Жизнь после родов / Как справиться с послеродовой депрессией? / Что такое послеродовая депрессия?

Сегодня мы с вами поговорим о таком явлении, как послеродовая депрессия. Существует два понятия, которые иногда путают. Это послеродовая депрессия и послеродовой блюз. Современные родители, они очень тревожны. И это заставляет их вкладываться очень сильно эмоционально и физически в воспитание своих детей. Поэтому будьте к себе с нисходительными. Всем привет! С вами Анастасия Сафина. И я рада вас приветствовать на канале онлайн школы «Легкие роды». И сегодня мы с вами поговорим о таком явлении, как послеродовая депрессия. Обязательно досмотрите это видео до конца, потому что я вам расскажу не только о причинах послеродовой депрессии, но и о мерах ее профилактики. Существует два понятия, которые иногда путают. Это послеродовая депрессия и послеродовой блюз. И обозначают они совершенно разные симптомы. Давайте начнем с послеродового блюза. Он наблюдается у 80% женщин первые 2-3 недели послеродов. Это состояние, когда настроение девушки нестабильно, и обычно его считают нормой для женщины-послеродов. Какие симптомы? Глаза на мокром месте, женщина рассредоточена, она может испытывать тревогу, чувство зависимости, перемены настроения и забывчивость. Это связано как с гормональными изменениями в организме родившей женщины, так и, конечно, с переменой вообще в жизни семьи, в ее жизни с появлением нового человека, который требует очень большого внимания, и с осознанием этих перемен. Как бы мы ни готовились, как бы мы себе не представляли сами роды и послеродовый период, все равно возможны какие-то несоответствия. И вот это вот несоответствие ожиданием и действительности, оно тоже может фрустрировать. Ну а теперь перейдем к послеродовой депрессии. Она наблюдается у 15% родивших женщин, и сейчас я вам расскажу, какими симптомами она характеризуется. У женщины грустное настроение, она раздражительна, у нее ощущается недостаток удовольствия и радости. Она может испытывать чувство вины, чрезмерную тревогу за себя или за ребенка, нежелание ни с кем общаться. У нее возникает чувство, что она не в силах справиться с тем, что происходит, и вообще все это для нее слишком. Ей сложно встать, ей сложно привести себя в порядок, ей сложно даже подойти к плачущему ребенку. Также маркером депрессии являются проблемы со сном и с аппетитом, причем дело не в том, что она не успевает, например, поесть, а в том, что еда есть, она может поесть, но она не хочет, либо наоборот, она ест слишком много. То же самое со сном. Возможность поспать, допустим, есть, но поспать не получается. Также без явных причин может возникать какая-то жалоба на физическое здоровье, ипохондрия, это тоже один из признаков возможных депрессии. Но самый главный признак, скажем, который стоит немножко отдельно от всех остальных, это суицидальные мысли. И если вы наблюдаете суицидальные мысли у себя или у своего родственника, то это точно повод обратиться за помощью. Поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с случаями послеродовой депрессии у себя или у близких, или у подруг, и как получалось с этим справиться. К сожалению, невозможно гарантировать, что даже при самых благоприятных условиях депрессия не случится, и если все же вы наблюдаете признаки депрессии, то нужно обратиться за помощью к психиатру и также к психотерапевту. Теперь давайте мы поговорим, что еще можно сделать для лечения депрессии и, в принципе, для профилактики депрессии. И первое, о чем нужно помнить, что очень хорошо нам всем помогают люди, нам помогает сообщество. И если женщина имеет такую поддержку и имеет сообщество, это может быть сообщество таких же мам, как она, или это может быть профессиональное сообщество с ее работой, тем не менее это очень-очень здорово. Например, у нас в курсе есть чат с ученицами, которые всегда отписываются о том, как прошли их роды и как у них проходит послеродовый период, и всегда получают поддержку от других мам. Присоединяйтесь и вы к нашему курсу, ссылку на регистрацию я оставлю в описании к этому видео. И второе, маленькие ресурсные вещи. Возможно, вам лучше будет раз в неделю попить кофе с подругой, чем ждать поездки на море раз в год. И это поддержит вас гораздо эффективнее. Отдых. Давайте попробуем сменить свою деятельность, но только на ту, которая наполняет и вдохновляет. Это может быть любимая работа, это может быть какое-то хобби. И понятно, что мамы некоторые испытывают чувство вины, что как я могу уйти от ребенка на час, на два, оставить его кому-то. Но если мама уходит на эти два часа от ребенка и занимается сменой деятельности и каким-то любимым делом, она возвращается в полные силы любви, и она может дать своему ребенку гораздо больше. Современные родители, они очень тревожные, и это заставляет их вкладываться очень сильно эмоционально и физически в воспитание своих детей. Как ни странно, сейчас родители современные воспитывают своих детей и вкладывают в них гораздо больше, чем предыдущие поколения. Но при этом чувство вины, оно гораздо выше. Поэтому один из самых важных пунктов заботы о себе это снизить поток внутренней критики и быть к себе добрее. Где-то жалеть себя, где-то давать себе подблажки хотя бы в мелочах и находить вещи, которые именно вас радуют. Потому что то, как мы относимся к себе, в конечном счете влияет на то, как мы относимся к другим, и в частности к своему ребенку. Как говорят, надень маску на себя, потом на ребенка. Хороший совет заключается в том, чтобы заниматься с ребенком, играть с ним не тем, чем надо для его развития, а тем, чем хочется именно вам. Если вам хочется порисовать, то рисуйте, если вам хочется лепить, то лепите. Но если вы считаете, что это важно для развития ребенка, но вы не хотите этим заниматься, то вы можете просто делегировать это занятие кому-нибудь другому, папе или бабушке, например. Очень важно, чтобы это занятие было вам по душе, потому что если вы занимаетесь чем-то, потому что это надо, но ребенок, он же чувствует, что вам это неинтересно, ему тоже автоматически становится неинтересно это делать. Если энергии мало, найдите способ, чтобы ее экономить. Даже специалисты по уборке квартир, которые пишут книги, замечают потом, что когда родился ребенок, вся их схема, вот эта красиво построенная, рушится, потому что ребенок на самом деле рушит все эти планы. Поэтому будьте к себе снисходительными, мойте пол не каждый день, мойте через день-через два, вытирайте пыль пореже, готовьте не столько блюд, сколько вы привыкли, а поменьше, и вам будет проще. Плюс сейчас довольно остро стоит вопрос Домашние дела никуда не деваются, и жене нужно уметь делегировать мужу какие-то дела, а мужу уметь их на себя брать. Хорошо бы поговорить с вашими родственниками, со свекройю, с мамой, с бабушками, о том, какая именно помощь вам нужна, и, возможно, еще заранее во время беременности, потому что они могут понимать помощь по-своему, и они могут понимать помощь маме, как взять ребенка на руки, дать им соску или смесь, например, а маме на самом деле нужно не помощь конкретно ребенком, а помощь по дому, убраться или приготовить. И последний пункт в нашем списке это находить такие дела, которые можно завершить, потому что готовка и уборка это дела без конца, это замкнутый круг, а психика она требует завершения. Поэтому, например, если вы любите вязать, то свяжите что-нибудь, и для вас это будет завершенный процесс, вы увидите результат. И на личном опыте я хочу сказать, что не стоит опускать руки, кажется, что это никогда не закончится, что это будет длиться вечно, и ребенок никогда не вырастет, но на самом деле это не так. Используйте мои советы, вовремя обращайтесь к специалистам, если вы замечаете, что мир стал черно-белым, и вы обязательно со всем справитесь. Спасибо, что досмотрели это видео до конца, я надеюсь, оно было для вас полезным. Не забывайте подписываться на наш канал, чтобы не пропустить выход новых видео. Ну, а с вами была Настасия Сафина и канал онлайн-школы «Легкие роды», канал, где мы учим не только, как легко родить, но и как быть счастливой мамой. Увидимся в следующих роликах, всем пока!