Rachel Pichler Yoga 2024.01.08 【Rachel Pichler Yoga】增強力量和靈活性的瑜伽｜瑜伽流｜第7天

大家好,歡迎回來 今天是第七天 這是我們第一次練習 力量和彈性 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們今天開始 先坐在舒適的椅子上 如果你想把雙手放在腿上 或在你的臀部 然後把雙眼閉起來 我們先深呼吸 可能透過鼻子 再深呼吸 可能透過嘴巴 再做一次 深呼吸 再深呼吸 再做一次 吸氣 然後放鬆 先把肩膀伸長一點 讓你的肩膀離開你的耳朵 放鬆你的頸部 注意到你現在的狀態 再做一次深呼吸 然後離開 然後你可以開始睜開眼睛 然後從這裡移動到桌子上 放鬆我們的手臂和膝蓋 把你的手指伸廣一點 可能把你的肩膀移到旁邊 然後深呼吸 開始把你的肚子放下來 把你的肩膀和你的肩膀移開 深呼吸 旋轉你的肩膀 給你的肚子一個搖擺 深呼吸 當你回到地面的時候 把你的肚子放下來 把你的臀部移開 把你的肩膀移開 然後深呼吸 再深呼吸 深呼吸 把你的肚子放下來 可能往前看 或許再往上一點 然後當你呼吸的時候 把你的肚子轉圈 給你的肚子按個按鈕 用深呼吸 找到一個長長的肚子 好,各位 我們將將雙腿放在地上 我們將在桌子上 然後輕輕地 將膝蓋放在地上 所以將雙手推進去 將雙腿放在地上 讓你做一個小腿伸展 然後做一個小腿伸展 將雙腿放在地上 將你的肚子放在地上 將雙手推進去 感覺雙腿也放在地上 再深呼吸 當你呼吸的時候 讓雙腿放在地上 放鬆雙腿 將雙腿放在地上 你可以放在雙腿的頂端 或許雙腿的頂端 如果你感覺到有一個伸展 或任何感受 然後第二個 你可以放在雙腿的頂端 或許你可以將雙腿放在地上 但是同樣的小腿伸展 不是一個大伸展 只是一個小伸展 你幾乎沒有伸展 將雙手推進去 將你的肚子按進去 深呼吸 讓你的身體醒來 無論當天發生什麼事 再深呼吸 然後當你呼吸的時候 放鬆 將雙腿放在地上 你可以將雙腿放在地上 側著側著 稍微搖擺一下 然後我們將雙腿放在地上 如果雙腿已經放在地上 然後你可以將雙腿放在地上 然後向下 小狗 請用一分鐘 將雙腿擺動幾次 如果你想 將雙腿推進你的雙手 將雙腿推高 讓你的頭部變得更重 深呼吸 然後我們使用深呼吸 向前看 當你呼吸的時候 將雙腳踏在地板的頂端 踏出任何步驟 當你到達目的地 深呼吸 將肩膀伸直 將肩膀延伸 深呼吸 當你抬起身體 伸展你的膝蓋 深呼吸 伸展到站立的位置 或許看起來 然後深呼吸 當你的手放在你的旁邊 請自由地舉起你的肩膀 伸展你的手指 深呼吸 當你抬起身體 深呼吸 當你抬起身體 深呼吸 將肩膀伸直 深呼吸 伸展到站立的位置 深呼吸 當你抬起身體 伸展到站立的位置 深呼吸 當你的手放在你的旁邊 請自由地舉起你的肩膀 深呼吸 當你抬起身體 伸展到站立的位置 深呼吸 將肩膀伸直 深呼吸 伸展到站立的位置 再一次 深呼吸 讓你的手放在你的旁邊 將肩膀伸直 伸展你的手指 提起你的手掌 深呼吸 伸展到站立的位置 深呼吸 向前抬起 深呼吸 半蹲 深呼吸 抬起身體 伸展到站立的位置 將腳踝踏向下 向下靠著狗 將手推向 將腳踝踏向下 再一次深呼吸 當你呼吸 膝蓋將向下靠 你可以將肩膀向前移動 將膝蓋向前移動 我們將將整個身體 移到肚臍 將肩膀向後移動 提起肩膀 深呼吸 可以將手移動一點 將膝蓋移到肩膀附近 甚至移到 你的時鐘上的十二點 將地板稍微移動 將肩膀稍微向後移動 我希望你開始按摩你的肋骨 可能你的腳會飛起來 看著地板 如果你的手輕輕地推向地面 它們可以留在地上 或者它們也可以飛起來 給你的超級地板按摩 按摩你的肋骨 可能嘗試提起你的肩膀 深呼吸 感覺肌肉在你背後燃燒 再次深呼吸 然後當你呼吸 放鬆 雙手放在一起 可能輕輕地 從肩膀的側面移動 然後將你的手 放在你的肩膀附近 我們將將自己推向桌子 放在雙手和腿上 將雙腿放在一起 找到你的小腿蹲 然後拿起你的小腿 將雙手推向地面 做一個小的彎腰 然後這次 你可以一直提起 一直向下 向下 將雙手推向地面 向你的腳看 將你的肩膀放在地上 然後我們再次回到桌子上 從下方的雙腳 將膝蓋提起 將雙腳放在地上 可能你的腳跟可以緊緊地 慢慢地將膝蓋推向地面 慢慢地 可能在小彎腰時 呼吸 看看你能夠 將你的膝蓋推向地面 但仍然彎腰 再次呼吸 然後當你呼吸的時候 將你的膝蓋推向地面 將雙腿推向地面 或許輕輕地 將膝蓋推向地面 太棒了 我們將雙腿交叉 將雙腿推向地面 你可能會開始在這裡 膝蓋彎曲 或許你會將雙手 包圍你的腿 將膝蓋輕輕地推向地面 稍微放鬆一下 然後我們將彎腰 雙手可以靠在地面旁邊 或許雙手可以靠在地面旁邊 將雙腿彎曲 雙腿彎曲 然後輕輕地提起肩膀 輕輕地提起肩膀 或許看起來 將膝蓋彎曲 呼吸 再深呼吸 當你呼吸的時候 你可以輕輕地放鬆一下 讓肩膀靠在地面旁邊 或許開始看著腿 然後如果你的雙手 在正確的位置 我們會看看 雙腿這次能否提起 只是選擇 但你可以開始提起你的肩膀 你可以開始再往上看 將肩膀彎曲 但這次如果你的雙腿 想要開始提起 或許輕輕地 提起雙腿 或許雙腿彎曲 將肩膀彎曲 雙腿彎曲 看著地面 深呼吸 然後讓呼吸 提起你的肩膀 然後我們可以向前傾 拿起雙手的重量 或許輕輕地 搓搓膝蓋 再放鬆一下 先做一些困難的動作 再一次向後傾 但這次雙手 可以先保持雙腿 或許雙腿 開始向後傾 將肩膀彎曲 你可能會提起你的肩膀 你可能會再往上看一點 但我們來想想雙腿 或許你可以提起你的腰 或許你可以 開始輕輕地 穿過雙腿 做一個游泳姿勢 你可以讓雙腿滑動 或許一隻 或許另一隻 或許兩隻 或許你可以找到平衡 在你的屁股 屁股的按摩 請勿抬起雙腿 靠在你旁邊 或許雙手在地上 給雙腿一點按摩 深呼吸 感受熱量的發揮 微微地燃燒 再深呼吸 然後當你呼吸 放手 向前傾 讓你的膝蓋延伸 蝴蝶 雙腳靠在一起 將肩膀延伸 或許你會向前傾 從這裡一點點 讓你的屁股有機會柔軟 讓你的肩膀從耳朵掉下來 然後讓你深呼吸 將你帶回來 如果你向前傾了一點點 你的膝蓋也可以回到一起 或許另一個擁抱 或是岸邊擁抱 然後我們會把我們的右腳伸長 左腳可以找到內側的肩膀 深呼吸 通過肩膀 你可能會稍微推進你的指甲 或許甚至將你的腳指向上 或許你可以開始 用你的手指伸展 或許看起來 或許嘗試觸碰 任何在你身上的東西 把你整個身體提起來 長壯壯的肩膀 你可以站在這裡 你可以開始向前傾 或許稍微放鬆 或是保持活動 讓你的右腳伸長 如果你正在向前傾 讓我們用深呼吸 再次提起 我們只是要轉身 讓你的左腳可以伸長 右腳到內側的肩膀 指向你的腿 提起你的上半身 伸展你的肩膀 或許輕輕地推進你的指甲 你的手可以一直放下來 如果你喜歡 但如果感覺好的話 伸展起來 然後你可以保持你的肩膀長壯壯 或許伸展起來 嘗試觸碰任何在你身上的東西 我知道有些人 很幸運能夠在外面 對我來說是天堂 但再深呼吸 或許你會留下來 或許你會開始向前傾 然後放鬆一點 有彈性 太棒了 如果你們正在向前傾 用深呼吸再次提起 所以讓我們把膝蓋 再次合併一會兒 或許搖一搖 所以我們這次會把雙腿伸長 雖然有些選擇 但你可以保持你的膝蓋伸直 我們會做同樣的 長壯壯的肩膀 或許伸展起來 你可以讓你的膝蓋伸直 你可以把雙腿伸直 或許你可以把雙腿伸廣 我希望你能夠長壯壯 穿過你的肩膀 所以你可能會把雙腿伸直 你的雙腿可能會比我的更靠近 總是用你身體周圍的雙手 來支撐你 讓你的肩膀放鬆 找到平衡 或許雙手放下 或許雙手可以移動 你可以伸展起來 雙腿仍然向上 嘗試觸碰你身上的任何東西 或許看起來也會 或許你會留在這裡 或許你會再往前一點 你可以放鬆一點 這裡 你能夠伸展你的雙腿 如果你伸展 或許你正在鍛鍊 一個長壯壯的肩膀 仍然坐得很高 再深呼吸 無論你在哪裡 但如果你正在伸展 讓吸氣幫助你伸展 如果你雙腿伸廣 幫助它們重新合起來 再給它們一個搖擺 另一個搖擺 從側面到側面 我們要躺下 所以找到你的背部 伸展你的腿 或許從側面到側面 輕輕地搖搖 雙腿保持著 或許你可以向你的肩膀擁抱 或許繼續搖搖 雙腿從側面到側面 你可以站在這裡 或許你可以把腳抬高一點 或許把腿伸長一點 請勿停止或放棄 看你能否黏緊你的下半身 黏緊你的肩膀 試著阻止背部 從抬起的位置抬起 你甚至可以把手 放在你的肩膀下面 如果你的腿伸長了一點 你的腳開始在飛 就像你剛才那樣 伸展你的腿 或許從側面到側面 最後讓你的腿靠近地 然後讓我們的腿 從側面到側面 做一個短短的旋轉 或許把你的手伸廣 伸展你的肩膀 用吸氣 把腿抬高 從旋轉的位置 然後到另一邊 把手伸廣 伸展你的肩膀 呼氣 準備 吸氣 把腿抬高 你的腿可能會 靠近你的肩膀 你的腿可能會靠近地 或許從側面到側面 有幾塊石頭會感覺好 當你準備好 走入佛心 你可以找到自己舒適的位置 你可以留在這裡 只要你今天有時間 今天 幾分鐘 只是觀察你的身體 你的呼吸 謝謝你 今天再次與我一起 我非常期待 明天再見 下次再見 Namaste