失眠、多夢、易驚醒？這種水果堪稱「天然安眠藥」，科學證實：只需飯後吃1顆，一覺能睡10小時！可惜很多人不知道！ 【養生1+1】

許多人平日不注重身體,總是等到生病纔去醫院,又是打針又是喫藥。與其如此痛苦,不如平時就做好保養。提到養生,人們首先想到的往往是昂貴的補品。其實廚房中的一些常見食材就能起到保健養生的作用。以下是12種廚房裏的天然藥物,看看你瞭解幾種。 捲心菜,天然護胃藥。捲心菜含有維生素K和維生素U,其中含有的抗潰陽因子具有修復和保護胃腸粘膜的作用,經常食用可減少胃部不適。不過要注意,即使捲心菜容易引起脹氣,容易腹脹的人不宜食用。 類似食材推薦南瓜、秋葵、山藥等,它們也具有保護胃地的作用。 二、山楂,天然醬汁藥。提起山楂,多數人想到的是它的消失功效,其實它在醬汁方面也有一定作用。 山楂中的黃酮類化合物可以降血脂,起到加強和調節心肌的作用,在一定程度上能夠防治心血管疾病。 但要注意,山楂是酸性食物,有胃病的患者最好不要空腹喫山楂,每天食用量最好不超過25克。 類似食材推薦香菇、綠豆、茄子、黃瓜等,它們也具有降脂作用。 三、動物肝,天然補血藥。動物肝臟以血紅素鐵爲主,能很好地被人體吸收,是人們補鐵的良好食物來源。 適當補充,可以有效預防缺鐵性貧血,不過因爲它所含膽固醇較高,建議每週可食用一至二次。 每次50克左右即可,差不多是一個雞蛋大小的量。 類似食材推薦動物血紅肉、豬肉、牛肉、羊肉等,這類動物性食物含有的血紅素鐵也很豐富。 四、火龍果,天然通便藥。每100克的火龍果含有約2克的膳食纖維。 膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,促進排便,所以容易便祕的人推薦多喫火龍果。 注意,紅心火龍果含糖量較高,糖尿病病人不宜食用,如果實在想喫火龍果,可以喫一點白心的。 五、龍眼肉,天然助眠藥。桂圓爲肝性溫、歸心、脾經、有補益心體、養血安神之功。 中醫認爲心主血經常熬夜,精神緊張的人會暗耗心血導致血虛,引起心慌、心跳、睡不好、失眠多夢等症狀。 此時適當喫些桂圓,就可適當補養心神,幫助改善睡眠。 下面推薦一款龍棗補血茶,製作方便,很適合日常泡茶飲用。 取龍眼肉10克,大棗2枚,枸杞10克,將紅棗洗淨去核,和龍眼肉、枸杞一起放入杯中,加開水沖泡即可。 對於換季時風寒感冒帶來的頭痛有一定效果,簡單地倒一杯開水,裏面放三片生薑,加上一點紅糖,這杯薑茶很快就可以驅除體內的寒氣,緩解頭痛的症狀。 女孩子經期時的頭痛,也可以採取喝生薑茶的方法,平時堅持喝,到經期時就不會那麼痛苦了。 天然減肥藥,冬瓜本身比普通綠葉青菜的熱量還要低,此外還含有能抑制糖類轉化爲脂肪的化合物。 常喫冬瓜可防止人體內脂肪堆積,能起到減肥、降脂、美容的作用。 另外,中醫認爲冬瓜性味甘淡而涼,具有清熱解毒、避水化痰等藥用功效,對於容易水腫的人來說也比較合適。 天然補腎藥,黑豆有腎脂骨之稱,中醫認爲它是強壯滋補的天然腎寶。 有些人年紀輕輕,頭髮卻隱約泛白,這多是腎氣不足的表現,而喫黑豆就正好能起到補虛烏髮的作用。 在葛洪的《肘後背脊方》裏記載了一個經典的黑豆湯,可以起到很好的補腎功效,適合經常頭暈目眩、腰痠腿軟、記憶力減退等腎虛的人食用。 具體做法是,取適量黑豆洗淨,入鍋加水煮至湯汁粘稠濃厚,豆子熟爛時即可。 大蒜含有二百多種有益於身體健康的物質,除蛋白質、維生素E、C級鈣、鐵、錫等微量元素外,更具有增強人體免疫力的S、錫丙基半光氨酸以及極具殺菌力的大蒜素,生喫大蒜能夠減輕過敏反應程度。 類似食材推薦葡萄、西蘭花、蜂蜜等,它們也對緩解過敏有一定作用。 食西蘭花、天然防癌藥,據外國著名癌症研究所研究發現,西蘭花對節肢腸癌、口腔癌、肺癌等多種癌症具有一定的防癌作用。 此外,它含有的多種強效抗氧化物質也會幫助我們排除各種致癌物質。 11. 菠蘿 天然消食藥,菠蘿味甘微酸,具有生津止渴、消食補脾等功效。 喫些菠蘿可以促進消化,特別是其中的蛋白酶可以加速分解肉類、果實肉類及油膩食物後,可以適當喫點新鮮菠蘿。 12.杏仁 天然潤肺藥,現在正是天氣乾燥的時候,有些人會出現咳嗽、嗓子不舒服等秋燥的症狀,此時喫點杏仁就能很好地緩解秋燥。 市場上有南性和北性,南性產於南方,味略甜,有潤肺止咳的功效,北性則有苦味,多用於藥,具有潤肺平喘的作用,對於治療呼吸道疾病,潤腸通便有較好療效,不過杏仁不可以大量食用,一天一小把就足夠了。 而產婦、幼兒、溼熱體質的人和糖尿病患者不宜喫杏仁及其製品,除了飲食,一些健康長壽的生活習慣對身體也大有益處。 一、良好的心態,無論處於生活中的哪個階段,都必須養成一種積極的心態,用積極的生活態度去面對每天每件事,因爲有些事情永遠不會按照計劃方式運作,只有擁有積極的心態,纔不會被外界因素動搖。 二、定期訓練力量適度,慢跑是一個很好的鍛鍊方式,它能減緩衰老過程,促進心血管健康,因爲隨着年齡的不斷增加,體內激素下降,開始導致肌肉減少症,而通過力量訓練可以減緩這一過程,以及刺激肌肉生長和細胞修復等其他過程。 同樣也可以做一些記憶力遊戲,這樣會使腦部得到更多的血液和營養供應,延緩大腦衰老。 三、日常工作中經常做伸展運動,身體是一個多維彈簧,需要每天扭曲、彎曲和拉伸,以保持它的靈活性。與肌肉不同,關節沒有自己的血液供應,因此需要經常移動以保持潤滑,當關節運動時間過長時,它們變得僵硬,受壓併產生鈣沉積物。 四、多喫新鮮的水果和蔬菜,身體需要大量的微量營養素,如維生素、礦物質等等,以促進體內數千種化學反應,來減緩衰老過程,保持對疾病的抵抗力。 五、保證足夠的睡眠時間,身體在我們睡覺時,主要工作是恢復併產生新的細胞,所以如果沒有足夠的休息時間,可能會對身體造成不必要的影響。因此,專家建議,最少要保證七小時的睡眠,以維持身體各器官的正常運行。 老年人睡眠三大特點,有效睡眠時間短,據統計,60到80歲的老年人就寢時間平均爲7.5到8小時,但睡眠時間平均爲6到6.5小時,這表明睡眠效率較低,睡眠淺,容易醒,睡眠中間覺醒次數增加。 容易受到外界干擾,比如貓狗叫,說話聲等,睡眠變得斷斷續續,特別是後半夜,很多老人會出現似睡非睡狀態,深睡眠時間減少。 60歲以上老年人的深睡眠時間佔總睡眠時間的10%以下,75歲老年人的深睡眠基本消失,造成老年人睡眠質量差的四個原因。 年齡因素,隨着年紀的上升,大腦的機能開始減退,主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調節能力減弱,這就會導致入睡時間延長,睡眠時間縮短,睡眠質量下降。 身體因素,年齡越大,軀體疾病發生率就越高,如心血管疾病,呼吸系統疾病,消化系統疾病等,這些既可以帶來失眠,也會因爲失眠而加重,從而形成惡性循環,情緒因素,雖然老年失眠與精神思想因素關係不大,但也會一定程度上受到情緒因素的影響。 比如思念異鄉的子女,親人朋友的去世,對軀體疾病的焦慮擔心,年齡增大所出現的癡呆等,都會導致老年人失眠,環境因素,部分人羣年齡越大,睡眠受到環境因素的影響就越明顯。 比如很多老年人對房間的聲音,溫度,溼度,通氣狀況,氣味等都較爲敏感,一點點變化就會導致睡眠不佳,從五個方面着手提高睡眠質量,減少不適,老年人如果身體有病痛,要及時喫藥緩解,也可適度按摩讓身體放鬆,有助於睡眠,睡前要排空大小便。 起夜時要保證充足的照明,防止老年人看不清而摔倒,如果睡覺時有憋氣,呼吸不暢的情況,要變換合適的睡眠姿勢,以便更舒適地入睡。 規律作息,注意生活起居,建立良好的生物中,形成一個規律的作息時間,每天定時起牀,定時睡覺,即使在睡得不好的日子裏,也要儘量保持每天的起牀和睡眠時間一致,有規律的生活方式對於抵制身體時鐘不匹配和失眠至關重要。 飲食調理,避免刺激性的食物,少喝咖啡,茶,酒,煙等,日常生活中多服用具有安神功效的食物,如酸棗仁,百合,蓮子等,適度運動,白天適當進行戶外運動,根據自身體力承受能力,健身走,八段頸,太極拳都非常好,對睡眠有很好的幫助。 但有兩點必須關注,一是運動需要適度,以免給身體帶來過大的損耗,反而影響睡眠,二是一般運動建議在早間或傍晚,睡前不太建議劇烈運動,以免過度興奮,心理調適,老年人有時心裏藏不住事。 如果有較大的情緒波動,很可能會影響睡眠質量,因此家人可以在睡覺之前跟他們聊聊天,多多傾聽他們說話,多多安慰他們,讓老年人把心裏的負面情緒發泄出來,這樣可以排解他們心中的壓力,減少他們的焦慮和不安,使他們保持平靜,更容易進入睡眠狀態。 這些睡眠坑可別踩。玩手機助眠,有人認爲睡前玩會手機,玩着玩着就能睡着,其實反而可能更影響睡眠,手機屏幕有藍光,影響褪黑素的分泌,影響深睡眠的深度和持續時間。 飲酒助眠,酒精對於最初的入睡雖有幫助,但它往往會在後半夜損害睡眠質量,睡前喝酒會削弱酒精促進入睡的功效,如果合併睡眠呼吸暫停,會加重睡眠呼吸暫停的嚴重程度,不敢喫藥,許多人怕喫安眠藥有副作用。 而事實上,只要能緩解壓力,把睡眠調節好,有用藥指針,還是需要喫藥的,只要通過西藥調整好情緒和睡眠,情況穩定了,可以根據藥物情況減量至不喫,比一直不喫要好很多,睡得越久越好。 睡眠好壞,不能以睡眠時間的長短作爲評判標準,而是由睡眠的深度、深睡眠時間的長度來決定的,還有以睡眠後第二天經歷,體力是否夠用爲標準,睡眠就像一個頑皮的孩子,需要經常去理解它,調整它。 而對於老年人來說,睡眠尤爲重要,俗話說每天睡得好,八十不見老,希望老年朋友都能擁有優質睡眠,經常失眠不僅嚴重影響正常的生活,還會給身體帶來很大的危害,因此大家一定要保證充足的睡眠,纔能有好的精神去完成一天忙碌的工作。 調理失眠症狀最好的辦法就是在飲食上調整,不僅能夠很好地調整失眠,同時也能給身體補充一定的營養,今天小編就給大家推薦以下三種天然安眠藥,也是我們常喫的一些美食,營養極高,多喫這三種食物,一覺無夢到天亮。 一起來看看是哪三種食物吧,第一種,蓮子,蓮子是一種乾果類食物,我們經常用來煮粥喝,它的營養非常豐富,含有豐富的蛋白質,澱粉,類黃酮和多種維生素等營養物質,常喫一些蓮子對於養心安神,補脾健胃有很大的好處。 冬天天氣寒冷,來一碗熱騰騰的小腸蓮子湯,最暖胃又解饞了,全家人都愛喝,小腸蓮子湯所準備的食材有,蓮子適量,小腸適量,薑片,胡椒粉,鹽,清水,雞精,具體做法。 蓮子買回來後,先把它清洗一下,把它表面的灰塵清洗乾淨,再放入清水中泡15分鐘,蓮子浸泡後在煮的過程中更容易煮熟。 準備適量的小腸,把它切成小塊,生薑去皮後切成薑片,都裝入盤內備用即可,把準備好的小腸,薑片,浸泡好的蓮子都放入煮鍋內,加入適量的清水,蓋上鍋蓋,先開大火煮開,加入適量的鹽和胡椒粉,再調爲小火煮30分鐘。 煮30分鐘後關火,放入少許的雞精,攪動均勻,掀開鍋蓋,香味撲鼻而來,湯鮮味美,滿是飄散着小腸的香味,非常的營養好喝,冬天大家可以給家人煮一碗這湯喝,營養又滋補,老人孩子都愛喝。 烹飪小貼士,煮小腸蓮子湯的時候,不要添加其他的調味品,只放鹽和胡椒粉即可,不喜歡喫胡椒粉的也可以不放,這樣才能保證湯味的新鮮,營養,喝起來一點都不油膩,非常的爽口好喝。 第二種,芹菜葉,芹菜葉多數人是扔掉不喫的,其實芹菜葉的營養也非常高,芹菜葉可以涼拌,包餃子喫都可以,包餃子的時候要先把芹菜葉子放入熱水中燙一下,之後攥幹水分剁碎,放入雞蛋或者肉餡都可以。 放入蠔油,味極鮮,食用油,香油,鹽調味即可,包出來的餃子鮮美多汁,非常的好喫。 第三種,茼蒿,茼蒿是常喫的蔬菜,除了涮鍋喫,還可以涼拌,清炒,它喫起來的口感清脆爽口。 茼蒿帶有一種芳香的氣味,它含有豐富的維生素和多種氨基酸,而它所含的營養物質能夠很好的養心安神,幫助消化。 茼蒿涼拌喫最簡單,把它切成小段後放入開水中燙熟,燙的時候不要過火,加入陳醋,味極鮮,鹽,小米辣,香油即可。 料汁根據自己的口味來放,清淡爽口解油膩,以上三種食物大家要多喫,做法簡單,實惠又營養。