Rachel Pichler Yoga 2024.01.12 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜下半身伸展｜第11天

大家好,歡迎回來 今天我們要做的是低身體集中的課程 我有我的裝飾,我的牆壁,還有我的肩膀 有一點點的空間可以移動,總是很好,你也知道的 那我們開始吧 我們先來坐下 如果你想的話,可以把裝飾移到旁邊 我們做一個半旋轉 如果你想把左腿伸直 左腿伸直,右腿在你前面 你可以把腿伸直,把肩膀伸直 或者坐在這裡 你可以往前伸 甚至可以左右旋轉 感受內側腿的伸展 把腿伸直 注意到你今天怎麼感受左腿的伸展 你今天怎麼感受左腿的伸展 然後你可以開始抬起身體 如果你正在抬起身體 把你的腿伸進去,然後左右旋轉 把你的腿伸直,把肩膀伸直 或者往前傾 如果感覺好,可以稍微左右旋轉 然後用吸氣 找出你的方向 把你的腿伸進去 或許把腿伸直 擁抱一下,按摩一下膝蓋 然後你可以做一個蝴蝶式的動作 把雙腿放在一起 把膝蓋伸直 深呼吸,坐在這裡 留在這裡,或者再往前傾 或許左右旋轉 或許不然 讓我給你們看 如果你往前傾 深呼吸 把膝蓋放在一起 再給它們按摩一下 然後我們可以把身體放在桌子上 放在雙手和膝蓋上 或許再往前傾幾次 左右旋轉 然後我們會把右腳往前傾 如果你喜歡,可以把雙腳放在地板上 你可以把雙腳放在地板上 右腳往前傾 我們來做一個深呼吸 深呼吸 把膝蓋放在一起 試著把前腳和後腿放在一起 按摩 然後放鬆 或許把肩膀抬起來 把雙手放在膝蓋上 按摩 把前腳和後腿放在一起 然後放鬆 把肩膀放在地板上 雙手放在地板上 深呼吸 再往前傾幾次 把肩膀放在地板上 按摩 或許把雙腳放在地板上 把肩膀放在地板上 或許把雙腳抬起來 把肩膀放在地板上 然後慢慢向前傾 再往前傾幾次 把雙腳放在地板上 往右邊傾 把雙腳放在地板上 雙手放在肩膀下 深呼吸 可以把左手放在地板上 或許把雙手放在地板上 但如果你想把後腿放在地板上 我們再做一個深呼吸 然後把後腿放在地板上 如果雙手放在地板上 再往前傾幾次 把雙手放在地板上 把雙腳放在地板上 然後把前腿放在地板上 再往前傾幾次 把肩膀放在地板上 我們要轉身 所以左腳可以往前傾 做一個深呼吸 雙手放在地板上 或許把雙腳放在地板上 希望能啟動 把前腿和後腿放在地板上 把雙手放在地板上 把雙腳放在地板上 然後放鬆 如果你想把肩膀放在地板上 再啟動 找到肌肉 啟動啟動 然後放鬆 然後抬起雙手 再放鬆一點 讓你的肩膀變得更重 然後開始把臀部向後傾 找到你的半分 或許把雙腿向下傾 或許把雙腿向上傾 深呼吸 再把膝蓋放在地板上 雙腳向左傾 放鬆你的臀部 雙手放在肩膀 放鬆你的臀部 你可以站在這裡 你可以用肩帶 如果你想 但右手會保持在地板上 或許會向你的腳向後傾 如果你有腳 放鬆 把雙手放在地板上 把左腳向後傾 然後把膝蓋放在地板上 讓你的肩膀有點傾側 你可以站在這裡 如果你覺得孩子的姿勢會很好 雙腳放鬆 雙腿放鬆 但也許你會保持肩膀傾側 把肩膀向後傾 然後向後傾 或許 你想保持穩定 你可以把肩膀向後傾 只要感覺好 但只需要一分鐘 非常棒,Ricky 從這裡 我們要把肩膀向後傾 我們要跨過膝蓋 然後坐下來 所以我們的腿可以在我們面前 右腿可以長 我們把左腳放在膝蓋上 稍微向後傾 如果感覺好 或許把右腿傾側 把腿向肩膀傾側 稍微感受一下左臀 稍微推到雙手 稍微向左腳傾側 然後如果你的下腿傾側了 我們要把那隻腳再傾側 把你的腳離開膝蓋 我們只要傾側到我們的右側 臀部伸展 把膝蓋靠近膝蓋 站在旁邊 或者 如果你能夠坐在膝蓋靠近膝蓋 在膝蓋的外側 你可以用地面 幫助你靠近膝蓋 然後你可能會稍微向後傾 然後你可能會再把右腿傾側 所以無論你從哪裡來 無論你的臀部伸展 現在看起來怎麼樣 我們會面對坐下來 所以 向旁邊傾側 如果你需要的話 可以把你的腿放開 或許把你的腿 放在一塊石頭上 或是傾側到旁邊 然後你的左腿可以伸長 右腿會嘗試靠近臀部 你可以站在這裡 你可以向後傾側 然後把你的下腿傾側 坐在4號位置 伸展腿部 注意你的肋骨 然後讓下腿傾側 伸展到旁邊 或許傾側到左邊 稍微向你的膝蓋傾側 或是用地面 站著 向後傾側 或許把左腿傾側到 任何感覺都可以 在你的膝蓋 你的臀部 可能會變成 比起臀部伸展 這樣也不錯 慢慢地從這裡出來 你可以傾側 放鬆你的腿 把你的膝蓋放在一起 或許給它們一個擁抱 拿一塊石頭 傾側 如果你喜歡 然後我們要坐著 我們要 要麼跨過腿 要麼我們可以找到雙蚊蟲 所以可能你的右腿 可以在底部 然後你的左腿 可以試著放在你的右腿上面 你可能會向後傾側 延伸到膝蓋 你可能會開始伸展你的腳 把你的腿向前傾側 或許你能夠坐得很高 而不是向後傾側 或許你能夠向前傾側 然後就像平常一樣 有一點搖擺 可能會感覺好 或許不會 你正在向前傾側 開始向前傾側 我們可以把腿傾側到另一邊 雙腿 或雙蚊蟲 把你的右腳放在左腿上面 開始向後傾側 要麼向後傾側 坐得高 或許向前傾側 有一點搖擺 或靜止 但感覺你的肋骨 向前傾側 讓呼吸帶你回到起點 擁抱你的腿 給它們一個搖擺 然後我們要把雙腿伸長 向外傾側 做一個完整的伸展 把你的腿向上傾側 要麼向後傾側 坐得高 或許向前傾側 或許向後傾側 向前傾側 讓呼吸帶你回到起點 讓你的腿再次合併 最後一個搖擺 然後你可以找到 舒適的坐姿 太棒了 美妙的練習 正如往往 我非常期待 你明天能夠 做更長的伸展 祝你一整天愉快 下次見 Namaste