お腹の皮下脂肪が落ちない人がやっている残念な史上最悪な共通点とたった３秒で痩せる方法とは？

ゆっくりダイエットしてますか藤田です 今回はお腹の脂肪が落ちない人の市上最悪 の共通点というテーマでお話をしますどれ だけ食べても痩せる人がいるのに自分だけ なぜうまくいかないんだろう僕は 123kgも体重があったのでお腹回り 痩せないっていう気持ち痛いほど分かり ます取っていた時は肌荒れもひどく脂質 異常症高血圧症悪玉コレステロール値が 高いだけではなく精神的にも不安定でした でもそんな僕が今では正しい健康の知識と 本物のダイエットを習得し半年でマ 50km今では61kmのダイエットに 成功し今が1番肌もツルツルすごく ポジティブで最高の健康体を手にすること ができましたまたダイエットコスを受行さ れた方が3ヶ月で-11km達成した効果 も実証されている方法としてまさかお腹 周りの非脂肪が落ちないある共通点があっ たんですこの共通点を知っておけばお腹の 火脂肪をみるみる落とすことができるん ですなのに僕と同じ失敗をして苦労して いる人も多いんですつまりそれだけ今日の 内容というのはあなたのダイエットの家に そして健康寿命に大きく関わってきますの で是非最後までご覧くださいお腹の火脂肪 が落ちない人の共通点1つ目食事量を 減らしすぎているダイエットをしようとし た時に食べる量を減らしていこうって思う 気持ちすごくわかりますただカロリーを 減らしすぎてしまうと脂肪だけじゃなく 筋肉まで落ちてしまって基礎代謝が下がっ て早めに停滞機が来てしまうんですそれ だけではなく体が危機管理モードに突入し て内臓脂肪や中性脂肪を溜め込んでしまう 体となってしまいますアメリカで行われた 調査ではカロリー制限を極端にしてしまう とダイエット成功してから6年後には 90%ほどリバウンドをしていた代謝が1 日で約500kcal下がっていた食欲を 抑えるホルモンのレベルも30%低かった と確かに僕も野菜だけ食べて痩せてやる ご飯はなくすんだっていう風なダイエット をしてたんですけど最初はめちゃくちゃ 体重落ちるんですよねただ友達と外食に 行ったりして食べてしまうとすごく リバウンドをしたりとか我慢できなくなっ て暴飲暴食してしまってダイエッ前よりも 太っちゃうっていうことも多かったんです よねそこで僕だったりダイエットコースの 方が成功した方法っていうのはカロリー 計算をしていたんです具体的な体重を 落とすためのカロリー計算は体重kg下 22目安は1週間で体重が0.7kg 落ちる1日で100gずつ落ちるのが目安 ですこのスピードで減らない時はおそらく カロリー計算が間違っている可能性が 大きいのでもうちょっとカロリー数を下げ て体重kg下20ぐらいまで目標カロリー を下げましょう逆にこのペースを上回る スピードで体重が減る場合は嬉しくなっ ちゃうんだけど筋肉量も減っていて リバウンドしやすくなっていますから体重 kg下24ぐらいまで目標カロリーを上げ ていきましょうなので1つ目は食事量を 減らしすぎていること続いてお腹の非脂肪 が落ちない人の共通点2つ目大豆食品を 取りすぎている例えば納豆や豆腐など健康 的でダイエットのイメージが強いものなん ですが大豆イソフラボンンっていうのは 女性ホルモンと似たような作用をするので 女性は特にダイエットの時に納豆などを 食べて欲しいんですが実は食べすぎて しまうとお腹お尻足の脂肪が落ちにくく なるんです2009年の研究では エストロゲンは脂肪燃焼を邪魔する作用が あって体の中の量が多すぎると痩せにくく なるということが分かっています確かに僕 も今日納豆と豆腐ばっかり食べていた時は 思ったように体重が減らなかったりお腹の 脂肪が落ちないなんていうこともあったん ですよね他にもダイエットコースの人でも 大豆食品を元々中心に食べていたのに体重 が落ちませんっていう人はウエストが なかなか減らないっていうのが問題になっ てたんですどうしてこんなことが起こるの かって言うと女性ホルモンっていうのは 赤ちゃんを守るために子宮周り骨盤周りに 脂肪を溜め込んで体温を下げないように するという役割があるんですだから納豆と か豆腐とか大豆製品をたくさん食べて しまうとそれによってお腹周りの落とし たい脂肪がなかなか落ちなくなってしまう ということが起こってくるんですただ納豆 とか豆腐を食べちゃだめっていうわけでは なくてこの納豆や豆腐に合わせて食物繊維 の量を増やすことことによって エストロゲンの量が減ってくるよっていう ことが分かっています 1991年の研究では1日15g以上の 食物繊維を取るとエストロゲンを適度に 減らして効果的に体脂肪を減らすという ことが分かっていますから今では ウィルキンソンの炭酸水に食物繊維が入っ たものていうのも売られていますからその ようなものを食事後に飲んでいただくと 効果的だと思いますなので目はダイ製品を 取りすぎている続いてお腹の火脂肪が落ち ない人の共通点3つ目糖質を減らしすぎて いる確かに炭水化物ダイエットの天敵の イメージ強いですし糖質制限がダメって 言っているわけではなくてうまく糖質制限 をしていかないとダイエットが上手にでき ないよっていうことなんですね糖質制限を すれば体重みるみる落ちていくので モチベーション上がりやすいですよねだ から効果的な方法だと思うんですただ アメリカの長によると長期間にわって低糖 質の食事を続けていると腸内環境が悪化し ちゃうよっていうことが言われています 確かに僕も糖質制限したことがあるんです が便秘に悩まされていたりとかなんかおが 臭くなったりとかですねこの腸内環境って いうのは肌の状態にも関係すると言われて いますから肌荒れが強くなったり全然体重 落ちないな手足が冷えたりフラフラする ことが多かったんですよねこういう時には やっぱり糖質の量ある程度増やしていか ないといけないということなんです具体的 にはソーセシカロリーっていうのを最初 体重か22で出しましたよねこの分の 20%から40%が糖質の量の目安となっ てきます多くの人にとって健康的な糖質の レベルっていうのは女性であれば白米 150から200g程度男性では200 から250gを1色で取るのがちょうど いい量と言われていますもっと具体的に 考えると外食が多めの人はこの量よりも 少しお米の量を減らしてみる野菜やお肉を 多めに取っている人はちょっとだけお米の 量炭水化物の量を減らしてみる糖質制限が 体に合ってない人は顔が黒ずんできている などの廊下現象も起こしてきていますから 体に変な症状が出てきたら糖質制限を避け ていきましょうなので爪は糖質の減らし すぎ続いてお腹の脂肪が落ちない人の共通 点4つ目水を飲みすぎているダイエットの 時に水を1L1日飲みましょうってよく 言われていますよね意識して飲もうと思っ ても飲めない人もいらっしゃるんですが 飲まないといけないと思って注意してるん だけど日中は仕事で忙しくて飲めなくて夜 にまとめて飲んだりとかなんか芸能人の人 が1日3lも4lも飲んでるから同じ ぐらい飲まないといけないと思って頑張っ て飲んでる人いますよねただ飲みすぎて しまうとお腹のひかし落ちなくなってくる んですペンシルベニア大学の研究では世間 一般に言われているような水を飲むと体 から毒素が排出される水を飲むと肌の調子 が良くなる直前に水を飲むと空腹感が減る 水を飲むと頭痛が柔らぐといったこの4つ には根拠が少ないということが分かってい ますただしこれは急にたくさんの水を飲ん だ場合の話で人間は一気に水を飲んでも 吸収される量には限界があるからいきなり たくさん飲もうとしないでくださいという 風に言われています確かに僕も水を いきなり飲もうと思ったんだけど味もない しなかなか飲めないじゃないですかで いろんなもの飲んでみたんですが仕事が 忙しくて全然量飲めなかったりとか飲み すぎてしまうと逆にしんどくなるなんて いうこともあったんですよねでは実際に どれぐらいの量飲めばいいのかって言うと 喉が乾いたら飲むので十分なんですオタゴ 大学というところが研究してくれていて喉 が乾いてから水を飲めば十分なんだって いう風なことが研究でも分かっています ただし特殊な条件化では喉が乾く前に水を 飲む必要がありますこの特別な条件化って いうのはほれであり喉の乾きを感じにくい 場合は1時間起きにコップ1杯のお水は 必ず飲む運動をしていたり炎天下の場合は 喉が乾いてからでは遅いのであくまでも 目安は2Lでっていうことなんですね確か に僕も今では1日3Lぐらいお水を飲める ようになったんですがそれは運動が習慣に なったことだったりとか1週間で考えて コップ1ぱずつ水を増やしていったことに よって少しずつ飲める量っていうのが増え ていきましたし便の状態も落ち着いてき ましたからいきなり飲むのではなく ちょっとずつ飲む量を増やしていき ましょうなので4つ目は水の飲みすぎ続い てお腹の下脂肪が落ちない人の共通点5つ 目歩きすぎ例えばダイエットの時には有 酸素運動ウォーキングだっていうイメージ かなり強いじゃないですか頑張って1日 1万歩を目標にしている人も多いのでは ないでしょうか素晴らしいと思いますただ この動画の中では歩くのがダメということ ではなくてちょっと頑張りすぎて歩きすぎ てるんじゃないのっていうことを訴えたい です1万歩歩くデメリットを考えた時に膝 が痛くなったり腰が痛くなる外反星扁平則 魚の目などが出現している人間違った歩き 方のまま長時間歩くことによって神経を 痛めて痛みが取れない方せっかく健康の ために歩いているのに日常生活に支障を きたしている人も多いんですまた1日の 水分摂取量が少ないままたくさん歩いて しまうと血液がドロドロになっちゃって脳 梗塞や真近梗塞を起こしてしまう人もい ます実際に僕も今では週3回ぐらい ウォーキングができるようになったんです が120kgから最初にウォーキングを 始めた時にやっぱり体が大きいわけじゃ ないですかそうすると膝こし痛くなったり とかまたウォーキングしないといけないと 思っていても天気が悪いから今日はいいか なと1日休んならもうめどくさくなっ ちゃって歩かなくなるこのように最初から 1問歩目安とか60分歩きましょうって いう目安だと続かなくなっちゃう人が多い んですよねただ続けれる人はすごいと思い ますで具体的に1万歩歩くのではなくどれ ぐらいの量を目安にすればいいのかって 言うと1日20分のウォーキングか8戦法 が目安となってきますこれはある大学病院 の研究において必要な歩数っていうのを 計算してくれているんですね1日5000 舗が最低ラインで7500歩が体型維持 ライン8000歩でダイエット効果がある という風に言われていますただ8戦法以上 ではあまり効果が変わらないよっていう ことが分かっているんですねそれに スウェーデンの研究でも早歩きを20分2 ヶ月程度するだけでも長重遺伝子がオンに なるということが分かっていますから あんまり最初からたくさん歩かなくても いいかなと思いますただ続けられている人 はそのまま続けてくださいなので5つ目は 歩きすぎ続いてお腹の火脂肪が落ちない人 の共通点6つ目睡眠不足例えばダイエット をしようと思うと食事や運動に目が行き がちなんですが実は食事や運動よりも睡眠 が不足するだけで可脂肪溜まってしまうん です2004年の実験では500人の男女 を合わせて13年間おった研究によると1 日の睡眠時間が7時間以下の人は約8倍も 太る確率が高かったということが分かって いるんです確かにこれを考えるとですね僕 も太っていた時は深夜番組ばっかり見て ましたしなんか夜遅くまで起きてると口 寂しくなってなんか夜食食べちゃったりし ませんかこれっていうのは睡眠が不足する と食欲を上げるホルモンっていうのが出て きて僕たちの3大欲求である睡眠欲性欲 食欲のこのどれかでバランスを取ろうと するので睡眠が不足していると食欲を上げ てこの3大欲求のバランスを保とうとする ということが分かっているんですだから1 日に7時間以上寝るっていうことが大切に なるんですがただどうしても睡眠の時間 長く取ろうと思っても取れないっていう ことありますよねこんな時にお腹の脂肪を 減らすために睡眠時間をどういう風に確保 するのかって言うとお昼寝がおすめと言わ れていますこれはコーヒーナップって言わ れる方法でコーヒーをコップいっぱい飲ん でから10分から15分ほどお昼寝をする だけで夜の1時間から2時間寝たのと同じ ような薬民の効果を得られるっていう方法 があったりとか他にも1日10分間瞑想を するだけで効果的なんだっていう事件も あるぐらいなんですよねこの10分間 マインドフルネス瞑想っていうのをすると 1日44分余計に寝たのと同じ効果がある ということが分かっていますから是非睡眠 が取れないよっていう方はそのような方法 も試してみてくださいなので6つ目は睡眠 が不足している続いてお腹の火脂肪が落ち ない人の共通点7個目ストレス溜めすぎ ストレスホルモンっていうのは脂肪を 溜め込む働きがありますこれは例えば家庭 とか仕事でなんかストレス感じることある じゃないですかダイエットを厳しくしてい てダイエット自体がストレスになっている 人いますよねこのように僕たちはストレス を感じると外からの刺激に体を守ろうとし ますからエアバッグとして体に脂肪を いっぱいつけて守ろうとするわけなんです よね例いうま普段の生活で考えると仕事場 で上司にガミガミ言われてですねうわ ストレス溜まったなっていう時に甘いもの 欲しくなったりすることあるじゃないです かこれはストレスホルモンがおい食べろ 食べろ脂肪溜め込めっていう風な指令を 出しているっていうことなんですよね実際 にですねおハオ中立大学っていうところが 実験していてストレスが多い人ほど1日に 104kcalほど基礎代謝が落ちてい たっていうことが分かっていてこれを1 ヶ月の脂肪量に換算すると416gあ意外 とそんなに多くないかなと思うんですが このストレスが高い状態が長く続くと1年 で5kgも体重が勝手に増える計算になる んですよねいやこれ考えるとストレスって 結構怖いなって思いますよねで僕も太って いる時っていうのは病院で理学療法士って いう仕事をしていたので勤務時間しっかり 働いたらそこから勤務終了後にカルテを 書く時間ががあったりとか勉強会みたいな ので家に帰ることも遅かったんですまた 職場までですね1時間ぐらい高速で通勤し ていたりしたので仕事でのストレスを 抱えることが多かったんですよねだから家 に帰った時にもう我慢が爆発して暴飲暴食 しちゃってそのまま寝るみたいなことを 繰り返していたのでそりは太るよなって いうことなんですよねでそんな時に僕がし ていた方法っていうのはストレス日記を 書くということなんですこのストレス日記 だけでもですねストレスが減って体脂肪が 落ちやすくなるということが分かっていて 2011年の研究ではですね1日の嫌な ことを紙に書いて破り捨てるだけで ストレスなくなるんちゃうのっていうこと が分かっていますこの時には3つの ポイントがあってとりあえず4日間続けて みてとにかく1日20分は書き続けて悩み を展開してみるっていうことが大切です この悩みの展開っていうのはですね例えば 仕事の失敗で悔やんでいるならその悩みが 家族友人過去未来に与える影響についても 考えて書いていくんですこうすることで さらに深く自分の感情に気づけるよになる と言われています僕は寝る前にノートに 書くようにしてました例えばそれを誰かに 話すとすっきりしますよねでそれと同じ ようにただ友達にもなかなか言いにくい ことってありますよねそれについてノート にバッて書いてですねもう破り捨てていく と体の外にその悩みが出ていくから すっきりして睡眠の質も良くなるという風 にも言われていますから是非寝る前にです ね5分でもいいので止まらずにバーっと 書く方法やってみてくださいなので7個目 はストレスが多いこと続いてお腹の非脂肪 が落ちない人の共通点8個目姿勢が悪い こと例えばですね食事や運動頑張っている のにお腹だけ落ちない人は姿勢が悪くなっ ていて下腹ぽっこり見えているだけだっ たりするわけなんですね例えば椅子に座っ ている時に骨盤が光景って言って後ろに 倒れてしまうとこれだけでもお腹ぽっこり しますよねまた猫背巻き型になってしまう とどうしてもお腹の血流っていうのが悪く なってしまって火脂肪が蓄積しやすい状態 になってしまうんですいや確かに今もです ね僕YouTubeのこのこの動画編集し てたりとかですね日中座って作業すること が多いんですがそうなるとやっぱり知ら間 にですねこういう風に猫背になってるわけ なんですよねでこれを視線を足そうと思っ てたしてもなんかこう作業に集中すると 自然とこういう風にこうダラとなって しまうわけじゃないですか実際に オークランド大学っていうところの研究で は姿勢が悪いだけでストレスが溜まって 気分がへこみやすくなるっていうことが 分かっていてこれは姿勢が悪いことによっ て心臓が動けるスペースっていうのが 少なくなってくるんですよこの強迫って いうところの動きも悪くなって新鮮な酸素 を吸える量も少なくなってくるし心臓が 動ける量も減ってくるからストレスが 溜まりやすい考える人ってこんな感じじゃ ないですかやっぱりこう丸く丸くなって体 を守ろうとするっていうことなんですよね だからこんな時にどうするかって言うと ですねお尻の下に座布団などをして少し 骨盤が立つようにしていただくとそれだけ でもお腹すっきりしてきますし定期的に ですね姿勢を良くするっていうことが必要 になってきますまずは前を向いて背筋 伸ばしてください両方の肩をとりあえず 水平にしてみて頭のてっぺんを天井に向け たまま肩甲骨をゆっくり下に下ろして くださいそして続いて手をですね外に開い て肘から手首までを元に戻しますこれが 姿勢のいい状態になりますからこの状態を 定期的に行うようにしましょう大体1時間 に1回ぐらいで大丈夫ですなので8個目は 姿勢が悪いこと続いてお腹の火脂肪が落ち ない人の共通点この爪そもそも痩せている これはダイエットコースの方の中でも多い んですがすでに痩せているにも関わらず まだ痩せないといけないって思うことあり ませんか僕も実際にある程度痩せてから もっともっと食事の量減らさないといけな いって思うことをありました実はこれは脳 と体の感覚ボディイメージというのがずれ ていていつまでたってもダイエットが 終わらなくなり結果的にリバウンドを 繰り返してしまうということが分かってい ます例えばコロンビア大学というところの 研究ではもっと体重を減らしたいって思っ ている人ほど病気になりがち主観的な気分 も悪化しがち特に女性ほど悪影響を受け がちということが分かっていますまたこの 脳と体の感覚ボディイメージと肥満には 明確な関係があるというのが2015年 的殺大学の論文で分かっていて自分は 太り気味だなと思っていたほど1年後には さらに肥満が加速しているということが 分かっているんです他にも2013年 フロリダ就実大学の調査では4000人の 成人の方を対象に自分の体重について ネガティブなイメージが強い人は4年後に 太る確率が2.5倍も高かったということ が分かっているんですだから今の体重が いけないな良くないなってネガティブ ネガティブに考えれば考えるほど取って しまうということなんですねだからですね 脳と体のずれっていうのを少しずつ一致さ せるボディイメージを改善すると重の落ち 方も3倍変わるというのが2011年の 研究によっても分かっていますからこの ボディイメージを修正する方法を紹介し ますまずは体脂肪率をチェックしていき ましょうこの体脂肪率は別に体重系に乗ら なくても良くて目安は腹筋が薄く見えて いるレベルでは問題ないのでこの状態だと 男性が体脂肪率10から12%女性は20 から22ぐらいと言われていますこれより も痩せようと思ったらかなりストイックな 食事制限が必要になってきますなので モデルさんや俳優さんなら別ですが体の ダメージが大きいので一般の方は軽く腹筋 が見えるぐらいを目標にしていきますでは 実際にこれらの共通点っていうのを解消し ながら非脂肪を落とそうとする時にどれ ぐらいの期間ダイエットを続ければいいの かっていうゴールを知りたい方も多いと 思います落ちるまでの期間だったりは個人 差がありますが健康的に痩せようと思った 時には3から6ヶ月は必要となります確か に1ヶ月とか2ヶ月短い期間に食事制限や 運動で脂肪を落とすことは不可能ではあり ませんすぐ体脂肪を落としたいっていう 気持ちはめちゃくちゃ分かりますが脂肪 だけを的確に落とそうという時にはどうし ても期間がかかるということなんですね ただこれを考えると1日2日暴飲暴食をし たとてその体重の増えは死亡ではないって いうことなんですよ1日2日で脂肪がつく なら1日2日で脂肪も落ちるはずじゃない ですかただ脂肪っていうのはゆっくり ゆっくりついていきますからダイエットの 時もゆっくりゆっくり落としていけばいい んですなので僕のチャンネルではゆっくり ダイエットが習慣になる方法をたくさん 紹介してますから是非参考にしてみて くださいこの動画が良かったら高評価や コメントまたお見逃しないように チャンネル登録していただけると嬉しい ですそれではまた明日バイバイ