀的牀褥都被塞住了 找一點空間來移動 讓我們開始吧 也許你們已經躺下了 但以防萬一你們還沒躺下 我們先來躺下 如果你們想要開始的話 把腿伸直 把腳伸直 或許把腳靠近你的肩膀 或許把你的手放在你的肩膀旁邊 先把你的手放在地上 如果你躺在某種形狀的椅子上 你可能會感覺到你的肩膀 把你的肩膀靠近一點 或許你的手放在你的肩膀旁邊 我們來看看你感覺到的感覺 你的眼睛可能會開始閉起來 如果它們還在打開 然後我們可以把腿移動 你可能會把腳伸直 或許把你的腳靠近一點 然後你可能會把你的肩膀靠近一點 或許你的手放在你的肩膀旁邊 但也開始放鬆一點 放鬆你的臀部 你的肩膀 你可能會把你的腳放在那裡 放鬆一下 然後你可以把你的手伸直 你可以把你的手伸直 然後你試著把你的手伸直 伸得更直 或許把手伸直 或許把它們微微彎曲 然後你放鬆你的手 請注意你的手指 讓它們休息 無論它們想休息還是不想休息 你可能把你的膝蓋放在一起 你可能把你的膝蓋再靠近你的肩膀 然後當你讓你的腿伸展 或許你的石頭有點太薄了 或許太薄了 你可能想把你的膝蓋移到更遠 輕輕地攪動你的腳 如果你願意 然後讓我們留在這裏 找些靜靜的時間 讓你的一天放鬆 讓你的身體輕輕地輕鬆 感受你的肚子 每次吸氣時 感受你的肚子 每次吸氣時 或許保持正常的姿勢 或許稍微調整一下 注意一下 如果你的腦子有任何想法 或許可以往旁邊走 把注意力轉向呼吸 或許再呼吸兩次 然後你可以開始動 如果你想 你可以攪動你的手指 或者攪動你的腳 把你的手放近一點 攪動你的腳 把你的腳放在地板上 你可以開始離開 你曾經躺在地上的任何東西 就把它移到旁邊 躺在你的背上一會兒 你可以把腳放在地上 或者向你的肩膀按摩 或許輕輕地向旁邊移動 感受你的背部 按在地上 我們將按摩 一隻腿向肩膀 你可以保持直立 或許你可以把你的肩膀 放在你的腿下 我將把我的肩膀放在地上 所以不僅僅是你的腿放在地上 也不僅僅是你的腿放在地上 我們將把右腿放在肩膀上 左腿可以放長 如果你想 你的腿放在地上 你可能感覺到你的肩膀有點扭曲 但給你的右腿按摩 向你的肩膀按摩 放鬆你的右腿 你可以做幾個膝蓋旋轉 如果你想 或許幾個向一方 然後幾個向另一方 然後你輕輕地 通過你的右腿 或許你的腿會移動 稍微靠近你的肩膀 或許不太移動 但只要想到 通過右腿 腿 膝蓋 甚至腳 或許給你的腿 多按摩幾下 然後你可以開始 放棄 放鬆你的腳 等一秒 如果你想 轉換旁邊 但最終 左腿可以找到肩膀 或你的手可以找到你的腿 或許你把你的右腿伸長 你可以用你的左腿 做幾個膝蓋旋轉 向一方 然後看看 你能不能輕鬆 左腿 把左腿伸到你的腿 或許你的腿 能夠稍微移動 靠近你的肩膀 然後你可以慢慢放棄 再次放鬆你的腳 如果你的腿有東西 可以再次把東西移到旁邊 放在你的背上 你可以把你的腿放下 或者你能夠把你的腿 移到你的肩膀上 或許再加一個輕鬆的旋轉 看看你能不能稍微按摩你的低背 我們將會走到坐姿 所以如果你想轉過來 或者往前走 你可以這樣 找出你的方向 我們將把右腿伸長 左腿能夠找到內側 如果今天你偶爾穿了一條褲子 你可以用在你的腿上 或許你能夠把你的腿 移到褲子上 但延伸到肩膀上 你可以坐得高 你可以向前移 我們有幾個選擇 可以稍微移動 但我們可以開始 向前移動 稍微提高腳尖 感受距離 如果你感覺不錯 想繼續移動 你可以繼續 但如果你想再提高 或許我們可以稍微移動手臂 我們儘量保持肩膀向前 我們把左手 你可以把手放在低背 或許你的手臂能夠離開你 或許你的手 留在低背 或許你的右手 可以抓住你的左手 或許你可以把你的左手 稍微靠近你的右腿 稍微把手挽在你身後 你的右手 可以把你的左手 放在位置上 如果你想 稍微努力 把肩膀延伸 不需要把手 推到地上 但 選擇 你可以保持坐立 或許你的左手 背後 你可以嘗試向前移動 向右腿向上 與肩膀相連 或許感受 肩膀和肩膀的愛 記住 肩膀只是選擇 你可以把肩膀 放在地上 或在你身後 注意 你的肩膀 現在 我們儘量 調整肩膀 儘量 可能會有點扭曲 但只是想想 注意 如果你想 再次移動肩膀 你可以開始 提起肩膀 然後我們嘗試 做同樣的事情 用右手 或許你的手 會找到下半身 手臂朝着 或許 你可以往右邊 移動一點 或許你的左手 會把右手 放在地上 用一點努力 來延伸肩膀 坐得很高 沒有你的手 再次提起腳 你可以坐得很高 你可以嘗試 再次向前移動 儘量 調整肩膀 輕輕地 看你的身體 想去哪裏 再深呼吸 然後你可以 讓呼吸 把你提起 如果你 向前移動 如果你的手 在你後面 你可以讓它們 回來 或許 把指尖 推到地上 稍微 延伸到你的肩膀 如果你感覺到 你的肩膀在那裏 你可能會想 向肩膀移動 但是我們會 換個位置 所以我們的左腳 或腳 可以往外移 右腳 可以移動 向內側 如果你想 用鞋帶 在你的腳上 你可以 跳過你的手 你可以 就這樣 拿着鞋帶 或許 你把腳 向外移動 延伸到肩膀 完美的時間 然後我們可以 找到一個 向前移動 從這裏 沒有任何 鞋帶 只是 向前移動 把你的手 推到地上 也許 在你雙腳 或腳上 給你一個 漂亮的伸展 移動 你的左腳 請保持 正常的姿勢 或者 如果 你想 抬起腳 我們開始 用右手 或許 找到 低背 可以 向前移動 或許 你會 向右腳 或許 你會 用左手 重複 長 和強的 肩膀 向右腳 移動 或許 你會 保持 正常的姿勢 保持 正常的姿勢 或許 你的肩膀 會變得 比較重 當你 向前移動 移動 慢慢地 移動 如果 你想 換 你的腳 你可以 抬起腳 開始 把你的 左手 放在 後面 或許 把腳 放在 右腳 或許 把它 放在 右腳 坐好 把左腳 向上 或許 向前移動 或許 試着 把腳 放在 正常的位置 再次 過濾 一 二 三 也 響 讓 他 讓 你 給 他 一個 感受 krij 給 他 肩膀 所以,右腳在左腳的頂端 嘗試把右腳放在左腳的尖端 你可以站在你的腿上 你可以坐在你的腿上 或許向前移動 或許向前移動,把重量放在手上 找到那些甜蜜的位置 感覺像在按摩臉部 我先來做個好玩的部分 如果你能找到那些甜蜜的位置 你感覺到那些甜蜜的東西 在你的左腳上 儘量讓你的肩膀從耳朵中掉下來 也許微笑 這會幫助解開脖子 並輕鬆脖子 有時候,虛僞的朋友 會幫助解開脖子 我來做個小小的小小的動作 然後我們可以轉身 我們可以轉身,我們可以抬起來 你可以把右腳放在頂端 左腳放在頂端 嘗試把右腳的尖端 放在一起 坐在你的腿上 站在你的腿上 如果足夠的話 或者向前移動 把重量放在手上 如果太重的話 可以把重量放在膝蓋上 如果你感覺到沒有什麼東西 你可能會想轉一圈 找一個甜蜜的位置 儘量輕鬆你的身體 很好,大家 我們再做一個小小的呼吸 在這個位置 然後你可以開始 離開你的腿 你可能在桌子上 你可以把你的膝蓋 搖一搖 如果你喜歡 在地上搖一搖 我們要在桌子上 如果你已經在桌子上 把手放在膝蓋上 我們有空間 我們開始把手指向前 然後你可以把手指 向前移動 或許再加一點點 向前移動 如果你想更遠 把手指移到旁邊 你也可以這樣做 或許再加一點點 向旁邊移動 如果你想更遠 你可以把手指 移到你的腿上 或許再加一點點 向前移動 但是在這裏 你可以伸展你的肩膀 和手臂 甚至你的手指 和手掌感覺到一些東西 你可以把手指 伸展出來一點 儘量把手掌 和每一根手指 放在地上 當然如果你不想 把手指移到旁邊 你不需要移到旁邊 再深呼吸一下 如果你的手指 已經不再向前移動 就慢慢把手指移到旁邊 如果你想離開你的手 你可以這樣做 或者你可以利用地面 做一個反向伸展 把手臂向前移動 或許只用一隻手 然後你可以轉換手勢 或許你想加一些 手臂旋轉 我們將從這裏 移動到蜘蛛 如果你想往後移動 爲了圖四 你肯定可以往後移動 如果你有某種的椅子 把它放在附近 如果你想跟着我 把它放在你面前 我們將把右腳向前移動 蜘蛛在這邊先 如果你想往後移動 躺下 將右腳穿過左腳或腿 你跟着我 儘量把肩膀提高 儘量把指尖推向地面 把肩膀提高一點 我們有幾個選擇 可以把上半身移動 但如果你在後面 就保持在後面 如果你跟着我 你可能把肩膀提高 你可能向前移動 或許休息在某個地方 或者在椅子上 在這裏休息一會兒 注意你的右腳 右腳仍然伸直到屁股 可以避開這種動作 如果你想伸直 你可以伸直 或者你試着再向左移動 再移動 或許向左移動 或許你在使用地面 或許你在使用一張牀 你把這邊的肩膀移動 或者是肩膀的旋轉 儘量往前移動 儘量往這邊移動 你可以繼續使用椅子 但把它移到你面前 或者你可能會失去椅子 再次伸直你的手 再次提高你的肩膀 你可能還在這裏 或許你會向前移動 或許你會把手 移離你身體的距離 儘量伸直你的手 伸直你的肩膀 儘量把肩膀稍微抬高一點 讓肩膀變得重 把手和手臂 移離肩膀的距離 感受右腿 再次呼吸這首歌 然後你可以開始 離開這種狀態 或者把手移到椅子上 來提高肩膀 你可以把自己推到桌子上 如果你想 如果你在椅子上 保持在那裏 我們將在轉身 但請稍等一會 來轉身 或許小狗會感覺好 或許小狗的姿勢 任何感覺好的動作 我們將在轉身 既然我們已經在這裏 如果時間太長 你不必急着進入 但如果你在背部 將左腳穿過右腳 你現在跟着我 我們可以把左腳向前移動 儘量提高肩膀 伸出手 提高肩膀 留在這裏 或者 沒有什麼特別的動作 只是向前移動 如果你想 這隻腳 可能會感覺 完全不一樣 跟另一隻腳 如果你將要移動 你的上半身 你可以再次提高 你可能會移動 椅子向右邊移動 如果有用 或許只是把手 移到右邊 把肩膀稍微移動 推向指甲 提高你的肩膀 留在這裏 或者你嘗試向前移動 可能會感覺 完全不一樣 左腳向前移動 找到呼吸 無論你在哪裏 你都在移動 向右邊移動 把肩膀移向右邊 我們開始回來 向前移動 你可以用椅子 或者移到旁邊 提高你的肩膀 推向指甲 你可能會留在這裏 向前移動 或許你會把手 移到最遠的地方 讓肩膀變得重 伸展到肩膀 伸展到左腿 深呼吸 再深呼吸 如果你還在 我們可以開始移動 把手伸出來 如果你在背部 你可以留在那裏 如果你跟着我 可能在桌子上 或者在地板上 把肩膀推向肩膀 或許你會比較喜歡靜靜地 注意你的感覺 在你的腿上 你的肩膀上 你的肋骨上 如果你已經不在你的背部上 我們會在那裏見面 如果你想轉過來 你可以 你想先坐下一會 然後給你的腿 稍微擺個姿勢 讓肩膀 稍微擺個姿勢 讓肩膀 稍微擺個姿勢 讓肩膀 如果你已經不在你的背部上 你的腿可以保持在地板上 或許你會給你的腿 擺個姿勢 向你的肩膀 輕輕地擺個姿勢 擺個姿勢 我們會轉過來 把我們的腿 先移到左腿上 如果你想坐在地板上 你可以移到左腿上 如果你想把左腿移到地板上 然後保持右腿伸直 你也可以這樣做 先向你的肩膀 然後開始把你的腿 移到你左腿上 或許你的枕頭在那裏 你可以把腿放在地板上 或許你可以把你的腿轉一圈 讓你的右腿 移到地板上 然後調整你的肩膀 伸出你的手腕 找出你的扭轉 或許甚至把你的肩膀 轉向你的右肩膀 或許讓你的右腿 變得更強烈 或許你的左腿 也向旁邊移動 或許你可以呼吸 再稍微慢一點 深呼吸 讓你的肚子移動 把你的肩膀 轉向右邊 再把肩膀移到地板上 再做幾個這一側的動作 然後你可以開始 把你的腿或腳 移到地板上 回到地板上 轉向你的背部 站寬 你可以把你的腳放在地板上 或者把你的腿握在地板上 但是在這一瞬間 你可以輕輕地移動 你可以穩定 檢查一下你的背部 現在的感覺 同樣的動作在你的腿上 你現在可以轉換位置 你可以把你的牀墊放在地板上 讓地面更靠近你 可以把你的雙腿伸直 或者把你的左腿 向你的肩膀移動 把你的右腿移到地板上 試着把你的腿轉向地板上 找到你的扭動 把你的雙手伸直 或者把你的肩膀 移到左邊 如果你想調整任何東西 或者 開始呼吸更深 讓你的肚子移動更多 把你的肩膀移到旁邊 再來幾個 把肩膀移到地板上 再來個深呼吸 然後用一個大呼吸 把你的腿伸直 把你的雙腿移到地板上 或者把你的腳放在地上 或者把你的膝蓋放在地上 旁邊稍微移動一下 或許 你只是想要穩定 但是感覺你的身體 在地板上 如果你想把你的腳保持在地板上 你可以 如果你想要把它們抬起來 抬起來一點 你可以做到 兩個 或許加上幾個腳轉圈 幾個向一方 三個向另一方 如果你想要變成 一個快樂的寶寶 你可能要找你的腳 無論你在哪裏 無論你在做什麼 只要你的腳 你的後腿 你的低腿也要 重心在地板上 你還可以把你的腳抬起來 任何方式你都可以把它們抬起來 或許你只是想要 把你的膝蓋放在地板上 或許你可以把你的腳伸直 把你的腳放在地板上 或許把你的膝蓋放在地板上 找一個舒適的位置 你喜歡在這裏度過幾分鐘 幾分鐘 讓整個身體都變得放鬆和輕鬆 感覺地板在你下方 慢慢地 輕輕地搖晃你的手指和腳 讓你的腿有一點點的搖晃 你喜歡把你的手放在頭頂上 深呼吸 慢慢地把你的腳伸直 你可以轉過來 你可以找到舒適的位置 你可以把你的手放在一起 再次感謝大家 今天感謝大家的參與 祝大家一場美好的一天 南無阿彌陀佛