合集·Rachel Pichler Yoga 2024.02.10 【Rachel Pichler Yoga】瑜伽增強靈活性深度伸展 30 分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是一個全身健身的單人訓練 今天我要用一些裝備 我帶了一條肩帶,一張毛巾,一張牀墊 還有我的肩膀 當然,我必須要找一點空間讓自己活動 讓我們開始吧 我們先來躺著 如果你想躺在椅子上,可以 你可以把其他裝備放到旁邊 我們先休息幾分鐘 正如平時一樣,你可以躺在背後或在某些地方 你可以把手伸展 你可以把手放在頭上 把肩膀放到旁邊 然後把腿放在某個位置 可能你的腿會變成鑽石形狀 可能不會 深呼吸 看看你今天感覺如何 可能把肩膀和臀部放鬆一點 甚至你的肚子和臀部 我們留在這裡一段時間 讓你的一天開始消失 注意你的呼吸 慢慢開始搖晃 可能你的手指和腳 你的臀部 如果你的手放在頭上 你可以把手放到旁邊 然後把腿放在地上 如果你坐在椅子上 坐起來,把腿放到旁邊 我們可以躺在背後休息幾分鐘 把肌肉伸展到臀部 可能把腿放在臀部 你想要加一點旋轉 感受你的背部壓在地上 如果你的腿靠近你的肩膀 你可能把大腿放在一起 但讓你的腿伸展起來一點 你抬起了孩子的姿勢 如果你覺得舒適 可以繼續搖晃 你可以搖晃 或者靜止 感受你的肩膀 放鬆你的肩膀 然後把你的腿放在一起 如果你把它們打開了 給它們一個搖擺 我們會一直搖擺 搖到我們的手和腿 所以搖到一旁 或者向前搖 但讓我們找個位置 坐在桌子上 或許把我們的肩膀和腿 靠近 我們開始在桌子上 或許搖搖到肩膀 我們要做一個午餐 把右腳向前 如果你想要肩膀 可以加入 或許你不需要任何東西 或許你會把桌子翻過來 你沒有毛巾或其他東西 但是 開始把你的右腳向前 靠近肩膀 找你的左臀肌 你的臀部 或許讓你的肩膀 靠近你的膝蓋 讓你的肩膀 從你的臀部掉下來 我們有幾個機會 把我們的右腳和左腳移動 或者我們可以像這樣 留在我們的美好的午餐 但是 如果右腳想要移到旁邊 我們先把它移到桌子的邊緣 可以把你的腳移到旁邊 移到旁邊 或許把腳移到角度 腳尖向旁邊一點 讓你的膝蓋移到旁邊一點 也把你的手放在肩膀下 繼續讓膝蓋移到旁邊 我們可以留在這裡幾分鐘 或者我們可以把我們的後腿 放在這裡 把我們的左腳提起來 或許靠近左腳 不穿鞋子 右手可能靠近左腳 如果你的後腿伸直了 你的腳提起來 慢慢地把腳移到旁邊 你可以留在這裡 或者我們可以把右腳 移到半邊 不要移到中間 移到半邊 或許我們可以把腳 移到前方 擁抱我們的膝蓋 靠近我們的右肩膀 龍捲 依然靠近膝蓋 但右腳稍微靠近肩膀 然後從這裡 如果你再次想要 把腳移到旁邊 不穿鞋子 右手移到旁邊 或許擁抱膝蓋 靠近膝蓋 如果你能繼續 向右腳前傾 不要讓膝蓋向旁邊移動 讓膝蓋向肩膀移動 如果你的後腿 再次地很慢地 把腳移到旁邊 然後我們再一次 把腳移到中間 終於 然後把膝蓋移到旁邊 離開膝蓋和膝蓋的伸展 找一些長度 穿過你的右腳 或許把腳移到旁邊 或許把肩膀移到旁邊 忘記你的膝蓋 想起你的臀部 如果你想把腳移到旁邊 或許把肩膀移到旁邊 然後用吸氣 回來 回到伏地挺身 伸展你的前腿 然後我們把自己 推回到桌子上 把手放在膝蓋上 或許把膝蓋 移到旁邊 你的膝蓋感覺如何 你的腿感覺如何 當你準備移到旁邊 把左腳移到旁邊 如果你想增加膝蓋 你可以 但這總是可以選擇的 把腳移到桌子的中間 直接移到旁邊 深呼吸 現在看到你的右腹肌 保持肩膀低一點 或許有點重 然後呼吸 如果你想留在這裡 你可以 10 如果你想把腳移到左邊 腳移到旁邊 膝蓋移到旁邊 或許你的腳 靠近你的肩膀 把手放在肩膀下 繼續深呼吸 選擇留在這裡 或者如果你想 把腳移到左邊 或許你可以 如果你把它移到旁邊 然後我們也許 可以稍微把腳移到旁邊一點 腳向前 膝蓋向左邊 這一點點不一樣 用一點點努力 讓膝蓋靠近肩膀 留在這裡 或許你可以再用腳 讓膝蓋靠近肩膀 靠近肩膀 腳向前 如果你把腳移到旁邊 慢慢地把腳移到旁邊 你可以把腳移到中間 然後把膝蓋移到旁邊 讓膝蓋靠近肩膀 或許把腳移到旁邊 或許把肩膀移到旁邊 或許把腳移到旁邊 慢慢地把腳移到午餐裡 然後把腳移到桌子上 或許把膝蓋移到旁邊 如果你想把腳移到兒童姿勢 你也可以這樣做 我們還是要坐著 當你準備把膝蓋移到旁邊 把腳移到旁邊 把膝蓋移到旁邊 然後把肩膀移到旁邊 如果你想把膝蓋移到旁邊 然後把手移到肩膀或肩膀前 你可以留在這裡 你可以把膝蓋移到旁邊 如果你想把膝蓋移到旁邊 你可以把手移到旁邊 然後把手移到旁邊 如果你喜歡的話 你可以把手移到旁邊 你可以留在這裡 如果你喜歡的話 可以留在這裡 你會感受到你的指甲到你的肩膀的頂端 到你的肩膀 找到你的呼吸 如果你偶爾要做一個肩膀 你可以換個位置 如果你做了兩個肩膀 你感覺好好的保持 集中你的呼吸 只是你已經做了一點點 慢慢地把肩膀伸出來 放鬆你的手臂 你可能想要保持姿勢 並延伸你的肩膀 你可能想要做一個肩膀轉動 然後我們要放下我們的背部 如果你想要把你的肩膀放在你後面 它可以放在你的背部的中間 讓你的背部有更多的伸展 如果你想讓你的肩膀放在你的背部和頭部 你可以這樣做 你也可以放在你的背部 確保你的肩膀和頭部 你的手臂 你的手臂可能會再次放在你的頭部 你的腿可能會再次呈現一個銀色的形狀 再次享受這幾次的呼吸 如果你在躺在一張牀上 我們最終會把它拿出來 但是你可能想要先把你的腿移動 先把你的手臂移動 把時間放慢 我們會在我們的背部呈現一個直立的姿勢 你的腿可能會朝着肩膀移動 可能會從旁移動到旁 最終把你的腿移動到旁 把你的腿移動到旁 如果你想讓你的牀墊放在你的腿上 你可以把它放進去 但是你可以把你的手放在一個舒適的地方 讓你的肩膀朝着你的左肩轉動 然後慢慢把你的肩膀朝着你的右肩轉動 然後把它帶回來 稍微休息一下 慢慢地 開始搖晃你的手指和腳 深呼吸 可能把你的手放在頭上 做一個很大的伸展 最終把你的手放在你的腿上 你可以找到一個舒適的位置 當你準備好時 可能把你的手放在你的心前 非常棒的練習 感謝你今天參加 享受剩餘的一天 我很快就會見到你 直到那時 Namaste