學會這個動作，讓你的血糖不再升高，堅持下去血糖的變化令人驚訝【養生大講堂】

擦亮雙眼看一看 您就能判斷出 您是否已加入三高行列 判斷誰是高血壓 就看眼睛就足夠了 看眼睛 眼睛凡是有高血壓的 已相當於 把自己的整體壽命縮短 如果誰的臉 老是噴噴冒着紅光 滿面紅光是很危險的 三高讓您飽受喫藥的痛苦 其實正確的運動方法 效果也會讓您驚喜不已 我有一些操叫太陽操 就是現在中老年人 凡是血壓不正常的 我建議您每天 要做這個動作呢 做個十分鐘二十分鐘 你可以是拳 你可以是掌 你做完了時候呢 你會發現 你的血糖異常的狀態 會滑滑下來 什麼運動 纔是心腦血管的保護神 什麼能鍛鍊心臟 太極拳都不算 但是這項運動不能少 趕走三高 養生帶着您一起動起來 大家好 這裏是貴州衛視的養生 我是宇童 我們節目的口號是 健康生活 今天咱們一開始呢 我讓大家一起來看一下大屏幕 我們來看一組數據 有資料統計啊 在中國的十大死亡原因中呢 和三高相關的死亡人數 可以說是佔總死亡人數的27% 這個比例非常高啊 高血脂可以引起血管栓塞 高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂 那麼高血糖呢 可以引起糖尿病 所以說世界衛生組織 曾明確地提出啊 防止心血管病的第一道防線 就是減少三高和控制三高 其實看完這組數字之後呢 很多人其實心裏也非常有壓力 爲什麼呢 他可能已經是三高中的一位了 有的人就覺得一旦換上三高 我可能要終身喫藥了 我這以後的日子可怎麼過呢 那接下來再讓大家來看一條新聞 來看一下 這個新聞啊 是說有位65歲的老人啊 他騎着自行車去新疆 這30天的時間啊 騎了4000公里 本來他是三高患者 可是這一趟自行車騎下來之後呢 他的身體健康了 那爲什麼騎自行車可以降三高 可以遠離疾病呢 今天我們節目現場就請到了趙志新老師 讓我們掌聲有請 趙志新 國家級社會體育指導員 中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事 北京市科學健身專家講師團祕書長 北京市亞健康學會理事 他還是全國知名的健康專家 運動學專家 更是健康大步走的創始人 中國衛生部 關於疾病死因構成的調查中顯示 心血管病佔中國人總死亡比例的41% 而三分之二的心血管病 導致的死亡都跟高血壓有關 高血壓 這種並不起眼的慢性病 已經成爲中國人健康的第一殺手 所以趕走三高 我們必須先從高血壓說起 我們先來說一下血壓吧 因爲現在這個高血壓的情況 有很多數據也是統計發現 其實危害非常的大 而且這個幾年這個數字的上升也是非常高的 凡是有高血壓的 就是你身體爲了迎合你這個血液流動的這種不暢的情況 它自動把血壓升起來的時候 你相當於把自己的整體壽命縮短 更可怕的是 剛纔已經明確指出了 它會引起心臟 這個腦血管 腎臟血管 它全身的血管 它是叫全身性的疾病 因此高血壓的殺傷力是非常大的 今天我告訴大家 你要想判斷誰是高血壓 做一條就行了 你能看出來是嗎 我看的是非常準的 我告訴大家 就看眼睛就足夠了 看眼睛 眼睛就足夠了 看眼睛 眼睛什麼呢 看着我 你的眼睛真的挺好 我的眼睛也挺好 怎麼剛纔出來的 我是 我瞪大了 我看不見 我是小眼 你是大眼 看眼大眼小啊 高血壓 不是不是 我們看是看哪 是看眼帶 眼帶 你非常平 證明你絕對血壓非常正常 我也 在我這個年齡 我已經很不錯很不錯了 今天凡是眼泡這麼起來的 上眼泡鼓起來的 血壓都不正常 你這樣我下去看一看 對比着看一下 一個一個看 可能 我覺得這位 一定他有 眼帶很明顯 你好請站一下 我用趙老師的方法看了一下 血壓就是高 你血壓真的高 真的高 趙老師我用您的方法 我測出來了 這位女士 您呢 您請站一下 她的眼睛還算可以 還算可以 她不算高 但是 但是你旁邊的穿紅衣服的 再往下面的這個是 黑衣服的是 這位 對 您好 您測過血壓嗎 測過 喫着降壓藥 對 所以這時候 我們看她的眼睛 你看她的眼帶 眼泡都是非常大的 好請坐 控制高血壓 運動是首選 沒想到運動 其實對血壓 可以起到這樣子 快速包括緩解的作用 所以我給大家的建議 能走路 一定多走路 能騎車 堅決不開車 能爬樓 堅決不乘電梯 你每天多幹點活 其實過去的這種疾病的 發生率是很有限的 說得了高血壓 大家很納悶 她得了高血壓了 但是現在發現 高血壓是我們大家 一種常見的一種狀態 這個時候 我們就要看到 現在我們的 一是飲食 第二個就是 我們真的活機越來越少了 其實動起來 我們動的方式很多 今天就針對高血壓 趙老師 你有沒有什麼動的方法 可以讓我們都動起來的 我有一節操 叫太陽操 太陽操 你想想太陽操 太陽操真的是非常好 我非常適合老年人去做 其實現在中老年人 凡是血壓不正常的 我建議你每天要做這個動作 做個十分鐘 二十分鐘 每天做個兩三次 尤其是晚上睡覺之前做 請兩位上來 一塊來學學這個 誰願意上來 學一下 好 這邊舉手的 來 兩位 這一說要學動作 兩位太積極了 特別是 我都覺得 我不應該稱呼您阿姨了 您奶奶 八十歲 這狀態真是不錯 真是好 您血壓高嗎 高 三項都高 心臟也不好 但是這狀態特別好 對 願意鍛鍊嗎 願意 二十二年了 我問問趙老師 因爲這個奶奶年齡偏高 八十歲 就您剛纔這個太陽 這個動作可以嗎 沒問題 這適合什麼年齡都可以做 好 首先的第一個動作 告訴大家 這個動作是很有意思的 首先是動兩頭 就是手和腳 手是這樣的 這樣 這樣打開 然後是這樣的 把腳分開 兩個手放在體前 然後眼睛朝前看 然後開始抓 手抓 邊抓邊做 太陽放着光 我是一個大太陽 對啊 我們再編一首歌 我是個大太陽 遠離高血壓 對 你看 你做得非常好 腳分開點 對 離太陽光快了點 手別忘了放光 放光 對 我跟你講 你要認真的每天堅持一個小時 做這個動作 減肥效果相當好 不光是血壓 還有減肥 這位阿姨80多了 其實做這個動作也沒問題 你可以慢一點 慢一點 小一點 但就跟我們的太陽一樣 圓的太陽 始終都是放着光 然後下來 然後從這兒再下來 就是這麼去做 然後腳底也顫着做 那麼這樣 等於說兩頭都在積極地用力 加上身體的時候 它會讓你的血液循環起來 而這個對遠端的血管的刺激效果會非常好 恰恰高血壓基本都是遠端的血管 而不優秀引起的高血壓 非常感謝兩位 謝謝 用什麼方法走呢 還是用個什麼動作 我們就可以這樣子 去很好地控制我們的血脂 我們今天告訴大家 做一個動作 如果是說 有些人說 我外邊走又颳風又下雨的 那你可以在家裏走 在家裏走 也可以 可以在家裏走 如果沒有太大地兒 這個走也可以嗎 也可以 叫兩個人上來試試 來 這邊上一位 你上來 好 首先是站直 站直 然後身體前趴 前趴 踏腰 翹臀 然後兩個手放這兒 放這兒完了以後 眼睛朝前看 然後開始原地踏步走 好 預備開始 原地踏步 看着電視可以嗎 對 來 好 你二位記住這麼一個原則 就是說 您在去胳膊擺起來的時候 帶着點勁 腳也帶着點勁 來 我從側邊給大家 好 要走多少家 以後記住 要走多少家 以後看過我們 看一集電視劇 就這麼看完 一集電視劇40分鐘 您堅持得下來嗎 40分鐘 接着再來 接着別停 我說您別往前了 再往前掉下去了 告訴大家一件事情 就是真正人體當中 什麼樣的東西 能把熱量給消耗掉呢 就是全身的肌肉 如果你要是瞪着眼睛去走 這也能消耗熱量 如果你要是咬着牙 這也能消耗熱量 更好使 也就是說 我們大家想象 就是全身的肌肉 都繃起來用力的時候 這個時候 它消耗的熱量 是最準確的 尤其是消耗血脂 所以也就是說 我們希望大家 就別看這個動作簡單 這個簡單 如果你真正地 持續去走的時候 發現很艱難 但是如果你今天說 今天堅持 明天堅持 堅持一段 你很適應的情況下 三四個月之後 血糖立刻 他說的血糖 如果你要是血糖高 其實在我們的這個 一眼也能看出來 凡是眼睛淚汪汪的 經常愛迎風流淚的 點各種眼藥水不好的 還有一個呢 就是眼睛老長 喫不乎的 眼解鹽的 基本上血糖是異常 尤其是今天在座的各位 我已經看有人在揉眼睛了 是您嗎 奶奶是 阿姨您也是是吧 點頭 那麼這是一個 還有一件事情 我再說一件事情 家裏就一個蚊子 誰都不咬的 就咬你 你可能很危險 這個蚊子還有關係 凡是血糖異常的人 蚊子是超喜歡 就看小腿 小腿 小腿怎麼了 就迎面鼓這一圈 凡是迎面鼓這一圈 經常遭到蚊子襲擊 咬完了還不好 留下黑斑的 你基本都是血糖異常的人 真的有見 有的人專門在小腿前面 有那個黑斑的 蚊子咬過之後的 誰咬啊 您請站一下 剛纔您已經上來過了 您怎麼着蚊子啊 五六個人在一塊 人都不咬 就咬我一人 而且趙老師 剛纔我說的 她眼睛裏的淚汪汪 就是她 對 而且現在有一點流眼淚 您見了趙老師激動成這樣 眼淚都出來了 真的眼睛裏淚汪汪的 現在眼角這還有點淚 請坐請坐 所以發現 今天剛纔 我們說這三種情況 可能是同時存在的 幾種情況並存 對 那麼我給大家舉一個例子 去社區去講課 進了一個大爺 他的眼睛這樣 滿眼癡哭 就進來了 我說大爺 瞧您的眼睛麻煩大了 大爺說 何止是麻煩大了 進口藥水 國產藥水點遍了 這不是還這樣 睜不開 睜不好 後來我就跟他說 大爺 您想好 教你三招 您按着我這個去做 保你也好 大爺說 說那三招 後來我就一二三 給他說完了 結果他就回家了 講完課他就回家了 兩個星期以後 我說我還來這講課 你一定要過來 我看看你到底見效沒見效 兩個星期以後 就看那些大爺匆匆忙忙 在外頭大步履行 就進來了 看我眼睛怎麼樣 我一看 眼睛好多了 我說怎麼樣 好使嗎 可才倆禮拜 他說太好使 你這三招相當好使 你哪三招 我聽的都急 來來來 給大家講 大家猜一猜 第一個 打一個封條 畫一個叉子 在一張紙上 寫一個字 畫一個大叉子 然後動起兩個傢伙 保你好 這個大爺就說 行了 我明白了 那麼這個時候 給大家猜猜 這個封條 應該封哪 封嘴 是吧 我剛剛已經聽有觀衆說 不是 封嘴早餓死了 兩個星期就餓死了 封哪 大家覺得封哪 我怎麼聽着這麼神祕 對 封你們家的油瓶子 炒菜的油的油瓶子封着 不許用油 然後寫一個 在牆上找張白紙 寫一個字 上面打一個紅叉子 打紅叉 打紅叉是什麼概念 就得把這個消除掉 那個字是什麼字 告訴大家 肉 完了以後 動起兩個傢伙 不是別的 是腿 去走 每天要去走一定的數量 他說這個我能做到 我天天都走 但是我是在油和肉上 我是一點都沒有控制 結果你猜怎麼樣 他說這三招太好使了 今天告訴大家 凡是發現血糖異常的 第一 所有高熱量的食品 幾乎爲零 盡其幾的爲零 像炒花生 葵花籽 核桃 松子等等 這些熱量的 油量大的 油量大的東西儘量爲零 炒菜油怎麼放 也挺簡單的 找根筷子 捆個紗布頭 然後炒菜之前蘸點油 把鍋擦一擦 這就是你的炒菜油 或者拌點菜 蒸點菜喫 忍忍 對 忍忍 拌點菜 然後去肉要爲零 結果他就是再加上 每天堅持 圍着他們走一大圈 他也大概有七八公里 這一圈走下來 結果就非常有奇效 他說我只是沒想到是有奇效 其實說到這的時候 大家細想 我們從高血壓講是運動 高脂血是一種消耗 其實高脂血的消耗 和血糖的消耗是一回事 因此需要大家理解 高脂血的人 就是高脂血的人 就會高血糖 高血糖的人 一般都是高脂血 所以現在這些都是挨着的 如果高脂血又高血糖 血粘稠 血壓一定起來 所以這個三高症的時候 它有很通 就是叫什麼 相通的一個道理 相通的是一個概念的連鎖的反應 因此說到這的時候 控制三高其實挺容易的 就是管住嘴脈開腿 還有一個就是控制飲食 很多人說少喫多餐 這個概念 我給大家介紹一個方法 叫三加二原則 就是說每餐半包 但是上午10點鐘略微加一點點 下午30點鐘再加一點 就是在中間加一點點 記住 加什麼東西 這是非常關鍵 加什麼 只能加一片面包 半塊餅子 一小塊饅頭 然後是任何糧食都可以 但是不能加這個 牛奶 雞蛋 香腸 絕不允許 三加二喫法 就是說把我們三餐的總量 給分成五餐去喫 然後把五餐的總量 要比三餐的總量 現在的總量還要低 其實總的算來 這樣子首先我們喫的不會那麼多 然後我們身體需要的那些又夠了 又夠了 而且你還不會餓得雞腸鹿肚的低血糖 都不會 所以現在老年人 現在要學會三加二喫法 這是原則 所以一頓飯喫飽的人 現在會很傻 前一頓飯餓得不行了 然後喫了很多很多 因爲人我發現 有時候在飢餓的狀態下 你會喫比平常飯量大更多的一些 所以現在就是說 我們每三餐都喫飽 也會造成一個血糖高峯 對 一喫完飯 血糖就起來了 又起來了 所以中國的這種飲食習慣造就了 現在中國的糖尿病 爲什麼爆炸式增長 好 說了關於血糖的 形成的一些原因 包括一些案例 聽得很生動 接下來我們要更生動的來學一學 就是我們怎麼樣動起來 能讓我們血糖平穩 同樣我們找兩位觀衆上來 兩位 兩位都查出來血糖有一些異常 是嗎 血糖高 您呢 我是不穩 不穩 高高不低 這個女同胞特別有意思 就是一般都是在 上班和例假當中很正常的時候 就像你一樣很協調 但是突然間你會發現 這個例假一結束了 一退休 就這樣了 游泳圈一層又一層 就是這會變厚 迅速的橫着走 這個縱着也走 是吧 這裏頭呢 我教給大家一個 特別簡單的一個小動作 首先呢 是像你每天要去走路 你比如說 我每天堅持五公里的行走 這是原則 這是第一原則 第二個原則呢 大家做一個小的動作 叫馬步衝拳 它馬步衝拳是這麼做 好 首先呢是雙腳 跟我先並上 並上 向左小半步 小半步 向右小半步 雙腳開力 然後身體直 兩個腿彎下來的時候 兩個手放在這 放在這的時候 來看着我 帶着勁兒 然後身體直 兩個腿彎下來的時候 兩個手放在這 放在這的時候 來看着我 帶着勁兒 因爲你腿彎着 是帶着勁兒的嘛 手呢 這麼勁兒 開始 按着推出去 但是我發現 很有力量地推出去 每一個動作的時候 把勁兒呢 要帶着一個勁兒 對對對 你看啊 你慢慢地把手給推出去 對 然後呢 對 就是自己跟自己交接 就跟前面真的有東西 我把它給推出去的 用這個勁兒去走 這個動作真的是非常好 就是你可以是拳 你可以是掌 你可以去掌 這樣的動作 合起來 你做完了時候呢 全身的肌肉的狀態的改變 是非常準確的 那麼因此呢 大家如果要是說 你能跑十分鐘二十分鐘 你回來再做五六分鐘 這個 你會發現 你這個血糖異常的狀態 滑滑下來 這要做多少個呀 這個呢 大概要做十分鐘到二十分鐘 十分鐘 您剛纔才做了幾下 我聽您就喊累了 您做了幾個 對呀對呀 糖尿病的第一大特點 就是稍微一動容易累 這也是糖尿病的一個最大特點 但是呢很多人都說 這個累了 我已經很累了 我怎麼還能去運動 對呀 但是這個糖尿病的累 和我們做運動的累是兩回事 它是一種糖 在一些過程不均衡的時候 一種反應 那麼因此呢 也就是說希望大家呢 做一些這樣的運動的時候 反而發現你不累了 所以說到這個運動啊 跟趙老師在接觸的過程中 就會發現運動的好處特別多 沒錯 但是運動抗衰老 我在說的時候 我有點質疑 怎麼抗衰老啊 我看過一個 美國的一個研究的數字 他們統計了美國非常著名的 像史瑪西國的那些健美的運動員 他們整個的身體的狀態 和身體應對生活的那些能力 那麼就包括工作等等等等 他們的狀態呢 是比通常的人要連續15歲 所以其實這樣 我們自發的一些運動 比這個藥物啊 那更是時間要長得多 沒錯 而且今天其實節目一開始啊 趙老師就交給我一個任務 身體年輕態小測試 主持人現場挑選兩位 年齡分別爲54歲和51歲的觀衆 等待他們的將會是怎樣的測試呢 他們的身體年齡和實際年齡 又是否相符呢 我們拭目以待 給大家帶來一個 小的一個測試方法 叫閉目單腳站立 閉目單腳站立 這個動作呢 是這樣的 特別簡單 就是我先說一下規則 就是說 你選任何一條腿都可以 你比如說我選擇了右腿 那你就把左腿抬起來 右腿到地 左腿抬起來 對對對 好 然後呢把兩個手這麼放到旁邊 打開 這樣翹着 眼睛朝前看 睜開眼睛 來 這個時候呢 我們呢 開始說 一二三 把眼睛閉上 然後我們開始計時鍵 明白了吧 我也參加一下 那您來掐秒錶吧 掐計時吧 好吧 您來計時 我說開始 你們就把眼睛閉上 預備 開始 閉眼睛 好 你是五秒 你是八秒 語童不錯 語童 13秒 告訴大家 閉目單腳站立 我們就測 測試的是什麼呢 人的平衡能力 而平衡的能力 直接告訴我們肌肉的控制能力 而肌肉的控制能力 就是你的身體的衰退的這種狀態的表現 所以說 其實不是說測我們這個實際年齡 而是測我們身體是否能平衡 對對 控制平衡的能力 對 那麼今天呢 有這個數字呢 我們希望能理解 作爲你們倆都不合格 來看一下 我們這有一個測定的標準 然後男性40到49歲 8秒4 50到59歲 7秒4 60到69歲 5秒8 70到79歲 3秒3 女性可以繼續10歲 你們倆都是在5秒左右就倒掉了 你們最少要做到7秒以上 7秒以上 專家提醒 閉目單腳站立 可以直接反映出身體的衰退程度 站立時間越長 老化程度越慢 電視機前的觀衆朋友 您的身體達標了嗎 趕快一起測一測吧 男性40到49歲站立時間 最低標準爲8秒4 50到59歲爲7秒4 60到69歲爲5秒8 70到79歲爲3秒3 女性則推遲10歲計算 閉上眼睛 開始 閉上眼睛 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 她已經真的是很弱了 你那10秒鐘已經倒兩次了 好 謝謝兩位配合 謝謝 我特別想知道 這個測試方法 爲什麼能測試我們身體的 這樣的一個情況呢 這個要說到一個事情 就是我們國家在96年的時候 推出全民健身計劃 也包括你的握力 包括你的閉目單腳站立 包括各種反應時等等 它就是要看你的體質 然後用這個體質來衡量 你的當前的身體的狀態 而這個狀態就是告訴你 在不同的年齡 中國人應該平均完成 一個什麼樣的概念 有100分的 有50分的 那麼因此也就是說 他剛纔給出那個指標 嚴格的來講 就是一個及格指標 那麼這時候告訴大家 你的機能 如果是達不到這個標準 那就證明你開始有一個問題 那就是衰老 但事實上很多人沒想到 衰和老是不同的概念 老是一個概念 衰是一個很可怕的概念 老也就是我們自然的一個老化 沒錯 沒錯 但是衰退的時候 有些人就不是那個概念 有些孩子的機能 就是處在一種衰退狀態 對 有些年輕人很衰退 現在老年人當中的時候 大家比如說我老了 但是沒有意識到 老也不應該衰退 專家提醒 女性每7歲爲一個生理週期 男性每8歲爲一個生理週期 女性35歲 男性40歲 身體就開始逐步走向衰老 年齡老去不可避免 怎樣才能老而不衰呢 如何防止未老先衰 趙志賢老師馬上教您 永保新生的健康絕技 知道這裏面的祕訣嗎 都想知道 所以讓趙老師跟我們說說 看看怎麼樣讓我們不衰老 我先問一問 就是我們衰老 在身體裏面有哪些部分 哪些部位是可能會出現衰老呢 首先是需要大家理解 其實人體相當於一個 是一個非常複雜的一架機器 或者說我們叫 一個非常複雜的一個系統 那麼這個系統是由 十大系統組成 這裏面還有十大系統 對 我們來看一下 我們看一看 其實這麼一看 大家就知道了 有骨骼系統 神經系統 肌肉系統 呼吸系統 生殖系統 心血管系統 內森林系統 免疫系統 消化系統 泌尿系統 對呀 這是十大最主要的 十大系統 那麼在座的各位 記住 這個十大系統 在我們生命的健康當中 每一個系統 要出了問題 它可能都不是一個 獨立的系統 這些系統 都是相互咬合 相互連接 相互制約 相互促進 這十大系統一看 我覺得方方面面 對呀 太多了 其實排第一的 寫在第一個的 這個骨骼系統 因爲隨着年齡的增長 很多中老年朋友 就會覺得 我蹲也蹲不下 我起也起不來 我這肩膀也疼 我這腰也不行 我脖子也不舒服 我這腿也不舒服 我這髖關節也不舒服 沒有舒服的地兒 這骨頭 其實人到老的時候 最大的一個問題 就是骨骼關節率先出問題 對 我們很多的 跟年輕人講 你說你都經常說 老爸老媽 走 咱去逛廟會去 不去 太多了 人擠 我們的孩子就認爲 母親是怕麻煩 還因爲那兒人多 她不願意去 其實根本不是 原因 她的腿腳疼 她說我去到那兒 溜那個彎 我受不了 那麼因此 骨頭這個問題 是非常可怕的 因此希望大家理解 真正人老的 一個可怕的 就是骨骼功能衰竭 這個宇童 我做個建議 咱倆分兩波 分兩波好吧 分兩波 對 你帶着一波 我帶着一波 咱們PK一把 骨骼年齡大PK即將上演 現場觀衆分爲兩隊 有主持人宇童和趙芝欣 分別帶隊 他們究竟要如何PK 最終哪一隊 能獲得勝利呢 電視機前的您 也趕快行動起來 跟大家較量一下吧 兩手水平伸直 然後看着我 好 大拇指朝下 手心朝外 好 非常好 來 大家的右手 右手都過來 向左手這邊靠 手心對手心 拍一拍 沒問題 全都做得到 食指交叉 食指交叉握住 不許鬆手 也都沒問題 從底下翻過來 放到胸前 好 非常好 也都沒問題 然後下面的動作 就跟我一樣 向前輕鬆伸直 還行 好 再來一次 再來一次 兩手水平伸直 大拇指朝下 手心朝外 剛纔右手 現在左手過來 手心對手心 食指交叉握住 完了以後 從底下翻過來 放到胸前 好 聽我口令 向前伸直 來 我這樣得了 咱們先評第一個分 評第一個分 凡是左右手都能伸直的 給五分 我舉手 你舉手 左右手都能伸直的 來 請舉手 一二三四五六七八九 十十一十二十三十四 十五十六十六位 他們蒙人 謝謝各位配合 謝謝 大家還有這麼鼓掌的 剛纔 所以這個測試 我們這邊贏了 趙老師 祝賀你們 這個動作凡是能伸直的 意味着什麼 就是骨骼功能 關節功能 肌肉質量 韌帶質量 非常好 代表這麼多呢 對呀 凡是今天看着我這樣的 這樣的 送給你一個字 凡是今天伸不直的 您僵了 僵了 強主了 來 造句 僵 僵硬的僵 前面加個無 無僵 前面再加倆字 告訴我那倆字是什麼 老兒 無僵 那邊說是萬壽無僵 真敢說 太厲害了 我說這邊是丹麗人的僵 她那個是萬壽無僵的僵 那顯然不是一個字 來 今天告訴大家 無僵的 什麼人無僵 記住 動者無僵 告訴大家 防止骨骼關節出問題的 你必須從事運動 今天告訴大家 越不運動的越僵 你比如說 整天坐在這就這樣的 起來也是這樣的 是嗎 起來一定這樣 太形象了 那個走路 走路 那個走路 腿犯僵的 老是這樣 對 結果走上一年 三年五年的 就變成這樣了 您這一定是見了很多 所以您都記住了 對 可是我要提一個問題 趙老師 因爲剛纔我就說了 我們這個骨骼太多了 從上到下 各個部位都會僵 有沒有什麼動作 是可以一下子 解決很多問題的 我這又想投籃 這一看就是 現在老想找健康訣竅 不過我希望大家理解 皇帝那經裏頭 有一句話 就叫五勞七傷 五勞七傷 其中的一個 就是這麼說 九立傷骨 大家猜一猜 這個立指的是什麼 站立 九立傷骨 根本跟站着沒關係 那跟什麼沒關係 大家現在坐的特別多 其實九立傷骨 指的是哪 記住 你想想吧 大家看着我 你看我 從牀上躺着 收起來 這個脖子就得立着 對 幾乎這一天 我們都得立着 對 坐着它也是個立着 也得立着 可是現在你知道 很多人坐着 都這樣坐 對 舒服 對就舒服 爲什麼呢 它帶着脊柱肋 頸椎 胸椎 腰椎 因此今天告訴大家 九立傷骨 指的就是人 很多人不知道這個概念 重點講的是脊柱 來今天在座的各位 也看着 讓大家舉手 你知道今天在座的 有多少 頸椎痛 胸椎痛 腰椎痛 今天能最少 站到我們這個人羣裏頭 50%以上 有剛纔三種情況的 請舉手 頸椎痛 後背痛 腰痛 請舉手 我都舉手了 我現在這兒就 頸椎就痛 來 幾乎是百分之百 幾乎是 我剛纔說少了 應該那些都是年輕人 都百分之五十 現在老年人 能達到百分之百 今天我帶來一節操 超級好事 隨着生活節奏的加快 百分之五十的年輕人 患有頸椎 胸椎 腰椎的疼痛問題 老年人患病概率 更是達到百分之百 究竟是什麼樣的健康操 可以祛除成年骨骼病痛 趙志賢老師 馬上爲您揭曉答案 是這樣的 你那個隊找了一個人 我這個隊找一個人 你隨便找 我也隨便找 來 哪位呢 這位女士 上來就是她 然後是這樣的 我教你們做 然後你們按照 我的口令做完之後 要談談你們的感覺 好不好 這動作非常簡單 請你們倆不是站在這兒 而站在這椅子背後面 椅子背後面 好 雙手扶着椅子背 雙手扶着 身體貼近椅子背 對 這個姿勢非常好看 好 你們的右手水平伸直 右手水平伸直 水平伸直 左腿膝關節繃直 腳尖點在地上 這個姿勢 好 做得非常好 膝關節繃直 眼睛朝前看 然後聽我口令 腳尖離開地面十個釐米 再高一點點 膝關節繃直 對 好了 就這個姿勢挺好 然後這隻手看着我 跟我一起走 慢慢的往上走 當你這隻手完全指着房頂上的時候 眼睛要順着手指看房頂 來 抬頭看房頂 太美了這姿勢 就這個姿勢 堅持十秒鐘 一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 慢慢回來 不要快 慢慢回來 好 舒服嗎 做完 舒服極了 好像飄悠悠的 好像在飄 真的 你呢 我覺得肩膀挺舒服的 完以後 腿 膝蓋好像有點酸樣的 做完了 這個地很舒服 我覺得我的脖子 我剛纔跟着做了一下 我覺得我脖子和腰有感覺 其實我告訴大家 這個動作是特別好的 好的 就是整個的脊柱 開始鬆開 脊柱開始鬆掉 做完了 這個脊柱 有點鬆鬆的 脊柱就馬上就感覺的輕鬆 剛纔做的時候 基本都是這樣 這個剛開始還小 一二三四五六七八九十 基本都這樣 然後下來的時候 就感覺脊柱 像什麼東西 譁開那種感覺 我就覺得 就現在這後背 有點鬆鬆鬆鬆那樣 譁開的感覺 輕鬆松的那種 就這節操 就這節操超級好 太棒了 謝謝 上來兩位感覺特別好 特別是我們這個 年齡偏大一點的阿姨 她更是感覺很明顯 其實這個動作 它有一個最大的特點 就是大家看着我們 站着的時候 基本都這樣 對 懶洋洋的 坐着的時候 基本都這樣 都是這樣 甚至是這樣 那麼這個時候 我們的脊柱 都是向裏窩着 那麼向裏窩着 睡覺的時候 基本還是這樣 那麼大家試想 這個脊柱老是這麼拉着 這個時候它退化速度會非常快 所以現在我們爲什麼 這麼多人頸椎痛 後背痛 腰痛 就跟這個動作 沒把脊柱反過來 道理是一樣的 對 它老是這樣的 對 都是這樣的 那麼因此 這個動作 對女同胞的鍛鍊價值 是超高 超高 所以掌聲再次謝謝趙老師 眼睛跟隨手指方向 慢慢向上看 保持十秒鐘後放下 此動作可以有效放鬆脊柱 延緩衰老症 講完這個 我們骨骼系統 我覺得一般到了中老年 這個心血管系統 是很容易出問題的 你在之前 你說了一句話 五十歲的人 三十歲的心臟 三十歲五十歲的心臟 現在好多人是這樣 你比如說 在座的各位 我們這樣的 我提個問題 考考他們 就能看出他們的心臟的 這個狀態誰優秀 一口氣 五層樓 不休息的 直接上去的 請舉手 沒關係 舉高點 請舉手 對 這是好事 一二三四五六七八 全場就八位 對 那麼今天真心希望大家 就是五層樓 你知道現在有多少人是這樣 上三樓 扶着呢 歇會兒 等會兒 你先上 待會兒 你知道我爲什麼學的出來嗎 我媽就這樣 說你先上 我歇會兒 待會兒我去追你 剛纔凡是不舉手的 不管你是什麼年齡 凡是發現爬樓 自己這個心臟 已經五層樓開始出現 讓自己忍受不了的時候 此時你的心臟 已經是開始衰退 功能衰退 但是呢 我還告訴你有救 有救 就是你從今天開始爬樓 我突然發現 我們家沒電梯 是件多麼好的事 每天爬樓 今天告訴大家 記住 什麼能鍛鍊心臟 就記住這麼個原則就行了 全世界科研研究出來的結果 就是 走步 騎車 爬山 游泳 跳操 有氧運動我發現 跳舞 都算有氧運動 太極拳都不算 今天告訴大家 要想維護自己心臟健康 你每天必須拿出半個小時的時間 從事有氧運動 這是原則 那麼也就是說 中國人在這一點就認爲 我鍛鍊了 我鍛鍊什麼了 他說今兒我在那公園裏頭 創樹 有些人說我在公園 拍手 也就是說我們中國人 不知道鍛鍊的內涵是什麼 因此今天告訴大家 心臟的鍛鍊 就是叫有氧運動 也就是說 一個單一的動作 你足夠的重複 什麼意思 大家看這個 這就是一個單步 對 就是說 左一腳右一腳 這就叫一個單步 那麼一個單步維持足夠的量 就是說我可以走5000步 還是1萬步 維持足夠的時間 你是半個小時還是一個小時 維持足夠的距離 是三公里還是五公里 那麼也就是說 當你能這個動作重複1萬次 當你這個步幅能堅持一個小時 當是堅持五公里 那麼這樣的運動 都叫做有氧運動 所以今天告訴大家 有氧運動是你必須做的 就是這種重複性的 然後有一定規律的 和時間的這樣的有氧運動 對心血管有幫助 對 今天我給大家推薦一個 叫慢跑 這個慢跑對心臟會非常好 我給你配合一下 好 慢跑 然後咱們倆去慢跑 咱們慢跑的時候 可以做一件事情 來 預備開始 雨桐 喫了嗎 喫了 喫什麼 喫的米飯 喫米飯 沒喫肉吧 沒喫 沒喫肉挺好 不能喫 對 明白了吧 我們倆在做這種慢跑的時候 我們倆都沒這麼說話 雨桐 我什麼也沒喫 我不能這樣 對 凡事跑起來 話已經發現說起來很困難的時候 跑快了 現在更多人恨跑步 就是說你一跑步就跑快了 而我們今天告訴大家 跑步的時候 最好的倆人能夠一邊跑 還能聊聊天 還能玩 略微帶點小船 又不是很大 如果家裏夫婦 我是這麼跑 我夫人 當然她速度一定要比我慢 她比我慢 我就陪她跑 跑半個小時左右 行了 你可以回家了 這時我再開始加速 或者我再跑一個時間 我再回去 這樣我就維持了一個平衡 我夫人在二三歲的時候 一場感冒 生完孩子身體就不是特別好 完了又感冒 感冒引起心肌炎 她的心肌炎是每年都住院 到多少時間 住院的一次到兩次 心臟經常一跳 就這 就受不了 最後我們從學校裏搬出來 離學校大概五公里 我說你從現在開始 每天都走着上班 走着下班 說話不腰疼 心臟能這樣嗎 我說這個是鍛鍊心臟最好的方法 其實她一聽也是 她真的就從那天就開始走 上下班全部走了 心臟到現在什麼都沒問題 她最後跟我去參加馬拉松跑 她可以一口氣跑二十多公里 沒有任何問題 其實剛纔趙老師和我們 在那一段小對話中 大家感覺出來了 就是這種慢跑 堅持下來 就會對我們的心血管 有很大的幫助 你可以再練其他的 但是這項運動不能少 真的不能少 好 從現在開始 簡單的運動 就能幫您找回一顆年輕的心臟 專家提醒 維持足夠時間 足夠距離 且重複有規律的有氧運動 對心血管有很大幫助 特別推薦慢跑 慢跑時需注意 速度不宜過快 感覺略微小喘即可 這也是一大問題 我要再說說神經系統了 這神經系統 我倒想問問趙老師 您有什麼方法 可以測神經系統的嗎 這個太簡單了 今天告訴大家 我們檢測 誰容易出現老年癡呆症呢 來 跟我做一個報告 您這表情讓我們看着很忐忑 怎麼檢測 我不考你媽 我考她 汗出來了 這要測出這主持人有老年癡呆 可麻煩了 我們叫一槍打四鳥 一槍打四鳥 就是這手是槍 這手是四 這手四 然後最快速度晃過來 一槍打四個 恭喜你沒丟老年癡呆症 這是一個測試方法 大家跟着來試一試 一槍打四個 你回頭看看 你那邊都暈死了 四個 這是一個測試方法 不是說只要做不出來就有問題 不是做不出來一定有問題 今天告訴大家 這叫什麼呢 手部的不對稱操 手部不對稱操 這些操 世界衛生組織推出來 這些操 一槍打四鳥 是遏制老年癡呆症的 一個很好的鍛鍊方法 其實這也是個鍛鍊方法 我在增加難度 大家跟我們一起做 右手是槍 左手是一 然後左手是槍 這手是二 叫一槍打十鳥 然後這手是槍 這手打三 然後這手是槍 這手打四 然後這手打槍 這手打五 然後這手打槍 這手打六 這手打槍 這手打七 七這樣 然後這手打槍 這手是打八 然後這手打槍 這手是打九 然後這手打槍 這手打十 我的天吶暈了 這個沒過去 這個沒過去是吧 來今天告訴大家 這個手部操 我真心希望成爲現在老年人 遏制老年人神經系統 衰退的一些操 所以您這是等於一舉兩得 又教我們自測的方法 同時把鍛鍊的方法 教給我們了 掌聲送給趙老師 謝謝 預防老年癡呆症 請您一起動起來 鍛鍊方法 一槍打四鳥 左手做出槍形動作 右手伸出四指 然後將左右手快速輪換 閒暇時多做這節手部不對稱操 可以有效遏制老年癡呆症 好這是我們這個神經系統 我發現想難住您也挺難的 我要再說免疫系統了 這免疫系統 我覺得有點看不見摸不着 因爲免疫系統 您有什麼方法嗎 免疫系統 我告訴大家有一件事情 就是別亂發燒 別亂發燒 對 這誰希望亂髮燒 肯定 但是真的不是 今天告訴大家 小孩的發燒正常 小孩就是發燒一次 免疫系統被激活一次 發燒一次隨着就起來了 到了十七八歲的時候 就傻小子睡兩炕 全拼火力狀 女孩就變得女大十八變 越變越好看 什麼毛病都沒了 這是人的免疫系統是最好的時候 但是隨着年齡下降的時候 免疫系統又開始出問題 這個時候就是到了老年時候的發燒 是非常可怕 對 今天告訴大家 老年人的發燒是燒一次 再燒一次 沒了 對 很多老人一旦感冒 發燒會引起一系列的問題 對 因此今天告訴大家 老年人發燒 尤其老年持續性發低燒 而長不出毛病 都很危險 很危險 但是我今天告訴大家 千萬不要亂髮燒 但是我求着大家 要每天發燒一次 每天發燒 怎麼可能 這體溫是生病了 我們才發燒 我們每天發燒 不可能 您不知道我們天天生病嗎 記住 一會兒我們這個節目做完 求求各位 誰要坐車回家 誰沒文化 您讓我們怎麼回去 都跑回去 腿兒都回去是吧 這跟發燒有什麼關係 跑回去是吧 就發現 衣服裝不住了 出汗了 臉紅了 開始汗出來了 再說了這個時候的體溫 一定高出你的正常體溫 您的是這種發燒 對 出汗 其實大家在運動的時候 你的體溫一定比你平常要高 今天我給大家開出一個原則 大家記住 凡是20來歲的 一週發兩次到三次燒 也就是說運動兩到三次 凡是30來歲到50來歲的 每週最少五次 凡是60歲以上的老年人 每天最好兩次 出席運動兩趟 來 舉手 每天出席運動兩場的 請舉手 真是挺多 這要給你們鼓鼓掌 給你們鼓掌 對 我最近有一次 我去參加中華健康管理年會的時候 我也是講課 我是講運動 前面那個專家是講癌症 你知道他講了一個話題 讓我超興奮的 他就說 告訴大家 凡是低體溫症的 癌症高發 怎麼叫低體溫症 什麼叫低體溫症 看着我 你知道做輪椅的老年人 你知道他就會經常說一句話 我腳涼 有些人甚至夏天還穿着毛褲 對 因爲他很怕冷 今天告訴大家 低體溫症 什麼叫低體溫症 那就是永遠不運動的人 都是低體溫症 待著 就叫低體溫症 有些人說 千年的王八 萬年的龜 你像那烏龜趴着能活一萬年 所以我就趴着 堅決不動 凡是這種觀點的 你再自殺 所以這種觀點真的沒文化 所以從今天開始 我們要像趙老師說的 做發燒友 突然發現這個詞 有了另外一個解釋 每天要自己要出出汗 發點燒 所以記住 其實出汗本身 就是提高我們免疫力的一種方法 謝謝 再來說說內分泌 因爲到了一定年齡 剛纔不管是女人的七也好 男人的八也好 到了一定的時候 內分泌它自然會發生變化 這個內分泌 是分很多的內容 包括我們的 比如說糖代謝 脂代謝 還有一個就是 女人的雌激素 其實今天告訴大家 雌激素的低下 也是內分泌的一個紊亂 那麼因此 在座的各位 能不能看出 你們內分泌紊亂呢 怎麼看 就看這兒 看這兒 大家是覺得 趙老師學的像才笑是嗎 像不像啊 你知道有多少女的這樣 我經常到商場 給那售貨員講課 我說如果你要看見 一個女的進來是這樣 那頭髮 眉間是這樣 頭髮立着 八字 頭髮立着 乾草 越乾草越立着 這種人呢 買東西你可小心點 怎麼做呢 你穿什麼都漂亮 就這件你穿更合適 這個人一聽 買 如果這麼一個人進來了 頭髮立着 這衣服多少錢 那上有錢 你自己看吧 我能讓你折騰一天 我讓你買不了東西 這個女的一看 就是更年期 內分泌發生變化了 內分泌出現問題 所以你看很多女同胞 早上寫現場 關鍵我們不想這個 您把我們形容的 我們都緊張了 我們挺好的 是吧 你看誰笑的都是這樣的 這是女的 那男的呢 男的都是這樣 男人內分泌失調 比女人更可怕 你知道現在有多少男人 整天站在那 是望着一站就這樣 上罵天 下罵地 中間罵空氣 那個憤世嫉俗的 全是更年期紊亂 今天我告訴大家 女人的更年期倒騰 男人的更年期是可怕 所以今天告訴大家 內分泌紊亂 也是非常可怕的 對 所以今天告訴大家 解決這個方法也挺簡單 就是參加 鍛鍊的隊伍當中 就像參加鍛鍊 只要不管是用 任何形式的一個運動 加入到運動當中 就會有緩解 沒錯 所以其實今天 我們瞭解了很多 我們發現運動 就在我們身邊 沒錯 最關鍵 找沒找到 這個運動中的樂趣 還有不同的運動 針對我們不同的系統 有幫助的作用 其實鍛鍊這個 人的是大系統 它是有規則 有要求的 那麼我們也希望將來 大家呢 跟我們多看看 我們的節目 我們會把更多的東西 教給大家 對 當你真的把 一個骨骼關節 和心臟鍛鍊的 這個理解 又把這個防止 老年癡呆症的理解 又把這個內分泌 調節理解的時候 你發現運動很精彩 節食或者是拒絕進食 就會造成咽食症 咽食症其實屬於一種 心理障礙性疾病 一種可能是 自己覺得食慾很好 但是喫了幾口 就感到胃很脹 喫不進去 還有就是 我們有時過度地 追求身體的苗條 強迫自己不進食 這樣時間一長 可能就會引發嘔吐 和腹瀉等症狀 其實對於身體的咽食 尤其是對於小孩子來說 家長要幫助他們 養成一個定時進餐的 好習慣 合理地搭配好營養 並且還要控制好 孩子們喫零食的量 避免挑食和偏食 那麼對於精神性的抗拒 我們首先要擺正好心態 要知道 保持好身材的方法有很多 並不是節食就能讓人變美 您只要疏導好心理的壓力 然後慢慢地在平時 調整好自己的飲食習慣 就能做到食不再嚥了