勝過花幾十萬做醫美，拿一個它榨汁喝，90歲無斑點無皺紋【養生大講堂】

吃 吃 吃 如何才能讓健康與美麗長駐 關鍵就潛藏在您的日常飲食中 中國武警總醫院臨牀營養學家 李麗老師做個惠州衛士醫生 爲您量身打造健康食譜 教您越吃越美麗 金白娘子傳奇 裏面三位主演二十年後重聚首 那爲什麼有人看起來會比同齡人年輕很多 他們的保養祕方到底是什麼 我想告訴大家和營養是一點都分不開的 它是因果關係 跟營養 營養就是我們的飲食 父老祕籍現場傳授 簡單小薄言教您吃出好氣質 我想讓大家先來猜一猜呂主任的年齡 三十多歲 四十 還有說多少了 告訴大家 我已經跨入了老齡隊伍 您到底用的什麼樣的保養祕方 果蔬汁 它有神奇的力量 芒果和香蕉蘋果的榨汁 你看這個感覺又不一樣了 味兒太好了 我從來沒喝過這麼 我們這五十塊錢一杯 加二十元 窈窕生姿 不再遙不可及 健康美食 讓您吃出好身材 走起來 這身材不胖不瘦 皮膚彈性要好 最後一個就是腰板要堅挺 這裏頭就有一個骨質的問題 這個和營養去做結合的時候 你應該怎麼樣去吃 吃的時候要注意什麼 維生素C這個營養素 你食物的攝入一定是不能缺的 低血糖很多人都會出現 頭暈眼花心慌 臉色蒼白出汗 老年人中老年人 可以因爲低血糖呢 也誘發冠心病表現 一日補鈣的搭配法 李老師說這是他一天 需要吃的一些食品 你說爲什麼要吃這麼多鈣呢 鈣低了以後骨骼肌舒張好嗎 舒張的不好 它會自主地抽搐 叫抽筋 科學飲食學問大 合理搭配 吃出健康長壽 這是世界上最長壽的一位老人 他叫羅美珍 一百二十七歲 有一句話叫 千金難買老來壽是吧 對 千金爲什麼難買老來壽 就是因爲它沒有過多的高脂 高血脂 高血糖 高血壓 沒有這些代謝的負擔 那麼在這裏呢 其實就要先解釋一下油酸 本期養生 帶您走進美食世界 簡單小食譜 爲您打造真正的健康美 年輕可以說是女人一輩子的追求 我們都知道啊 隨着我們年齡的增長 我們這個容顏是會逐漸地衰老 但是如果您身體好 您的氣質好 您的身材好 那肯定看起來要比同齡人年輕很多 爲什麼我會說這樣的一個話呢 我們一起來看一張圖片啊 新白娘子傳奇 裏面三位啊主演 下面這個圖片呢 是他們二十年後重聚首啊 在一起的一張照片 爲什麼有人看起來會比同齡人年輕很多 他們的保養祕方到底是什麼 怎麼樣才能讓我們保持青春的魅力呢 今天我們現場就請到了一位專家 讓我們掌聲有請 中國武警總醫院臨牀營養專家 呂麗主任 有請 你好呂主任你好 呂主任好 觀衆朋友們大家好 呂麗 中國武警總醫院臨牀營養學專家 中國老年保健協會專家委員會委員 中國保健營養協會專家委員會委員 擁有豐富的臨牀營養診療實踐經驗 診療代謝性疾病的營養調理治療 圖片我們看完了 大家會說 他們是演員 他們會化妝會保養 但是說到這兒啊 今天我想讓大家先來猜一猜呂主任的年齡 你們來看一下 你們覺得呂主任多大的年齡 大聲說就行 四十 三十多歲 四十 還有說多少了 五十 四十五 都覺得不到五十是吧 其實我也覺得 我就第一次見呂老師的時候 我們在化妝間化妝溝通啊 我就說呂老師就像四十多歲的年齡 接下來你們就會跟我一樣的一個表情 呂老師您說一下您大概的年齡段是什麼呀 很驕傲的告訴他 我已經告訴大家 我已經跨入了老齡隊伍 過了這個 過了這個數了 因爲我屬兔 我應該六十多 大家的表情是不是跟我剛纔說到的一樣 很多人啊 怎麼可能 年過六旬 卻依舊容顏不老 呂老師究竟用了哪些神奇的保養祕方呢 今天呂老師將他的獨門養顏祕籍 帶到了節目現場 三招教您吃出好氣色 所以我就想請教一下了 既然剛纔您這個實際年齡公佈 大家啊真的嗎 就是這樣的一個驚歎啊 您到底用的什麼樣的保養祕方 我想告訴大家 和營養是一點都分不開的 它是因果關係 跟營養 營養就是我們的飲食 所以您的意思就是 女性的這個美 實際上跟吃是密切相關的 因果關係 對對對 那要注意什麼問題呢 這樣啊我們一起來看一下大屏幕 看看呂老師帶來的一個 我們女性爲什麼要特別注重 飲食和營養的這樣的一個關係啊 吃出好氣色 這提到了三點 一是膳食平衡巧搭配 第二是要喝水 第三是三餐減性食物 不足的話要補充 我們一條一條來分析啊 這個膳食平衡巧搭配 這個應該我們怎麼去理解呢 所有的營養素呢 它有個代謝 我們三頓飯是不是都要吃啊 沒有說我吃一頓飯就解決問題了 沒有的啊 除非它條件不允許 它只能吃一頓 然後第二天它還會再想法彌補上 那麼這個當中呢 你每一頓飯吃的這些東西 就會提供給你人體 有五十 四十到五十種這樣的 必須的營養素 所以其實在這兒是強調這個 這個膳食要平衡啊 這是飲食的重要了啊 這第二我們再來看看 喝水一天二百毫升 這個就我們都能理解 但後面你補充的是說煮水果水 對對對 水果水 有喝水果水的嗎 喝水果水的請舉手 成爲一個常態的這種習慣 每天喝水果水的請舉下手 幾乎沒有 可以說百分之百都沒有 喝水果水變成個常態 那實際上這裏頭呢 我想先有兩個感覺 給大家一塊分享一下 第一個就是一天二百毫升水 能喝到嗎 一天二百毫升水 差不多是兩瓶礦泉水的 兩瓶多 水的這個營養素呢 被大家忽略了 於是呢 就有人會得冠心病 就是你的血裏頭的容量 由於你喝的水少 那麼就會少 你不喝水 你是不是消耗水 會不會 對 因爲你不喝水就不消耗 不是的 我們呼吸散發的是水 我們皮膚也蒸發的有水 我們別說小便 就是大便 我們經常說的糞便裏頭 也有水分 所以你這些水分 是一定要靠喝水 才能夠充分的補充上 好 再來看第三條 三餐減心食物不足的補充 是榨果蔬汁 大家知道果蔬汁 果蔬汁它有神奇的力量 就說實際上你三餐飯 對蔬菜的攝入 有的時候不會是很均衡的 你把水果 幾種水果拿來 拿榨汁機一榨 出來的是一杯水一樣 液體一樣的東西 其實榨這個當中 你還可以擱些水 也補充了水 還可以加些蔬菜 對了 另外這個裏頭 還有膳食纖維一些渣子 膳食纖維也非常好 其實女性的皮膚 和你大便的通暢不通暢 是有關係的 對 你每天是否能去 按時去解這個 也是關係到氣色了 你的皮膚就通透性 看着就感覺就很好 所以這就是 吃出好氣色的三條 今天我們也是準備了一些 水果蔬菜 我們就是現場 讓呂老師榨幾杯 讓大家來嘗一嘗 您喝過果蔬汁嗎 蘋果 香蕉 芒果 這些看似普通的水果 如何搭配 就能搖身變成女性的養顏極方 接下來 呂老師教您在家制作 美味的養顏果蔬汁 今天我們現場就來榨點水果汁 其實在家裏還可以準備一些蔬菜 呂老師您一般是怎麼搭配呢 我按照您的搭配方法 給大家榨點嚐嚐 好 那麼我們這桌上水果 其實挺多的種類 我們先把一個蘋果 一個梨 作爲最基本的一個水果 爲什麼要用蘋果和梨 作爲養顏果蔬飲的基礎配料呢 呂老師告訴我們 蘋果有智慧果 記憶果的美稱 含有大量的鑫 鈣 磷 鐵和胡蘿蔔素 等人體所需的營養素 是最全方位的健康水果 用蘋果來調製果蔬汁 可以起到增進記憶力 提高智力 降低膽固醇 降血壓的作用 此外 蘋果還具有通便和止瀉的雙重功效 梨的營養素也格外豐富 含有蛋白質 脂肪 糖 粗纖維 等多種健康元素 用新鮮的梨來調製果蔬汁 可起到降低血壓 養陰清熱的功效 能促進食慾 幫助消化 並有利尿通便的作用 特別推薦患高血壓 心臟病 肝炎 肝硬化的病人使用 這梨的種類可以很多 那麼你比如說 老年人牙口不太好的 或者是那個 他對口感很挑剔的 我建議呢 就是用蘋果比較細的蘋果 和比較細的梨的這個質感 這個梨就比較細 那麼還有一個 這個蘋果應該還可以 細的就是我想告訴大家 你比如說 這庫爾勒梨 還有我們說的雪花梨 那麼它的質感就稍微比較 顆粒大一些 顆粒多一些 那比較細膩的就是 到嘴裏基本上就能化的 沒什麼渣是吧 沒什麼渣的 那你要根據每個人的愛好 和每個人的實際情況 比如便祕的 那你就用一些粗的 顆粒比較粗的這種水果 蘋果和梨 顆粒比較粗的那種蘋果和梨 那麼在這當中呢 爲了提升它的這個口感呢 我們可以稍微再加一個 香蕉 好 這樣的話就 所謂的口感它又綿軟 另外香蕉的那種清香 是蘋果和梨沒有的 加進去以後就覺得 它的口感很豐滿了 很舒服 又香 口感又糯一些 然後再有呢 有的人可能覺得 芒果的味比較喜歡 你可以香蕉換成芒果 就是一個蘋果一個梨 然後再加適量的芒果 都可以 出來的味兒也好 而且顏色很美 顏色也很美 香蕉具有清腸胃 致便祕 清熱潤肺的功效 特別推薦老年人食用 一根香蕉 平均含有500毫克的鉀 可以幫助您降低血壓 控制體內水分的平衡 芒果中富含糖 蛋白質 粗纖維 維生素A 等多種人體必需的營養素 在果蔬之中加入芒果 不僅可以調節口味 更有健脾利尿的功效 同時 芒果也可以幫助人體 降低膽固醇 常吃芒果 有利於防治心血管疾病 此外 芒果中富含的維生素 可以潤澤皮膚 是女士們的美容佳果 我們今天是做的 這個不削皮的 是粗纖維含量更多一點的 這是一杯蘋果梨汁 我們接下來再加上香蕉的 三合一的 蘋果梨香蕉的 一半的香蕉 大家可以看看一會兒 看看那個感覺不一樣了 顏色是會不太一樣 在蘋果和梨的基礎上呢 我們適當加一下鮮的杏仁 你們的杏仁味非常香 太香了 非常香 少加一點 有那麼一點 再來一杯杏仁蘋果 杏仁蘋果香蕉汁 你都成了大果汁的高手了 好 又一杯不同的 非常好 所以一個蘋果 一個梨 一個簡單的蘋果梨 那可以幻化出十幾種的 這種口味 不同種類的 營養也會不同 口感也不同 可以適合各個年齡 老年人 小孩 是吧 便祕的 還有一些消耗功能差的人 可以有所改善 第一層 第一個已經分層分得很厲害了 已經分層了 就蘋果底下基本是梨的水 上面是蘋果 那我們再榨一個這個 這個黃蘋果 它可以跟芒果搭嗎 可以可以 那我們來塊芒果跟它搭一下 你可以成爲什麼營養達人 美食 美食達人 榨果汁達人 好 我們再來榨一杯 看一下這個 芒果和香蕉 蘋果的榨汁 你看這個感覺又不一樣了 對 一個顏色比一個顏色好看 大家會看到 真的每一杯顏色都不一樣 差別很大 是不是差別很大 來 誰願意 這邊來兩位 這邊來兩位嚐嚐 嘗一嘗 說說口感 自己挑一杯 來 所以現榨現吃 現吃現榨 因爲它氧化就黑了 對 好喝嗎 來 說說味道怎麼樣 味道比吃現的水果好 那當然 這一下你吃了兩三種呢 味兒還是挺好的 在家沒榨過 沒榨過 下次可以自己榨榨 也給孩子都可以榨一榨喝 你也說說 味兒太好了 我從來沒喝過這麼 我們這50塊錢一杯 待會兒試一試 那這個好喝的果蔬汁 要跟大家來說一說了 這是老師推薦的 春季養顏果蔬飲 首先爲什麼要在春季 爲什麼養顏的 而且剛纔我們榨了 不同的這個果汁 它們作用是怎麼樣的呢 有一句話叫 一年四季再一春 是吧 對 那我想呢 對營養來講就說 春季是生髮的一個季節 對營養來講呢 特別是女性 大家有沒有這個體會 當春天第一枝 迎春花開的時候 那麼有春風撲面而來的時候 你迎着這個春風 你臉會不會很舒服 對 有沒有這個體會 生活的這個經驗 我感覺特別舒服 就像好像做了 比美容還要舒服的一個感覺 但實際上 因爲春天帶給我們的是一種 陽氣蓬勃的 另外同時呢 它就需要你養 同時呢 春天也比較燥 那麼你更需要 其實一年四季都需要養 那我們到春天呢 我想呢 大家要再更加要在意 春季 你蔬菜和水果的這個養顏 那麼你有了春風 有了溫暖的這個氣候 那麼同時你在自己 吃進去的東西 內外配合 我想你的皮膚應該 從春季就開始 越來越好 對 這個感覺在 所以這是春天的 這樣的一個季節 我們更是要滋潤好 滋潤好 剛纔讓大家嚐了一下 大家都覺得好喝 希望大家回去可以 根據自己家裏面的一個習慣 包括我們今天介紹的 搭配方法 多喝一些 希望所有的人都年輕 美麗 氣色好 身體好 那麼就剛纔我說 用水煮 哪些人適合水煮呢 比如他肺不太好的 春天呢 由於這個氣候的原因呢 可能冬天又 那個氣管又 氣管不太好的 春天呢 還沒有養好 那就可以把那個梨呢 煮來喝 更好一些 那麼在 比較燥熱的春季 其實春天到夏天 這個時間很短 很快就會很熱 那這個當中呢 你吃一些生的梨 可以榨着吃 再加上一些蘋果 其實這裏頭 還想告訴大家 榨水果汁和你做菜一樣 如果你做一個菜 光放鹽好吃嗎 不好吃 再加上味精 稍微鹹一點 那麼我們榨汁也是這樣 如果你只榨一個蘋果 那是蘋果味 只榨一個梨味 甚至你可能買的這個梨 還並不好吃 對吧 那麼如果再添加了蘋果 剛纔講 再添加了一點杏仁 那麼出來的話 不光是一個美味 關鍵是把你年輕 健康 還健康你都吃進去了 對對對 專家提醒 女性容顏與飲食營養密切相關 飲食搭配得當 可減緩女性面部衰老 三招教您吃出好氣色 1.平衡膳食 每次進餐 可提供人體40至50種營養素 因此應儘量避免 因忙碌而減少用餐次數 2.每天飲用1200毫升水 人體呼吸 海邊等生理活動 都會消耗身體大量水分 長期飲水不足 會引發冠心病 3.多食用鹼性食物 如果蔬汁 果蔬汁中含有大量維生素及膳食纖維 特別推薦便祕的朋友服用 所以這是氣色 我們剛纔看到了提的三條 其實除了吃出好氣色之外 吃還能吃出好身材來 這也是呂老師 今天要給我們提的一個建議 可能很多人說 吃出好身材來 是不是就是苗條 說到這兒 我想先問咱們現場的觀衆朋友 平常都喜歡鍛鍊嗎 喜歡鍛鍊的舉手 都鍛鍊 真不錯 給你們鼓鼓掌 除了喜歡鍛鍊之外 這個有沒有喜歡走模特步的呀 我們都看到這個走梯臺秀的 模特都很瘦 這個好像身材很好 平常我知道大家很多人都喜歡走 誰願意上來走一個模特步我們看看 來 舉手 來來來 來兩位 那邊來一位 這邊來一位 這邊誰來啊 一二三 走起來 定個擺個造型 好 擺個造型 一二 身形苗條 皮膚細緻 腰板挺直 好身材竟然是吃出來的 琳琅滿目的食品中 究竟哪個是瘦身素型的最佳選擇呢 接下來呂老師一一爲您解答 教您吃出好身材 一看大家一走啊 這個精氣神就出來了 走的特別的輕快 所以問問呂主任 其實我們平常生活中 我們大家都不可能像梯臺上那種模特 因爲他們其實是偏瘦的一個概念 我們日常生活中怎麼樣纔算身材好呢 其實身材好 每個人都有一個感覺 不用我說大家都知道 是不胖不瘦 是吧 不胖不瘦 那麼身材其實不胖不瘦 纔是你好身材的一個標準 胖了是一種不健康 是一種疾病 叫肥胖症 那麼在這呢 你要想讓自己年輕 那我想我們不光是遠離疾病的問題 還要讓自己更好 更健康 那這裏顯得年輕 那一個一定是身材 不胖不瘦 那麼第二個呢 其實就是指的皮膚彈性要好 剛纔我其實已經講過了 皮膚的彈性和你的維生素是有關係的 特別是維生素C 在這呢我講一個故事 在30年前的事 那時候呢 有一個老人住院 80多歲 那麼他需要輸液 這個液體呢還不能一次都輸完 是一天兩次 上午一次下午一次 那麼大家就 大家約定俗成有個習慣 那中間這個就不願意再拔掉 那麼繼續維持 那就要有一段要維持液 要把它維持到那下一次的要的時間 是吧 那這個中間的維持液呢 我就給了普通的一個液體 就平衡的那個液體 我們說的平衡糖平衡鹽 那裏頭加了什麼呢 就加了維C 習慣 因爲呢實際上對老年人來講 我們習慣用維C 那個時候就認爲它會保護血管 確實它也保護血管 那後來其實這個首長一直住院 因爲要一個療程 那麼前後大概用了15天的時間 15到20天這麼一個療程 後來就發現 我其實每天都查房 一天查兩次呢 有一天突然發現 這位老人的皮膚呢 和他剛住院的時候 非常非常明顯的一個差別 變細膩了 這個可不是美容做出來的 也不是美容能做出來的 那麼我想告訴大家 就是靜脈營養 特別是維生素 它起的作用 那麼對於這位老人來講 肯定他以往維生素C是缺乏 當然不光是維生素C 還會有什麼 各種各樣的維生素的東西都會缺乏 飲食的偏頗引起的 那麼當然在這兒我也不提倡大家 每個人都去疏肥C去 那麼就告訴大家 維生素C這個營養素 你食物的攝入一定是不能缺的 女性要想吃出你的健康 吃出你的好的感覺來 你雖然體型是不胖不瘦 但實際上你的皮膚彈性卻很差 所謂彈性差 就是皺紋會很多 它的晶瑩程度 它的氣色你能感覺到很灰暗 沒有一種陽光的感覺 是吧 最後一個就是腰板要堅挺 這個腰板和什麼有關係 和我們平時的習慣 你看有的是老年模特隊 那些舞蹈隊 有很多人特意訓練的是挺拔 但是我們大多數的女性 大多數的女同志 實際上不會去參加這些東西 那你怎麼才能讓自己更好一些 這裏頭就有一個骨質的問題 所以以前我們經常說 形容六七十歲的老人的時候 大家想到一個狀態 就是勾摟着背 然後身體都變矮了 小了縮了的那種感覺 實際上現在我們不會有這樣的一個感覺 很多老年女性非常挺拔 我有一次採訪一個老年模特隊 一位七十多歲 七十八歲 他們隊裏面最高年齡的一位模特 滿頭銀髮 身材就是不胖不瘦 穿着一身旗袍 最後走在前面 那種感覺真的讓我感動 很美很美 所以我希望其實每個人都能達到這樣的一個狀態 不管哪一個年齡都好 專家提醒 皮膚的彈性與體內維生素C的含量密不可分 缺乏維生素C會導致面部皺紋增多 出現皮膚暗沉等症狀 身材適中 皮膚富有彈性 腰板堅挺 是衡量身材的三個重要指標 日常生活中 應該注意哪些問題 才能擁有好身材呢 接下來 呂老師繼續爲您講解 所以我希望其實每個人都能達到這樣的一個狀態 不管哪一個年齡都好 都有自己的美好 一條一條來問一問 呂老師了 這身材不胖不瘦 這個和營養去做結合的時候 我們應該怎麼樣去吃 吃的時候要注意什麼 才能真的讓我們這一生都美麗 那實際上這就有一個吃的量 這個量呢 你怎麼把握 我的習慣就是吃的很多 那我把這個習慣 我怎麼知道我吃多少就合適 是很難的 那麼在這實際上就是 要吃七八成飽 那什麼叫七八成飽 有人就很奇怪 那我怎麼界定 來我問問大家的經驗 怎麼叫七成飽 怎麼叫八成飽 來剛纔聽你們在說 來你 吃的讓它有點量肚子裏的 別讓它撐得那麼難受就行 那您怎麼感覺 這個時候差不多了 該停了 吃差不多應該吃三兩 來二兩不就行了嗎 來大家都有什麼感覺 您來說說 您怎麼控制 您怎麼理解 想吃就別吃了 飽了就別吃了 覺着飽了就別吃了 您都覺着飽了 您還吃 覺得還想吃點 得了別吃了 那點就不要了 來還有誰有什麼經驗 覺得我這時候七成飽了 我該停了 您來說說 我可跟您相反 我就想多吃長肉 我要吃十成飽 您得吃十成飽 我也沒長肉 您也沒長肉 這您這特例 這誰覺得吃着吃着 這時候不能吃了 我得停一停 說說您 我覺得您不能再吃太多了 別看胖 我的飯量不大 飯量不大呀 那您吃多少一頓飯 就一碗飯 一碗飯 那有沒有吃撐過的時候 前段飯就是睡得好 睡眠好 然後就吃完 盯着躺着就睡 對 行 謝謝 好身材和飲食密不可分 專家提出的 每餐七八成飽 您知道該怎樣衡量嗎 接下來 李老師繼續爲您講解 飲食裏的健康知識 教您吃出好身材 其實這個飯量 每個人自己都是有數的 那麼在這個當中呢 大家注意一下 吃飯的速度 吃飯速度太快了 肯定你每頓都會吃飽 吃撐 那麼你這個速度怎麼把握 我有時候跟我們的人說 你要想把握 你就到那個 不胖不瘦的人旁邊吃飯 他一定速度是正好的 那麼你根據這個速度 吃吃吃吃到 其實大腦已經告訴你了 差不多了 你就會覺得 自己就會停下來了 我就不想再吃了 那麼這個就是 七八成飽的感覺 所以一定要控制速度 太快了以後呢 就等於你 等你覺得差不多的時候 它已經超量了 所以這個飯速控制好 然後你會感覺到 七八成飽就差不多了 當然這個有些人呢 會覺得自己每頓都吃得很飽 怎麼還不胖 那它就和他的消耗有關係 有些女同志在家呢 做家務不閒着 而且習慣反覆走 來回走 到這坐坐 到那再坐坐 這樣來回走 實際上消耗的 這個能量相當大 相當於一個運動員 在慢跑 鍛鍊的這個消耗耗能 有的人說我怕胖 我就只吃點什麼菜啊 肉啊蛋啊 我不吃主食行不行 那不行 主食是幹什麼的 就是讓我們 主食是澱粉 那澱粉酶的作用下 它就消化成了糖 單糖 就比如葡萄糖這一類的 消化完以後才能吸收到 被粘膜 小腸粘膜吸收到 小腸後面的血管裏 進了血就變成血糖 血中的葡萄糖 那麼這個血糖 是24小時流動的 維持你一個 正常的恆定的一個值 就是我們臨牀上 經常說的 不高於6.1 不低於3.5 那麼你低於3.5 就低血糖了 我們平時低血糖 很多人都會出現 特別是女同志 你如果經常出現低血糖 你還美嗎 絕對不美了 那麼這樣 就會很快出現什麼 頭暈眼花 心慌 臉色蒼白出汗 大顆大顆的汗 往下掉 然後就恨不得 馬上就要躺下 這就是低血糖了 那麼有的人說 我低血糖 我沒吃東西 我也緩過來了 需要半個小時左右 20分鐘到30分鐘 爲什麼 因爲我們肌肉有糖原 肝裏頭也有糖原 就是肌肉和肝臟 把我們多餘的糖 變成糖原儲存起來了 那麼這個時候 一旦你血糖低 它就會釋放出來 再補充血中的糖的 這個一個標量 那麼這個時間 是需要20到30分鐘 甚至還長一點 所以你就是難受 就覺得特別難受的時候 那需要30分鐘左右的時間 才能緩過來 緩過來 你不用吃任何藥 也不用任何 一點點就好了 好了起來我就走了 是這樣的感覺吧 這個就是低血糖的一種 現象造成的 是和你主食是有關係的 所以這裏頭呢 就是又是低血糖 那麼再重一點 就可以出現昏迷 那麼老年人 中老年人 可以因爲低血糖呢 也誘發冠心病表現 心電圖可以表現 你的T波是低頻的 缺血的表現 但是全部倒聯都會出現 其實這不是心肌炎 是吧 而是什麼 就是因爲糖低了 大家不要想我冠心病 我高血壓是個致命的 其實低血糖也是致命的 但是低血糖也是 我剛纔講了 和我們的營養是密切相關的 所以每頓都要有主食 讓你的血中的投藥糖 源源不斷地給予補充 因爲你源源不斷地要消耗 所以不能忽略 這個主食的問題 叫不胖不瘦 這是一個標準 還不能爲了減肥 我要不胖 我不吃主食了 是吧 專家提醒 主食是維持人體血糖平衡的 重要來源 正常的血糖範圍 在3.5至6.1之間 因減肥而減少主食的食用 容易引發低血糖現象 低血糖會嚴重損害人體健康 引起頭暈眼花 心慌手顫 面色蒼白 出冷汗 虛弱無力等症狀 導致意識恍惚 言行慣意 昏昏欲睡 抽搐精絕 嚴重者甚至昏迷死亡 老年人低血糖 還容易誘發心力失常 心腳痛 心肌梗死 以及腦血管意外等併發症 所以我們再來看看 這個第二條 皮膚彈性要好 這個皮膚彈性要好 我們經常說的一個詞 就是膠原蛋白 就是隨着年齡大了 我們膠原蛋白少了 這個皮膚就會鬆弛了 就沒有彈性了 這個膠原蛋白 和我們這個食物中的關係 是怎麼樣去理解 很多人說吃豬蹄 這是不是膠原蛋白 是 其實蛋白有很多種 那麼我想呢 你不用刻意地去注意 它是否是膠原蛋白 那麼這個裏頭就是 肉蛋奶的動物的蛋白 就OK了 它自己人體會進行 進行均衡 去進行補充 去進行代謝的 它會根據情況來 還有一個更重要的 有的人說 哎呀 我補鈣 還有防止骨質疏鬆 還有一個就是要曬太陽 是吧 然後醫學專家告訴你 每天要有半個小時的曬太陽 但是大家一定要注意 曬太陽不是說 把臉暴露在陽光下 就OK了 不是這樣的 我倒建議我們女性朋友 不要曬你的臉 那麼女同志剛纔講到 我們吃飲食當中的一些膠原 比如豬蹄 燉黃豆 黃豆裏頭又含有 比較多的那叫什麼 大豆硬黃酮 對對對 女性也比較需要的 但是不能因爲需要 它又含的多 我們天天吃也沒必要 你只要補上了 一個星期就 不重樣就是這個概念 讓你能夠有機會 吃到一個你吃不到的東西 那麼這就無形中 比如大豆 一星期吃了 按理說每天都應該吃點豆製品 吃一點不用多 幹豆製品一兩相當於 其實說到這兒 也是談到後面的一個 補鈣的話題了 因爲最後一條 也說到我們腰板要挺直 大家來看一下 我們這兒有個圖表 一日補鈣搭配法 推薦每天食用牛奶250毫升 酸奶100毫升 蝦皮10克 幹豆製品一兩 綠葉蔬菜四兩 饅頭一兩 米飯二兩 肉類三兩 蛋類一兩 這是我們的編導 按照我們呂老師的 一個日常的生活習慣 看到的一個一日補鈣的搭配法 我剛纔問了一下呂老師 呂老師說這是他一天 需要吃的一些食品 通過他們來補鈣 最後總計有一個1035.9 每天這樣的毫克 先問一下 每天我們人體需要的 一個補鈣量 是這個標準嗎 每天我們成人是800毫克 國家是有這樣的一個 出臺的一個標準 標量 就是你吃不吃 它也需要800 有人說那你說 爲什麼要吃這麼多鈣呢 所有營養都需要 特別是鈣 我們中國人很缺乏的 就因爲我們肌肉的 心肌的收縮需要鈣 那麼骨骼肌的舒張需要鈣 所以你鈣低了以後 骨骼肌舒張好嗎 舒張的不好 它會自主的抽搐 叫抽筋 那麼在這兒呢 其實還有更重要的 就是說有些女同志 會出現一些更年期綜合症 忽冷忽熱 是吧 一會出汗 一會脾氣煩躁 其實如果你把營養跟上了 跟好了 包括鈣 你就會發現不知不覺 沒有這些症狀 這個呢 這個一日補鈣呢 實際上成年人是800 就剛纔我講 你吃不吃 每天都需要消耗 那你像我這個年齡 應該1000 那好了 你吃只吃500 那500哪來呢 就必須從那個骨頭裏頭補充來 好聽的叫補充 不好聽叫流失 是吧 骨頭裏頭原本它的鈣 你非要把它的鈣 它需要的鈣也給你了 給放到血裏成遊離鈣 遊離鈣來幫助你的心肌和骨骼肌的 當然還有神經的那些活動 都需要這些營養素 那怎麼弄 那你一天要注意好搭配 牛奶250毫升 酸奶100毫升 蝦皮 豆製品 蝦皮如果有人不愛吃怎麼辦呢 不愛吃也可以有其他東西來替換 你比如說芝麻醬 比如說海帶 比如說紫菜 就很多東西都含有鈣 那麼我舉的這些東西是含鈣比較豐富一點的 其實很多東西都含有鈣 這豆製品 你比如說我們的饅頭 我就吃一兩 早上就吃一兩面食 那還含有29毫克的鈣 但是這個量比較少 我們看前五個 第一個是牛奶 我們早上一定要喝 或者晚上一定要喝一點 你比如剛纔我講的一個瘦一點的 你晚上睡覺前半個小時 喝一杯牛奶 再稍微吃點小點心 把它吃的舒舒服服的 熱熱的 舒舒服服的 然後再睡覺 你會發現 慢慢發現一個星期能長一點了 我們很多病人就是這樣調理的 豆製品 豆製品呢 只能幹豆製品一兩 176毫克的鈣 也非常高 將近200 那你如果說 我不是天天吃幹豆製品 比如豆乾 豆絲 豆皮 那麼 有時候我吃豆腐 豆腐可以啊 幹豆製品相當於 老豆腐二兩 蝦皮怎麼吃更好呢 我的體會呢就說 把它呢 多洗幾遍 三遍 四遍 五遍都可以 不要泡 然後把它炒了 炒的蝦皮呢 在我們的家裏可以 冰箱裏可以儲存好幾天 是吧 甚至一個禮拜 我基本上是炒一個禮拜的 然後吃一個禮拜 每天吃一點 加着饅頭 當鹹菜 就把你的鈣補進去了 而且這個蝦皮就 就粥也很好吃 蠻好的 所以這是 吃出我們這個好身材來 剛纔這說到了兩大部分了 還有就是我們怎麼樣 通過飲食來讓我們健康長壽 所以這個 吃出長壽來 我相信這都是 大家特別希望看到的 在這兒先讓大家來看一張圖片 我們通過這個圖片來看看 它最大的特點是什麼 這是世界上最長壽的一位老人 他叫羅美珍 127歲 大家看看這張照片來說說 這位老人 他的一個特點是什麼 長壽 沒錯 其實我們中國有很多智慧 生存的智慧 有一句話叫千金難買老來壽 對 千金爲什麼難買老來壽 就是因爲他沒有過多的高脂 高血脂 高血糖 高血壓 沒有這些代謝的負擔 於是他這個血管怎麼樣 有彈性 因爲血管有兩種衰老 都是硬化 有兩種衰老 兩種硬化 一種是生理性的衰老 80歲的絕對比8歲的 血管要硬化 生理性到年齡它就硬了 叫生理性衰老 還有一個就是病理性衰老 病理性衰老就是高糖高脂 高血壓造成的硬化 那麼如果你沒有了病理性衰老 血管是保護了 那麼同時 你再注意了你生理性衰老的延緩 所以我經常在說 血管的長壽 纔是我們的長壽 如果我們家族當中會有一些人 因爲罹患了腦梗心梗 或者是什麼血管性的疾病 那你更要注意 女性朋友們更要注意 在這方面要會養 要會養 讓自己的血管養得好好的 但是這大家都在吃同樣的東西 比方說我們應該怎麼樣去吃 吃哪一些東西 或是注意什麼問題 可能就能保持 保持這個血管的年輕 非常好 血管其實剛纔我說 除了C 除了E什麼這些以外 還有一個特別重要的 就是我們日常的一些 做飯的油 血管健康至關重要 橄欖油 花生油 玉米油 芝麻油 五花八門的食用油 到底該怎麼挑 怎麼選 怎樣吃才健康 我們來看看我們日常 能接觸到的一些油 茶油 橄欖油 花生油 玉米油 芝麻油 油酸含量是油高到低 先來問問呂老師了 這油酸含量是高好是嗎 當然是高好了 你看橄欖油大家都很熟悉 它排的挺前的 那麼在這裏呢 其實就要先解釋一下油酸 油酸是個什麼東西呢 它是一種營養 那麼在這裏呢 就是它本身 油酸這類東西 可以抵抗你高膽固醇 帶來的動脈硬化 所以我們間接的說 它可以軟化你的血管 那麼在這呢 其實茶花子油含量是最高的 83.2% 那麼我們再往下看 連我們經常吃的芝麻油 就我們有的說叫香油 有的叫麻油是吧 各地叫法不一樣 那麼它還含有45% 大家先不要看它排的好像最低 但我告訴你 這個芝麻油 它除了油酸以外 還含有更好的一些 對血管軟化的東西 我在這排行上沒有寫 那麼這裏頭呢 我們經常吃的 人家說芝麻油又不能炒着吃 是吧 那你可以這樣 炒完的菜撒點芝麻油 打湯完了撒點 湯點撒點 拌的菜裏頭撒一點 甚至有些老人呢 睡覺前喝一點 一個潤腸 一個呢 它補充了非常好的油酸 所以其實這樣的一個油排列在這 就會發現 就是如果大家覺得橄欖油啊 茶油我們用的比較少的話 花生油 玉米油和芝麻油 都是我們日常生活中很常見的 對 而且我們可以交替着來使用 儘管它的含量比那個低 但實際上你吃的 經常吃它 對 所以你經常 人體在這種油酸的這個 不缺的這個狀況下 也一樣 效果也是一樣 春季來臨 人體的新陳代謝 進入一年中最爲活躍的時期 推薦食用紅棗百合粥 不僅排毒養顏 還可預防呼吸系統疾病 晚餐可多吃些蔬菜粥 用白蘿蔔絲與小米熬粥 具有安神 排毒 增強人體免疫力的功效 此外 春季要多吃深色蔬菜 及新鮮的水果 增加膳食纖維的攝入 同時還應該注意控制體重 減少脂肪類食物的攝入 儘量多選擇涼拌 清蒸 煮等 少用紅燒 油燜 油炸等做法 逐漸由冬季的厚重口感 向清淡口味轉變 所以今天我們會發現 原來想吃出美麗 吃出身材好 吃出年輕 吃出健康 並不難 只是以前我們吃的習慣對沒對 一旦我們把這個習慣培養好 我相信我們每個人都會有一個 健康的身體 一個很好的這樣的一個面容 包括一個比同齡人年輕的 這樣的一個狀態 謝謝李老師 謝謝 也謝謝大家收看