128.五堂課「顛覆你的游泳觀」/113年八月份「全民蝶式飛起來」團體班上課實錄

兩年來，在楊梅運動中心，推動「蝶式優先」五堂課「全民蝶式飛起來團體班」，大受好評。很多遠從雙北、新竹學員，不畏下班塞車，就是要來上這極富創意，新鮮好玩的五堂課！這五堂課精彩豐富內容，保證你玩翻蝶式！
歡迎您趕快報名加入9/19（四）開課的九月份「全民蝶式飛起來」行列！詳情參考影片中招生海報。
@團體班第一堂課內容：
1. 蝶式打水節奏
2.腳踝柔軟度訓練
3.[蛙鞋行走移動]及[安全站立]
4.標準版蝶式打水
5.慢版蛙鞋蝶式打水

@團體班第二堂課內容：
1.蝶式肩頸柔軟度訓練
2.蝶式單手
3. 蝶雙
4.仰式相關水性訓練

@團體班第三堂課內容：
1.靜態仰漂、動態手搖櫓仰漂
2.仰漂、仰式臉的斜度
3.仰踢
4.仰式划手
5.蛙鞋仰踢、反蝶腰重量訓練

@團體班第四堂課內容：
1.自由式打水精進
2.自由式雙邊換氣
3.六拍、二拍打水自由式（瑞典選手二拍打水自由式）
4. 蛙式跪坐
5. 競賽小蛙泳划手
6.潛水蛙泳：大蛙手、蝶式划手
7.蹬牆對外滾轉
8.對牆滾轉
9.學會蝶式後自主訓練建議菜單
10.學會四式後自主練習建議菜單

@團體班第五堂課內容：
1.立泳
2.海豚跳
3.弓身下潛
4.出發水下蝶腰長潛第一划手
5.反蝶腰
6.反蝶式
7.玩翻蝶式
8.蝶式閃避，閃避蝶式
9.仰式後仰安全觀測

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