TUỔI GIÀ CHÚ Ý 5 THÓI QUEN RẤT HẠI TRƯỚC KHI NGỦ

Tuổi già muốn sống lâu sống khỏe, trước khi đi ngủ cần bỏ ngay năm thớt quen tử hình này. Quý vị thân mến, cha ông ta có câu, Ăn được ngủ được là tiên, không ăn không ngủ mất tiền thêm lo. Chẳng có sai các cụ à, bởi lẽ giấc ngủ được xem là liều thuốc tiên, giúp cho cơ thể con người được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc khóc vã. Còn đối với tuổi già, một giấc ngủ ngon còn đáng giá hơn ngàn vàng lần liều thuốc tiên đó. Khi chúng ta ngủ sâu và kéo dài cơ thể, sẽ sản sinh ra một loại kháng thể để nói không với bệnh tật. Chính vì thế mà chúng ta mất đi một phần ba thời gian cuộc đời để dành cho việc ngủ. Nhưng khi chúng ta già đi, mức độ cơ thể sản sinh ra hốc môn quan trọng với giấc ngủ tăng trưởng sẽ thấp hơn, dẫn đến việc người già khó đi vào giấc ngủ hơn so với khi còn trẻ và cũng hay bị thất chất thường xuyên trong đêm. Vì vậy mà chúng ta phải biết duy trì những thói quen lành mạnh để bảo vệ giấc ngủ của chính mình. Đặc biệt là phải tránh xa 5 thói quen tử hình trước khi đi ngủ và buổi tối sau đây. Đó là gì? Thì xin mời quý khán giả cùng triết lý cạm ngộ chìm nghiệm những bài học quý báo trong video ngày hôm nay nhé. Thứ nhất, uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Quý vị thân mến, bổ sung nước cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhưng thực tế, uống nước trước khi đi ngủ đôi lúc sẽ gây hại cho giấc ngủ và sức khỏe, đặc biệt là đối với tuổi già. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng số lần đi tiểu đêm khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. Bởi lẽ thông thường, cơ thể của chúng ta sẽ giảm lượng nước tiểu vào ban đêm cho phép bạn ngủ liền mạch từ 6 đến 8 tiếng đồng hồ. Thế nhưng, nếu uống một hoặc hai ly nước trước khi đi ngủ, chúng ta sẽ phải đi tiểu nhiều lần và rất khó để quay trở lại giấc ngủ. Khi tuổi càng cao, thì bàn quang có nhiều khả năng sẽ hoạt động quá mức. Tình trạng này có thể liên quan đến những bệnh lý đang có ảnh hưởng đến chức năng bàn quang và tiết liệu, chẳng hạn như suy giảm nhận thức do mất trí nhớ hoặc độc vị, khiến não khó truyền được tín hiệu đến bàn quang, đáy tháo đường và vị đại tiếng tuyền liệt lành tính cũng ảnh hưởng đến chức năng bàn quang tiết liệu. Đúng là uống nước trước khi đi ngủ sẽ mang lại một số lợi ích, nhưng nếu uống quá gần vào giấc ngủ thì có thể khiến chiêu kỳ giấc ngủ bị gián đoàn và tác động tiêu cực đến sức khỏe của tim. Chúng ta nên uống đủ nước suốt cả ngày để tránh bị thiếu nước, nhưng cũng không để cho cơ thể dư thừa quá nhiều nước vào buổi tối để chúng ta có một giấc ngủ tròn vàng và tinh thần thoải mái cho quý vị. Thứ hai là nhịn tiểu. Việc đi vệ sinh trước khi đi ngủ cũng được xem là một thói quen rất bình thường, chẳng đáng để chúng ta qua tâm. Có đôi khi chúng ta vẫn coi nó như là một phản xạ tự nhiên của cơ thể, nhưng thực tế việc này lại ẩn chứa những tác động không ngờ tới sức khỏe. Đôi khi nhiều người vì một lý do nào đó, hoặc đơn giản là vì lười đi lại trong đêm, mà lại chọn cách nhịn tiểu và trực tiếp lên giường ngủ luôn. Không biết rằng đó sẽ để lại một số hậu quả như sao? Đầu tiên, việc nhịn tiểu trước khi đi ngủ sẽ ép chúng ta phải tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Đó không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta, mà còn làm ảnh hưởng đến sự thư giãn của cơ thể, khiến cho người cao tuổi rất khó để quay lại giấc ngủ. Việc thứ hai là nếu để hành vi này được lập đi lập lại nhiều lần, sẽ dẫn đến việc thích tụ lượng nước tiểu quá nhiều trong bàn quang. Hậu quả thay ra là những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như sao? Như là viêm nhiễm đường tiết niệm, viêm tuyến tiên liệt và nhiều bệnh lý khác liên quan đến hệ tiết niệm. Thậm chí, trong tình huống nghiêm trọng, nước tiểu ưu động trong bàn quang quá nhiều có thể vỡ bàn quang hoặc cháy ngược lại vào thận, dẫn đến suy thận và tử vong. Một bác sĩ của Bệnh viện Đa Khoa, tỉnh Quảng Bình đã chia sẻ với triết lý cạm ngộ một câu chuyện của cụ Mai, 63 tuổi, xã Hải Ninh, huyện Quảng Ninh, tỉnh Quảng Bình. Cụ vào viện trong tình trạng đau bụng dữ dội. Các bác sĩ đã thăm khám, siêu âm, chụp hình CT thì phát hiện bệnh nhân bị vỡ bàn quang vào ổ bụng. Sau đó các bác sĩ đã tiến hành phẫu thuật cấp cứu, khâu lại bàn quang vỡ và hút trong bụng ra hơn 2,5 lít nước tiểu. Trước đó 3 ngày, cụ bà có đi xe khách từ Sài Gòn ra Quảng Bình. Trên đường đi thì tài xế đã dừng nhiều chỗ để phục vụ cho khách ăn uống và vệ sinh cá nhân. Nhưng bà hổ thẹn nên không đi vệ sinh và nhìn tiểu suốt cuộc hành trình. Khi về đến nhà, cụ xuất hiện đau bụng dưới, khó tiểu, tiểu ít. Về sau mức độ càng ngày càng tăng và bí tiểu, người nhà phải đưa cụ nhập viện. Hiện tại thì sức khỏe của cụ bà đã ổn định và đã được xuất viện. Quý vị thân mến, câu chuyện trên đây tuy rằng không phải nhìn tiểu trước khi đi ngủ, nhưng chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng việc nhìn tiểu trong thời gian dài sẽ làm cho bàn quang giản nở. Khi nằm ngoài sức chịu đựng thì nó cũng có thể vỡ ra bất cứ lúc nào gây nguy hiểm đến tính mạng của chúng ta. Do đó, để bảo vệ sức khỏe tính mạng của bản thân và duy trì giấc ngủ chất lượng, hãy luôn tạo thói quen đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp loại bỏ độc tố túc tụ trong cơ thể, mà còn đảm bảo giấc ngủ được tròn vẹn và sức khỏe tổng thể sẽ luôn được duy trì tốt nhất, quý vị nha. Thứ ba, không ăn quá no trước khi đi ngủ. Quý vị thân mến, có câu cắn da bụng trùng da mắt. Đây là cách phí phong về hiện tượng ăn no buồn ngủ của con người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia về y tế, nếu sau khi ăn no mà đi ngủ ngay thì sẽ bất lời cho sức khỏe. Ăn là một bộ tứ khoái của con người. Nó là phương pháp để duy trì và đảm bảo sức khỏe duy nhất của chúng ta. Đối với một cơ thể bình thường, hệ tiêu hóa của con người, mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hóa nhất định. Nếu chúng ta ăn quá no, sẽ khiến da dày căng phòng. Việc tiết dịch tiêu hóa sẽ không đủ. Những thức ăn không tiêu hóa động lại trong đài tràng sẽ lên men rồi sinh ra chất độc. Điều này sẽ khiến vừa khó ngủ, vừa tiêu hóa kém. Nặng hơn còn có thể gây nên bệnh đau da dày hoặc chiến phù nề cho các bộ phận cơ thể, đặc biệt là mặt và chân tay. Đối với tuổi già, khi mọi chức năng của cơ quan nội tạng trong cơ thể đã suy giảm đi, đều về lâu dài sẽ tăng khả năng mắc ung thương. Vì vậy, đều muốn sống lâu, sống khỏe hơn, bữa tối thì chỉ nên ăn no đến 7 phần, tuyệt đối không ăn ngay trước khi đi ngủ. Hoặc nếu như chúng ta có lỡ ngon mồm ngon miệng mà ăn no rồi, thì sau đó chúng ta nên ngồi hoặc là đi lại nhẹ nhàng trong 30 phút sẽ giúp da dày nhào trộn tiêu hóa thức ăn để chuyển xuống ruột non dễ dàng hơn, rồi sau đó mới lên giường đi ngủ quý vị nhé. Thứ tư, uống ruột bia trước khi đi ngủ. Sau buổi tiệc ruột, cảm giác có lẽ được nhiều người mong chờ nhất là được trở về nhà và ngủ một nhất cho đến sáng. Ngủ sau khi cơ thể đã mệt mỏi vì cơn say là điều rất bình thường. Nhưng trong một số trường hợp, ngủ sau khi uống ruột bia có thể mang đến nguy cơ cho sức khỏe. Dù người uống có làm gì, thì nồng độ cồn trong máu sẽ tăng. Với những người uống lượng lớn ruột bia, nồng độ cồn này sẽ tăng lên rất nhanh. Nếu họ ngủ say sau đó, thì nồng độ cồn có thể tăng lên mức gây ngộ đọc ruột, thậm chí tổn thương não mà không hay biết. Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường tìm kiếm những cách để cải thiện được giấc ngủ và nghỉ ngơi được tốt hơn. Một quan niệm phổ biến mà không ít người cao tuổi vẫn hay làm tưởng, đó chính là rượu có thể giúp họ ngủ ngon hơn và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên thực tế là việc sử dụng rượu hoặc là bia trước khi đi ngủ là cực độc đối với tuổi già. Mặc dù ban đầu rượu bia sẽ giúp cho người uống dễ chìm vào giấc ngủ, nhưng sau đó, tim sẽ đập nhanh và đổ nhiều mồ hôi dù chưa chìm vào giấc ngủ. Hiện tượng này là do rượu bia làm dán các mạch máu trong cơ thể. Không những vậy, rượu bia còn có tác dụng lời tiểu nên kích thích đi tiểu. Hệ quả là khiến cho cơ thể tỉnh táo và gây gián đoàn cho giấc ngủ. Hoặc khi thức dậy vào sáng hôm sau, ta sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày, thì sẽ dễ đẩy cơ thể vào trạng thái thiếu ngủ. Từ đó, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, làm suy yếu hệ biển dịch, gây tân cân và các vấn đề về tiên mạch. Đặc biệt là cho một số người cao tuổi đã có bệnh nền. Ví như những người béo phì hoặc là mắc bệnh về đường hô hấp có thể gặp phải tình trạng ngủ ngấy nếu uống rượu trước khi đi ngủ. Vì vậy, thay vì dựa vào rượu để cải thiện giấc ngủ, chúng ta nên tìm kiếm những cách khác để duy trì một giấc ngủ chất lượng và nghỉ ngơi thật tốt. Chúng ta có thể nghe một bài nhạc cho thư thái, hoặc cũng có thể lựa chọn vận động nhẹ một chút trước khi đi ngủ để máu được lưu thông. Cơ thể sẽ thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy tập trung vào việc thiết lập thói quen ngủ đúng giờ để tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ và duy trì một lối sống lành mạnh đảm bảo sức khỏe toàn diện và có một giấc ngủ ngon lành. Thứ năm là kích động cảm xúc trước khi đi ngủ. Quý vị thân mến, tuổi già sẽ phải đối mặt với vô vàng mối lo từ sức khỏe, tiền bạc rồi đến con cháu. Thậm chí, chúng ta còn dễ nổi giận vì những chuyện không đau cả. Tất cả những thứ này đều khiến đầu óc căng thẳng và tinh thần xa xuất. Bên cạnh đó, sự phấn khích quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào thần kinh trong não, dẫn đến tình trạng hưng phấn và kích thích mạnh mẽ. Tình trạng hưng phấn này có thể kéo dài và gây ra khó khăn trong việc buôn lỏng thần kinh để chìm vào giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể chúng ta. Cho nên, tuổi già nên tìm cách giải tỏa cảm xúc trước khi đi ngủ hoặc thực hiện các hoạt động giúp chúng ta thư giãn hơn như là massage cơ thể. Ngoài ra, việc tạo ra một môi trường trong phòng ngủ yên bình và thoải mái cũng giúp chúng ta chìm vào một giấc ngủ sâu Một giấc ngủ sâu và đủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày lao động, giúp đầu óc minh mẫn, tinh thần sản khoái, sẵn sàng cho một ngày mới khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn muốn sống lâu và sống khỏe, hãy học hỏi kinh nghiệm của những người sống trên trăm tuổi trước khi đi ngủ như sau. Thứ nhất, ngâm chân bằng nước ấm Bàn chân tập trung nhiều điểm chăm cứu của cơ thể nên cần được cung cấp oxy nếu không sẽ ảnh hưởng đến gan, thần và một số bộ phần khác. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn hãy cố gắng dành thời gian ngâm chân bằng nước ấm để thúc đẩy lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thứ hai, chạy tóc trước khi đi ngủ. Trên đầu của chúng ta tập trung một số huyệt đạo quan trọng. Việc chạy tóc không đơn giản chỉ là chạy cho tóc hết rối mà nó còn giúp kích thích và mát xa các huyệt đạo. Thứ ba, vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một vài động tác đơn giản để vừa giúp cho cơ thể được thư giãn vừa tăng cường sức khỏe. Thứ tư, sống vui vẻ và cười nhiều hơn. Các cụ xưa có câu một tiếng cười Đúng vậy, tiếng cười thực sự có tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Nó không những duy trì được tâm thái tích cực mà còn có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tạo ra tư trường tốt. Cười không chỉ là một cách thư giãn mà nó còn là một phương pháp chăm sóc sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, hãy để tiếng cười trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của người cao tuổi để nhằm duy trì sức khỏe và tạo nên cuộc sống hạnh phúc nha quý vị. Tiếp theo chương trình, mời quý vị cùng đến với câu chuyện giấc ngủ kỳ lạ của cụ bà sống lâu, sống khỏe cùng Trước Lý Cảm Hồ nhé. Lý Triển Anh, ngay từ khi còn nhỏ bà mỗi ngày chỉ cần ngủ có vài tiếng. Thời gian để chìm vào giấc ngủ mỗi lần cũng rất ngắn. Lúc đầu, người lớn trong nhà đều rất vui mừng vì nghĩ rằng con mình năng động. Lớn lên có thể thông minh và khỏe mạnh hơn người. Thế nhưng khi thời gian ngủ của Lý Triển Anh ngày càng bị rút ngắn thì gia đình mới bắt đầu lo lắng. Vào thời điểm 4 năm tuổi bà Lý không ngủ vào 3 ngày, ban đêm thì cũng ngủ rất ít. Buổi tối, khi bị người lớn ép đi ngủ, Lý Triển Anh thường cố ý là giả vờ ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế sau mỗi lần nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng vài phút thì bà lại tiến vào trạng thái vô cùng tỉnh táo. Sau đó thì hoàn toàn không thể nhắm mắt lại được bà cứ mở to mắt cả đêm. Cũng chính vì thói quen giả vờ ngủ vào ban đêm này nên gia đình Lý Triển Anh không phát hiện ra sự bất thường này của bà. Điều đáng ngạc nhiên là mặc dù thời gian của Lý Triển Anh ngủ rất ngắn nhưng cơ thể bà không bị mệt mỏi bà luôn có năng lượng rất dồi dào vào ba ngày. Hơn nữa, người phụ nữ họ Lý này gần như không bao giờ bị ốm. Bà khỏe hơn tất cả bạn bè đồng trang lứa. Lên 10 tuổi, Lý Triển Anh đã có thể làm rất nhiều công việc mà chỉ người lớn mới có thể làm được. Khi trưởng thành, Lý Triển Anh làm gia đình. Cũng từ đây, bí mật này đã bị chồng bà phát hiện. Trong vài tháng đầu, buổi tối Lý Triển Anh giả vờ ngủ như bình thường nên chồng bà không để ý. Thế nhưng, vào một đêm nào, khi người chồng thức dậy đi vệ sinh thì phát hiện ra rằng vợ mình vẫn thức nên ông vô cùng ngạc nhiên. Ngày hôm sau, khi thấy Lý Triển Anh vẫn dậy sớm và làm việc đúng giờ, ông lo lắng rằng cơ thể của vợ mình có điều gì đó không ổn. Sau nhiều lần gặn hỏi, Lý Triển Anh cuối cùng cũng nói cho chồng biết sự thật và sau đó được chồng thuyết phục đến bệnh viện kiểm tra. Ban đầu, bà Lý không đồng ý vì bà lo sợ bác sĩ sẽ biết về tình trạng đặc biệt của mình và sẽ giữ lại để nghiên cứu. Do đó, chồng bà cũng tạm thời từ bỏ ý định đưa vợ đi khám. Nhưng trong lòng vẫn lo lắng. Ông thậm chí còn mua cho vợ một ít thuốc ngủ vì nghĩ bà bị mất ngủ. Nhưng sau khi uống cũng không có tác dụng gì. Lo lắng cho vợ, chồng bà lại tiếp tục thuyết phục vợ mình đi gặp bác sĩ. Lần này thì Lý Triển Anh cũng đồng ý đi kiểm tra sức khỏe. Tuy nhiên, sau khi đến mấy bệnh viện ở các thành phố lớn để kiểm tra, cả hai vợ chồng đều rất băng quan khi không phát hiện được cơ thể có gì bất thường. Bác sĩ còn nói, trước đây chưa từng thấy trường hợp nào kỳ lạ như Lý Triển Anh. Vài ngày sau, một nhóm các chuyên gia đã đến và lắp camera trong nhà của Lý Triển Anh. Nhờ đó, họ đã ghi lại toàn bộ cuộc sống của người phụ nữ này trong 24 giờ, bao gồm chế độ ăn uống, thời gian làm việc, cường độ làm việc. Bên cạnh đó, các cảm biến tiên tiến cũng đã được các chuyên gia này đưa vào sử dụng. Nhờ đó, từng chi tiết thay đổi trên cơ thể của người phụ nữ này đều được ghi lại một cách chi tiết. Sau ngày đầu tiên, những chuyên gia này đều hết sức sừng sót vì thể lực và năng lượng của Lý Triển Anh quá tốt. Người phụ nữ này làm việc gấp đôi số giờ một ngày so với những người khác nhưng lại không hề cảm thấy mệt mỏi. Các chuyên gia cũng phát hiện ra một số đặc biệt của Lý Triển Anh thông qua rất nhiều chi tiết. Chẳng hạn, giữa lúc làm việc, bà Lý vẫn sẽ nghỉ ngơi ở trạng thái ngủ như thức trong lúc ngồi dưới đất hay trò chuyện với mọi người. Sau đó, cơ thể bà lập tức phục hồi rất nhiều năng lượng. Vào ngày thứ hai, nhóm chuyên gia đã phát hiện ra một điều gì đó rất đặc biệt ở Lý Triển Anh và rồi bí ẩn về chứng thiếu ngủ kéo dài hàng chục năm trời của người phụ nữ này cuối cùng đã được giải đáp. Các chuyên gia cho rằng không phải là Lý Triển Anh không ngủ chỉ là bà ngủ theo cách rất khác so với những người bình thường. Dữ liệu thu nhận từ chụp sóng não cho thấy bà Lý có trải qua một giấc ngủ rất nhẹ như người bình thường nhưng không phải là khi nằm trên giường với cặp mắt nhắm nghiện và là nghỉ ngơi khi giao tiếp với người chồng. Thông qua việc phân tích điện não đồ của Lý Triển Anh, các chuyên gia còn phát hiện ra rằng vào ba ngày, dao đồng điện não đồ của bà nhỏ hơn rất nhiều so với người bình thường. Điều đó có nghĩa là độ lực thể chất của bà ít hơn so với những người khác và bà Lý có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau. Điều này cho phép bà phục hồi rất nhiều thể lực và năng lượng thông qua những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày. Theo cách này, trong 48 tiếng theo dõi, Lý Triển Anh vẫn nghỉ ngơi 14 tiếng thay vì thức hoàn toàn như người khác. Sợ dĩ bà Lý tưởng rằng mình không bao giờ ngủ là vì chỉ một phần cơ thể của bà chuyển sang trạng thái ngủ. Phần còn lại vẫn thức chứ không phải là nghỉ ngơi hoàn toàn như người bình thường. Các bác sĩ và chuyên gia đã mô tả hiện tượng này là ngủ khi tình giấc, một trạng thái tương tự như chứng mộng du. Họ cũng đã chứng minh rằng cơ thể của Lý Triển Anh rất bình thường, đến mức bà vẫn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với người khác. Qua câu chuyện trên, quý vị sẽ biết cách điều chỉnh cuộc sống của mình để ngày buổi sống khỏe và sống thọ hơn. Cảm ơn quý vị đã chú ý lắng nghe.