合集·StepUp with Nicki 2025.02.21 【StepUp with Nicki】步驟搖擺符合力｜用啞鈴序列｜有氧運動與力量｜ 32塊32個計數｜輕鬆步驟

大家好,我是Nikki 歡迎回到我的YouTube頻道 今天我們要來做一個 Easy Step Choreo和Workout的融合動作 也就是我們會使用手腕 來做一個很好的上半身的健身訓練 當然也會做一些下半身的訓練 我們會做一些下半身的訓練 總體而言,這會變成一個 簡單的Easy Step步驟 我們會逐步訓練 也會有三個不同的肌肉 我們稍後會把它們組合起來 所以這會讓你充滿汗水 請注意,如果你有任何疲勞 尤其是膝蓋或肩膀 請只做適合自己的訓練 我們也會使用手腕來訓練肌肉 當然你可以隨時把手腕放開 我現在有2公斤 但請先選擇1公斤 因為,正如我所說,這會很累 而且你還可以增加體重 如果你想在現場和我一起做課程 我們有Step Up Crew的網課 你可以參加所有的現場課程 包括我的好朋友Lara的現場課程 我會在網上做越來越多的現場課程 你可以隨時登入 在網課中,你還可以參加 近幾個星期和幾個月前的 有超過100個獨立的影片 並非在YouTube上,而是在網課中 所以一定要去看看 我會很高興 你甚至可以免費登入Step Up Crew 我現在祝你極大的歡樂 正如我所說,請注意身體 現在我們開始吧 深呼吸 伸直身體 右和左 伸直身體 4 3 2 注意 往右邊走 很簡單 我們稍後還會開始基本動作 我們首先要暖身 我們還需要練習一些步驟 首先,往右邊走 伸直身體 身體穩定 注意 轉圈圈 4 3 2 往右邊走 圈圈圈 4 3 2 轉圈圈 往右邊走 4 3 伸直身體 往右邊走 轉圈圈 4 3 2 注意 臀部向上 往上 向下 向上 向下 4 3 2 站起來 放鬆 往右邊走 左邊 右邊 3 轉圈圈 3 2 1 轉圈圈 3 2 1 轉圈圈 4 3 2 轉圈圈 4 3 轉圈圈 4 3 轉圈圈 3 2 1 轉圈圈 4 6 7 8 9 10 11 12 57 58 爲我們的第一項訓練做個溫暖 四步 三步 四步 三步 注意 給我一個基本動作 我們往上走 往下走 往上走 往下走 整個腳都放在板上 往上走 往下走 把腳放在板上 非常好 往上走 往下走 我們先把板上的重量放在板上 然後再加重 如果已經開始感到溫暖 可以先把重量放在板上 但是首先 先把我們的腳放在板上 然後把腳放在板上 然後往上走 腳放在板上 然後我們先做個伸展 肌肉曲折 四步 三步 左腳 你會發現 這已經變得比較快了 整個腳都放在板上 先做個基本動作 基本動作 往上走 往下走 還有八步 七步 六步 五步 還有四步 三步 二步 把腳放在板上 往上走 往下走 還有四步 三步 二步 腳放在板上 注意 往上走 往下走 用力地 還有四步 三步 二步 還有四步 三步 我們再換個位置 右腳放在板上 腳放在板上 還有八步 七步 六步 五步 還有四步 三步 二步 腳放在板上 用力地 再換個位置 四步 三步 用力地 往上走 往下走 還有四步 三步 二步 腳放在板上 用力地 還有四步 三步 二步 注意 用力地 往上走 往下走 還有四步 三步 二步 注意 換個位置 腳放在板上 往上走 往下走 左腳 腳放在板上 用力地 往上走 往下走 腳放在板上 還有四步 三步 二步 注意 腳放在板上 換個位置 往上走 往下走 還有四步 三步 二步 注意 換個位置 往右走 往上走 往下走 用力地 往上走 往下走 換個位置 最後一步 四步 三步 換個位置 往左走 往上走 只剩下四步 用力地 八步 往上走 八步 七步 六步 五步 還有四步 三步 二步 注意 腳放在板上 好 我覺得我們已經幾乎溫暖了 但是我們還要繼續練習 一步 然後把手放在板上 四步 三步 腿往上 腿 腿往上 胸部往上 三步 腿 三步 二步 用重複的動作 往中央走 三步 二步 一步 左腿 右腿 往上走 把手放在板上 往下走 往上走 只剩下一點點 往上走 你的肩膀很重要 你的上半身要挺直 最後一步 四步 三步 二步 再來一次 好 我們準備好了 把手放在板上 右手放在板上 注意 往上走 最好把手放在肩膀上 或者在旁邊 你可以稍微放鬆 往上走 我們先集中在腳上 然後把手放在板上 我們已經準備好了 再來一次 三步 給我基本的動作 手肘向後 前後 只有四步 向旁邊飛 四步 三步 二步 肩膀旋轉 四步 三步 二步 再來一次 三步 二步 往上走 好 往上走 好 把手放在板上 我們再來一次 四步 三步 四步 基本動作 手肘向前 前後 只有四步 向旁邊飛 四步 三步 二步 肩膀旋轉 四步 三步 再來一次 一步 三步 膝蓋 二步 一步 踢腿 手肘向前 一步 我們每個動作都會做到兩步 兩步前 兩步後 三步 再來一次 三步 沒有踢腿 四步 三步 來到我身上 往上走 往下走 飛 肩膀旋轉 三步 再來一次 基本動作 飛 肩膀旋轉 三步 再來一次 飛 肩膀旋轉 再來一次 三步 二步 直到我說停 肩膀旋轉 再來一次 右邊 左邊 基本動作 再來一次 我認爲我們還需要再來一次 右邊和左邊 音樂還在 左邊 肩膀旋轉 三步 感覺到嗎 現在開始 走走 飛 肩膀旋轉 再來一次 三步 再來一次 我們記住第一步 我們再做第一步 用肩膀旋轉 把肩膀旋轉放棄 然後組織第二步 四 三 進入基本動作 兩個肩膀 一 兩個肩膀 上 肩膀旋轉 上 再來一次 肩膀旋轉 肩膀要繼續努力 保持穩定 整個腳 三 二 馬西亞 在地上 肩膀旋轉 喝一口水 然後組織第二步 但是先給我 跳舞 開始跳舞 可以輕鬆一點嗎 好 第二步也有很多基本動作 基本動作跟我來 開始 基本動作右邊 左邊 一蹬 基本動作 上 右邊 左邊 再來一次 上 右邊 左邊 再來一次 基本動作 一蹬 再來一次 肩膀旋轉 左邊 基本動作 一蹬 再來一次 肩膀旋轉 基本動作 一蹬 繼續 午餐 我今天有點擔心我的光 但是你繼續 基本動作 一蹬 午餐 再來一次 右邊 左邊 基本動作 一蹬 再來一次 上 基本動作 一蹬 再來一次 兩蹬 上 注意 基本動作 三蹬 二蹬 一蹬 再來一次 午餐 上 踢 三個基本動作 上 再來一次 上 踢 基本動作 一蹬 午餐 我們再來一次基本動作 一蹬 深蹲 一蹲 走 基本動作 蹲 請把重量 放在你身上 深蹲 準備 把重量放在手上 走 踢 把重量放在肩膀上 我們開始 用地板 四 三 四 三 走 上 右踢 左踢 注意 蹲下 踢 深蹲 再來一次 午餐 上 深蹲 再來一次 午餐 腿 右腿 一 二 重量 腿 走 很好 腿 好 第一個部分 前腿 很多基本動作 重複 腿 一 四 三 四 三 跟我來 手往上 全速 三 飛 深蹲 再來一次 深蹲 三 二 注意 距離 快點 往上 好 蹲下 腿 深蹲 蹲下 四 五 七 八 九 好,我們來看看 現在的第三個步驟 要怎麼做 我們有很多芒果 跟我來一個芒果 芒果 上下 右腳往上 再往下 往上 再往下 用左手 往上 再往下 好 很好 就這些 其他就不夠了 四個 三個 兩個 再來一次 三個 再來一次 到中間 再來一次 到中間 再來一次 還有一個 芒果往上 左腳 第四個步驟已經結束了 現在再來一次 右手往上 再往下 往上 再往下 身體的中心要保持穩定 如果我們的腳腳 肩膀會很重 所以上半身也要保持穩定 但是我們要把中心 保持穩定 再來一次 三個 再來一次 芒果 往上 再往下 四個 再來一次 三個 最後一個 四個 再來一次 三個 再來一次 三個 再來一次 三個 再往下 午餐 往下 最後一次 再來一次 午餐在後面 我們只做四個芒果 四個 三個 四個芒果 四個 三個 二個 注意 臉部往右 往下 留在這裏 上半身 直直的 手放在旁邊 三個 腿抬起來 注意 芒果 四個 三個 腿抬起來 往前 注意 腿抬起來 芒果 雙手放在左手 腿抬起來 芒果 腿抬起來 第三個步驟 我們先做個小動作 然後進入三個步驟 三個步驟 四個 三個 先放鬆 放鬆 我們放鬆我們的肌肉 四個芒果 是第三個步驟 我們做到的 四個 三個 四個 三個 午餐 芒果 肌肉保持住 保持穩定 午餐 我們不能和我們在第一個步驟做的午餐相比 這是一個硬的午餐 出發步驟 踢腿 一 二 三 全部一起 進入四個步驟 基本步驟 第二個步驟 午餐 第三個步驟 芒果 基本步驟 前後 重複三個步驟 再一次 前後 腿抬起來 肌肉保持住 腿抬起來 三個步驟 出發步驟 踢腿 腿抬起來 出發步驟 腿抬起來 踢腿 就這樣 一二三 再一次 進入四個步驟 三個步驟 前後 腿抬起來 重複三個步驟 前後 腿抬起來 第二個步驟 腿抬起來 再一次 腿抬起來 第三個步驟 前後 踢腿 注意你的腿 腿 腿抬起來 出發步驟 腿抬起來 第一個步驟 重複三個步驟 第一個步驟 重複 第二個步驟 腿抬起來 重複 腿抬起來 四個步驟 第三個步驟 出發步驟 四個步驟 最後一次 腿 抬起來 腿抬起來 結束姿勢 你做到了 手向旁邊 轉身 踢腿 非常簡單 感謝你參與了 一拇指爲你 感謝你和我一起運動和運動 我會很開心看到你在網絡工作室 所有資料可以在 www.stepupwith.me 還有在 stepupcrew.com 可以看到我的網絡工作室 我會很開心看到你 還有 stepupcrew是免費的 不是網絡工作室 但是工作人員 一定要去看看 免費的活動 例如這個年度特別 每個星期六 八個課程 免費的 我會很開心看到你 下次見 我們再練習 再見