枕頭邊上如果有這樣東西，多放一天少活一年，很多人都中招了！【養生1+1】

大家好,我是佳怡 健康長壽是每個人的追求 然而說起長壽 我們第一想到的就是基因的遺傳 其實不然 研究發現影響長壽最大的因素 是人們的生活習慣 然而有些時候 平時看似不起眼的特徵 有可能就是疾病的信號 會影響人的壽命 那麼人身體發癢 會是什麼疾病呢? 注意了身體這裏癢 是短命的徵兆 一個不站的人更容易長壽 1.皮膚一層騷癢或是癌症信號 張沈今年65歲 9月份還沒入冬開始 身上就總是騷癢不斷 起初沒重視 等入了冬 騷癢越來越嚴重 以爲是皮膚太乾 但擦了身體乳藥膏都沒用 同時人也消瘦不少 張沈只好到醫院檢查 結果卻讓他大喫一驚 原來張沈幾個月來的皮膚騷癢 竟然是淋巴瘤造成的 張沈思來想去也不明白 爲什麼皮膚騷癢 會與淋巴瘤有關呢? 其實淋巴細胞 廣泛分佈在人體的各個部位 除了毛髮和指甲 身體的任何部位 都有可能發生淋巴瘤 有研究發現 淋巴瘤發生的時候 惡性的淋巴細胞會產生 阻胺等生物活性物質 血液循環會把生物活性物質 帶到皮膚處 使皮膚的感覺神經末梢 不斷受到刺激 從而引起皮膚騷癢 數據顯示 約有20%的淋巴瘤患者 會出現不同程度的皮膚騷癢症狀 所以在此提醒 如果出現不明原因的 皮膚持續騷癢症狀 而且反覆用藥也不見好 應警惕淋巴瘤的發生 除了皮膚騷癢 淋巴瘤還會引起淋巴結腫大 持續低燒 夜間倒汗 乏力 不明原因的疼痛 消瘦 貧血等症狀 大家可以結合判斷 很多人無法區分 正常的皮膚騷癢 和癌症引起的皮膚騷癢 其實 癌症引起的皮膚騷癢 有以下三個顯著的特點 對照時要注意區別 一 症狀不同 一線癌 肝癌等惡性腫瘤 引起的騷癢 多爲內緣性騷癢 患者除了騷癢 皮膚髮黃等症狀 體表一般不伴隨其他症狀 而皮膚疾病 引起的騷癢則不同 皮膚疾病除了有騷癢的症狀 皮膚表面還可出現 丘疹 皮損 疼痛等問題 與癌症引起的騷癢 有很大的區別 二 用藥後的反應不同 上面提到 惡性腫瘤之所以引起騷癢 與癌細胞釋放活性物質 代謝廢物堆積等有關 這類騷癢往往突然發生 且容易反覆出現 即使使用止癢藥物 也沒有明顯改善 而皮膚疾病引起的騷癢 在針對性用藥 症狀一般能很快地緩解或消失 三 受客觀因素影響不同 環境、氣候等客觀因素 都可能對皮膚造成刺激 尤其是秋冬季皮膚容易乾燥 並引起騷癢的症狀 這類騷癢在去除這些客觀因素之後 可很快改善 但惡性腫瘤引起的騷癢不同 它不受客觀因素的影響 無論環境如何變化 騷癢都會發生 當然 惡性腫瘤並不僅僅引起騷癢的症狀 以下幾個症狀也是癌症常見的型號 一 異常腫塊 癌細胞不斷增殖 可形成腫塊 如果發現自己身體某些部位 如乳房、腹部、葉下、鼻腔、頸部等 出現異常腫塊 要儘早就醫排除癌症 二 頻繁發燒 癌症患者由於腫瘤負荷較大 可出現持續性發熱 一般表現爲低熱 體溫不超過38度 此外 癌症患者由於免疫力下降 也容易併發感染 並引發發熱的症狀 因此如果頻繁出現不明原因的發熱 要儘早就醫 三 不明原因的咳嗽、胸悶、聲音嘶啞 患有肺癌、白血病 可引起類似於支氣管炎的症狀 患者可出現咳嗽、胸痛的症狀 若患有食管癌、甲狀腺癌或喉癌 由於腫瘤壓迫周圍的器官 可引起慢性咳嗽、聲音嘶啞等症狀 如果有疑似症狀無法辨別搔癢情況 或者反覆用藥也不見好 應及時就醫檢查 早發現早治療 二 皮膚搔癢的四個部位要尤其注意 其實皮膚搔癢是日常生活中常見的症狀之一 但是若搔癢長期得不到控制 反覆治療不得緩解 就要注意癢的背後可能是身體出現了問題 尤其是當以下幾個部位出現不明原因的持續搔癢的時候 我們要特別注意 一 夜下 夜下搔癢可能與糖尿病有關 高血糖會使皮膚的神經末梢和自主神經功能紊亂 同時還會使出汗減少 皮膚變幹 從而引起搔癢 此外肥胖的糖尿病患者容易出汗 由於夜下的汗液比較難蒸發 所以容易造成細菌和真菌繁殖 導致搔癢 糖尿病引起的皮膚搔癢具有季節性的特點 在乾燥的秋冬季節比較常見 搔癢的部位沒有出現紅斑秋疹等皮損 同時伴有不適感 異形感等異樣的感覺 而且搔癢的範圍比較廣 2.肛門 引起肛門搔癢的原因有很多 常見的有肛腸疾病 臨牀上約有75%的肛腸疾病患者會出現肛門搔癢 疾病類型以痔瘡、肛裂和直腸癌、肛門癌等肛腸腫瘤爲主 而局部刺激、分泌污染或是喝咖啡、飲酒、喫辛辣刺激食物引起的肛門溢液 病原體、細菌、真菌、寄生蟲所引起的感染 凝瀉病、抑制性脾炎、溼疹等皮膚疾病 糖尿病、甲狀腺疾病、曲鐵性貧血等系統性疾病 溫度過高、出汗過多、焦慮抑鬱等也有可能引起肛門搔癢 以肛腸疾病引起的肛門搔癢爲例 早期搔癢只集中在肛門一側 搔癢感輕微但是長期無法治癒 慢慢地搔癢會越來越嚴重 覆蓋的範圍更廣、無規律地出現 尤其是晚上症狀明顯 讓人喫不下、睡不着 嚴重影響正常的生活 3.私處 私處搔癢以女性較爲常見 通常是陰道炎、外陰炎、外陰失診、陰失病、戒瘡、無險等婦科疾病引起的 以外陰炎爲例 由於陰道菌羣失調導致大量有害菌繁殖或致病菌生長 使陰道內環境紊亂從而引起搔癢 外陰炎引起的陰道搔癢可能伴隨着疼痛感、灼燒感 在排尿或者排便時症狀加重、越抓越癢 4.小腿 小腿皮膚搔癢可能與甲狀腺功能減退有關 當甲狀腺素分泌減少、新陳代謝的速度變慢的時候 皮膚就會缺水、乾燥從而引起皮膚搔癢 那麼爲什麼會搔癢出現在小腿部位呢? 主要是因爲小腿的皮質線和汗腺分佈最少 比較敏感就容易搔癢 甲鹼引起的皮膚搔癢在秋冬的乾燥季節尤爲嚴重 表現爲刺癢,同時伴隨着乾燥、起瀉、皮膚冰冷、膚色蒼白等症狀 3.肝癢是老了,失癢是病了 中國中醫科學院望京醫院皮膚科副主任醫師舒友蓮指出 肝癢說明老了,失癢說明病了 對於不同的搔癢類型,應根據症狀採用不同的應對方法 肝癢常見於老年人,主要表現爲皮膚又幹又色,還總是掉皮線 因爲人到了一定的年紀,皮膚汗腺、皮質線分泌不斷下降 當遇到乾燥的天氣或者身體缺水時,皮膚就會搔癢 失癢大多與疾病有關 比如肝腎功能異常,血糖過高,外陰肛周潮悶 肝腎功能異常引起的失癢與肝腎解毒能力降低 導致體內的代謝的有毒物質無法正常排泄有關 會導致皮膚狀態不佳 除了搔癢,還會造成膚色暗沉 血糖過高和外陰肛周潮悶引起的皮膚搔癢具有哪些特點 前面已經提到,大家可以試着參考 看看自己有沒有出現類似的情況 四,如何預防肝癢 與失癢相比,肝癢在生活中比較常見 在秋冬的乾燥季節,不僅是老年人容易皮膚肝癢 年輕人如果不注意保養皮膚,也會引起皮膚搔癢 那麼,我們應該如何預防皮膚肝癢呢? 可以從以下幾方面做起 一,注意飲食調控 少攝入高脂肪、高糖、辛辣刺激性、生冷食物 多喫富含冷的食物,比如蘿蔔、白菜、紅薯等 富含維生素的食物,比如動物肝臟、胡蘿蔔、馬鈴薯、香菇等 二,加強皮膚管理,保證充足的睡眠 不要抓撓皮膚,可以適當用冷水洗臉,起到護膚的作用 三,秋冬季節洗澡頻率不要太高 如無外出,大量出汗的情況出現,一週三到四次即可 洗完之後擦乾身體,塗抹潤膚乳或保溼霜 鎖住皮膚的水分,起到保溼的作用 總而言之,雖然皮膚搔癢並不是一種疾病,只是一種症狀 但是這種症狀可以反映出身體的皮膚狀況 也可以反映出身體的健康狀況 所以當發現自己長期保養生一加一 我是你們的朋友佳怡 每天提供最實用養生信息,爲您的健康添磚加瓦 最近,我在國際學術期刊上看到了一個很讓人喫驚的報道 文章的研究者做了十年的研究 最後發現,喜歡做飯的人死亡率可能更低 如果你做飯頻率越高,從中獲得的收益也就越多 這個報告對1888名65歲以上的老年人進行了長達十年的隨訪 發現每週做一到兩次飯的人,死亡率就下降了29% 每週做飯三到五次的人,死亡率下降41% 每週做飯五次以上的人,死亡率下降了一大半,也就是53% 當然了,影響死亡的因素有很多,會不會是其他因素的作用呢? 嚴謹的研究者當然也想到了 他們利用統計學手段將諸如性別、年齡、營養知識、財務狀況等等因素納入考慮 把數據裏的水分擠幹,然後發現,每週做飯五次以上,依然可以降低40%的死亡率 研究人員分析了6000多名63到99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性後發現 與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參與者,死亡風險降低12% 該研究主要作者表示,即便做家務的運動量低於運動指南的建議,活動總比什麼都不做的好 中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者,對1.3萬名年齡在35到78歲之間的中國城市男性調查發現 衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病,而晚起袖子多做家務有助預防糖尿病 在考慮了年齡、高血壓、吸菸、體重指數、空腹血糖水平以及糖尿病加足時等相關因素後 與從不做家務的男性相比,每天做家務不超過兩個小時者患上糖尿病的風險降低20% 每天做家務超過兩個小時者,風險降低40% 多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平 做家務是性價比最高的運動,尤其適合老年人 跑步、登山等運動固然有很多好處,但年紀大了之後,做這些幅度過大的運動會使一些老年人感到不適 劇烈運動還可能對關節造成損傷 做家務的活動強度雖然不如跑步等,但也有一定的鍛鍊效果 現代人的健康問題主要來源於喫、動不平衡 任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水平能量消耗的活動都有益身體健康 做家務就是身體活動的一種,很適合抽不出整塊時間去鍛鍊的人 輕重家務各有功效,日常家務可分爲重型和輕型兩種 輕型家務爲洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等 重型家務爲拖地、擦地板、擦洗玻璃紗窗、搬煤氣罐、放純淨水、洗車、搬傢俱等 那麼做家務的好處具體在哪裏?我們接着往下看 與正常老年人豁達自信的心理相比 老年期隨着大腦功能的整體衰退,往往表現爲認知障礙 這些老年人往往有着特異性的異常心理改變,比如說人格改變 所謂人格就是指一個人平時帶人接物的習慣模式 老年期癡呆患者最早出現、最常見的心理特點就是人格的改變 習慣模式的打破 例如大方變得小氣,開朗的人變得憂鬱,謹慎的人變得無所畏懼等 這種改變常常令人驚訝,甚至讓人覺得患者變了個人一樣 或者說無字之力 由於腦功能的減退,患者對於自身疾病的表現和性格改變 如遺忘迷路,吵鬧不休,不知冷暖,不講衛生,玩弄便祕,不識尊卑,不分男女等 不能有所認識,也不會加以改正,自我感覺特好,缺乏主動求知的意識 做飯可以對大腦產生一種良性刺激 將菜切成絲,片,釘等不同形狀,把握放調料的量和先後順序屬於精細操作 相當於日常認知功能鍛鍊,能降低老人患阿爾茲海默症的風險 注意安全,炒菜時油煙過大對身體有害,甚至可能增加患肺癌的風險 建議烹飪全程開抽油煙機,開窗通風,做完飯後要繼續開10-20分鐘,避免油煙殘留 隨着年齡增加,老年人身體各方面功能經歷着退行性變化 如心肺功能降低,運動器官衰退,反應緩慢,協調性能減低等 運動最大的益處就是可以延緩這一變化的過程 外出買菜,遛狗都需要走路,這類家務與散步健身接近 無形中增加了活動量 日本一項大規模長期調研顯示,未得過心梗的人,每天走路一小時以上者,比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10% 得過心梗的人,這個風險能低34% 步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制,比跑步安全 跑步時,腳底落地所產生的衝擊力是體重的2-4倍,有可能使肌肉韌帶拉傷 而步行所產生的衝擊力僅爲體重的一半,能有效地緩解肌肉、關節因得不到鍛鍊而導致的僵硬、萎縮、疼痛等症狀 3.打掃房間讓人心情愉悅 工作一天,難免會積攢一些壞情緒和壓力,需要及時釋放出來 打掃房間能刺激大腦內的神經地質,促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感、緩解焦慮、抑鬱等不良情緒 此外,整理衣櫃、書櫃等家務還能很好地鍛鍊上肢 舒適整潔的家居環境更容易讓人感到心情舒暢 掃除看似一場簡單的體力勞作,實則內蘊深沉的人生智慧 通過打掃,我們可以放下高傲,學會謙卑,在忘我的工作中發現自己 在中國,打掃的智慧遠遠流長,譬如,復字的繁體字,便是女人手持一把掃帚 而直到今天,在許多地方,端午節的風俗依然是爲小孩子們縫荷包、扎綵線,並且把一把小掃帚 從小培養孩子們熱愛勞動和有調理的心 一屋不掃,何以掃天下? 一個小小的掃字甚至可以成爲打天下的寄託與契機 打掃的過程就是處理選擇陽氣的過程,是你與環境的互動 整潔的環境明顯顯示你的邏輯性和調理性 重型家務的活動量很大,可以促進血管健康,還能充分鍛鍊心肺功能,改善肌肉張力,消耗多餘熱量 注意安全,搬重物時不要直接彎腰搬起,應先蹲下身,挺直背部 拿好重物,再用腿部力量站立起來,做到彎腿部彎腰 年紀大的人儘量避免搬重物,登高清掃等家務 和家人分工共做家務更幸福 做家務沒有上限,但長時間維持同一個姿勢或重複做同一個動作 如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出現痠痛、老損 我的建議是,做家務注意勞逸結合,每10-15分鐘休息一會兒,活動一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完 如果家務活比較多,可以和家人分工,各自選擇比較擅長的類別,減少身心負擔,感受細水長流的幸福 老人到了一定的年紀,腿腳會慢慢地變得不太方便 如果放任他們懶惰,他們的腿部神經和大腦神經可能會退化得更快 在家打掃衛生與做菜,明顯比在外面散步與跑步安全得多 看到整潔的家,心情也舒暢了,並且也是陪伴兒女的好機會 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法,可以在視頻下方留言 嘉姨會認真回覆您的朋友嘉姨,每天提供最實用養生信息,爲您的健康添磚加瓦 剛出家門就聽到隔壁鄰居在聊天 王大哥問道你家老太多大了,徐大娘說63吧 王大哥又說道那還早,我家老頭子72了 徐大娘沉思了一下,便說那得注意了,多看着點 內容聽得我雞同鴨講 我們家有老人不假,但看上去都健健康康的,氣色很好,怎麼被說得跟大縣將至一樣 懷揣着疑問,我回家跟老公說了這事 可他聽完卻愣了一下,之後便講了他看到的事 20年前,老公還是一個少年人,家裏四世同堂,是他人羨慕的福氣 老公的太爺爺年過79歲,說好了打算80歲大辦一場 誰想沒熬過冬天就過世了 這讓老公非常不解,因爲開春的時候老人家身體還好好的 不過一年功夫,身體就突然惡化,到底沒撐到80歲 從那一年起,老公便認識到了老人壽命的無常 不能從當前的身體狀況判斷 你看着他好好的,可沒準一個摔跤甚至一個半倒都可能要命了 老公說起隔壁72歲的老先生,看上去和法同研,身體機能卻騙不了人 別人提醒是對的,老年人過了70歲,就沒幾年好活了 人口調查數據也說了,我國老年人平均壽命68歲 到了歲數,子女自然要更加當心了 他一語解開了70歲的真相,如醍醐灌頂般讓我意識到了其中的殘酷 爲什麼老祖宗常說人活七十,古來稀,不過是以下原因罷了 一,過了70歲,身體機能退化速度加快 以我爲例,20歲時熬夜通宵跟玩似的,一點影響沒有 30歲時熬夜就成了大難題,加個班都要緩一個星期才能振奮 如今35歲,加個夜班就要生一場大病,精力越來越耗不起,恨不能請長假補充元氣 這種抵抗能力的衰退,便是身體機能退化的象徵 老年人更是如此,60歲的時候走天下,70歲就只能在小區打轉 到了80歲,沒有人陪着,不敢出門,主個柺杖都要一步一挪,這就是身體零件在生鏽了 過了70歲,身體退化的速度會加快,這是因爲各方面能力使用的減少 畢竟退休後,老人就不常學習,學習能力和記憶力的降低會增加老年癡呆的風險 70歲自然就成了人生中的一道坎,半倒後就沒有幾年日子了 2.70歲後心理問題嚴重 人越老越渴望長壽,希望自己還能再活個十年二十年,所以聽到別人說自己鶴髮童言會很開心 但是他們自己又明白,總有生老病死的那一天,不知道什麼時候到來,內心又充滿恐懼 不喜歡別人和自己談論死亡、癌症、生病有關的話題,有時看到花草枯萎、動物死亡都會聯想到自己 如果老人一個人住,還會有強烈的孤獨感,想念兒女又害怕打擾兒女,把心事悶在心裏,封閉自我 除此之外還有可能抑鬱、偏激、多疑,一點小事都會自怨自艾、抱怨人生,要知道負面情緒過重也會影響壽命 同時老人面臨的精神打擊也在增多,比如親朋好友的病逝 我之前曾聽說過一件神奇的事,一位老太過世後不久,她原本身體健壯的丈夫也很快追隨她而去 醫生診斷結果說是憂傷過度,導致老人的身體健康迅速惡化,這屬於精神打擊反映到了身體上,跟孩童時期的分離焦慮症相似 這讓我立刻明白了問題所在,對於老年人來說,身體健康方面的惡化尚能通過醫生治療挽救,但精神方面所遭受的打擊卻是任何醫藥都治癒不了的 尤其過了70歲,身邊的親朋好友先後離世,老人眼睜睜看着身邊人越來越少,直到最後空無一人 這種打擊遠比死亡更可怕,也更加折磨人的身心 河比,日本曾就老年人的情感需求做過相關研究,結果發現年齡越大的老人對情感的需求越強烈 他們不僅需要來自子女的肯定,也需要周圍人的關注 倘若子女對此毫無反應,忽略掉老人的情感需求,那老人的健康惡化速度便會越來越快 受身體限制不能出遠門,也不能隨意活動,多數情況在家裏或者在社區轉轉,接觸的人很少 如果子女不在家就不敢一個人出去,害怕迷路,被騙,摔倒 看到外面車水馬龍,到處都是電子支付,覺得外面的新鮮事物太多,自己無法接受 乾脆躲在家裏,心裏才覺得安穩 和年輕人之間有代溝,和同齡人之間缺少交流 再加上身體不好,無法經常出門,就這樣拉開了和外界之間的距離 交流越來越少,喫的少,活動少,心情還鬱悶,這些都不利於長壽 年輕時自己是家庭的決策者,大小事均要過問 中年時自己可以幫忙帶娃,凡事都能插上手 70歲後不用帶孩子,也不用上班,身體還不太好 家裏有什麼事也很少找自己商量,地位從中心劃到邊緣 不管操心什麼大事,每天只要把自己照顧好就行 時間長了就會覺得自己拖累別人 如果老伴去世和子女同住,這時這種心理會更明顯 從以上四點我們可以看出,70歲以後對壽命影響較大的主要是心理 不管是疾病,家庭,還是社交,最後都會影響心理,而這恰恰是關鍵因素 5.美國研究了3000多名老年人,孤獨感影響壽命 美國老年醫學會雜誌發佈研究,從60歲以上的老年人中選取了3000多名參與調查 結果顯示,60歲、70歲、80歲以上有孤獨感的老年人,預期壽命縮短了5年、4年、3年 孤獨感越強,對壽命影響越大,而沒有孤獨感的老年人,健康狀況則比他們自己預想的要好得多 心理健康的老年人更容易長壽 這類老年人生活質量高、自律、樂觀、心理年齡小,有一股不服老的精神 這樣的老人,呼吸、皮膚、腸胃也比其他老年人更健康 這是他們長壽的法寶 很多人以爲健康就是身體健康,長壽就是把身體保養好 其實不僅如此,人的精神和心理世界也很重要,要經常給自己積極的暗示 每個人都希望自己能長命百歲,然而事與願違 壽命並不是單一因素所決定的 除了遺傳基因無法改變外,其他的後天因素都能及時更改 只要及時更改生活方式,就能延壽十多年 所以應及時戒掉以下幾種短命習慣 公認的短命習慣有哪些? 一、缺乏運動,久坐不動可減慢全身氣血運行,使得肌肉變得鬆弛無力 抵抗力和免疫力下降,易患上慢性病 二、翹二郎腿,不少人一坐下就不自覺地翹起二郎腿,雖然很愜意,但卻會引發多種危害 第一,翹二郎腿可壓迫腿部血管,影響血液迴流,增加血液流通阻力,從而導致血壓暫時升高 第二,翹二郎腿時臀部不自覺地扭曲,久而久之造成骨盆扭曲,而且也增加頸部和後背壓力,導致其痠痛 第三,翹二郎腿可影響局部血液流通,損害腿部血管,甚至誘發靜脈虛張 第四,長期翹二郎腿可壓迫神經,使得腿腳肌肉麻木 三,沉默寡言和暴躁易怒 經過研究發現,沉默寡言和暴躁易怒的人易患上癌症,因爲他們不懂得如何調節和宣泄情緒,內心過度焦慮 長時間下去可擾亂生理和心理功能,從而降低免疫力,增加患病風險 溫馨提示 四,喝水不足 五,用力排大便 六,彎下腰抬重物 直接彎腰搬抬重物會突然增加腰椎肩盤受力,使得腰椎肩盤突出,因此應及時更正此不良的行爲 正確的方法是蹲下身體,彎腿且直腰,重物靠近身體時才緩慢抬起來 若你也有以上幾種行爲應立馬改掉 養成主動喝水的習慣,保證每天的喝水量達到2000毫升,但不能以碳酸飲料或含糖飲料替代 平時應減少久坐時間,每坐一小時應站起來活動10到15分鐘,多喝水,多喫膳食纖維食物來維持糞便通暢 長期便祕的患者應在醫生指導下合理用開塞路或通便的藥物,不能用力排便 70歲後進入壽命關鍵期,有什麼辦法給自己增壽 1. 鬧了這個年齡,要少操子女的心 他們已經做了爺爺奶奶,有自己的生活,不如把心思放在老伴身上,關心他的飲食和作息 老毛病有沒有發作,晚上相互攙扶着出去散步,有時間還可以一起去旅遊,照顧花草 2. 合理用藥,不迷信保健品 70多歲的老年人身上多少有點問題,一般沒什麼大的風險,重要的是控制平穩,別忘記喫藥 3. 理性看待保健品,小心消費陷阱 如果要調理身體,應諮詢醫生從正規藥房購買 4. 經常收拾屋子,做力所能及的家務,保持居住環境乾淨 雖然天氣寒冷,也別忘記每天通風 整潔溫馨的環境可以提升幸福感 還能令另一半有歸屬感,對身體和心理都是有利的 身體是長壽的基礎,70歲以後也要適當活動關節,每天到戶外走一走鍛鍊心肺功能 有運動基礎的人還可以舉啞鈴鍛鍊臂力 如果身體不太好,可以在室內做抬腿、踢腿、單腳站立、勾腳背等簡單的動作,同樣有保健作用 研究證明走路有利於骨骼肌肉和關節健康 因此它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一 但是,一味地暴走並不適合上了年紀的人羣 那麼,中老年人又該如何在走路中破譯呢? 全國首批民中醫陳同雲在98歲高齡時還能每天走2000步 這與陳老經常運動大有關係 平時陳老自己會在家走圈 家裏沒有太多障礙物,環境也相對熟悉,不太容易摔倒 他每天走100步,一分鐘之內走完 走完以後,陳老還會做20次呼吸鍛鍊 因爲走路養心,呼吸養肺,這樣在家就能做到全身運動 陳老最後說了,走路鍛鍊身體除了要注重呼吸外 還有一個動作很重要,那就是甩手 甩手養生操最早源於易經經 甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條經脈 使其受到刺激而做伸縮運動 能增強血液在體內甚至是微血管的循環,直至人體末梢 在氣血快速流通作用下,一些壞死的細胞、體內垃圾就會被排出 從現代醫學角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆弛 血液就會加速順暢流通全身 一些病變的細胞就會被血液中的細胞吞噬掉 古時候的很多民中醫曾經有不少健身方法 如五禽戲、八段錦、太極拳等 但對於一般人來說,操作性不是很強 古人云大道至簡,最簡單的往往蘊含着最深奧的道理 今天我們要分享的這套甩手功法,操作很簡單 只需要每天堅持半小時,健康就在眼前了 一身的毛病也都可以輕鬆甩掉 那麼,甩手養生操到底有什麼作用呢? 1.甩手養生操的三大作用 1.強健心肺 甩手過程能積極活動筋骨,有助於人體 手三陰筋,手太陰肺筋,手上陰心筋,手卻陰心包筋 經絡氣血的循環與通暢,對心肺健康十分有益 2.靈活關節 練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動 一些肩膀痠痛的人,在堅持正確甩手一段時間後 疼痛也得到了一定緩解 3.緩解壓力 甩手功能活躍手臂穴位,而且腳掌也會在地面收放 從而能產生按摩足部穴位的作用 它具有安神、鎮靜、穩定情緒和緩解壓力的作用 甩手功對於失眠或情緒激動的人有很好的調節作用 有助安眠及消除讀書、工作等帶來的壓力 能在一定程度上改善生理和心理狀態,恢復體力和精力 甩手功要心平氣和,放鬆全身,纔能有好的效果 2.甩手操的具體步驟 平甩操是傳統甩手操中最爲經典的動作 堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉 可達到加速氣血循環、全身通暢的效果 平甩操動作要領 1.雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然 雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下 2.然後讓手向鐘擺式的自然往後甩 甩到哪裏算哪裏,保持放鬆,不要刻意用力往後抬 甩到舒服的位置,利用慣性把手甩回胸前 雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展 3.甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲 輕鬆的上下彈動兩次 4.每回至少甩十分鐘,約五百下,一日甩三回 練完之後爲自己來一杯溫開水 更有助於全身氣血循環,穩定氣機 2.彎腰甩手操,助排毒 這個動作可以促進全身氣血運行,通經活絡 放鬆上半身,特別是兩手在動時活絡整個上半身的肌肉 進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動 3.弓步甩手操,防健忘 每天練習五分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻 弓步甩手操動作要領 扎馬步,食指輕輕抓地,微微提剛,舌底上扼 在自然甩落至身後,來回反覆 弓步甩手操一次練習五到十分鐘,一天兩到三次 這套動作可以活動手三陰,手三陽六條經絡 因此能調節氣血,平衡陰陽,生青降灼,見腦提神 4.前後甩手操,護關節 前後甩手操可解除肩關節粘連,使前上舉後伸功能障礙得以恢復 前後甩手操動作要領,練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側 雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭 再將雙臂返回前,甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動 如此連續甩手七到十四次 5.畫圈甩手操,練肩膀 畫圈甩手操可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量 畫圈甩手操動作要領 雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快 畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢伸長 每次可順時針或逆時針方向各畫15到20圈,每天3到5次 6.左右甩手操助減膚 左右甩手操能調動全身肌肉 長期堅持可以減脂塑形,讓你的形體更美麗 左右甩手操動作要領 雙臂輪流向身體一側上抬 向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然 7.曲肘甩手操,強心臟 練習曲肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血液循環的要求也不斷提高 多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛鍊 這個甩手的動作看起來簡單,但實際上想要達到治病的效果,也有一套口訣 內中提,展開連綿搖關節 活絡舒筋,濁氣沉 虛實變換力開合,氣貫四肢,擺脈形 兩腳踏實,肩下沉,上三下七,有重心 能去頭重腳輕病,精氣充沛,體清靈 甩手治病啥原因,勝似推拿與金針 氣脈不通,臍擺病,心平氣和,病難清 內中提,提肛門 中醫認爲這樣可以防止內臟下垂 搖關節就是甩手動作,它有疏通經絡,行氣活血的效果 虛實變換,在甩手的過程中,重心會來回移動 人體爲了保持平衡,腳掌也會一虛一實地向地面上踩 這就是虛實變化 在這個過程中,腳掌也會得到相應的按摩 腳部的穴位也會受到刺激 上三下七指的是重心的變化 甩手時用七分力,回手時用三分力 甩的過程中,你會感到全身血液都在向手掌流 手掌則會將氣血壓回心臟 這個過程中要摒棄一切念頭,這樣才能使自己心平氣和 經常甩甩手可以讓我們的身體更輕鬆 甩手的動作一定要準確,不僅能夠疏通經絡,還能行氣活血 對於人們的身體健康是很有幫助的 因此,大家走路時記得多甩甩手 這樣便可以輕輕鬆鬆降血壓,疏經活血,身體更健康 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 嘉宜會認真回覆,期待看到您的身影