一個動作快速消水腫預防肌肉腿拉長腿型 #瘦身

歡迎來到日常瑜伽，我是王怡君。 今天，我們要分享一個姿勢練習。 這叫做仰臥起坐向前延伸。 我相信你們中的許多人會做這個練習。讓我模擬你的仰臥起坐姿勢。 在你晚上睡覺之前, 你可以做這個練習來伸展你的腿後部，以達到放鬆的效果。 事實上，如果我們做這種振動向前延伸 ， 它不僅不會伸展我們的後腿 ， 但它也可能會傷害我們的腰椎。 特別是如果你已經工作了一天 ， 你的脊椎實際上非常脆弱和危險。 如果你再做這種振動向前延伸 ， 很容易傷到我們的脊椎。 那麼我們應該如何練習呢 ？ 首先，如果你在牀上練習 ， 我建議在你屁股下面放一條更厚的毯子。 我不推薦枕頭，因爲它太軟了。 這時，我們可以準備一張薄砂紙。 或者如果你有一個彈力包 ， 最好準備一個彈力袋並將其放在身體的側面。 此時，讓我們的臀部振動。 坐下. 感覺你的身體從我們的肚臍向下移動。 你能感覺到堅硬的骨頭。 從這塊骨頭到脊柱。 讓我們想象一下這個位置就像一塊鋼板。 它是一個整體。 你不能從中間開始摺疊。 此時，讓你的手握住寬度。 使用寬度作爲摺疊點。 讓你的身體滑下來。 似乎在某個位置 ， 你會發現你的身體不能下降。 但是你的後腿很疼。 然後你可以留在這裏。 如果你也準備一個包 ， 你可以把包放在我們的腳上。 拿着包。 把手彎曲一點。 把你的身體扔到盡頭。 像拋擲線一樣把它扔出去。 讓整個背部位置顯示直線狀態。 保持你的腳和手掌鉤在任何時候。 它可以有效地伸展我們的小腿。 特別是如果我們站一天或坐一天 ， 腿會很腫。 這一切都可以通過這種姿勢得到改善。 坐下去伸展室。 如果你感到放鬆 ， 然後繼續伸展你的腹部。 一次下來。 注意, 整個腹部處於連續伸展的狀態。 一旦你覺得你的肚子像我一樣摺疊 ， 我們需要把身體抬高一點。 再次伸展。 所以不管你站在什麼角度 ， 如果你這樣練習 ， 你可以很好地從這個姿勢中得到伸展的感覺。 你是怎麼學會的 ？ 這就是今天的分享。 下次見.