合集·Rachel Pichler Yoga 2024.01.04 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜上半身伸展｜第3天

大家好 歡迎回來 今天是第三天 時間很短 但也很甜蜜 我們要專注於我們的上半身 這幾乎是一個休息日 但如果你是我的頻道成員 你會得到直播的50分鐘訓練 所以這可能會變成一小時的訓練 不要太晚加入成員會 如果你想了解更多 可以去看看 但你需要很短的時間 讓我們開始吧 找個舒適的坐姿 我們今天要坐整個課程 時間只有10分鐘 所以你可以改變自己的坐姿 在接下來幾個星期 我們會進一步深入 進入我們的上半身訓練 但我想要簡單開始 我想要開始坐姿 所以讓你的眼睛閉起來 當你準備好 把你的肩膀延伸 深呼吸 你可能會開始讓你的肩膀 傾向你的屁股 把肩膀延伸 然後用吸氣 慢慢把頭轉向你的右肩 慢慢把頭轉向你的肩膀 然後轉到另一邊 然後找個方法 把你的肩膀延伸到你的屁股 停下來 可能把你的肩膀延伸到你的屁股 讓你的肩膀從你的耳朵掉下來 然後注意一下 你的肩膀有多靠近你的屁股 可能它在觸摸 可能它不在觸摸 下一個深呼吸 你可以開始把頭抬起來 甚至把眼睛打開 我們會把右手放到旁邊 然後把它放在肩膀前面 你可以擁抱它 坐得高一點 可能把手指伸廣一點 擁抱你的肩膀向著你的肩膀 再深呼吸 在這裡 然後把你的手放下來 可能用肩膀擺動 然後你的左手可以開始伸展 向著你的肩膀擁抱 再延伸你的肩膀 可能把手指伸廣一點 雖然今天的練習很不錯 但今天是個很好的機會 讓自己展現出來 把日子放慢一點 看看今天你的身體在做什麼 看看今天你的腦袋在做什麼 深呼吸 你可以慢慢放鬆你的手臂 如果你想的話可以用肩膀擺動 讓我們把雙手向著臉向前 把手指伸廣一點 常常忘記 誰伸出手指 我們都伸出手指 你可以加一點點的節奏 或者你可以只是抱著 把手指伸到旁邊 然後你可以開始放鬆 可能把手指伸廣一點 然後你的左手 把手指伸到臀部 雙手向著臉 你可以把手指伸到右手 或者用另一隻手指伸到臀部 但是坐得很高 然後把頭顱伸向右肩膀 留在這裡稍微久一點 你可以把頭顱伸到旁邊 你可以把手指伸到臀部 你可以嘗試向前伸 看看感覺如何 這是一個選擇 然後把頭顱伸向右肩膀 如果你的頭顱伸了一點 你可以把手指伸到膝蓋或臀部 或者用肩膀擺動 如果你想改變你現在的姿勢 可以做到 或許把腳伸到另一邊 但是右手可以開始找到臀部 或許把手伸到後面 或許用另一隻手指伸到臀部 伸廣到臀部 然後把頭顱伸向左肩膀 呼吸 感受你接下來的呼吸 讓自己慢慢地過一天 如果你想稍微向前伸 先把頭顱伸起來 然後輕輕地按摩 看看感覺如何 或者跳過這部分 然後用吸氣 你可以再慢慢地向前伸 把手伸到膝蓋或臀部 延伸到臀部 然後讓你的肩膀從耳朵中掉下來 呼吸 我們會開始把左手提起 把肩膀抬起 把手放在頭頂或肩膀上 然後把肩膀抬起來 坐得高一點 感受你的肩膀 或許你的臀部 坐得高一點 如果你想抬起肩膀 你可以抬起肩膀 如果你抬起肩膀 慢慢地抬起來 放鬆你的手 今天不要花太多時間 在任何地方 如果你想的話可以用肩膀 然後把你的右手提起來 換邊 抬起你的肩膀 延伸你的肩膀 坐得高一點 或向前傾 慢慢地抬起來 如果你抬起肩膀 然後讓你的手從臀部降下來 或許把手放在膝蓋或臀部 或許用另一個肩膀 或許第三次 就是魅力了 再次伸出你的手 放鬆你的左手 放鬆你的右手 把你的肩膀抬起來 或許你在抬起肩膀 抬起肩膀 延伸你的肩膀 再次 抬起你的肩膀 向著你的肩膀 給自己一個很好的呼吸 慢慢地開始放鬆 把你的手放下來 肩膀抬起來 總是感覺很好 然後把你的手伸出來 你的右手可以跨到左邊 抱住你的肩膀 或許你的肩膀 然後把你的手 走到你的上半身 嘗試把你的手 縮到肩膀上 把你的肩膀 縮到肩膀上 慢慢地 把你的手放下來 雙手靠著膝蓋 或許你的臀部 再次抬起肩膀 然後靜靜地關閉眼睛 把肩膀伸長 讓你的肩膀 靜靜地靠近你的肩膀 你可以吸氣 把頭抬到你的右肩膀 慢慢地把你的肩膀抬起來 然後轉到另一邊 然後慢慢地找回你的肩膀 靜靜地靠近你的肩膀 再次停下來 你的肩膀 靠近你的肩膀 可以讓你的頭 稍微放輕一點 深呼吸 把你的肩膀抬起來 你可以把你的手 放到你身上 或許把你的手指 放在肩膀上 把你的肩膀 伸長到上半身 深呼吸 讓你的呼吸 把你的手放到你的肩膀上 非常漂亮 非常棒的練習 很短很甜 但我們表現出來了 祝你一整天愉快 我期待明天再看到你 下次見 Namaste