合集·HOME WORKOUT STUDIO 2025.02.24 【HOME WORKOUT STUDIO】30分鐘沒有設備HIP HIIT電路 - 第5天

第一回合 三十分鐘的身體重量訓練 只有力量和運動運動 我們要開始 做腹部撐腹撐腹撐腹撐腹撐腹撐腹 只有15秒的恢復時間 現在是15個運動 不要重複 從背部開始 然後我們重複第二回合 做這15個運動 從第二回合開始 所以準備好 不需要任何裝備 只需要身體的力量 我們有10秒的腹部撐腹撐腹 你可以做正常的 或者做你的膝蓋 如果太難的話 嘗試把膝蓋提高一點 然後如果膝蓋提高了 就做你的膝蓋 好 我們開始 做出最多的運動 用盡全身的力量 保持身體的狀態 很好 20秒 開始 還有10秒 5 4 3 2 1 很好 好 現在我們做腹部撐腹 腹部撐腹是下一個步驟 準備 開始 保持狀態 很好 這是運動 這是熱身 15秒 還有10秒 5 4 3 2 1 好 腹部撐腹 用一二的撐腹 做一個坐立 然後一二的往下撐腹 好 2 1 2 1 2 我們做20秒 10秒 1 很好 下一個 正面的姿勢 往上撐腹 往下撐腹 正面的姿勢 這是一個很棒的運動 如果你在行程中沒有任何裝備 這個腹部撐腹運動會讓你的行程更加有效 就像我們訓練的戰士撐腹 所以不要急著往上撐腹 20秒 最後10秒 5 4 3 2 1 很好 我們來喝點飲料 接下來是跳跳跳 我知道有很多人喜歡跳跳跳 跳跳跳是最難的腹部運動 對身體來說 我們來試試看 跳跳跳 如果你不能跳跳跳 你可以很快地跳起來 像這樣 OK 慢慢來 腿 20秒 最後10秒 5 4 3 2 1 往上撐腹運動 接下來是腿往後撐腹運動 腿往後撐腹運動 2 1 很好 腿往後撐腹運動 腿往下撐腹運動 最後10秒 5 4 3 2 1 很好 腿往後撐腹運動 接下來是腿往後撐腹運動 這種運動是非常好的 對身體健康有所幫助 你能燃燒很多卡路里 很快地 最後15秒 最後10秒 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1