糖老大系列，中老年人血糖健康知識，糖尿病人的健康知識 中老年人【糖老大】系列02（中），糖尿病人冬天吃的水果，生活飲食

好了 面對市面上琳琅滿目的水果 也會想問有哪些水果適合糖尿病人吃 吃了以後血糖會不會有問題 對於有血糖要求的糖尿病人 到底要怎麼吃才會讓你的血糖值飆高 很多糖尿病患者都覺得水果本身含有果糖 是很可怕的食物 怕吃太多會影響自己的血糖 而覺得這些水果根本就都不能吃 其實糖尿病只要適量也是可以正常的吃水果的 那到底有哪些水果可以吃 要怎麼吃纔好呢 相信這一直都是想要控制好血糖的 各位想問的問題 今天這部影片只要教導糖尿們 冬天有哪些水果可以吃 還有要怎麼吃纔不會吃過量 事不宜遲 讓我們馬上開始吧 第一個 柳丁 根據衛生服務部的國人膳食纖維營養參考指標 建議一般成年人每日攝取膳食纖維量約20到38克 而近年來的研究調查結果確顯示 平均19歲以上的成年人 每日所攝取的膳食纖維量約13到18克 膳食纖維攝取量嚴重不足 也就是說九成以上的成年人連最低的標準都未達標 膳食纖維攝取不足除了會增加便祕 心血管疾病 體重過重 糖尿病病發症等之外 還會增加罹患大腸癌等癌症的風險 而柳丁中含有大量的膳食纖維 一顆柳丁含有3.5克的膳食纖維 一天吃兩顆就能夠讓你多獲得7克的膳食纖維 只要在吃兩盤的蔬菜類 就可滿足你一天所需的膳食纖維量 可幫助糖尤改善胰島素的敏感度 降低身體的胰島素阻抗 讓你的血糖不易急劇也上升 造成身體的傷害 加上柳丁含有豐富的膠質可潤滑腸道 讓你排便不再那麼的痛苦 除此之外還含豐富的鉀離子 每顆的鉀離子含量大約是200毫克 充足的鉀離子可以幫助身體改善高血壓 高血壓通常是身體鈉離子過多所造成的 因為肥胖或攝取過多的鹽分 讓血液囤積在體內造成血壓變高 讓柳丁中的鉀離子可以平衡過多的鈉離子 讓緊繃的血管鬆弛 自然就可以降低你的血壓值 讓高血壓不再找上你 跟中風、冠心病、心臟衰竭 慢性腎病等說拜拜 那柳丁該怎麼吃呢? 因柳丁一顆就是約一份的水果份量 而一天不宜吃超過兩顆纔是最健康的 還有千萬別和柳丁汁來取代此柳丁 柳丁之中只含有大量的果糖 而無任何的膳食纖維 將會讓你的血糖直接不受控制 你瞭解了嗎? 第二個橘子 現代人生活意識習慣不佳 尤其冬天就想大魚大肉的吃 造成血糖不易控制 天氣冷又不想出門運動 所以非常多的糖尤到過年後 體重都會增加個好幾公斤 長期下癌亦造成胰島素阻抗增加 進而導致糖尿病併發症的發生 你知道全世界因糖尿病而死亡的人數 有670萬人嗎? 糖尿病死亡的原因與血糖控制不佳有關 要怎麼改善血糖值 一直都糖尤一生中最重要的功課 而冬天最常見的水果 橘子可以幫助你控制好你的血糖值 近年來有非常多的研究報告發現 橘子中含有的β引黃素 能夠抑制血糖上升的速度 而高血糖的糖尿病患者 因身體分泌胰島素後 無法有效的抑制血糖的上升 成為胰島素阻抗的關鍵原因 而β引黃素在進入我們的身體血管後 能夠快速的讓細胞中的胰島素敏感度提升 半厚了血糖值自然也就不易飆高 為了證明這研究的真實性 有科學家將糖尿病人做血糖實驗測試 一主人正常的飲食 一主人也吃一樣的食物 但半厚多吃了一顆橘子 在4個月後 竟然發現有在半厚多吃橘子的那主人 平均血糖值竟然有明顯的改善許多 證明瞭橘子對糖尿病人的好處 那糖尿可以怎麼吃橘子比較好呢 建議在三餐飯後吃一小顆的橘子下去 冬天過後 你會發現你的血糖降位有大大的改善 第三個 番茄 在以前人的眼裡 番茄被認為是食物中的小配角 因此水果非常的不起眼 但現在卻搖身一變 變成家喻戶曉的健康水果 為什麼會如此呢 其實在西方人眼中早已傳聞 天天吃番茄 醫生遠離我 番茄中最神祕物質是 本世紀最熱門的抗衰老 抗氧化營養素 茄翁素 近年來醫學界及營養學界 紛紛將茄翁素導入預防及治療上 使得市面上不斷出現 以番茄或茄翁素為號召的食品 到底茄翁素對人體有著神奇的功效呢 茄翁素是一種類窩波素 以紅色天然色素存在於自然界中 最早發現於番茄中而得其名 抗氧化能力更是畏懼所類窩波素之冠 根據美國醫學研究數據指出 茄翁素的抗氧化能力 是非塔窩波素的兩倍 維生素一的十倍 可居所類窩波素之首 那茄翁素對我們身體有什麼好處呢 因人體無法自行合成茄翁素 必須從食物及營養品中攝取而來 所以茄翁素成為現代人追求營養的主流 茄翁素能防止自由激躁等身體組織病變 多攝取茄翁素對於預防癌症有明的效果 對於糖尿病而言 當支撐血糖控制不良時 容易造成心血管及神經細胞的受損 而茄翁素剛好是可以修復血管 及神經細胞的最佳解藥 可以改善視網膜病變 腎臟病變及神經病變等多種卡爾病病發症 此外茄翁素還能夠幫助人體降低體內脂肪含量 減少腰圍及預防高血壓 那麼多種好處要怎麼吃才合適呢 研究指出 番茄最好在晚餐過後睡前三個小時內吃 一天最好不吃超過17顆 保持這個習慣並配合正常的運動 只需要一個月就可以有效明顯瘦身 及改善糖尿病 以上推薦的三種水果 相信在市場或賣場裡也能常見得到 下次記得看到時 就可以選擇這些水果買回家吃 但在此還是要呼籲水果還是含有果糖存在的 記得一天所能食用的水果份量最多為兩份 不要吃過量了反而造成血糖偏高 當能看完這影片後 也要記得幫忙按贊和訂閱我的頻道 隨時掌握糖尿病的保健資訊 如有任何的問題都歡迎在下方留言討論 您的支持是我持續更新的動力 祝福各位看完後 糖尿病都能夠控得穩穩的沒問題 那麼我們下次再見了拜拜