GIẢI MÃ GEN - HIỂU ĐÚNG, VẬN ĐỘNG ĐÚNG (27.2.25) | Y HỌC CHÍNH XÁC

Cảm ơn các bạn đã theo dõi, hãy đăng ký kênh để ủng hộ kênh của mình nhé! Và em xin bắt đầu bội chia sẻ ngày hôm nay Chúng ta vẫn sẽ nói về chủ đề là Chăm sóc sức khỏe chủ động Thế thì chúng ta sẽ đặt với nhau một câu hỏi Thế thì vận động là gì? Chúng ta có bác anh chị Chúng ta có thể nhắn lên ô chat Hoặc là chúng ta bật mic mình giao lưu Em vẫn thích sự tương tác là mình bật mic mình trao đổi Thế thì mình nói được nhiều hơn Và bội zoom sẽ có nhiều năng lượng hơn Có bác anh chị nào bật mic trao đổi không? Hoặc là chúng ta sẽ nhắn lên ô chat Theo bác anh chị thì vận động là gì? Và theo chị Dung đấy là tập thể dục mỗi ngày Có gì nữa không ạ? Vận động là gì? Tại sao chúng ta cần phải vận động? Vận động bản chất Cơ thể được hoạt động Hoạt động toàn cơ thể Cảm ơn chị Dung Thế thì cái vận động mà em nói đấy Các hệ cơ xương phớp Là chuyển động một phần nhân cơ thể Bản chất cái vận động mà chúng ta nói ở đây là Vận động về thể chất Bất kỳ sự di chuyển nào vào cơ thể của chúng ta Và khi chúng ta di chuyển và cơ bắp nó còn lại Và chúng ta dẫn đến cái việc tiêu hoa năng lượng Thì bản chất chúng ta đang nói đến hoạt động thể chất là nhân vật Ví dụ như chúng ta đi bộ Hay là chúng ta làm việc nhà thôi đơn giản Giống như chúng ta quét nhà, lau nhà Cũng là cái việc chúng ta vận động và nó không có ích cho cơ thể của chúng ta Hay chúng ta hướng tới cái việc vận động sâu hơn để là mình có chủ đích Đấy là chúng ta tập thể dục Hoặc là chúng ta tham gia những môn thể tham Thì bản chất những cái mà chúng ta nói đến về vận động là như thế Là di chuyển đúng không? Và đấy là sự khác biệt của cái động vật vật cao của chúng ta là con người Thì nó có sự khác biệt, đấy là chúng ta có sự đi lại, có sự di chuyển Và chúng ta gọi là dị dưỡng Tức là chúng ta phải đưa thức ăn vào, dinh dưỡng vào bên trong cơ thể vào Để tổng hợp năng lượng cho quá trình vận động đấy Thì bản chất nó là như thế Và cơ thể của chúng ta gần như nó sẽ không tồn tại nếu như mà nó thiếu đi sự vận động đấy đúng không? Hơi thở của chúng ta, mọi thứ, nó đều sự vận động Vận động ở đây là cơ tim nó có bóp ví dụ như vậy Và chúng ta phải làm sao để duy trì các hệ cơ quan, các hệ cơ quan chúng ta nó có tương tác với nhau Thì đấy quá trình vận động nó sẽ hỗ trợ cho quá trình này Cho chúng ta tồn tại và chúng ta sống nó đáng nhận hơn Đấy là bản chất của vận động Thế thì cái vận động nó mang lại cái lợi ích gì? Thứ nhất là một quá trình vận động rất là đơn giản thôi Hoặc là nói đến vận động tích cực chẳng hạn Hay là tập thể dục thể thao Nó mang lại rất là nhiều lợi ích Và nó tác động lên toàn bộ Tất cả hệ cơ quan trong cơ thể của chúng ta Và nó sẽ có sự tương tác quán lại qua lại dẫn với nhau của hai cái hoạt động đấy Có nguyên nhân và có hệ quả Ví dụ như là khi chúng ta vận động đúng không ạ? Thì hệ thần kinh nó sẽ có cái hoạt động như thế nào? Đấy là kích hoạt các tín hiệu động tác Ví dụ là não bộ nó sẽ gửi tín hiệu thần kinh Thông qua tủy sống đến cơ bắp này Sẽ kích hoạt sự co cơ này Nếu chúng ta muốn đi thì nó sẽ là co cơ bình thường Hay chúng ta muốn chạy Thì chúng ta điều chỉnh tốc độ chạy của mình Thông qua hệ thần kinh Rồi hệ thần kinh giao cảm nó kích hoạt Thì nó sẽ giải phóng adrenaline Để tăng cường phản ứng của cơ thể Nó sẽ làm cơ bắp trương lên Mắt chúng ta sẽ căng ra để chúng ta tập trung hơn Ví dụ như vậy để chúng ta chạy mà không bị đâm vào một cái gì đấy Cho nên là việc chúng ta chạy bộ Chúng ta đeo tay nghe Chúng ta tập trung bị gọi là bất tập trung Thế nhưng nó cũng sẽ là vấn đề Thực ra nó không đúng cho vấn động Thế nên là khi mà vấn động chúng ta cố gắng Chúng ta chỉ tập trung vào nhịp thở Tập trung vào bước chạy hoặc là tập trung vào hoạt động Mình đang tập luyện thì nó mới là đúng quá trình vấn động Thứ 2 nữa là cải thiện dẫn truyền hệ thần kinh Giúp chúng ta phản xạ nhanh hơn và chúng ta tập trung Cái đó với hệ cơ xương thì sao Thì khi cơ co Thì co cơ và sử dụng năng lượng Đấy là cái hoạt động xảy ra ở hệ cơ xương Cơ co thì nó kéo theo cái xương Thứ 2 nữa là cái hoạt động Thứ 2 nữa là cái nguồn năng lượng chính là ATP Nó sẽ được điều chỉnh để nó tạo ra Cái năng lượng của chúng ta. Nó sẽ có 3 cái hướng Để nó điều chỉnh. Một thứ nhất là Nó sẽ cung cấp năng lượng nhanh trong vòng 15 giây đầu tiên Đấy là cái năng lượng Cơ thể chúng ta giải phóng ra đối với đặc biệt là Đối với những cái vấn động chạy nước rút Ví dụ như chúng ta gặp cái gì đó rất là hoảng Chúng ta bỏ chạy ngay lập tức chẳng hạn Thì lúc đấy là adrenaline xong rồi ATP Năng lượng đấy nó cung cấp rất là nhanh Thứ 2 nữa là cái hệ hô hấp kỵ khí Tức là hô hấp mà không có oxy Thì nó cần cái Phân tử đường glucose Thông qua cái việc chúng ta ăn tinh bột vào Tất cả các thứ ấy. Cho nên là Thường có những khuyến nghị là trước khi vận động Ví dụ như em kế hoạch chiều nay em sẽ chạy bộ Lúc 5 giờ chiều chẳng hạn Thì trước đấy em đã phải bắt đầu bổ sung Một vài thức ăn nhẹ mà nó còn chưa tinh bột Chuối hoặc là dưa hấu Chẳng hạn như thế. Hoặc là trong quá trình chạy Đấy là lý do tại sao chúng ta thấy những chỗ chạy bộ Những trạng tiếp nước. Mọi người hay cứ để Dưa hấu cho các bậc động viên người ta ăn Nó giải quyết vấn đề nước là Một chuyện hay là khoáng là một chuyện. Nhưng quan trọng Trong dưa hấu đấy là có diện Có đường. Đúng không ạ? Hôm trước Chúng ta nghiên cứu về vấn đề Calories và kiểm soát cân nạ Chúng ta nghiên cứu về vấn đề đường huyết Insulin. Chúng ta có một bài Chúng ta so sánh giữa quả chuối với quả dưa hấu Đúng không ạ? Thì cái nào nó nhiều đường hơn Đúng không ạ? Thực ra dưa hấu Là có chỉ số đường huyết cao và cái tốc độ Nó truyền đường huyết vào trong cơ thể nó nhanh hơn Đấy. Cho nên là đấy là lý do Tại sao người ta chọn dưa hấu để cho các bậc động viên Chạy bộ người ta hay dùng. Bởi vì nó nạp đường Vào ngay trong cơ thể. Nó có dùng ngay. Giống như chúng ta Xả pin vào ngay sau cái điện thoại. Ví dụ như thế Là hộp kỹ phí. Và nó sẽ Tạo năng lượng trong khoảng 30 giây Đến 2 phút. Đấy. Ví dụ như chúng ta chạy Trọng 400m, 500m hoặc là Cửa tạ. Chúng ta sẽ dùng Cái đường đấy. Bởi vì cửa tạ thì người ta sẽ Phải nâng tạ lên giữ như thế này. Đúng không ạ? Đấy. Vấn động thứ 3 nữa là hộp yếu khí Tức là có dùng oxy để truyền hóa Glucose và mỡ thành năng lượng Và duy trì cái vấn động lâu dài. Lâu dài Đấy. Vì chúng ta chạy bộ đến 21 cây Chẳng hạn này. Hay là bơi lộn. Đấy Bơi nhiều vòng. Ví dụ như thế. Cho nên Bản chất về cái bền năng lượng này Nó cũng sẽ có nhiều Vận động nhanh và Các thứ thì cần cái năng lượng Năng lượng nhanh. Nó sẽ có Cơ chế tạo năng lượng riêng. Còn chúng ta Chạy đường dài thì nó lại cần cái cơ chế Tạo năng lượng riêng. Ví dụ như thế Và cơ bắp tiếp theo nó sẽ dãn ra. Đúng không ạ? Để tạo những chuyện động thôi. Thì trong cơ bắp Chúng ta lại lưu ý đến vấn đề là gì? Chúng ta sẽ có 2 cái nhóm cơ chính. Thực ra nó có 3 Nhưng chúng ta chỉ nói 2 cái nhóm cơ chính thôi Là sợi cơ con nhanh Và sợi cơ con chậm là thứ 2 Con nhanh thì nó sẽ giúp chúng ta Có sức mạnh, có tốc độ. Nhưng mà nó dễ bị mỏi Lý do vì sao nó bị mỏi Vì cái cơ con nhanh này là Nó hô hấp kỵ khí cho nên nó dùng năng lượng Nhanh. Và đồng thời là nó tạo ra Các cái chất độc đấy là Acid Acidic Và nó khiến cơ đấy bị mỏi. Mặc dù Nó tạo ra năng lượng rất nhanh. Nhưng đổi lại nó lại xả ra Cái chất độc đối với cơ Khiến cho cơ nó bị mỏi Hay bị đau. Cái thứ 2 nữa là nhóm cơ Cơ chậm là duy trì sức bền và lâu dài Đấy là 2 cái nhóm cơ chính Cho nên là bản thân mỗi người tỷ lệ cái nhóm cơ này Từng trong cái tay Rồi trong chân của chúng ta nó khác nhau. Cơ bắp chân Cơ đùi. Thì nó dẫn đến cái việc là Cái việc chúng ta thích nghi Với những loại môn thể thao nào cũng sẽ khác nhau Đấy là hệ cơ xương mà em nói đến Thứ 2 là hệ xương khớp thì đúng rồi. Nó sẽ chịu tác động Chịu lực tác động, lực sung kích Chúng ta tập thể dục Thì nó có thể tạo một độ xương mới Y mạch thì nó sẽ giúp Tăng cường cung cấp Oxy và cung cấp máu Khi mà nhiệt tin tăng thì nó sẽ bơm máu Ra oxy để cơ bắp nhanh hơn đúng không ạ Vì là máu là cái Cái Dung dịch mà nó sẽ giúp vận chuyển oxy Và dinh dưỡng đến từng cái sợi cơ của chúng ta Nên cái việc bơm máu nó kịp thời hay không Và cho công cơ của chúng ta Có nhiều cái mạch máu nhỏ hay không Thì nó sẽ ảnh hưởng đến việc là một người sử dụng Cái năng lượng này nó có hiệu quả hay không Nó cũng là một trong những đặc điểm nó ảnh hưởng Đến cái việc là chúng ta thích nghi Với cái môn thể thao hoặc vận động như thế nào Hoặc là chúng ta có năng khiếu hoặc vận động hay không Nó cũng là đến từ cái việc là nhiệt tin Mà cũng như khả năng chúng ta có cái bơm máu đi khắp cơ thể Và mạch máu của chúng ta nó sẽ dãn ra Để nó tăng lưu lượng đến những cơ quan nó quan trọng Đúng không ạ, và huyết áp nó sẽ tăng tậm thời Đấy là lý do vì sao chúng ta chạy 100m về Thì tim nó đập rất nhanh và chúng ta sẽ thở gấp Đấy là bản chất nó là biểu hiện của tăng huyết áp thôi Nhưng mà cái việc tăng huyết áp này trong cái việc chúng ta Chủ động là tập thể dục thì nó sẽ khác Với chuyện là chúng ta bị tăng huyết áp mạng tính Nó sẽ khác đúng không ạ, vì tăng huyết áp nó sẽ Giúp máu lưu thông hiệu quả hơn Và chúng ta sẽ tăng phường sản sinh cái tẽ bào hồng cầu Và cả thể thiện cái khả năng vận chuyển oxy Đấy là cái đặc biệt của cái hệ của tim mạch Thế còn hệ hô hấp thì sao ạ Hệ hô hấp sẽ cung cấp cái gì ạ Cung cấp gì ạ, tim mách thì Tim mạch thì nó sẽ bơm máu Nó sẽ làm cái hoạt động đấy là Nó sẽ đưa oxy vào cơ thể và chúng nó loại bỏ CLI ra bên ngoài Và tốc độ hô hấp nó càng tăng Thì chúng ta tốc độ trao đổi khí nó sẽ càng tăng Đúng không ạ, và các cái cơ Liên quan đến hoạt động của chúng ta Cơ hoành, cơ liên sườn nó sẽ hoạt động mạnh hơn để mở dung tích phổi Nó nhiều hơn, đúng không ạ, và trao đổi khí ở phía nang Nó sẽ nhanh hơn, hiệu quả nó tốt hơn Khi mà chúng ta vận động, đấy là cái hệ hô hấp Còn đối với hệ chuyển hóa thì sao Nó sẽ liên quan đến cái việc là sử dụng và dư trữ năng lượng Cơ thể chúng ta cần vận động Và tiêu hào năng lượng Thì nó sẽ cần cái việc chuyển hóa này, chuyển hóa nhanh hay chuyển hóa chậm Đúng không ạ, chúng ta sẽ lấy glucose Từ gan và cơ bóc để tạo ra năng lượng Và sau khi hết cái phần đấy rồi Chúng ta sẽ dùng cái mỡ dự trữ để Đốt cháy năng lượng trong trường hợp mà chúng ta tập luyện kéo dài Và liên tục Đấy là lý do vì sao mà cái quá trình mà chúng ta Tập luyện thể dục thể thao ấy Thì nó không chỉ cái quá trình Đấy là quá trình chúng ta tập luyện để giảm cân Giảm cân chẳng hạn Thì nó không chỉ là diễn ra Trong quá trình chúng ta tập luyện thôi đâu Mà khi mình tập luyện đến một cái mức độ Cường độ và nó tăng cả Quá trình trao đổi chất rồi Thì quá trình mà nó đốt mỡ đấy nó vẫn diễn ra Kể cả sau khi chúng ta đã dừng cái vấn đề tập luyện Em ví dụ như là Em dừng tập luyện thông qua việc là chạy bộ chẳng hạn Thì việc chạy bộ Liên tục và đều đạn nó như vậy Nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể nó tăng lên Và quá trình để nó tăng lên Thì nó sẽ dùng Glucose từ gan này Glucose từ cơ này Nó cung cấp cho quá trình vận động khi mình đang vận động Thế nhưng mà ví dụ buổi tối mình ăn cơm rồi Và quá trình lâu dài đấy Đến sáng hôm sau mình vẫn không chạy mà đúng không ạ Thì nó sẽ lấy năng lượng từ mỡ ra Nó đốt bởi vì quá trình đấy nó vẫn chạy Nó giống như kiểu mà chúng ta đốt cái đống dơm ấy Nó cứ cháy ở mỉ như thế Chứ không phải nó cháy hết lửa xong rồi là thôi Mà bên trong nó vẫn cháy vẫn nóng Thì cơ thể chúng ta cũng vậy Nó luôn luôn hoạt động và cái tốc độ trao đổi chất nó rất nhanh Cho nên là khi nó dùng hết glucose trong gan trong cơ Rồi bắt đầu nó sang dùng đến mỡ Đấy là việc mà chúng ta muốn giảm cân và đốt mỡ Thì quá trình hoạt động đấy nó phải đạt đến Một cường độ nhất định để nó tăng Quá trình trao đổi chất và nó sẽ kéo dài Quá trình đấy về sau nữa thì nó mới thực sự là có hiệu quả Đấy là quá trình Cái hệ chuyển hóa của chúng ta Còn hệ miễn dịch thì nó sẽ tăng số lượng tế bào miễn dịch Ví dụ như ở Hà Nội Thời tiết dạo này nó khá là phức tạp đúng không ạ Mùa đông lạnh độ ẩm cao Nồm ẩm các thứ Chưa kể là phong khí nó ô nhiễm nữa Thế thì nhiều người là trong cái trường hợp Ví dụ họ ít vận động Họ sẽ hay bị cảm cúm các thứ Cảm vặt các cái ốm vặt các thứ Nó bị rất là nhiều đặc biệt là trẻ con Thế nhưng mà đối với những người mà người ta Tập luyện thể dục thể thao nhiều Thì đâu đây cái sự miễn dịch nó sẽ tốt hơn Nếu mà chúng ta thực sự quan sát So với một bạn là già một dân văn phòng Suốt ngày chỉ có là tối về ngủ Xong rồi sáng dậy rồi bắt đầu đi làm Ví dụ như thế Thì người dành thời gian là vận động và tập luyện Đá bóng, chạy bộ thứ thì cái miễn dịch nó tốt hơn Nhưng gần như trong suốt cả năm chẳng hạn Nó chỉ ốm 1-2 lần vui vui chứ không ốm nặng Và cũng không bị nhiễm Như em ngày cái thời sinh viên Cái thời mà không vận động nhiều Thì 1 năm em ốm được mấy lần Và những cái lần ốm em có thể nói là Nhiều khi nó kéo dài đến khoảng Cả tháng hơn 1-2 tháng Nó cứ ho với những thứ nó rất nhiều Thế nhưng mà khi mình vận động nhiều hơn Thì cái sự thay đổi nó diễn ra rất là rõ rệt Mình khỏe còn rất là nhiều Em chắc là cô bác, anh chị ở đây Mà chúng ta có những hội vận động như vậy Chúng ta cũng sẽ có trải nghiệm tương tự Đấy là tác động của vấn động lên hệ miễn dịch của chúng ta Một cái quan trọng nữa Đấy là hệ nội tiết Hệ nội tiết thì nó sẽ tiết ra các học môn Học môn và cảm xúc Nó sẽ ảnh hưởng đến vấn đề tinh thần và cảm xúc của chúng ta Đúng không ạ? Khi chúng ta vận động tích cực thì nó sẽ tiết ra Endorphin Nó là một loại học môn giúp chúng ta Tạo cảm giác thư phấn và giảm đau Hay là dopamine và serotonin Nó cũng sẽ cải thiện tâm trạng và stress của mình Hoặc là giảm cortisone Cortisone là học môn stress Nên giúp chúng ta thư giãn và ngủ ngon hơn Đấy là những cái lợi ích Khi chúng ta tăng dùng vận động Thì cơ quan có thể tiết ra những cái như vậy Cho nên bản chất cái việc vận động của chúng ta Nó không chỉ là vấn đề đốt cháy mỡ Hay là mình tăng cường Cái sự trao đổi chất trong giế bào Nhưng mà nó sẽ là sự hoạt động tổng hòa Của rất nhiều loại hệ cơ quan trong cơ thể của chúng ta Và nó mang lại những cái Lợi ích rất là nhiều Và nó có sự tương tác quan lại với nhau Ví dụ như mình lấy đơn giản thôi Cái hệ cơ xương chẳng hạn là cái hệ mà chúng ta có thể thấy Nhiều nhất trong vấn đề vận động Thì tương tác quan lại nghĩa là gì? Khi chúng ta vận động thì cơ xương nó cơ bởi sự năng lượng đúng không ạ? Nhưng mà khi mà chúng ta vận động Thì nó tác ngược ngược lại cái hệ cơ xương này Đối với các độ tích cực ấy Thì nó giúp chúng ta là tăng vào độ xương này Giúp giảm nguy cơ loảng xương này Thứ 2 nữa là chúng ta sẽ tăng sức mạnh Và cái độ dẻo dai của cơ này gây vào dây chạc Nó giúp chúng ta giảm cái nguy cơ chấn thương Và đặc biệt là khi chúng ta bước sang Những cái độ tuổi mà bắt đầu Mình gọi là có tuổi một tí vậy Hoặc là mình càng ngày càng về sau Cái tuổi nó càng cao Thì chúng ta quan sát thấy là nhiều người Đến lúc cái tuổi đấy là cơ nó teo lại Hoặc là cái độ lực nắng của bàn tay Của chúng ta này, hoặc là chúng ta đi lại Nó cũng khó khăn, mình cảm thấy nó không vững vàng Không tự tin đúng không ạ? Bản chất là bởi vì sao cơ nó không được tập luyện Dẫn đến việc là nó bị nghỉ nhiều quá Đúng không ạ? Thế thì khi mà chúng ta vận động tích cực như vậy Thì nó giúp chúng ta tăng cái sức mạnh Kéo dài, cái độ dẻo dai của cơ Nó cũng giống như chúng ta Tập luyện cho trị não của mình thôi Kể cả khi mà chúng ta có tuổi rồi Mình vẫn chăm chỉ đọc sách, hoặc là mình nghe Mình tìm hiểu, mình làm những hoạt động gì liên quan đến trí tuệ Thì nó giảm cái nguy cơ các tế bào của chúng ta Bị chết đi và chúng ta có thể tăng được cái vấn đề là Chúng ta duy trì cái trí nhớ của mình Nếu mà giảm những cái trường hợp mà chúng ta bị Đãng trí hoặc là bị những cái bệnh liên quan đến Alzheimer, Parkinson với thực thể chẳng hạn Đấy là những cái tác động Của cái vấn đề vận động Tiếp theo nữa là cái lợi ích của nó là gì? Thì đối với vấn đề lợi ích Thì chúng ta sẽ có 2 cái lợi ích Chủ yếu là set về cái lợi ích ngắn hạn Và set về cái lợi ích giải hạn Thế thì cái lợi ích ngắn hạn Nó là gì? Đấy là cái lợi ích tiếp thời Và cái lợi ích tiếp thời nó sẽ có những lợi ích như thế nào? Cái thứ nhất là nó sẽ giúp chúng ta Giảm cái vấn đề cảm xúc Là nó sẽ giảm cái cảm giác lo âu Và căng thẳng ngay sau khi vận động Lý do vì sao? Bởi vì chúng ta nói rồi Nó sẽ tiết ra các học môn Đấy là endorphin, dopamine, serotonin Giúp chúng ta giảm cái cortisone Nên chúng ta sẽ giải thoại được vấn đề stress của mình Ở một số công ty ở nước ngoài Ví dụ như ở Nhật chẳng hạn Thì người ta sẽ có một cái phòng Gọi là phòng vận động Và các bạn anh chị có biết cái phòng đấy người ta để cái môn thể thao gì không ạ? Chúng ta thì đoán xem Dành cho trong cái công ty Nhân viên làm việc áp lực Nó sẽ một cái tầng riêng Cái tầng gọi là cái tầng lánh nạn Cái tầng gọi là có một số Chỗ để mình có thể tập luyện và giải trí Một tí, giải stress Mình sẽ có môn thể thao gì mọi người đoán đấy ạ? Bao cát ạ? Đúng rồi ạ Đó là môn boxing Bởi vì sao khi mà nhân viên stress Ở Nhật thì chúng ta thấy là họ rất là điểm tĩnh đúng không ạ? Mình thấy là người Nhật họ luôn luôn phải gọi là Rất là điểm tĩnh và phải rất lịch sự Đối với người khác trong vấn đề giao tiếp Nhưng mà làm việc thì ở đâu cũng vậy thôi Việt Nam thì chưa là gì so với độ căng thẳng của Nhật Thật ra em chưa trải nghiệm môi trường này đâu Nhưng mà chúng ta xem phim mà chúng ta chia sẻ Chúng ta cũng biết rồi đúng không? Rất là căng thẳng, rất là nghiêm túc, rất là gia trưởng Cho nên đôi khi là không tránh khỏi những vấn đề Họ cũng bị stress chứ ạ Đúng không ạ? Rất nhiều Thế thì để giải quyết vấn đề đấy Những công ty họ tạo ra cái môn boxing Để mọi người vào cứ đấm xạ stress dùi bới Bình thường còn ra ngoài vẫn sẽ là cười tươi Bản chất là quá trình vận động sẽ giúp chúng ta Thứ nhất là tăng lưu thông Mạch máu gì chúng ta cũng nói rồi Nhưng vấn đề là nó tăng các loại hormone Mà nó tốt cho cơ thể của chúng ta Đúng không ạ? Nó sẽ giảm cái stress đi Đấy là vấn đề và thứ nhất là Cái tác động ngắn hạ nó sẽ mang lại Thứ hai nữa là nó sẽ cải thiện rất ngủ chúng ta Chúng ta sẽ ngủ hơn, ngủ sâu hơn Và tăng cường năng lượng Cải thiện khả năng tập trung Giúp chúng ta giảm hết áp và cải thiện độ nhận insulin Ngay trong cái ngày chúng ta thực hiện hoạt động đấy Đấy là vấn đề quan trọng đối với Những người mà chúng ta lo ngại về vấn đề bệnh tiểu đường Đúng không ạ? Nó sẽ hỗ trợ cho Quá trình tiết insulin nó tốt hơn Còn với lợi ích dài hạn nó là gì? Lợi ích dài hạn ở đây là nó sẽ giảm Cái nguy cơ chúng ta mắc những cái bệnh mặn tính không lây Ví dụ như là bệnh tim mạch này, bệnh đột quỵ này Bệnh tiểu đường loại 2 type 2 này Hay là chúng ta cái bệnh tăng vết áp hay là loạng sương Đấy là những cái mà chúng ta có thể Có lợi ích về lâu dài Những cái nguy cơ sức khỏe đấy Nó sẽ được giảm xuống thông qua vấn đề vận động Bởi vì sao? Vì hồi nãy chúng ta đã nói Một loạt các cơ quan nó tham gia vào như vậy rồi Và đặc biệt là nó sẽ giúp chúng ta giảm mỡ này Đốt các cái cholesterol xấu này Ví dụ như vậy, đúng không ạ? Tiếp theo nữa là nó sẽ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe sương, cơ bắp Và tim phổi, duy trì cái cân nặng Khỏe mạnh này và cải thiện chức năng vận động Và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày Ví dụ như là đối với người cao tuổi Thì cần cái sự độc lập Thì cái vấn đề vận động này, sau này chúng ta về tuổi già Chúng ta vẫn vui vẻ với con cháu Chứ cũng không đến mức là chúng ta phải nhờ cái sự dịu dác Hay là sự giúp đỡ hay để thực hiện Những cái hoạt động mà sinh hoạt hàng ngày Mình cũng tự làm được Đến lúc đấy thì chúng ta mới cảm nhận được là cái sự tự chủ Và sự độc lập nó rất là quan trọng Đúng không ạ? Bây giờ chúng ta vận động, duy trì thói quen vận động Thì khi này khi chúng ta về già Chúng ta cũng sẽ có sự độc lập nhất định Và tiếp theo nữa là nó dài hạn Nó sẽ giúp chúng ta tăng cường cái sức khỏe não bộ Bao gồm là cải thiện trí nhớ này Chúng ta giảm cái nguy cơ trầm cảm Và cũng như là nâng cao chất lượng sống của mình Đấy là những cái lợi ích vận động Ngoài ra, có một cái chỉ số Mà có bạn anh chị có thể đã nghe rồi Ví dụ mọi người cũng có thể nghe câu chuyện chia sẻ là Anh Tuấn Cao chẳng hạn Anh ấy thích chạy bộ, thích đạp xe Những cái môn mà đòi hỏi nó cường độ kéo dài như vậy Thì nó sẽ hỗ trợ anh ấy trong quá trình Người ta cảm thấy Tăng cái chỉ số vượt khó Đấy, ngịch cảnh, vượt qua ngịch cảnh Nó dễ dàng hơn hay là giải tỏa stress tốt hơn Cái lý do là vì sao, có bạn anh chị biết không ạ Mình có biết không ạ Lý do là bởi vì nó sẽ không nằm ngoài Những cái em Trường đã chia sẻ đâu Cái thứ nhất này là nó sẽ ảnh hưởng đến Vấn đề sinh lý Sinh lý ở đây là hormone ý ạ Nó tăng cường sản xuất dopamine và serotonin Thì hai cái loài hormone này nó là chất dẫn chuyển thần kinh Nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng và sự lạc quan Tăng khả năng phục hồi thần kinh Khi mà chúng ta gặp khó khăn Cho nên là tập thể dục thể thao, đôi khi áp lực quá Chúng ta chạy bộ, tùy cái môn thể thao mình ưa thích nhé Chúng ta chạy bộ, chúng ta tập gym, chúng ta đấm bóc Xe chúng ta làm gì, nó sẽ hỗ trợ quá trình thế đấy Thứ hai nếu là giảm căng thẳng của lõi ô Thì nó giảm cái Sức bền về thế chất và tinh thật Thực ra khi mà chúng ta chạy 1-2km Nó không phải là vấn đề gì Bởi vì chúng ta chạy với cường độ nhẹ nhàng Vui vui, chúng ta đi bộ, chúng ta có thể đi 1-2 tiếng Có bạn nói chuyện, chúng ta đi thoải mái Nhưng mà chúng ta bắt đầu chạy với cường độ cao Lúc đấy là tim, các thứ nó đập cường độ cao Cơ, mỏi Và chúng ta muốn về đích được, chúng ta đòi hỏi Cái sự cố gắng và sự không bỏ cuộc khi chúng ta tập thể dục Thì cái vấn đề đấy Nó sẽ giảm luyện cho chúng ta cái sức bền Cả về thế chất và tinh thật Cho nên chúng ta tập luyện thường xuyên Nó tạo thói quen, hệ thần kinh của mình Để giúp chúng ta thích nghi và vượt qua những thử thách Cũng như là tăng những khả năng chịu đựng Cả về thế chất và tâm lý của mình Trong cuộc sống hằng ngày và trong vấn đề công việc Đấy Cho nên đối với những người mà người ta Tập luyện thể dục, thể dục thể thao Mà những môn mà nó đòi hỏi cường độ thập luyện cao Và duy trì lâu dài Thì lâu dần nó sẽ hình thành cái tư di kiệm trị Và nó cũng tăng cái tính kỷ luật Bởi vì để đạt được 1 kết quả nhất định Trong vấn đề tập thể dục, thể thao Thì nó đòi hỏi 1 quá trình nó kéo dài Thứ nhất nó phải hình hình thói quen Cái thứ 2 nữa là nó cũng phải đạt những cường độ Chứ chúng ta nay tập mai bỏ, nay tập mai bỏ Thì nó cũng sẽ không đến đâu Cho nên là khi mà chúng ta hình thành đến cái tính kỷ luật đấy Thì nó cũng là 1 trong những cái hỗ trợ chúng ta Trong vấn đề khó khăn trong cuộc sống Và 1 số nghiên cứu người ta cũng cho rằng Những người tham gia hoạt động thể chất đều đặn Thì họ có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn Và ít bị ảnh hưởng bởi những tình huống tiêu cực trong cuộc sống Và vận động viên Đối với các vận động viên Thì họ thường có chỉ số AQ này này Chỉ số vượt khó này này Nó sẽ cao hơn và cải thiện hơn so với những người bình thường Bởi vì họ quen với việc thất bại Và họ sẽ phải tính cách thích nghi Và điều chỉnh cái chiến lược để làm sao chúng ta cải thiện Cái hiệu suất, chúng ta thích nghi với hoàn cảnh Thích nghi với sự khó khăn Đấy là vấn đề lợi ích trong tập luyện Cho nên là khi mà chúng ta có được 1 môn thể dục thể thao Thì bên cạnh cái lợi ích ngắn hạn Tức thời về giặc căng thẳng Hay là về giải hạn với bệnh tinh mạch Hình thành cái tính cách Cái thế hệ của chúng ta Là cái thế hệ mà chúng ta phải gọi là Đặc biệt là bố mẹ đúng không ạ Đấy là cái thế hệ gọi là bươi đất đặt cây đúng không ạ Mình hay nói từ là bươi đất để đặt cây Đấy là bươi đất đặt cây Bởi vì sao? Bởi vì chả có gì cả Chúng ta phải tự làm, tự ăn Chúng ta phải tìm cách làm sao để mà chúng ta Vượt qua được cái việc là Đói nghèo Đấy là cái việc là chúng ta vượt khó Chứ còn bây giờ đối với các bạn bây giờ thì chúng ta vượt cái gì hết Bởi hôm nay là vượt sướng Sự vượt sướng này nó khổ khó hơn nhiều Chúng ta rất là khó Để mà sáng dậy mà ra khỏi Cái giường trăn ấm đệm êm Trong cái thời tiết lạnh này như thế này đúng không ạ Rồi là chúng ta cũng khó Cái việc là chúng ta từ chối 1 cái Cái việc là ngồi xem TikTok Với cả ngồi xem Facebook để chúng ta đi vào Hay là chúng ta khó để mà từ chối Những cái món ăn nó rất là hấp dẫn ngoài kia Mặc dù là nó ca lo rõng, nó không tốt cho cơ thể Ví dụ như là KFC đúng không ạ Những cái bữa Những món lẩu Heidi Lau hay là những cái bữa Buffet hải sản gì đấy 500 nghìn ăn thỏa thích Ví dụ thế mặc dù cơ thể cũng chả cần đến nhiều thức ăn như vậy Cho nên là cái sự vượt sướng như vậy nó rất là khó khăn cho các bạn Bây giờ trà sữa thì rất là săn Không có tiền mua thì dùng thẻ tiếng dụng Mà không đi mua được trời mưa Thì người ta ship đến tận dường Cho nên là không có cái gì mà chúng ta có thể từ chối được Những cái thứ đấy xung quanh chúng ta cả Cho nên là sự vượt sướng đấy rất là vất vả Chị Hòa chị cười rất tươi đúng không ạ Cho nên là đối với các con Mà chúng ta duy trì được cái thói quen vận động như thế Thì nó sẽ tập cho các con được Một cái chỉ số mà nó vượt qua Để khó khăn nó tốt hơn trong cuộc sống sau này Khi mà rất là nhiều cái biến động Mà chúng ta có thể thấy là nó xảy ra rất là nhanh Đấy là một số cái lợi ích Mà chúng ta nói về vận động Thế ở đây em sẽ thấy một cái biểu đồ Nói bằng tiếng Anh em xin lỗi là cũng chưa kịp Để truyền thành tiếng Việt nhưng em sẽ giải thích Trong cái biểu đồ này chúng ta sẽ thấy Có chục ngang này và chục dọc Cái chục dọc này nó sẽ đánh giá Từ 0 cho đến 1 Và ở đây là có cái chỉ số Hazard ratio of mortality Cái này gọi là Nguy cơ tử vong Tóm lại cái này là cái nguy cơ tử vong từ 0 đến 1 1 đây là nguy cơ tử vong cao Không thì rõ ràng là nguy cơ tử vong Nó sẽ càng thấp dần Và chỉ số càng tăng trên 1 Thì cái chỉ số tử vong này nó càng cao Cái thứ 2 ở đây là cái chỉ số thứ 2 Ở chục ngang này là chỉ số MET Và người ta tính đơn vị là số giờ trên 1 tuần 5h, 10h, 15h, 20h Ví dụ như thấy trên 1 tuần Cái chỉ số này đó là cái đơn vị đo năng lượng tiêu hao Trong hoạt động thể chất so với cái trạng thái Chúng ta nghỉ ngơi Trạng thái nghỉ ngơi ở đây là chúng ta không làm gì hết cả Chúng ta chỉ nằm ngủ hay là chúng ta ngồi dậy làm việc bình thường Mà chúng ta không vận động cao Thế thì nó có 1 cái đường cong như thế này Chúng ta thấy rằng là Khi mà cái số giờ chúng ta tăng lên Thì cái đường cong này nó giảm xuống Có nghĩa sao Có nghĩa là khi chúng ta vận động Thì cái nguy cơ tử vong nó sẽ giảm xuống Cụ thể thì như thế nào Ở trong này người ta thấy rằng Các nghiên cứu người ta chỉ ra rằng Là khi mà chúng ta tăng Cái hoạt động thể chất của chúng ta lên hàng tuần Thì nó sẽ giảm cái nguy cơ tử vong Nó giảm xuống dần đều và khoảng 70% Các cái lợi ích Của vấn đề vận động nó sẽ đạt được Trong cái ngưỡng là khoảng 8,25 Giờ trên 1 tuần Đấy là cái ngưỡng mà chúng ta thấy Nó tương đương với khoảng 165 phút hoạt động cường độ trung bình Trong 1 tuần, ví dụ như đi bộ nhanh Vì chúng ta đạt được những lợi ích tối đa trong vấn đề Là chúng ta giảm những nguy cơ tử vong, giảm những vấn đề Mạng tính, những bệnh đấy Và cho thấy rằng là hoạt động thể chất nó mang lại những lợi ích sức khỏe Còn đối với khi mà chúng ta Hoạt động càng tăng lên, ví dụ như là Đối với những hoạt động trong khoảng 150 phút đến 300 phút hoạt động Cường độ trung bình trong 1 tuần Thì là cái ngưỡng chính Dành cho người lớn mà người ta vẫn khuyến nghị Là chúng ta nên đạt được cái mức độ đấy trong 1 tuần 150 giờ trên 1 tuần Thì nó sẽ tương đương với bao nhiêu 150 phút nó sẽ tương đương với bao nhiêu giờ Nó sẽ tương đương đến 2 cho đến 2 đến 5 giờ trên 1 tuần 2,5 đến 5 giờ trên 1 tuần đúng không ạ 1 tuần chúng ta sẽ có 5 ngày Cho nên cường độ, ví dụ như chúng ta đạt được cường độ 300 phút 1 tuần Thì có nghĩa là nó đều đặn Chúng ta nếu mà 1 ngày chúng ta tập 1 tiếng đồng hồ Thì gần như 5 ngày đấy, 1 tuần cũng 7 ngày đúng không ạ Chúng ta sẽ tập gần như là đều đặn hàng ngày Thì nó sẽ đạt được cái lợi ích nó rất là cao Trong vấn đề mà sức khỏe của chúng ta Đấy là cái đường không nó thể hiện vấn đề đấy Và càng nhiều người nó tập nhiều Thì nó ảnh hưởng đến sức khỏe, với dù tử vong thì sao Thực ra chưa có nghiên cứu nào Không có bằng chứng nào Để nó nói rằng là nguy cơ tử vong nó sẽ cao Nếu mà chúng ta tập quá 300 phút 1 tuần Hay là chúng ta tập đến 20 đến 25 giờ 1 tuần Đấy là lý do vì sao Chúng ta sẽ thấy những cái người mà Người ta bị quá cân rất là nhiều Cho nên người ta dành rất nhiều thời gian trong cái phòng tập Ví dụ người ta có thể dành đến 4 tiếng đồng hồ 1 tuần 1 ngày xin lỗi, trong tuần Cho nên việc chúng ta càng tập luyện thì nó sẽ càng có lợi ích của chúng ta thôi Chứ nó không có mang lại những cái Tác động tiêu cực Trong vấn đề sức khỏe của chúng ta Đấy ý nghĩa của nó trong cái biểu đồ Để chúng ta thấy rằng là cái lợi ích nó sẽ tăng dần Chúng ta càng tập thể dục thì lợi ích nó càng cao Và khuyến khích đối với những người ít vận động Thì chúng ta chỉ cần bắt đầu Với 20 đến 30 phút thôi Thì bắt đầu nó đã giảm rất nhiều Từ 1 cho đến 0,8 nó giảm đến 20% Rất là nhiều trong vấn đề mà chúng ta giảm Những nguy cơ liên quan đến sức khỏe và tử vong Đấy cho nên là chúng ta hãy Hãy bắt đầu những bước chân đầu tiên Hãy dành những thời gian 10 phút đầu tiên 20 phút đầu tiên 30 phút đầu tiên Cho đến khi chúng ta đạt được cái mức tối thiểu Tối ưu trong tuần đấy Thì như vậy là nó sẽ hỗ trợ chúng ta Tăng cường cái sức khỏe Thực chất của mình nhiều hơn Và đấy là cái ý nghĩa của biểu đồ này Và tổ chức WHO thì người ta nói rằng Có 1 câu rằng là mọi vận động đều đáng quý đúng không ạ Chúng ta hãy hạn chế Lối sống ít vận động này bằng những vận động nhẹ này Sau đấy chúng ta sẽ có cơ hội tăng cường nó lên Đúng không ạ Để chúng ta giảm những cái nguy cơ liên quan đến Vấn đề sức khỏe Thế thì chúng ta đã nói đến vận động là Là có những hình thức là Chúng ta có thể là đi bộ Chúng ta có thể là xin lỗi dắt thu cương đi dạo Hay là chúng ta có thể nói là chúng ta lau nhà Hay là những cái hình thức vận động mà chúng ta thấy là tập gym hay chạy bộ Vậy thì Thứ 2 mà chúng ta nói đến những cái nhóm vận động như vậy Là chúng ta nói đến vận động cơ bản và nhóm vận động tích cực Vậy thì chúng ta sẽ tìm hiểu đến cái vấn đề Vận động tích cực nó là gì Thứ nhất vận động tích cực ở đây được hiểu là Chúng ta vận động có mục tiêu Mình vận động làm gì Đúng không ạ Nay chúng ta vận động vì lý do là tôi có vấn đề về sức khỏe Tôi muốn giảm cân Hay lúc này tôi stress nhiều quá tôi cần vận động Để mình quên đi cái sự căng thẳng đấy đi Thứ nhất là chúng ta sẽ phải có mục tiêu Hay là mình vận động vì mục đích là sắp tới đây mình có một cái giải chạy Vào tháng 7 vào tháng 8 Giải chạy 42km chẳng hạn Mà bây giờ mình chưa vận động Vậy thì mình có thể chạy được như thế hay không Hay là chúng ta vận động vì một cái giải bơi lội Hay là chúng ta có một cái giải pick up ball Chẳng hạn đấy là những mục tiêu mà chúng ta vận động Cái thứ 2 là vận động cũng phải có kế hoạch Một kế hoạch rõ ràng Kế hoạch này nó sẽ bao gồm là chúng ta chuẩn bị thời gian cho nó Và chúng ta chuẩn bị những cái ngân sách phù hợp Ví dụ như là Cũng không dừng dưng mà chúng ta có thể tập luyện đúng không Chúng ta có thể là sẽ phải Mua những dụng cụ Nếu mà chúng ta tập luyện những môn thể thao nó đặc thù Hoặc ít ra chúng ta chạy bộ Thì chúng ta cũng phải có một cái đôi giày chạy bộ Ví dụ như vậy là vận động có kế hoạch Là về thời gian, là về những cái trang thiết bị đi kìa Và thứ 3 vận động tích cực Ở đây nữa là vận động nó phải đốt cháy calor Tức là chúng ta phải vận động đủ thời gian Và tăng nhịp tim Hôm trước em Trường khi nói về vấn đề calories Em có ví dụ một cái trường hợp Mà nhiều người cứ bảo là ở sao mà tập luyện mãi Mà cái cân nó không giảm nó lại cứ tăng lên Là bởi vì ví dụ như chúng ta chỉ tập động Rất là nhẹ nhàng thôi Vào gym rồi mình cứ nâng vài quả tạ nhỏ nhỏ như thế này Đấy khoảng 30 phút Xong thì có thể Làm một vài cái động tác nào đấy Một lúc gập bụng vài cái Xong mình cảm thấy mệt rồi Mồ hôi vã ra rồi trời thì nóng Xong ra mình cảm thấy mệt thì gì ạ Làm gốc nước mía Xong lại làm cái ổ bánh mì Thì thật ra một ổ bánh mì mà hôm trước mình học Điều khi nó đến khoảng 700kcal Trong khi một ngày cơ thể chúng ta Là nó chỉ cần đâu khoảng 1300-1400kcal Để vận động bình thường thôi Và sau đấy mình vào tập luyện như thế Mình chưa giảm được tí kcal nào Mà vào ra mình đã nạp đến 700-800kcal như vậy Thì cái việc chúng ta vận động đấy Nó chỉ khiến cơ thể của chúng ta đói nhanh hơn Và chúng ta ăn lại đi ăn nhiều hơn thôi Thì lúc đấy là cái vận động này nó không hỗ trợ đốt trái khăn lo Và nó sẽ không có tác dụng Theo cái việc là giúp chúng ta giảm cân hay là duy trì Cân nặng của mình Cho nên bản chất vận động tích cực là chúng ta phải Đủ thời gian và tăng nhiệm tim Tăng nhiệm tim ở đây là như thế nào Chúng ta sẽ có mấy chỉ số nhiệm tim như sau Trong khoảng 60-100 nhịp trên 1 phút Đối với vận động viên truyền nghiệp Thì nó sẽ khoảng 40-60 vận động Nhịp tim trên 1 phút Bởi vì người ta vận động bơm máu hiệu quả hơn rồi Tim nó không cần đập nhiệm Nhưng đối với ít tập luyện thì nó sẽ 60-100 nhịp trên 1 phút Đấy là nhiệm tim nghỉ Tức là ví dụ chúng ta đang ngồi nói Ví dụ chị Hòa hay là các anh chị đang ngồi như thế Thì là nó sẽ nhiệm tim khoảng 60-100 Và cái nhiệm tim tối đa của một người Thì nó sẽ có một công thức ước tính là Nó sẽ bằng khoảng 220 trừ giữa độ tuổi của mình Ví dụ như em Trường Ví dụ một người 30 tuổi chẳng hạn Thì nhiệm tim tối đa nó sẽ khoảng 190 Còn trên kia nó sẽ nguy hiểm về sức khỏe Tối đa có thể chịu được nó sẽ khoảng 190 Tức là công thức của nó sẽ là 220 trừ giữa tuổi Đấy chị Hòa 30 tuổi Chẳng hạn 35-30 tuổi đúng không Hay chị Hòa 20 tuổi đúng không Chị Hòa 20 tuổi thì nhiệm tim của chị nó sẽ là tối đa Nó sẽ khoảng 200 nhịp trên 1 phút Ví dụ như vậy Vụ tim nhiệm tim mà chúng ta nói đến vấn động tích cực Thì nó sẽ có mấy mức độ Trên cơ sở là nhiệm tim tối đa Thì nếu mà chúng ta tập luyện làm sao Nó tăng đến 50-60% Nhiệm tim tối đa Thì chúng ta tập nhẹ Chúng ta khởi động và hồi phục một tí Nó sẽ khoảng 50-60 nhiệm tim Ví dụ như nhiệm tim tối đa của chúng ta là khoảng 190 Thì nhiệm tim tập nhẹ Nó sẽ khoảng 50% Nó sẽ khoảng 85 nhịp trên 1 phút Còn đối với bắt đầu nó có đốt mỡ Và cải thiện thì nhiệm tim nó phải đạt đến 70% Cái nhiệm tim mà tối đa chúng ta có thể chịu đựng được Cho nên là khi chúng ta hoạt động tích cực Mà hỗ trợ sức khỏe thì chúng ta phải đạt đến mức đấy Khoảng 70% nhiệm tim tối đa Mình lưu ý những công thức đấy Bởi vì nó sẽ đo, mình sẽ kiểm soát Ví dụ sau này mình muốn chạy bộ Chúng ta nói là mình chạy bộ xong tại sao nó vẫn không giảm cân được Nhiều người sẽ đặt vấn đề là chúng ta sử dụng Vấn đề chạy bộ để chúng ta giảm cân kết hợp với dinh dưỡng Thế nhưng mà chạy mãi vẫn không giảm Lý do là vì Trong quá trình nhịp chúng ta chạy đều đều đều Như thế này Và tim nó chỉ đập đến khoảng 50% Nhịp tim tối đa thôi Thì lúc đấy nó chưa đến mức nó đốt calor Nó chỉ vận động gọi là khởi động và hồi phục Cơ thể sau 1 ngày chúng ta làm việc mệt mỏi thôi Nó chưa đốt calor thừa Nó chưa dùng đến mỡ để nó đốt Cho nên muốn đạt cái mức độ đấy Thì tim nó phải đập đến 70% cái nhịp tối đa Còn nếu mà chúng ta đạt được Mức độ là 70-85% Thì nó có tác dụng lên hệ tim mạch Và thể lực của chúng ta Đấy là những trường hợp chúng ta thấy các vận động viên Mà người ta chạy được rất là bền rất là dài Bởi vì họ chạy nó đạt cái nhịp tim nó như vậy Và nếu mà trên 85% Cái nhịp tim của mình thì gọi là vận động thể dục Lúc đấy gọi là cường độ cao rồi Đặc biệt là những người người ta chạy điểm kinh Tức là chạy trong 100m hoặc là 400m Chạy nhanh trong bao nhiêu phút Thì đấy gọi là cái cường độ cao Đấy 85% cái nhịp tim tối đa của mình Và nhịp tim tối đa đấy công thức nó là gì Là 220 trường sự độ tuổi Và chúng ta sẽ có những cái mức như thế Và chúng ta muốn cái vận động tích cực của chúng ta thì ít nhất Nó phải đạt đến 70% cái nhịp tim tối đa đấy Thì chúng ta có thể dùng chỉ số nhịp tim Để mà đo lường cái việc là chúng ta đã tập thể dục đủ hay chưa Trong một cái hoạt động nào đấy Để nó có tích cực đến cơ thể của chúng ta Đấy Thế thì hoạt động thể chất nó sẽ có mấy Chất tập thể dục và Tập cao Mình có thể phân biệt được cái này không ạ Mình sẽ có mấy khái niệm này Thứ nhất là hoạt động thể chất này Em lại ghi lại công thức cho mọi người này Nhịp tim tối đa này Nhịp tim tối đa Nó sẽ là 220 Trừ cho độ tuổi Trừ độ tuổi Và vận động tích cực Nó sẽ bằng khoảng 60-70% Nhịp tim tối đa Đấy là cái anh ra lưu ý Thế bây giờ cái khái niệm chúng ta quan tâm tới Ở đây là hoạt động thể chất này Thứ 2 là hoạt động thứ 2 là thể dục này Thứ 3 là Nó khác nhau như thế nào Thứ 3 là khái niệm này Cái hoạt động thể chất thì bản chất Nó là cái hoạt động mà chúng ta vừa nói đến đúng không ạ Bất kỳ hoạt động nào mà chúng ta co cơ Thế còn tập thể dục thì khi đấy chúng ta vận động Có chủ đích thì đúng ạ là hoạt động chúng ta có kế hoạch này Có cầu trúc này Và nó lặp đi lặp lại và nó không mang tính cạnh tranh Ví dụ như chúng ta chạy bộ Ví dụ như một ngày chúng ta chạy bao nhiêu km đấy Hay là chúng ta bơi giải trí Một ngày có những người thói quen không thể bỏ được Ví dụ đã quen bơi rồi một ngày cũng phải bơi vài vòng Hoặc là 5-7 vòng dành 1-2 tiếng Bỏ xin lỗi 30-45 phút ở hồ bơi Đấy những hoạt động gọi là chúng ta tập thể dục Và chúng ta vẫn làm hằng ngày Thế còn thể thao ý, thể thao nó là hoạt động thể dục Và thể chất nhưng mà nó có quy tắc Và chúng ta phải đạt mục tiêu để phát triển Kỹ năng và chúng ta thường là nó mang tính cạnh tranh Ví dụ thể thao chúng ta sẽ có những môn bóng đá Cống truyền, nó có luật định rõ ràng Thì lúc đấy mới là hoạt động thể thao Còn nếu là cái hoạt động đấy mà chúng ta tập hằng ngày Cho vui hoặc hỗ trợ thể chất tinh thần của mình Đấy là hoạt động thể dục Còn thấp hơn hoạt động thể dục là những hoạt động bình thường Hằng ngày chúng ta đi bộ, đàm xe, quét nhà, rửa bát Đấy là hoạt động thể chất 3 khái niệm này chúng ta cũng nên để ý Mặc dù là nghe nó giống giống nhau Nhưng bản chất nó sẽ có sự khác nhau về từng cấp độ Thế rủi ro khi chúng ta bận động Sẽ có những rủi ro gì Cái thứ nhất là rủi ro liên quan đến chảy máu khớp Thường là do chấn thương kiểu là chúng ta bị vẹo Xin lỗi là vẹo nhé Hoặc là xoắn ở khớp Thứ 2 là chảy máu cơ Nó xảy ra khi cơ chúng ta bị căng Hoặc là kéo dãn quá mức Có những clip trên mạng chia sẻ Những người mà người ta nâng tạ quá sức Thì nó đứt luôn cái cơ ngực này, nó đứt cái bực Ví dụ như vậy Hay là nó bị hại khớp cái giai đoạn sớm bị viêm khớp Tức là chúng ta tập quá sức So với độ tuổi của mình Nó sẽ ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp của chúng ta Thứ 4 nữa là nó chấn thương do va chạm Ví dụ như là Đặc biệt là trong những môn thể thao đối kháng Như đá bóng hay là bóng truyền Thì nó sẽ từ nhẹ thì bấm tím Không thì là chảy máu đe dọa tinh mạng Cái bộ quan trọng yếu trên cơ thể của chúng ta Đây là những rủi ro trong những bận động Mà chúng ta có thể có mắc phải Khi mà chúng ta tập luyện Có những người là đang chạy bị gãy chân Gãy gây ống đồng Trong chạy marathon Hoặc là chạy điển kinh, chạy tốc độ cao Bởi vì sao? Họ đang chạy quá sức đối với cơ thể của mình Và cái xương họ bị giòn Cho nên là khi chúng ta tập luyện thể thao Thì chúng ta sẽ phải lưu ý, phải hiểu cơ thể của mình Thì các loại hoạt động thể chất Nó sẽ có là hoạt động aerobics Hay là hoạt động tăng cường cơ bóc Ví dụ như là nâng tạ, chống đẩy Hay là hoạt động tăng cường xương Thì là chạy bộ, nhảy dây Và những môn cân bằng và linh hoạt Yoga, thái cực quyền Hoặc là bài tập dạng cơ Thì tùy vào mục tiêu của chúng ta Và cái thể trạng của mình Mà mình sẽ chọn những môn thể thao phù hợp Chúng ta có hệ cơ tốt, hệ xương tốt Hay là chúng ta có về cơ quan nhanh Và cơ quan chậm như thế nào Chúng ta sẽ chọn môn thể thao phù hợp với mình Và chúng ta phù hợp với mục tiêu Mà chúng ta hướng tới trong vấn đề sức khỏe của mình Như vậy để lựa chọn được môn thể thao phù hợp Thì chúng ta sẽ căn cứ vào những cái gì? Chúng ta căn cứ vào đầu tiên là Cái xác định mục tiêu sức khỏe của mình Chúng ta mong muốn gì? Chúng ta cải thiện tinh mạch này Hay là chúng ta muốn là gì? Tăng cơ giảm mỡ Giảm mỡ là giảm cân đấy đúng không ạ Hay là chúng ta nâng cao tinh thần Thì mình sẽ có những cái định hướng liên quan đến mục động phù hợp Những cái môn thể thao liên quan đến nâng cao tinh thần Nó có thể đến những cái môn ví dụ như là Thái cực quyền hay là những cái môn liên quan đến yoga Ví dụ như thế Nhưng mà chúng ta muốn đốt cơ đốt mỡ cao hơn Và chúng ta sẽ đánh giá cái thể trạng Mục đích của nó Là để chúng ta duy trì cái động lực Vì là cái việc duy trì động lực tập thể dục thể thao Thì nó sẽ xảy qua những giai đoạn Và giai đoạn đầu tiên khi mà chúng ta bắt đầu Thì nó sẽ rất là quan trọng Bởi vì nó bắt buộc chúng ta sẽ phải thích nghi và vượt qua Cái cảnh, tức là cơ thể chúng ta phải thích nghi để hoạt động đấy Và chúng ta vượt qua được những cái Sự lý do chúng ta có thể từ chối Ví dụ như hôm nay có việc không thể về sớm được Hay là hôm nay có cuộc nhậu hay là hôm nay trời mưa Ví dụ như thế thì đấy là những cái ngoại cảnh Đã tất động vào, khách quan đã tất động vào Nếu mà chúng ta không thực sự yêu thích môn thể thao đấy Thì có thể chúng ta sẽ không có cái động lực để chúng ta tập luyện Cho nên là việc chọn môn thể thao yêu thích Hoặc là phù hợp với cơ địa của mình Nó sẽ ảnh hưởng rất là nhiều đến việc Là chúng ta có duy trì được lâu dài hay không Là chúng ta có thành công trong cái việc là Hình thành một cái môn thể thao mà nó theo suốt chúng ta Sau cuộc cuộc đời hay không Ví dụ như mình yêu thích thiên nhiên nhản hạn Thích ngắm cảnh, thích khám phá nhản hạn Hoặc là nếu mà mình hoạt động nhẹ nhàng cho khớp Và chúng ta cũng thích đắm mình trong một cái bể bơi như thế Chúng ta nên chọn bơi lội Ví dụ như vậy nó phù hợp với mình hơn Thứ hai là chúng ta sẽ điều chỉnh theo cái trạng thái sức khỏe của mình Đối với những người có vấn đề chương khớp Thì chúng ta nên chọn những cái môn bơi lội Hoặc là đạp xe Thay vì chạy bộ hay đá bóng Hay là karate, ví dụ như vậy Và tiếp theo nữa là quan trọng nhất là chúng ta nên giải mãn ghen di chuyển Để chúng ta hiểu được cái cơ địa bản thân Đến đây thì em sẽ chia sẻ một cái báo cáo Ghen di chuyển của Genetica Để các bạn anh chị có thể Thấy được là khi mà giải mãn ghen di chuyển Thì chúng ta có được Những cái thông tin và lợi ích như thế nào Mà chúng ta có thể ứng dụng được trong cái vấn đề Chúng ta lựa chọn những cái môn thể thao Nó phù hợp với bản thân Đây ạ Như chúng ta có thể thấy ở đây là Một cái báo cáo UFIT Của Genetica UFIT khám phá tiềm năng thể thao Nó nằm trong gói GPRO Ngoài ra mình có thể tắt cái gói này ra thành gói UFIT Để mọi người có thể linh hoạt hơn nếu các bạn anh chị Mình đang quan tâm đến vấn đề này Chúng ta sẽ chỉ giảm những cái gen này thôi Trong cái gói này chúng ta sẽ Nghiên cứu biết được những thông tin gì Cái thứ nhất là chúng ta biết được Chỉ số sức bền này Chỉ số liên quan đến sức mạnh này Hình như cái mạng của em hơi bị yếu Đây rồi, sức bền này, sức mạnh này Sức khỏe tim phổi này, khả năng hồi phục này Sức mạnh cơ bắp này, nguy cơ chấn thương Và những lợi ích từ tập luyện Ở đây chúng ta sẽ thấy là nó càng thấp như này Hoặc là màu đỏ thì nó sẽ càng thấp Hoặc là tác động xấu, còn nếu màu xanh này Hoặc là chỉ số càng cao thì nó tác động tốt Có thể là không tốt, còn càng thấp thì mới càng tốt đúng không ạ Tùy vào cái màu sắc mà chúng ta quan sát thì nữa Thế thì từ những báo cáo này mình sẽ biết được Cái môn thể thao nó phù hợp với mình để chúng ta biết được là Cái thể trạng, cơ địa chúng ta như thế nào Ví dụ như trường hợp của chị khách hàng Một khách hàng ở đây là nguy cơ chấn thương cao Chúng ta sẽ tìm hiểu xem là cái nguy cơ chấn thương của chị này nó sẽ đến cái gì Đây ạ Thì nguy cơ chấn thương của khách hàng này Nó sẽ đến từ là Bạn ấy sẽ bị tăng mức độ chấn thương dây tràn khớp gối Liên quan đến gen protein đàn hồi Và bạn ấy có nguy cơ ngoại hóa khớp Liên quan đến gen phá hủy sụn Đấy là những cái gen mà một người khách hàng này có Đúng không ạ Thế cụ thể là gì Đối với cái gen ELN này Nó sẽ Giúp chúng ta có cái sợi elastin Là một cái sợi cơ trong sợi đàn hồi của chúng ta Phải đột biến ra Cái đột biến của biến thể mà khách hàng này có Nó sẽ liên quan đến cái nguy cơ Sẽ bị chấn thương dây tràn khớp gối nghiêm trọng hơn và lâu lành hơn Tức là khi chúng ta tập luyện thể thao Mà bị chấn thương ở đây nó sẽ lâu lành hơn Vậy thì khi chúng ta Hoặc là cái nguy cơ liên quan đến ngoại hóa khớp Liên quan đến phá hủy sụn chẳng hạn Thì khi đấy chúng ta sẽ phải lựa chọn Cái môn thể thao nào mà nó bị giảm Nó khiến cho chúng ta không có Nhiều áp lực lên cái cơ khớp đầu gối Và cái cơ sụn Ví dụ như là Chúng ta chạy đến kinh hoặc chạy bộ đúng không ạ Thì cái áp lực lên đôi chân nó rất nhanh Hồi nãy chúng ta nói cái tác động tích cực của nó là gì Nó giúp chúng ta tăng cái độ Sức chiều đựng của cái khung xương của chúng ta Tăng mật độ xương đúng không ạ Tuy nhiên là khi chúng ta chạy bộ Và chúng ta chạy đến kinh Thì những môn thể thao đấy khi chúng ta Tiếp đất rất là nhanh chẳng hạn Thì nó sẽ tác động cả một cơ thể 60-70kg Nó tác động lên 2 cái đầu gối như thế này Thì nó tác động lên cái hệ sụn Xương sụn của chúng ta Thì cái nguy cơ người này nó dễ bị phán hủy sụn Khi mà có hoạt động mạnh như thế Thì mình sẽ phải lựa chọn Những môn thể thao mà nó nhẹ nhàng hơn Ví dụ như bơi lộn, bảo yoga Ví dụ như thế thì chúng ta không lựa chọn Môn thể thao mà cường độ cao Hay là đối với những người Mà bị dây chẳng khớp gối như thế này Thì chúng ta sẽ lựa chọn cái môn thể thao Mình tách riêng ra, nếu mà chỉ cái dây chẳng khớp gối này Chúng ta lựa chọn cái môn thể thao nào Mà cái khớp gối của chúng ta nó sẽ chỉ tỉnh tiến Theo chiều trước sau thôi Ví dụ như chạy bộ chẳng hạn Đấy, nó tiến và lùi thôi Chứ còn nếu mà chúng ta Cái môn thể thao mà liên quan đến chúng ta Phải vặn khớp các thứ Ví dụ như là Ví dụ như là cầu lông này Ví dụ như là bóng truyền này Nó đòi hỏi cơ sương nó phải vận động rất là nhiều Và xoay rất là nhiều trục khác nhau Thì cái trường hợp đấy, cái người đấy Nó sẽ bị dây chấn thương dây chẳng này nhiều hơn so với người khác Như vậy là cái lợi khi chúng ta biết được cái gen của mình Chúng ta sẽ lựa chọn cái môn phù hợp Và đối với cái người như thế này Cái môn thể thao phù hợp đối với họ Liên quan đến những cái gen tổn thương như thế này, nguy cơ chấn thương như thế này Thì đó là môn thể thao liên quan đến Yoga hoặc là bơi lội thôi Chứ mình không tập luyện nó quá nhiều và quá mạnh Ví dụ như vậy Thì đấy là một cái, ví dụ để chúng ta thấy được là Khi mà chúng ta ứng dụng cái giải mã gen vào Chúng ta sẽ thấy được nó là như thế nào Tiếp theo nữa chẳng hạn Thì có một người nó có thể là có cái Gen về sinh thần thể thao Thì nó sẽ liên quan đến cái nhóm tính trạng là gì Tính trạng ở đây là Lợi ích từ tập luyện Đúng không ạ Lợi ích từ tập luyện Thì đối với khách hàng này là họ bị thiếu động lực tập luyện Liên quan đến đột biến gen sinh thần thể thao Cho nên là một người có đột biến gen này rồi Mà họ lại bắt đầu Việc chọn sai với môn thể thao Thì họ sẽ bị diễn Họ sẽ không có tính kỷ luật và họ không muốn đạt mục tiêu Và không đạt được mục tiêu Không phải yêu thích cái môn thể thao mình đang tập Thì họ chỉ tập một thời gian là họ sẽ bỏ Nay ngày mai tập, ngày nay tập một tí, mai bỏ Hôm nay đi làm về cảm thấy hưng phấn vui vẻ Thời tiết đẹp, trời gì Đấy, mùa thu Còn ngày mai bắt đầu thời tiết hơi bung một chút Hoặc là bạn rủ đi nhậu thôi Đi nhậu không trải gì hết cả Ví dụ như vậy bởi vì họ thiếu động lực tập luyện Thứ nhất là phải Chọn cái môn thể thao mà họ thực sự yêu thích Và phù hợp với cơ điện Để mà mỗi ngày họ tập luyện Thì họ đều có những kết quả nhất định Thì khi đấy mới có sự tạo ra hốc môn dopamine Thì khi đấy họ mới muốn tập tiếp Chứ còn đã Bản thân đã không tập luyện bao giờ rồi Ví dụ người không có sức mạnh Thì vào nâng được 2 quả tạ Nâng được 1 lúc rồi Vậy là đau mỏi cơ, không muốn tập nữa Hôm sau sẽ bỏ thôi Cho nên là việc chúng ta lựa chọn môn thể thao rất quan trọng Khi mà chúng ta biết được đặc trưng về danh của mình Còn một lợi ích nữa là Người ta gia tăng khả năng cải thiện sức khỏe tim thổi Với những loại tập thực dục Đặc biệt là những người đang có vấn đề về hỗ hợp Hoặc là vấn đề về viết áp Thì việc chúng ta có thể điều hòa Vấn đề tập luyện Thì thông qua tập thể dục Nó sẽ hỗ trợ rất là nhiều bên cạnh với nền dinh dưỡng Chúng ta cũng có thể thấy được Thông qua việc giải mạo gen Ngoài ra chúng ta biết được Nhiều thông tin nữa Vấn đề khả năng hồi phục của mình Sức mạnh cơ bắp Thì nó sẽ liên quan Giảm nguy cơ gãy xương do tuổi Liên quan đến cải thiện sức mạnh cơ bắp Tăng cường sức khỏe cơ bắp Liên quan đến đột biển gen Sửa chữ DNA Nó sẽ hỗ trợ chúng ta đạt được mục tiêu sức khỏe Đặc biệt là khi chúng ta có độ tuổi nhất định rồi Đấy là một lợi ích Khi chúng ta giải mạo gen Hứng dụng vào việc Chúng ta lựa chọn môn thể thao phù hợp Chúng ta lựa chọn môn thể thao Thực sự chúng ta có thể duy trì Hình thành thói quen lâu dài Hứng dụng về giải mạo gen duy truyền Trong việc lựa chọn Tập thể dục thể thao Tiếp theo Sau khi chúng ta lựa chọn đạt động phù hợp Chúng ta phải vận động an toàn Vận động an toàn này là quá trình vận động Chúng ta sẽ phải đòi hỏi Có những nguyên tắc Thứ nhất là chúng ta khởi động giãn cơ trước tiên Từng ra không nên Vào một phát là chúng ta tập cường độ cao nhanh Đấy là vấn đề em gặp phải Khi những ngày đầu tiên Ngày trước em tập thể dục Kiểu cũng Khi mà mình Sức khỏe còn Hồi còn trẻ Thích đi tập gym Cứ đi vào phòng gym Tập lấy tập để Không theo nguyên tắc Không có hướng dẫn gì cả Tập được 2-3 buổi Rau hết cả người Thậm chí là có những người Tập quá lên dẫn đến trấn thương Những buổi tập đầu tiên Vấn đề là chúng ta đầu tiên phải đảm bảo Tất cả môn thể thao chúng ta phải vận động trước Khi mà đi bơi cũng tránh bị Chúng ta phải giãn cơ như vậy Chúng ta sẽ bị trấn thương Và bị keo cơ Sau khi chúng ta khởi động giãn cơ Chúng ta sẽ tăng cường độ này dần dần lên Để cơ thể mình thích đi Bởi vì quá trình để chúng ta tập luyện Chạy bộ hoặc là làm môn thể thao Trong một cường độ dài thì nó có sự kết hợp Của rất nhiều hệ cơ quan như hồi nãy em Trường nói đúng không ạ Hệ thần kinh thì nó chuyển tín hiệu Hệ chuyển hóa thì nó sẽ Tập cái thói quen là nó phải Bây giờ nó bắt đầu tập thể dục Thì nó sẽ phải chuyển hóa năng lượng nhanh Hay là hệ tim mạnh Thì tim nó phải làm quen dần đối với việc tăng Cường độ dần lên đúng không ạ Nó tăng cái cường độ tối đa thì chúng ta tập một phát Và chúng ta kéo luôn cái nhịp tim lên Mức độ cao nhất thì nó sẽ dễ bị Đau tim thậm chí có những người sẽ đột quỵ Trong cái lúc tập thể dục thể thao chẳng hạn Ví dụ như thế thì cơ thể Khi mà nó thực sự có sự Phối hợp nhuẩn nhuyễn và hài hòa Giữa từ quá trình chuyển hóa Cho đến quá trình hô hấp Cho đến quá trình hệ tuần hoàn Cho đến vấn đề các cơ xương Và các thứ nó hoạt động hài hòa và nhuẩn nhuễn với nhau Thì khi đấy chúng ta mới thực sự Thoát ra được khỏi sự khó khăn Trong vấn đề tập luyện Tức là mọi thứ nó chạy rất là trơn trung Giống như cái xe nó chạy rô đa xong Thế là nó chạy thôi Tiếp theo là chúng ta sử dụng những thiết bị bảo vệ Ví dụ như một người có nguy cơ người ta bị trấn thương Dây trắng khớp gối chẳng hạn Thì chúng ta nên dùng cái bịt gối Nó sẽ hỗ trợ với việc Giảm nguy cơ trấn thương Hay là nếu mà mình biết Mình có nguy cơ về quất chân asin chẳng hạn Thì chúng ta sẽ phải lựa chọn Đôi giày làm sao nó sẽ phù hợp Đối với góc khớp quất chân của mình Hoặc là đôi giày Phù hợp với môn thể thao của chúng ta Ví dụ đa bóng nó sẽ khác với giày chảy bộ Để giảm nguy cơ chúng ta bị trấn thương Tiếp theo quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể Lắng nghe cơ thể là thứ nhất Thứ nhất là mình hiểu cơ địa của mình Thứ hai nữa là mình sẽ tập đến cái ngưỡng Nào mà cơ thể chúng ta chịu đựng được thôi Tất nhiên cái sự bứt phá trong thể thao Nó rất là cần thiết nhưng mà nó phải trên Nền tảng là chúng ta phải hiểu rất rõ cơ thể của mình Ví dụ về bản thân em chẳng hạn Thì cái Về gen nguy cơ địa của em Về tập thể dục thể thao ấy Thì là cái sức bền của em là 9 điểm Tức là mà trong đấy nó có những cái gen Ví dụ là cái khả năng Chuyển hóa năng lượng nó rất tốt Cho nên là em chạy đường dài Thì cơ thể nó cung cấp năng lượng kịp thời về đủ Cái thứ hai nữa là nó hình thành Mạch máu rất nhanh tức là quá trình tập luyện Nó sẽ hỗ trợ các mạch máu nó đi tìm tìm tìm Về các cơ nó giống như khi mà chúng ta Chúng ta trồng cây ấy Các bạn anh chị mà mình cứ thường xuyên Tưới nước ấy thì nó sẽ khiến Cái cây nó không khỏe đâu mà đôi khi Chúng ta sẽ có một kỹ thuật là chúng ta Cố tình tạo ra cái trường hợp Hạn hán để làm sao để nó Thúc đẩy cái hệ rễ nó phải đi xuống Dưới nó tìm nước Thì lúc đấy cái cây nó phải vươn ra Cái rễ nó vươn ra sẵn Chứ còn đối với cây mà chúng ta ngày nào cũng tưới nước cho nó nhiều quá Chẳng hạn thì bản thân cái rễ nó cứ loanh quanh Luồn cuộn trên bề mặt thôi Ví dụ như vậy cho nên là ngày xưa em làm nông nghiệp Thì trong một trong những kỹ thuật để mà phát triển Cái ví dụ trồng cà chua chẳng hạn Thì một trong những kỹ thuật để mà nó tạo ra cái hệ rễ nó chắc khỏe Đấy là cho nó bị hạn trong một khoảng thời gian nhất định Thì khi đấy hệ rễ nó phát triển Và mình chỉ tưới cái phần nước ở phần dưới đáy thôi Lúc đấy thì phần trên nó khô Thì cái rễ nó sẽ đi xuống Thì bản thân mạch máu của chúng ta cũng thế Khi mà muốn cái mạch máu Khi mà muốn cái việc là chúng ta tăng được cơ này Chúng ta khỏe được và tăng cái hoạt động Thể chất của chúng ta Thì bản chất là cái hệ mạch máu nhỏ của chúng ta nó phải len lỏi Vào từng cái sợi cơ và từng cái tế bào Vào từng cái vi mô như vậy Thì để tăng quá trình đấy thì bắt buộc là chúng ta sẽ phải tập thể dục Tập thể dục thì cái cơ này Nó hoạt động nó mới đòi Đấy bây giờ tôi hoạt động mạnh rồi đấy Máu nó phải đến đây nó nuôi chẳng thể hạn Thì lúc đấy mạch máu nó mới hình thành Thì em có cái gen như thế thì nó sẽ khác với một số người Có thể họ vận động thì quá trình nó đòi nó dài hơn Còn với em có thể tốt hơn là bởi vì em tập một thời gian thôi Thì mạch máu nó cũng sẽ đến những cái cơ Mà nó tăng thì quá trình hoạt động của cơ nó lên Hay là cái gen liên quan đến Cái cơ qua chậm của em rất là nhiều như thế Cho nên là em hiểu cái cơ địa đấy Cho nên là em có thể chạy bộ được Cho nên là cái quá trình em chạy bộ Từ 0 cho đến 0km Cho đến 6km nó chỉ diễn ra trong vòng Hình như có một tuần thôi Một tuần thôi em đã đạt đến 6km Và từ cái mức 6km là em bị kéo dài Như vậy trong vòng khoảng 2 tuần Tức là mình cứ chạy ngưỡng đến đấy là mình không vượt qua được Đấy là cái giao cản của phối lượng Thì sau đấy mình phát hiện ra Cái điểm yếu đấy của mình Tức là thay vì mình cứ để ý xung quanh Mình tập trung vào hơi thở và nhịp tim Thì cái lúc nào nó chạy qua 6km rồi mình cũng không biết nữa Người ta gọi là thiền trong thể thuật kỳ thao ấy Tức cứ tập trung vào hơi thở và nhịp tim Hơi thở và nhịp tim và mình qua cái ngưỡng đấy rồi Thì em vượt lên đến 10km và hôm sau em chạy được 21km chẳng hạn Thì lý do vì sao mà Đến 10km mà em dám chạy lên 21km Là bởi vì em hiểu rất rõ mình Hiểu rất rõ bản thân mình Chứ còn nếu không mà chúng ta không hiểu mà chúng ta cứ Cứ gọi là tăng cường độ để nó lên Mà chúng ta không biết là cái nhịp tim của chúng ta nó có trụ được hay không Chúng ta không biết là mình có cái gen để Khiến cái việc là cái năng lượng của nó Cung cấp kịp thời hay không, mạch máu nó có hoạt động Tốt hay không, thì chúng ta dễ bị chấn thương Khi mà chúng ta vượt qua cái sức chịu đựng của cơ thể Cho nên cái việc mà hiểu và lắng nghe cơ thể Nó rất là quan trọng, một trong những cái đấy Là chúng ta sẽ hiểu về cơ điện của mình, chúng ta biết Mình có những cái gen gì, cái lợi thế của mình là gì Môn thể thao nó phù hợp nào nó phù hợp Thì đấy là cái lý do Cái chủ đề của hôm nay chúng ta nói đến là Chúng ta hiểu đúng để vận động đúng Nó nằm ở chỗ đấy Một số trường hợp chúng ta hay gặp phải trong thể dục đấy là Chúng ta hay tập mai bỏ này, ngày kia tập lại này Nó sẽ không có tác dụng tốt cho cơ thể của mình này Hay là chúng ta tập nhiều mà không giảm cân Mặc dù mình tập nhưng mà nó chưa đến ngưỡng Nó đốt cả lo, sau đấy chúng ta đói bụng Và chúng ta ăn nhiều hơn thì nó sẽ tăng cân Đơn giản thế thôi Và hai nữa là càng tập càng tăng cân Nó cũng trường hợp như vậy Và thứ 3, thứ 4 nữa là tập dễ bị chấn thương Trong trường hợp mình không hiểu cái môn thể thao nó phù hợp với cơ địa của mình Và thứ 5 nữa là chúng ta tập luyện nhiều năm Nhưng vẫn dễ ốm, vẫn có bệnh mạng tính Thì chúng ta sẽ phải xem lại cái môn thể thao Chúng ta tập nó đã phù hợp với chưa Cơ địa của mình nó phù hợp với không Và dinh dưỡng đi kèm của nó là như thế nào Nó cũng rất là quan trọng Và chủ đề hôm sau chúng ta sẽ tìm hiểu về vấn đề dinh dưỡng vận động Hôm sau chúng ta sẽ nói về dinh dưỡng như thế nào Phù hợp với vận động Trước tập, trong tập và sau tập ra làm sao Để chúng ta có thể lựa chọn môn thể thao cho mình Và chúng ta bắt đầu cái hành trình chúng ta chăm sóc sức khỏe chủ động Thì cái vấn đề liên quan đến giải mã gen Thì em Trương đã chia sẻ rồi Và có bạn anh chị đến sớm Thì chúng ta có thể đã nghe nhiều về vấn đề giải mã gen rồi đúng không ạ Và một cái nội dung cuối cùng Em muốn chia sẻ ngày hôm nay Đấy là hình nó bằng tiếng Anh này Và đây là cái xác lệnh mới nhất của Tổng thống Mỹ Liên quan đến việc là Một xác lệnh hành pháp Đấy là make America healthy again Có nghĩa là thành lập một cái ủy ban Để khiến cho nước Mỹ khỏe mạnh trở lại Trước đấy thì ông có cái phong trào Maga đúng không ạ Make America great again Tức là khiến cho nước Mỹ vĩ đại trở lại Cái sự vĩ đại ở đấy Thì một trong những hoạt động ở đấy là phải khỏe mạnh trở lại Và có bạn anh chị có thể tìm đọc Cái xác lệnh này Trong đấy ông nêu rất là rõ ràng là Sẽ điều chuyển cái nguồn lực của cái vấn đề Y tế điều trị Sang y tế dự phẩm Và sẽ giảm cái tỷ lệ số người Mắc những bệnh mạnh tính không lây, ví dụ tiểu đường Tiên mạch, đột quỵ, những cái bệnh truyền hóa như vậy Đặc biệt là đối tượng trẻ em Đấy là một cái mà rất là quan trọng Để chúng ta thấy rằng là cái nền tảng Liên quan đến chăm sóc sức khỏe chủ động nó rất là quan trọng Chúng ta sẽ không chờ đến lúc mà Mình bị ốm, mình bị đau, mình bị bệnh, mình bị đột quỵ rồi Chúng ta mới cần đến 4-5 tiếng Giờ vàng, giờ ngọc gì đấy nữa Mà ngay lúc này Khi chúng ta đang khỏe, đang có thời gian Thì chúng ta sẽ phải bắt đầu cái hành trình của mình Đúng không ạ Thông qua dinh dưỡng và thông qua tập luyện Để chúng ta có một cái lối sống lành mạnh Và kết hợp với sẻ mạ gen Để chúng ta biết được cái cơ thể, cơ địa của chúng ta như thế nào Và đấy là những gì em trưởng rất là muốn chia sẻ ngày hôm nay Và cám ơn vì có bác anh chị đã lắng nghe