邁向百歲時代 科學杜絕減肥反彈｜拼命減肥後為甚麼會反彈？教你如何避免反彈！

柳葉刀糖尿病與內分泌學期刊 2021年6月刊發表的研究論文 中國肥胖的流行病學和決定因素中 對中國超重和肥胖人群進行了重點分析 研究指出隨著中國經濟的快速增長 肥胖已成為一個不可忽視的重大公共衛生問題 因此為了擺脫超重和肥胖給身體健康帶來的影響 減肥成了各年齡段人群都在經歷的一場硬仗 但是有過減肥經驗的人們都知道 不論是正在減肥的過程中 還是減肥結束的一段時間後 體重都會有不同程度的反彈 有時可能會逼近減肥前的數字 有時甚至反彈得比減肥前還高 眾多痛苦的減肥人士們不勝其擾 2021年牛津大學研究團隊 在英國醫學期刊發表的一篇研究論文 用將近6萬例曾患有超重 肥胖 且施行過減肥行為的參與者組成模型進行數據統計 平均隨訪時間為2年 最長30年 最終得出結論 每減輕一公斤體重 體重就會以每年0.13-0.19公斤的速度更快反彈 而美國臨牀營養雜誌於2001年發表的論文 所給出的統計結論則更加嚴重 減肥人群的體重在減肥兩年後的反彈率 更是超過50% 五年後的反彈率甚至在80%以上 也就是說 如果你費盡千辛萬苦減重十斤 如果不堅持加以鞏固 大概率兩年後會反彈5斤以上 五年後會反彈8斤之多 這還是保守估計的情況下 要知道 減肥反彈的誘因很多且因人而異 我們生活中的許多行為 習慣和身邊的環境因素 都可能對人們的長期體重管理有相應的影響 因此 許多科研人員專門針對減肥反彈進行研究 能夠幫助我們理解減肥反彈的原因 同時能夠讓我們找到科學的方式有效遏制減肥反彈 導致減肥失敗 反彈的因素有哪些 長期節食 快速減肥後體重減輕 基礎代謝率反而下降 消耗抵消不了增長 從而促使體重反彈 減肥期間進食減少 內分泌系統出現代償性適應 導致瘦素 膽囊收縮素和生長素釋放態等激素分泌發生變化 從而產生飽腹感降低 飢餓感和食慾增加 能量消耗降低 消化到消化吸收能力加強 脂肪等高熱量成分的存儲效率提高等一系列反應 從而促使體重反彈 即使減肥頗有成效 人們也很難遠離生活中的高糖 高熱量飲食 同時運動量不像猛減肥時那樣大 從而促使體重反彈 怎樣做可以杜絕減肥反彈 儘量長期保持減肥效果 位於美國米里亞姆醫院體重控制和糖尿病研究中心的 美國國家體重控制登記處 對登記在冊的1萬名18歲以上至少減重30磅 並保持了至少一年以上的人進行隨訪調查 發現能夠在減肥後的5年內控制體重不反彈的參與者 其生活有以下4個共性 1.低脂飲食 2.定期進行體力鍛煉活動 3.更嚴格的飲食模式 4.保持自身體重監測 從以上的調查結論中 我們能夠窺探一些控制減肥後的體重不反彈的訣竅 除此以外 研究人員還建議 想要在減肥後長期維持減肥成果 還可以鼓勵自己做到以下幾點 幫助進行有效的體重控制 全天少吃多餐 堅持吃早餐 儘可能減少外食 而是在家自製減少電子屏幕的使用時間 每餐選擇能夠控制份量的餐食等