Rachel Pichler Yoga 2024.10.15 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身流動 找些空間來移動 我們開始吧 我們會開始在小孩的姿勢上 如果你們想移到腿上 把腿伸廣 雙腿放在一起 或許先坐在膝蓋上 或許甚至把膝蓋放到旁邊 然後慢慢把膝蓋放下來 你可以把手伸進去 把膝蓋放在膝蓋上 繼續向旁邊移動 慢慢向地面移動 可能把手伸到前面 或許把手伸進去 稍微移動一下 也許繼續向旁邊移動 然後最後 讓我們往下移動 放鬆你的前臂 放鬆你的手臂 閉上眼睛 深呼吸 感受你的肩膀 甚至你的頭部 稍微提起來 整個身體放鬆 讓我們在小孩的姿勢中 讓你下一個深呼吸 再深一點 或許把你的肩膀 甚至你的前臂 伸進去 然後放鬆 再深呼吸 或許再提起一點 然後放鬆 再一次 深呼吸 很漂亮 開始移動 我們要提起雙手和膝蓋 把雙手放在肩膀下 把膝蓋放在臀部 或許把膝蓋 放在肩膀上 把膝蓋放在膝蓋上 或許把膝蓋放在膝蓋上 做一個美麗的膝蓋蹲 我們要向前躺 把手伸進去一點 把膝蓋放在膝蓋下 如果你可以把手伸近一點 我們會嘗試把左手 只用一隻手 或許把手指放到旁邊 或許把手指指向你的膝蓋 如果你可以把手指 靠近膝蓋 你可能可以轉動 一點多一點 如果你的手在更遠的地方 稍微把手臂和手臂伸進去一點 或許忘記雙手 等一等 然後我們可以把左手 轉向前 我們可以轉到右邊 如果你想的話,把手指放到旁邊 或者把手指放在膝蓋上 或許靠近膝蓋 做得很好 你們把右手放在膝蓋上 所以它們正面向前 把膝蓋放在膝蓋上 稍微放長一點 或許把膝蓋放在膝蓋上 如果你覺得你的膝蓋 正面向前 把左手放在膝蓋上 做一個小的反轉 然後你可以轉到右邊 然後回到雙手 把膝蓋放在膝蓋上 把手臂放在膝蓋上 所以把膝蓋放在膝蓋上 你可能會把腳踏在地上 雙腳稍微搖一搖 然後把手指放在膝蓋上 把腳踏放在膝蓋上 然後把膝蓋放在膝蓋上 然後轉向下 向前 你可能會把腳踏踏在地上 把膝蓋放在膝蓋上 然後把手指放在膝蓋上 非常好,各位 深呼吸 我們開始向前看 當你呼吸 走到膝蓋的頂端 當你到達頂端 用深呼吸 把身體向上提起 當你呼吸 向前抬起 用深呼吸 把身體向上提起 向上抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 如果你想要的話可以用肩膀 深呼吸 向上抬起 深呼吸 向下抬起 深呼吸 把肩膀抬到一半 深呼吸 向前抬起 深呼吸 向上抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 如果你想要的話可以用肩膀 深呼吸 向上抬起 深呼吸 向上抬起 深呼吸 抬起身體 深呼吸 向前抬起 深呼吸 向上抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 看到了嗎 我們要稍微伸展腿部 腿向前抬起 我會把膝蓋放得很寬 你不必放得太寬 但我們要幾次伸展腿部 稍微伸展腿部 把手臂放在膝蓋上 深呼吸 向上抬起 深呼吸 我們要向前抬起 請勿輕易伸展腿部 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 讓腿肌平定 深呼吸 向前抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 向上抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 再深呼吸 向上抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 深呼吸 向上抬起 深呼吸 向上抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 再深呼吸 向上抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 深呼吸 向下抬起 深呼吸 向上抬起 非常棒 請保持站立 但讓你的手臂放在膝蓋上 所以我們的腳很寬 我們要把腳伸出來一點 好嗎 所以我們要把手臂伸出來 深呼吸 當你深呼吸時 伸出你的膝蓋 然後進入深蹲 你可以進入 你的手可能輕輕地休息下來 或是下來 但用深呼吸 把手臂放在膝蓋上 伸出 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 你的手臂可以跌倒 或是保持站立 深呼吸 向上抬起 再深呼吸 再一次 向下抬起 進入深蹲 深蹲 然後深呼吸 把手臂放在膝蓋上 非常棒 讓你的手臂放在膝蓋上 再一次 我們要把腳伸出來 更寬 這次腳要向前 手臂放在膝蓋上 好嗎 深呼吸 向上抬起 然後深呼吸 是的,我們要抬腿 所以伸出膝蓋 然後慢慢向下抬起 深呼吸 把肩膀抬到半邊 把核心提起來 把腳推進去 深呼吸 再一次抬起 深呼吸 來到站立的位置 向上抬起 然後深呼吸 把手臂放在膝蓋上 我們要再做兩次 如果你太寬 你可以把腳靠近一點 但是深呼吸 來抬起 深呼吸 來抬起 把膝蓋推進去 深呼吸 來抬起 深呼吸 來抬起 深呼吸 來到站立的位置 抬起 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 再一次 深呼吸 來抬起 深呼吸 來抬起 深呼吸 來抬起 深呼吸 來抬起 然後深呼吸 來抬起 來到站立的位置 深呼吸 把手臂放在膝蓋上 漂亮 我們要把腳推進去 做一個伏地挺身 所以可能MATT 把腿伸出一點 然後我們要把手 放在心臟前面 我們要做一個伏地挺身 再一次 再深呼吸 你可以把手放在膝蓋前 如果你不想把手放在膝蓋前 你可以把心臟放在膝蓋前 但也許你放得太低 手臂要放在膝蓋前 膝蓋 把膝蓋提起來 把臀部打開 也許你的右手會輕輕地 伏地挺身 你可以把肩膀轉向左 也許你伏地挺身 然後你會直接 從中間往下走 再一次把肩膀提起來 如果你不夠靠近地面 就伏地挺身 或用左手放在手臂上 伏地挺身 也許伏地挺身 然後找到你的方向 回來 膝蓋放在膝蓋上 雙手合併 把肩膀提起來 然後用深呼吸 把腿伸直 再伏地挺身 做得好 雙腳靠近 雙腿向前 你可以把肩膀轉向下 深呼吸 伏地挺身 深呼吸 伏地挺身 深呼吸 半蹬 深呼吸 向前伏地挺身 我們要把手伸直 然後把腳伸回來 然後向下靠近 小狗 所以把手伸直 或許把腳伸直 深呼吸 當你呼吸的時候 我們要把腿伸直 我們今天真的很流暢 你可以決定 我們來從桌子的位置開始 我們把腿伸直 向膝蓋 我們之前也有做過 然後向前伏地挺身 然後把肩膀伸直 然後向下靠近 然後把腳伸直 向膝蓋伸直 然後把腿伸直 向膝蓋 你可以站在桌子的位置 或者可以做小孩的姿勢 你可以伸直腿 把大腿合起來 把臀部伸直 然後開始向前伏地挺身 然後把腿伸直 在腿上輕輕地 擁抱腿 當你向前伏地挺身 向後伏地挺身 然後把臀部伸直 如果你的腿伸太遠 再把腿伸直一點 向前伏地挺身 然後向前伏地挺身 向前伏地挺身 把大腿伸直 向後伏地挺身 如果你現在想加入小孩姿勢 請做 慢慢地 把所有東西放下來 掃描你的身體 讓所有東西走開 如果你想要維持久一點 你可以 如果你準備要站起來了 找你的桌子 把腿伸進去 把手伸廣 或許給你的臀部輕輕地搖擺 左右搖擺 然後把腿伸直 把腿伸直 找你的向下伏地挺身 握著雙手 或許雙腳擺動 深呼吸 然後出 用吸氣看前方 吸氣 走到桌子的頂端 當你到達那裡 吸氣 半蹲 吸氣 向前伏地挺身 吸氣 走到站立的位置 向上伸 吸氣 把手伸向旁邊 好,你們要踏腳 挺廣的 但是腳要向外 所以比你的蹲蹬更廣 但也許比你今天做的最廣的姿勢 所以把腳往外轉 然後開始向膝蓋曲 一個廣的蹲蹬 所以踏腳在你心目中 然後再把腿伸直 用深呼吸把手伸直 當你深呼吸時 把腿伸直 把肩膀提起來 雙手一起 也許在心的前方 但盡量向下伸 然後用深呼吸 把腿伸直 然後伸直 然後深呼吸 回到你的蹲蹬 腰的姿勢 深呼吸 伸直 然後伸直 然後深呼吸 往下伸 現在放在這裡 你可以把手伸到腿的頂端 把手指向下 或許就休息在肩膀的內側 靠近膝蓋 用肩膀提起膝蓋 如果肩膀舒服 你可以用搖擺的姿勢 用搖擺的姿勢 然後開始讓你的右肩 向下傾 然後看向左邊 或許甚至往上 然後把另一邊的肩膀伸直 然後看向右邊 或者往上 然後慢慢地 回到中心 舉起你的肩膀 伸直你的腿 把你的手伸直 深呼吸 把你的手伸到你的側邊 你可以把腳踝踏進去 把腿踏進去 把所有東西帶回來 合起來 把肩膀搖向下 深呼吸 伸直 然後深呼吸 向前傾 深呼吸 抬起身體 深呼吸 把手伸直 把腳踝踏進去 向下傾 深呼吸 然後深呼吸 我們把膝蓋往下傾 回到桌子上 你可以站在你的膝蓋 我們要把手伸到我們前面 然後往左邊 所以我們的旁邊伸展 寶貝狗 把指甲走開 把手伸直 然後保持肩膀 把肩膀往下 把頭往下 感受身體的延伸 尤其是右手 然後讓呼吸幫助你抬起身體 看著你的手 把它們帶回你膝蓋的中間 你可以往右邊走 當你準備好了 但是把指甲走開 來延伸你的手 然後放鬆 如果有可能的話 可以稍微舒緩一下 嘗試在某個位置放鬆你的頭 在某個位置 然後呼吸 同時你們 讓呼吸當你準備好了 幫助你抬起身體 把手伸進去 然後把手伸到肩膀下面 可能把肩膀推開 我們回到寶貝姿勢 我們可以稍微移動手臂 如果你願意 我們先把膝蓋伸廣一點 嘗試向膝蓋靠近一點 然後我們當然會把肩膀往下推 但是可能我們的右手 我們會一隻手一隻手 你可以將它放在肩膀上面 可能將它移到屁股 可能將手臂向上推 你也可以將手 或是指頭 或是整個手臂 放在肩膀和臀部之間 將它固定起來 讓手臂和肩膀有一點彎曲 如果你覺得我該怎麼做 或許先把手伸出去 然後放在前臂 讓我們靠近地面 然後你可以將手伸進去 如果你願意 然後我們嘗試躺下來 現在 視乎你將手伸到哪裡 可能會給你一點彎曲 一點肩膀的延伸 但是如果不給你太多 左手會走向膝蓋的右邊 然後將手臂延伸得越來越多 它就像一個橫向的線 可能從左手到右手 可能你會感受到 左手比右手更多 然後慢慢地 你可能需要將左手伸進去 或許推進前臂 提起一點 將手伸出去 從你可能將手伸進去的地方 然後再將臀部 推向你的膝蓋 決定 如果左手會走向右腿 或許你會先走到你的右手臀部 所以可能你的手臂可以站在這裡 你可以握著你的手 或許是你的手臂 或許是你的臀部 或許是你的腿 或許你不想握著你的手 但把它溶化下來 然後你可能會將右手 走向膝蓋的左邊 所以找到橫向的線 伸展 從這裡出來 你可能將右手伸進去一點 提起 將手伸出去 再將膝蓋推向你的膝蓋 如果你今天想要愛小孩的姿勢 想要花一點時間 可以 你可以 如果你想要靠近你的背 你可能會先轉到坐姿 或許你今天想要做的 找一個舒服的位置 再次感受你的呼吸 放鬆你的身體 你可以慢慢的 慢慢的伸展你的手指 伸展你的腳 深呼吸 然後出發 或許你會做一個很大的伸展 伸展你的膝蓋 讓你能夠轉到一旁 找到你的座位 坐在舒適的位置 當你準備好時 把雙手放在一起 如果你想要做一些練習 各位 非常感謝您的參與 祝您的一天愉快 下次再見 Namaste