HOME WORKOUT STUDIO 【Conor Sloan - Train Like A Warrior】25 分鐘密集熱 HIIT 家庭鍛鍊 🔥 全身、脂肪燃燒、出汗

各位戰士們,我們在這裡 希望你們準備好了我們的肌肉訓練 我們直接開始 我們今天要做一個全身肌肉訓練 我會教你們 我們會做六個運動 我們會做三個回合 我們先來做肩膀蹲 所以你只需要一個重心 然後蹲下來 然後站起來 接著我們來做伏地挺身 你要把重心放在你的肩膀上 或是把肩膀放在地上 然後伏地挺身 每個動作都要改變 用你的腿 第三個動作是臀部 蹲下來 然後伏地挺身 接著我們會做兩個動作 所以你把重心放在肩膀上 然後伏地挺身 12次 接著我們來做前臀伏地挺身 你的重心放在地上 重心放在你的肩膀上 然後伏地挺身 最後一個動作 我們要維持肩膀 所以我們把重心放在地上 來吧 把重心放在地上 然後做伏地挺身 我們做40秒 我把計時器開啟 做得好 3 2 1 來吧 蹲下來 做得好 繼續推 很棒 如果你可以增加這次的重量 就繼續做 20秒 做得好 做10次 接著 3 2 1 很棒 準備做伏地挺身 你需要兩個肌肉 提起肌肉 來吧 左和右 肩膀往上 頭往上 做得好 來吧 我們做30秒 繼續 還有20秒 來吧 做10次 3 2 1 做得好 準備做伏地挺身 提起肌肉 2 1 做伏地挺身 提起肌肉 做得好 做20次 很棒 繼續做 10 3 2 1 很棒 大家做得好 現在我們來做伏地挺身 做2 做20次 準備做12次 3 2 1 伏地挺身 吸氣 還有6次 2 1 很棒 做伏地挺身 伏地挺身 提起肌肉 來吧 12次 吸氣 5 6 做得好 還有3次 2 1 做得好 拉到地板上 最後一次 做40秒 3 2 1 來吧 做伏地挺身 提起肌肉 拉到地板上 做20次 做10次 3 2 1 很棒 我們直接進入第二輪 做5秒 伏地挺身 提起肌肉 2 來吧 做伏地挺身 做得好 20秒 來吧 做10次 3 2 1 很棒 準備做伏地挺身 做得好 伏地挺身 2 1 伏地挺身 做得好 1 6 3 30秒 繼續 10秒 3 2 1 做得好 伏地挺身 準備做伏地挺身 3 2 來吧 伏地挺身 繼續做20秒 10 3 2 1 很棒 準備做伏地挺身 伏地挺身 2 伏地挺身 準備做12次 2 1 伏地挺身 繼續做12次 做得好 準備做伏地挺身 伏地挺身 慢慢來 做12次 如果你能做到的話 增加你的重量 繼續做12次 3 2 1 做得好 伏地挺身 準備做伏地挺身 3 2 伏地挺身 做得好 30秒 20秒 很棒 做10次 3 2 1 做得好 再來一次 準備做5次 準備喝水 準備做伏地挺身 3 2 伏地挺身 做得好 伏地挺身 臀部挺起來 頭挺起來 做10次 3 2 1 做得好 伏地挺身 呼 把重量加上去 3 2 伏地挺身 把臀部挺起來 臀部挺直 做得好 10秒 3 2 1 做得好 最後一次 臀部挺起來 呼 挺直 伏地挺身 做得好 伏地挺身 做得好 呼 10秒 3 2 1 做得好 準備做伏地挺身 最後一次 做12次 2 1 做得好 5 6 4 2 1 做得好 最後一次 準備做12次 做得好 1 停 伏地挺身 最後一次 準備做12次 呼 挺直 做得好 伏地挺身 準備做12次 10秒 3 2 1 呼 做得好 伏地挺身 做得好 最後一次 我會給你們示範六個動作 這次是三個上半身 兩個下半身 一個上半身 第一個動作是伏地挺身 伏地挺身 下一個動作是伏地挺身 伏地挺身 下半身 準備做 伏地挺身 12次 最後一次 準備做 1 伏地挺身 2 做得好 最後一次 六個動作 給自己一個微笑 你記得嗎 8 4 做得好 呼 2 1 肩膀挺身 好,到反側的肩膀 8 雙手 準備做 開始 1 2 做得好 肩膀挺身 5 做得好 2 1 做得好 上半身 我們做五個轉身 12次 1 8 再做4次 2 1 做得好 四個動作 伏地挺身 準備做 選擇你的重量 3 2 1 肩膀挺身 保持肩膀挺身 嘗試不要垂下來 集中在臀部 3 2 1 做得好 我們進入伏地挺身 伏地挺身 重量挺身 你可以把重量放到旁邊 3 2 1 開始 雙腳伏地挺身 每次 36 呼 準備放下重量 24 3 2 1 做得好 伏地挺身 做一個正常的伏地挺身 準備3 2 開始 呼吸向上 呼吸向下 做得好 呼 最後一次 3 2 1 做得好 喝點啤酒 放鬆 準備做下一個動作 呼 我們做一個橡皮筋 然後伏地挺身 3 2 1 做得好 我們做兩次 今天就做到這裡 2 3 再做一次 3 2 再做一次 做得好 雙腳伏地挺身 呼吸向上 準備3 2 1 伏地挺身 1 2 做得好 嘗試保持這個速度 3 4 7 最後2 還有1 做得好 伏地挺身 12次 1 再做4次 2 做得好 準備伏地挺身 做得好 最後4次 3 呼 做得好 雙腳伏地挺身 最後10次 2 1 做得好 準備伏地挺身 2 1 伏地挺身 每次都要換腿 30秒 做得好 15次 3 2 還有1 做得好 到4次 準備3 雙腳伏地挺身 控制住 做得好 30秒 準備15次 3 2 1 做得好 呼吸 再做一次 雙腳伏地挺身 準備準備 雙腳伏地挺身 準備伏地挺身 1 做得好 12次 做得好 還有4次 2 3 做得好 3 雙手伏地挺身 2 1 做得好 1 2 做得好 雙腳伏地挺身 2 1 做得好 還有4次 2 1 做得好 準備伏地挺身 做40秒 最後3次 伏地挺身 站起來 還有4次 2 1 來吧 前進 20秒 10 3 2 1 做得好 轉身 這個回合是雙手伏地挺身 我們要加快速度 3 2 1 來吧 雙手伏地挺身 做得好 每次換雙腿 30秒 做得好 繼續做20秒 最後10秒 3 2 1 做得好 下半身 還有4次 準備 3 最後一次 來吧 慢慢來 還有20秒 10 3 2 1 做得好 做得好,戰士們 希望你們過得愉快 希望你們享受這個訓練 再見