117歲世界最長壽老人去世，養生秘訣大曝光：飲食第三，睡覺第二，第一很多人做不到！【養生1+1】

117歲世界最長壽老人去世 養生祕訣曝光 飲食第三 睡覺第二 第一很多人做不到 117歲的高齡 究竟是什麼樣的祕訣讓他如此長壽 他的養生方式竟然如此簡單 卻有很多人難以做到 近日 一則新聞引起了人們的關注 享有世界再世最長壽老人之稱的 瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉 於8月20日去世 享年117歲 光是長壽就已實屬難得 更可貴的是 莫雷拉的一生很少患病 直至晚年仍保持著健康 據報導 莫雷拉除了聽力障礙和行動不便外 沒有其他健康問題 且頭腦非常清醒 一位與莫雷拉合作的遺傳學教授 也感嘆道 她的頭腦很清楚 能清晰記得自己四歲以來發生的事情 而且她沒有罹患在老年人中 很常見的心血管疾病 這令人難以置信 莫雷拉的長壽有基因的因素 但也離不開她良好的生活方式和養生習慣 我們根據莫雷拉在社交媒體上的日常分享 以及她接受媒體採訪時所介紹的長壽經驗 總結出以下三點祕訣 今天分享給大家 希望每個人都能從中獲益 延長生命長度 提升生活質量 一、健康飲食 為身體儲蓄精氣神 莫雷拉在採訪中說 許多人問我喫了什麼才長壽 有沒有控制過飲食 其實我從不節食 什麼都喫 但每樣都喫得適量 簡單來說 莫雷拉一是不挑食 營養攝入均衡 二是有節制 不過量飲食 俗語常言道 民以食為天 悠悠萬事 喫飯為大 三餐按時 健康飲食 才能在一點一滴中為身體打好基石 美食雜誌資深編輯袁曉娟 被譽為美食界的才女 她是一個不折不扣的工作狂 而她的工作 恰好讓她必須品嘗許多美食 因此 她時常為了寫稿報飲報食 有時一個中午 就要喫好幾家餐館 而工作結束後 她又會一整天只喝水 喫水果 美其名曰 給平日辛苦的胃放個假 就這樣飢一頓飽一頓 袁曉娟年僅三十四歲 就被診斷為胃癌 躺在病牀上 她懊悔地說 我沒有善待自己的胃 總是飢一頓飽一頓 不規律的飲食 再加上整日節食減肥 反反復復折騰下來 胃就成了最脆弱的器官 袁曉娟的經歷 足以給我們敲響警鐘 在中國 每年至少三十萬人 被胃癌奪去生命 其中約四成是飲食不規律 不注重健康飲食的人 年輕時在飲食上埋下的禍根 到了一定歲數 難免以病痛的方式償還 人生下半場 好好喫飯 是對身體最大的尊重 以下是央廣網關於中老年 在飲食方面的一些建議 供大家參考 攝入充足種類的食物 每天攝入的食物種類要豐富 儘量保證喫十二種食物 早餐可以喫一至兩種主食 一個雞蛋 一杯奶 搭配適量蔬菜水果 中晚餐可以喫兩種以上主食 一至兩個葷菜 一至兩種蔬菜 一種豆製品 注重烹調方式 老年人飯菜一細軟 便於咀嚼和消化 烹飪方式上 多採用蒸煮燉燜燒等烹調方法 少煎炸和燻烤等 儘量細嚼慢嚥 細嚼慢嚥 可以鍛鍊老年人的咀嚼能力 刺激胃腸道消化液的分泌 促進食物更好的消化 同時幫助老年人提高味覺感受 喫起來會更可口 保持適宜體重 體重過重或過輕 對老年人健康都不太好 高齡低體重老人除一日三餐外 可適當增加二至三次間餐或零食 來增加食物攝入量 主動足量飲水 老年人可以多喝白開水或淡茶水 每天的飲水量 儘量不低於1200毫升 在1500至1700毫升比較合適 不要在口渴時才喝水 試著養成定時、少量、多次的飲水習慣 如果說飲食為身體儲蓄了精氣神 那麼良好的睡眠 就是在夜間為身體進行自我修復 莫雷拉的一生 不僅注重飲食 更看重優質睡眠的作用 這也成了她延長壽命的另一大關鍵 二、優質睡眠 是保持活力的關鍵 莫雷拉有一個觀點 她認為有序、平和的生活方式 特別是睡眠規律 起居有序對延長壽命大有必益 擁有一個固定的作息 我們的磁場纔不會亂 身體無需疲於應對變化 才能保持充分的活力 而這其中最重要的一環 就是好好睡覺 常言道 一夕不過,百日不復 熬一次夜對身體的傷害 可能要一百天才能修復 只有堅持做到按時入睡 適時起牀 人才會精神飽滿 精力也會越來越旺盛 享年九十八歲的外交官顧維軍曾說 睡覺是人生第一要務 我的長壽就是睡出來的 身已為然 人在睡眠時 身體會進行自我修復和代謝 睡眠不足 自癒力會大大降低 那些好好睡覺的人 自然更容易保持好的狀態 活力滿滿的迎接每一天 千萬不要忽略睡覺這件小事 早點上牀 好好睡覺 一兩天也許看不出什麼 目光放遠 你會擁有更好的人生 分享幾個改善睡眠質量的方法給大家 希望能幫大家睡個好覺 保持規律的作息時間 堅持在同一時間睡覺和起牀 保持生物中的規律 可以有效幫助入睡和起牀 創造舒適的睡眠環境 盡量保證臥室安靜 黑暗 涼爽 且通風良好 使用舒適的牀墊 枕頭和牀上用品 盡可能減少噪音和光線的幹擾 避免攝入刺激性物質 睡前幾小時內儘量避免飲酒 咖啡 茶 可樂等 這些都很容易幹擾睡眠 電子產品及時熄屏 手機屏幕 電腦和電視屏幕發出的藍光 有可能影響睡眠質量 可以嘗試在睡前一小時 停止使用這些電子設備 試著放鬆身心 睡前嘗試一些放鬆的活動 如深呼吸 瑜伽 冥想 或泡個熱水澡 一定程度上可以幫助減輕壓力 放鬆身心 更容易入睡 平時適度運動 定期的身體活動 可以提高睡眠質量 但要注意儘量避免在睡前幾小時內 進行劇烈運動 以免過於興奮而難以入睡 身體的修復需要睡眠 而心靈的修復則需要一個好的心態 莫蕾拉不僅注重身體健康 還始終保持積極樂觀的生活態度 這無疑是她長壽的真正祕訣之一 三 養好心態 勝過一切嚴授良藥 很喜歡莫蕾拉的那句臨終贈語 時間快到了 別哭 我不喜歡眼淚 最重要的是 別為我受苦 無論我去哪裡 我都會很開心 莫蕾拉的一生 歲月漫長 坎坷不斷 但她始終能保持一個好的心態 一方面 她向來情緒穩定 積極樂觀 另一方面 莫拉雷在生活中 也會很注意 遠離那些負能量滿滿的 有毒的人 德國醫學家胡福蘭德說 一切對人不利的影響中 最能使人短命腰亡的 就是不好的情緒和惡劣的心情 時刻保持一個好心態 呵護好你的情緒 對健康有百利而無一害 歷史學家許卓雲 患有先天肌肉萎縮 多年來一直被病痛折磨著 人到中年 他又被查出 心臟官狀動脈高度鈣化 隨時會有生命危險 很長一段時間 因為病痛加深 許卓雲的情緒都很差 動不動就對醫生 青銅發脾氣 那些日子裡 他的病並沒有在 他的暴躁和憂心忡忡中好轉 反而愈發惡化了 後來 許卓雲意識到 正是自己的壞情緒 搞得身體和生活一團糟 從那天起 他積極配合治療 努力調節心情 經過一段時間的調理 他的病情得到了控制 漸漸向著好的方向發展 曾讀過一句很有道理的話 身體是情緒的容器 負面情緒越多 身體越容易生病 每個人的健康情況 都和心相關 心氣寬了 天地就寬了 心態好了 身體就好了 最後留下幾個 調節心態的建議 願您能多開心 少生氣 一笑一笑時年少 每天儘量找些樂子 看看幽默小品 和家人朋友開開玩笑 笑聲是免費的解壓藥 美國維恩州立大學研究發現 愛笑的人比不愛笑的人 平均下來能多活七年 動手做點啥 無論是養花種草 還是下廚烹飪 找些自己喜歡的事情做 閒則生閒愁 讓手忙起來 心也會跟著充實起來 老夥伴常聚聚 約上幾個老朋友一起散步 下棋 喝茶 聊天 分享彼此的喜怒哀樂 有朋友的陪伴 日子不孤單 心情也舒暢 多說說心裡話 有時候心裡憋得慌 不妨找個信任的人 傾訴一下 說出來心裡就輕鬆了 時時將心清空 打掃乾淨 纔能有地方裝下好心情 歸根結底 健康的身體 離不開好的生活習慣 而好的生活習慣 不僅僅是身體上的保養 更包括心靈的滋養 正如莫雷拉所說 長壽的祕訣 不在於追求極致 而在於平和自然 楓糖說 最好的方式 是在下半輩子 重新過一生 到了一定歲數 不管是地位 金錢 名氣 與好的身體相比 都不值一提 不如用有限的精力 重塑自身 為自己換來健康的體魄 人到晚年 一定要明白 老去是自然規律 但選擇以怎樣的方式步入暮年 卻取決於我們自己 與大家共勉 退休後 最好的身材 最好的關係 最好的狀態 說得太對了 人間有四季 一日有三餐 把心安頓好 日日是好日 席勒曾說 時間的步伐 有三種 未來姍姍來遲 現在像箭一般飛逝 過去永遠靜立不動 人生如夢 時光逆逝 恍惚間 生命已經走過了大半 青春年華 也變成了回憶 曾經路過的風景 錯過的季節 都已經在不知不覺中 悄然溜走 只有幾絲感傷 徒留心中 嘗過人間 各種酸甜苦辣之後 變老反而成為人生的 一道獨特風景線 退休意味著離開了 舊有的生活模式 開啟了一段 全新的人生旅程 在人生下半場 若你能擁有這些 纔算是得到了 真正的幸福和溫馨 一 退休後 最好的身材是微胖 年輕時 人們總是格外在意 自己的身材 生怕自己喫多了變胖 有意剋制自己的食慾 到了晚年 因為人體 對營養的需求增大 太過消瘦的身體 反而是一種 不健康的狀態 對於中老年人而言 微胖纔是 真正適合的身材 不僅可以增強 自身免疫力 還能抗癌增瘦 而且微胖的人 往往氣色更好 身材意義而充滿朝氣 給人更有活力的感覺 所以退休以後 不必太過在意身材 保持在一個 合理的範圍即可 不必刻意增減 二 退休後 最好的保養品是笑容 大家經常說 愛笑的人運氣 都不會太差 其實這也是 有一定道理所在的 笑容是一個人 積極情緒的最佳流露 也是一個人 內心歡樂的自然表現 任何時候 笑容都是最佳的保養品 遠勝所有的保健品和藥物 還沒有任何的副作用 山東資博 一位名叫江秀蘭的老人 如今已經103歲高齡 可他依然能生活自理 身體硬朗健康 別人問及他 長壽的祕訣時 他笑著回答說 愛笑 正是因為性格開朗愛笑 他的心態始終積極向上 一輩子也過得有滋有味 無論是微笑還是開懷大笑 只要能保持笑容 人生自然會變得精彩分成 三 退休後 最好的關係是相處不累 有句話說 最優秀的模式 往往就是最簡單的東西 活了大半輩子 看慣了太多的勾心鬥角 嘗過了太多的明爭暗鬥 實在是感覺有些疲憊 終於發現 人與人之間的關係 其實並不需要那麼複雜 只要相處不累就夠了 唯有如此 纔不需要陷入內耗的陷阱之中 不必偽裝 也無需勉強 只要隨心而動就好 拋開從前的功利之心 合拍之人不必多言 不合之人也無需糾結留戀 一切都隨緣 舒服的關係認真維護 無意的關係也果斷拋棄 餘生寶貴 不要勉強自己 更不要委屈自己 四 退休後 最好的朋友是知己 人活一世 若是孤身一人 即便擁有再多的財富 恐怕也會因為寂寞 而漸漸枯萎 退休以後 除了朝夕相伴的家人 最親密的朋友便是知己了 茫茫人海 朋友好找 知己難覓 朋友可以有很多 但貼心的知己 只要兩三人即可 太多的狐朋狗友 只會白白浪費自己的時間 唯有願意分享和幫助自己的摯友 才最適合相處 閒來無事之時 一起去公園散散步 在家裡喝喝茶 聊聊近日所見所聞 也不失為一種樂趣 平凡的日子中 這樣的點綴 最能釋放人們心中的壓力 也能讓彼此都有心靈的歸宿 五 退休後 最好的狀態是心安 很喜歡周國平說過的一句話 人最寶貴的東西 是生命和心靈 把命照看好 把心安頓好 人生即是圓滿 有得有失 是亙古不變的真理 每個人的一生 都在不斷地得到 又在不斷地失去 不必過分在意 若是事事計較 那麼處處皆是怨言 若能放寬心態 則會處處都是春天 這輩子活到這個年紀 別無他求 只求一個心安理得 明理則心安 心安則恆樂 人間有四季 一日有三餐 把心安頓好 日日是好日 不再介入無意義的紛爭 享受安定的生活 認真過好每一天 就是最優雅的享受 六 退休後 最好的養老方式 是照顧好自己 過去大家都堅信 養兒防老的道理 但在如今的社會背景之下 養老還是要多靠自己 就算子女有意盡孝 因為他們要忙碌於生計 也沒有太多時間留給自己 若是選擇與他們一起生活 總歸是有諸多不便 不如分開生活 各自安好 多了掛念 也少了矛盾 沒有子女陪伴左右 首先要注意好自己的身體 與老伴相互扶持 也會有生活的樂趣 一輩子過來不容易 到了這個年紀 往後餘生 記得對自己好一些 平時生活的時候 不要太吝嗇消費 有喜歡的美食和衣物 可以適當選購一些 還可以與朋友結伴出行 豐富自己的晚年生活 有條件的話 可以參加一些社區組織的活動 不要整天悶在家裡不出門 那隻會讓自己變得更加自閉 把退休後的日子過得充實一些 把生活過舒坦一些 就是對時光最好的回饋 結語 坎貝爾曾說 你不得不隨遇而安 但是你應該努力按照 你嚮往的方式去生活 生活需要經營 而不是過一天算一天 人老了 人生的方向 仍舊把握在自己手裡 調整好心態 接受生活現實 豐富自己的精神世界 相信你的餘生也會越來越好