Advanced Human Pump 抽水機-襠胯練習
2024年10月15日
Advanced Human Pump is aimed to strengthen our inner thighs and to stretch our hip-joints . Moves from 0-12, along with our breaths and Chi(conscious )on respective points in our bodies. 抽水機-襠胯練習 ，0-12 層，要配合呼吸，能行氣更好。
做個人體抽水機
單胯的訓練
用呼吸一起來配合我們的穴位行氣
好 預備動作
吐氣
9
8
7
6
5
4
3
2
1
吐氣
踏腳
胯整個往下掉
吸氣裡繞回
吐氣下
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
雙手合十
吐氣
吸氣
抽起來
下
9
8
7
6
5
4
3
2
1
吐氣
吸氣
吐氣
吸氣
吐氣
吸氣
吐氣
吸氣
吐氣
然後坐下來一會
啊
現在把水泵到你的身體
給閉門
吸氣到閉門 閉門鼓起來
上
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
雙手打開
吐氣
繞圈
然後下
吐氣
吸氣
9
8
7
6
5
4
3
2
1
吸氣
繞圈
把水泵到你的身體
給閉門
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
吸氣
手延伸
臀部在膝蓋高度
keep on your knee level
and inhale
pull up your back
and exhale out
10
9
8
7
6
5
4
手推出去 臀部往後
3
2
1
ok
now shifting your quad
when elbow back
push your quad further back
inhale
exhale out
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
arm circle your leg
open it wider
inhale then drop
to your right
吐氣下
手把腳尖捲起來
inhale up
吐氣
8
7
6
5
4
3
2
1
up
現在用腳跟推出來
push out with your heel
9
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
好
let's to move
轉單弓
下來雙手合十
也可以說短屁股弓
因為屁股纔是最痠的
身體保持直立
body up
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
now try to jump
3
the other side
try to jump
3,2,1
5,4,3,2,1