【 #4減肥心理學】培養瘦子思維，不用戒甜品！人人都能減肥成功｜lowang小鹿🦌

我找到让你 减肥失败的原因 请先将自己想象 這個水杯 在我们出生的时候 这个杯子里面没有任何的东西 逐渐在长大的过程中 我们周遭的环境 家人、老师 朋友、伴侣 再到後來工作 人际关系 所有发生在你生命里的一切 都不断的在这个杯子里面 注入水分 一直以来 我们都接受着外界因素的影响 但是我们从来都没有想过 要清空自己的杯子 現在这一杯水快要溢出来了 而溢出来的这些水 其实就代表着你身体的脂肪 换句话说 之所以会肥胖的原因 就是因为 我们失去对生活的自主权 当我们无法掌控 外在因素所带来的压力的时候 食物就变成我们唯一 可以控制的因素 所以我们想要不断的通过吃东西 去解决现在内心的空虚 或者是情绪上的不安 但是带给我们的只有身材走样 反而让我们更加的自卑、焦虑 今天的影片呢 一共会分为两个步骤 那么第一个步骤呢 我们会从外界因素 还有人际关系这两个方面呢 去清除一下现在你的这一杯水 当我们清除了这一些 会让你肥胖的原因之后 我们的第二步就是去 注入瘦子思维 加入新的养分 新的水分进去 事先声明一下 今天的影片内容 大部分都跟减肥毫无关系 但是我可以跟你保证 只要你可以认真的看完这支影片 并且真的去执行的话 他绝对绝对会给你的生活 带来翻天覆地的变化 只要去改变你的思维 就可以做到减肥成功 减肥心理学 第四集 一起培养 瘦子思维 第一步 就是去清除一下 外界因素对你的影响 那关于外界因素呢 一共会分为三个步骤 第一个步骤那就是先去做家务 还有去清除你现在 房间里面的杂物 这个方法呢 非常适合 如果你现在是完全不想要运动 也完全不想要控制饮食的朋友 那么你一定一定要做的第一步 为什么这么说呢 其实大家去想象一下 关于我们的房间 其实它就好像我们的身体 如果你长时间不去清理你的房间 不做任何的家务 那么日积月累 你的房间就会越来越乱 而且房间变乱的这个结果 它不是一天两天就形成的结果 而是因为你一个月两个月 三个月 你都不做家务所导致的结果 这也就是我们上一集所说到的 破窗效应 你是怎么把自己吃胖的呢 你也是通过这样子无意识的情况 一口一口的慢慢的把自己吃胖了 那么为什么我们 第一步是要去做家务呢 其实就是因为做家务 他是一个非常低阻力 并且可以马上见到成效的一件事情 就好像我今天假如什么都不做 但我只做一件事情 我就是把我家里的 那些垃圾清除掉 然后把它扔去垃圾桶 就只是这么一件事情 它是一件非常非常简单 简单到五分钟 就可以完成的事情 它可以很快的见效 你可以很快的看到 我家里现在变干净了那么一点点 所以这背后带给我们的讯息是什么呢 它就是告诉我们 其实我们不是自己想象中的那么懒 其实我们只要愿意去行动 就可以看到结果 而建立这样的好习惯 他就是不断的在肯定我们自己 我可以做到的 我可以去让自己的环境变得更加好 我有能力 可以去改变我现在生活的现状 当你不再任由你的坏习惯 继续蔓延的话 你就会逐渐的 找到对自己生活的自主权 而且大家千万 不要小看每天只做5分钟 10分钟这个简单的家务这一件事情 你去想象一下 A他完全不做家务 但是b呢 他可能每天都只是 清洁一个小角落 短暫在今天来说没有任何的变化 但是一个月两个月三个月後呢 他们两个的家里的环境 会出现完完全全不一样的状态 所以很多时候 我们以为那些微不足道的事情 他就足以去影响到我们的生活 这也就是微习惯的力量 换做减肥呢 我之所以可以保持 现在的这个身材 其实就是基于无数个微小的习惯 而建立而成的 可能我每天多走两三千步 再或者是我一日三餐 可能就那么一餐 我吃的比较健康 但是这都比我什么都 不做来的好 第二步那就是去清除 社交媒体上 你所关注的某一些人 大部分的人 每一天划手机的时间真的太多了 所以这也是我们每一天 收到资讯的一个主要来源 可能你用的是小红书 又或者是IG 又或者是YouTube 无论任何的社交媒体 你都可以去看一下 你到底在关注什么人 我自己回想呢 我曾经那一段时间疯狂的减肥 搞得我自己那么焦虑 搞得我那么烦恼呢 我每一天就在看那些 营销号告诉我 你要吃黄瓜 吃苹果减肥 三天液断食 或者是任何的快速的减肥方法 我每天就是接受这样的资讯 所以渐渐的 我很难不跳脱一直减肥 焦虑的这一个恶性循环 所以第一步 请你点开你的IG或者是小红书 然后你去看一下你到底在关注什么人 如果那个人 你觉得给你带来 身材焦虑、减肥焦虑 那就取关 他没有给你带来任何的正向的价值 那就根本就不需要 第二步 你就去关注一些让你感受到正能量 让你感到心情舒畅 那么我觉得 我非常推荐 我自己的IG给大家看 我觉得我还蛮正能量的 大家就不要再去看那些营销号 那么第三點 去關注一些 你自己真正想要去追求的事情 可能像我自己来说 我曾经就只是 关注减肥减肥减肥 但是现在呢 我更多的会去看心理学 还有心灵成长 然后包括赚钱这一类的主题 现在这个社会的风气 就会把减肥这件事情看的非常的重要 但是为什么我会觉得 不需要把焦点放在 减肥这件事情 因为改变外表 它并没有办法提升 任何你的内在价值 也就是说我过往 花了6年的时间 我都在想怎么减肥 的确 我觉得学习到一些营养 还有健身跟减肥相关的知识 是有让我进步的 但是現在我就更关专注在 如何去提升自我的价值 如何让自己过得更加开心 而这一些东西 是让我真正感受到 生活更加的快乐 当然我在这里并不是去否认 不需要去追求外表 我觉得你追求外表可以 但是不能成为你的负担 你不能因为外表这件事情 成为你会觉得烦恼的这件事情 所以减肥 或者是追求外形的好看 点到为止就好了 你达到一个 你自己觉得舒服的状态 你觉得自己看上去还不错就可以了 你没有必要去過於的 将大量的时间放在外表 第三个要去减少的 那就是减肥产品 我真的说这一点 其实我很怕我会不会被别人举报 但是我真的不得不说的就是 我通过我6年的减肥经历 我可以跟你发誓 没有任何的一个减肥产品 和没有任何的一个食物 可以讓你變瘦 真正让你变瘦的 就是你现在的一个生活模式 大家可以去观察一下 你身边任何一个吃减肥酵素 刮油脂还是阻断碳水 又或者是任何的减肥产品 又或者是那些喝苹果醋 就是任何跟减肥挂钩的一些东西 他们吃了这些产品 真的有让他们变瘦吗 可以跟你担保就是没有 我身边的有一个姐姐她 她说她把那个药房的 那整个药柜的那一排 所有的减肥产品全都吃过了 但是都没有用 所以这种打著 可以让你快速减肥成功的 这一些产品呢 它只是给 你的心灵获得一些安抚 让你觉得我吃多了 我今天吃多了 我去旅行不用感到那么的负罪感 其实当你可以真正的 懂得享受食物的时候 你就会发现 没有任何的一个食物 它是会让你肥胖的 只有当你长时间 还有大量的去吃 这些高热量的食物 才会让你长胖 偶尔的吃一两次 根本根本不会让你长胖 大家去看我的vlog 你就可以发现 我吃那么多 有的没的高热量的 我不一样还是现在这个身材吗 所以请大家也不要再 将食物分好坏了 只要你懂得把握那个食物的分量 还有你进食的次数 你就不会因为这些食物而长胖 我最常回购的三个食物呢 第一个就是蔬菜粉 像我最近在泰国旅居嘛 我之前在日本买的 大麦若叶的那个蔬菜粉呢 就可以很好的帮我解决 生活的这个烦恼 因为我没有时间 我也懒得去买蔬菜 我吃蔬菜粉 就只是单纯的为我 补充膳食纤维 让我健康而已 它并不是作为减肥的这个用途 那么第二个产品 我会去买的 那就是跟蛋白质相关的 有段时间在香港 因为我那段时间很忙 所以我就会通过喝蛋白粉 或者是一些营养奶昔 我不用再花时间去做早餐 其实它只是给我生活带来便利性 然后让我补充营养 让我补充蛋白质 它并不是让我减肥 第三个我会买的就是保健品 我觉得我好像个老人啊 无论是鱼油或者是维他命 各种可以为你提供营养价值的 那一些保健品 其实我觉得都是可以去购买的 因为它就是让你去补充 你可能平时生活中 吃不到的那些营养素 然后大家就可以根据 自己身体的状况 去购买适合你的保健品 像我自己呢 我的荷尔蒙比较不稳定 那我可能就会去买一些 跟女性相关的保健品 我们现在就来到 关于减少人际关系的这个部分 首先第一个 就是减少一些没有必要的 聚会跟应酬 可能有些人是因为工作的需求 你需要去喝酒 又或者是你常常 都会有一些聚餐在外 这个可能是 导致你没有办法去控制饮食的 很大的一个原因 但是在这里我想问大家三个问题 #1 你有因为这些应酬 而获得更好的发展吗 #2 你有因此增加更多赚钱的机会吗 #3 每一次结束应酬後 你真的开心吗 这个部分 我并不能给到大家一个明确的答案 你要怎么做 就是 大家还是需要自己为自己的生活 找到答案 但是我唯一能说的 我比较感慨的一点就是 我觉得身为一个成年人 我们想要自己身体健康 不只是为了自己负责 而是为了我们家人 我们的父母 所以这也是身体健康 非常重要的一点 那你就要想一下 那么现在你生活这一些聚餐 这一些可能无用的人际关系 真的对你来说是值得的吗 他真的值得你付出那么多 去牺牲自己的健康 其实回想我自己大学的那段时间 我经常吃宵夜 又或者是很喜欢出去玩的那段时间 其实他并没有给我的人生 带来太多的一些有益的事情 特别是在大一的那段时间 我只是通过这些行为去麻痹自己 或吃东西 还有出去玩这件事情 去逃避生活的问题 我逃避自己 不想要去进步 不想要去学习 而我不想再去过那样的生活了 我不想要再去伪装自己 去讨好别人 我只是想要过我自己 甚至到现在 我是非常享受 自己一个人独处的时光 只有在我真正 自己独处的时候 我才能够更好的去了解自己 我才能够去想清楚 我真正想要的人生是什么 所以大家也可以思考一下 现在对于你来说 那些聚餐或者是那些人际关系 它真的有让你变得更加好吗 还是说它只是用来让你逃避孤独的 这一个事实呢 但是我的答案是 我觉得人没有办法避免孤独 只能去接受它 渐渐地你可能会找到一个 你跟你自己相处的一个方式 第二个我们要去减少的 就是去减少干涉他人的生活 为什么这么说呢 其实就是因为很多时候 我们都想要去用自己的想法 去灌输给别人 我们想要去改变别人 改变这个世界的时候 其实这就是给我们自己 不断增加压力的一个过程 如果你总是想要去控制一些 你没有办法控制的事情 在这个思维模式下 你很难不感到焦虑跟烦躁 然后就会导致你 不断地因为这一些烦躁的情绪 你想要通过進食 去解决这一些烦恼 所以这也要运用 阿德勒所提到的一个心理理论 那就是课题分离 也就是说 我们每个人都有自己人生的课题 我们只需要为自己的课题负责 而不要去干涉别人的课题 其实简单来说呢 也就是只要你想清楚 这个世界 也就三件事 上天的事 别人的事 你自己的事 而你只需要做到的事 就是管好你自己的事情就好 我知道要做到这一点呢并不容易 所以我会从上天的事跟他人的事 逐一来拆解一下 跟大家分析一下为什么 我们不要管这两件事 那么第一个关于 上天的事 大家先去想象一下 你有没有因为下雨了 塞车了 或者你东西被偷了而感到烦恼 其实这些事情 我们就可以定义为 我们没有办法控制的事情 当你的生命中不断的去出现 你认为觉得很倒霉 很不幸运 让你觉得很烦恼的事情 而你每一次都选择了烦恼的话 那其实就是你自己 主动了选择烦恼 也就是说 这些事情 我们竟然已经没有办法去改变了 它已经发生了 那你又何必为了他而感到烦恼呢 这就是一个不断重复的课题 如果你永远都选择 将这件事情定义成 你会烦恼的事情 那你永远都会 一直为了这件事情 而感到烦恼 你永远都会觉得 生活怎么那么难 为什么我那么倒霉 为什么我怎么这么烦躁 你永远都会停留在这个部分 但如果你选择了 发生了就发生了 让它发生吧 如果你保持这个心态 你就会发现 其实很多事情并不值得你去烦恼 我就拿下雨这个例子来说好 我过往的就可能会觉得啊 下雨了好烦呐 今天的行程要延遲了 但是大家要去想象一下 其实在人类还没有存在的时候 这个世界 就一直存在着各种的天气因素 因为人类的出现之后 我们开始定义了 下雨就是给我们带来了不方便 而下雨就好像就是一种麻烦 所以其实本质来说 下雨他根本就没有任何的错 而是错在如何看待 这件事情的我们 而且你要知道 生命中所发生的任何的一切 都是由我们自己去定义的 无论天气 减肥还是你的生活 任何的事情它都可以 不成为你的烦恼 因为根源是来自于 如何看待这件事情的你 只有当你开始接受一切的发生 接受自己的能力有限 接受很多事情我们没有办法改变 接受我们是人不是神 当你不再去想控制那些 你没有办法控制的事情 那你就会发现 其实生活真的很简单 很多你觉得烦躁的事情 都会变得无所谓了 第二个呢 就是不要去干涉别人的事情 在这里我会用女性的角度 去讲解一下这个部分 如果你是男性正在看这支影片的话 你就可以代入自己的视角 也就是你去想一下 你会不会总想要去控制 自己的男朋友 或者是你想要去控制自己的老公 再或者你想要去控制自己的儿子 你想要将自己的思想灌输给别人 然后你想要去他们听你的话 按照你想要的生活去过 那么这个就是一个非常重要 会让你觉得现在生活很 烦恼的一个很大的原因 我前段时间看了一本书 这个书的作者呢 她自己从150斤减到99公斤 但是重点是她是从 40岁才开始减肥 无论你现在多大 你也不要觉得自己新陈代谢慢 所以你减不下来 千万不要有这种想法 无论什么时候开始 你都可以改变的 这个作者呢 她原本是有非常严重的焦虑症 她在里面提到 我有一个非常共鸣的一点 我相信很多朋友也会经历过的 那就是黄昏时期的暴饮暴食 大概在下午4点 5点的那一段时间 就会莫名的情绪不受控 想要去吃东西 去弥补内心的那一种空虚感 那么这个作者呢 她究竟是如何成功减肥的呢 就是他去解决了 自己内心焦虑的这个问题 我会用她的第一视角 跟大家去分享一下 在和焦虑共处的这个过程中 我发现焦虑的根源 就是想要掌控 自己无法掌控的事情 掌控欲越旺盛 焦虑感就越强 但是就是克制 不住想要控制一切的欲望 极有可能毁掉我的幸福 也会疏离 我和挚爱亲密的关系 对于这一点 我慢慢有了警醒 有一句话大家都知道 那就是人生在世三件事 自己的事 别人的事 上帝的事 我们很多的烦恼 就是因为分不清到底是谁的事 为上帝的事忧愁 为别人的事操心 却疏忽了自己的事 很多年前 我之所以一直允许自己一胖再胖 30多岁就胖到150斤 就是因为我内心有一个声音在说 “我现在这么忙这么累” “哪有时间减肥” “等忙完了再说吧” 现在回想起来 觉得不可思议 这句话似乎在说 我已经忙得没有时间 管自己的事了 开始减肥后 我慢慢苏醒了 看到很多我从来没有看到的问题 我发现其实绝大部分让我烦恼、忧愁 并且占据我大部分的 时间跟精力的事情 竟然都不是我的事情 在我理清了事情分类之后 对于自己的事情负责 对于别人的事情尊重 对于上帝的事情顺从 我的减肥历程 就是一个不断在卸下重担的过程 不只是卸下 多余的脂肪 更是卸下了 本不该我挑着的担子 借着减肥的思维转变 我一点一点的放下了 减肥其实非常的耗费心力 100%是自己的事情 不是医生的事 不是卖减肥品的商家的事 不是健身教练的事 不是伴侣的事 不是父母的事 不是任何别人的事 而是你应该全权负责的事 其实作者 就是通过放下 那些自己没有办法控制的事情 当她全心的投入 让自己成为更好的自己的时候 改变自己肥胖的问题 改变自己焦虑症的问题 改变自己生活的现状的时候 她身边的人就会被他感染 这个话题其实真的有一点复杂 我可能说的没有那么清楚 但是总结一下 我只是希望大家可以明白两点 那就是第一点 只有当你真正的 照顾好你自己的时候 这就是对你身边的人最好的礼物 第二点那就是不要妄想去改变他人 因为人其实是非常难以改变的 你每天都花时间 花精力想要去改变別人的时候 你不如花时间去改变自己 当你改变好自己的时候 你再去感染别人 这个就是你能力所能及做的事情 而不是花时间每一天都是去烦恼 他怎么还没改啊 我想要他过我想要的生活 这并没有让你们的关系变好 反而只是让你们的关系更加的恶化 让你们的生活变得更加的烦恼 所以我更鼓励大家的是 将那些你没有办法控制的事情放下 不要再去想着去控制一些 你没有办法改变的人事物 而是将更多的时间去 放在自己的身上 让自己成为一个更好的人 让自己花更多的时间 去找到自己想要 成为的什么样的人 影片的第二步 就是现在 我们将这个空杯子 注入新的瘦子思维 瘦子思维呢 我整理了三个比较重要的 第一个就是接受此时此刻的自己 像我自己呢 大概是一年半还是两年前 我有一段时间去了英国留学 结果我就把自己53公斤 吃到56公斤 当时那个脸部的变化 是非常明显 整个人就很胖很胖 但是我当时从英国回来以后 我就开始有一个非常坚定的信念 那就是我相信我一定可以减肥成功 并且我非常坚信 我不会因为肥胖 而感到任何的自卑 甚至我不会厌恶我自己 所以接下来的那三个月呢 我就在一个非常开心 没有压力的情况下 也是想要去旅行就去旅行 想要吃什么吃什么 只是我慢慢的去改变了 我的生活模式 我在英国的那段时间 我可能7天 我吃东西都吃的比较高热量 并且我很喜欢吃零食 但是我回香港之后呢 我就开始减少吃零食的次数 并且我增加做运动的次数 然后我就在一个不计算卡路里 不怎么量体重的一个状态下 我就慢慢变瘦了 你要去学会 接受此时此刻的你自己 只要你的目标清晰 你想着我一定可以减肥成功 我只要慢慢的去改变 我现在的生活的这一个作息 那你就无比的确信 你肯定可以减肥成功 那你就不要再因为现在的肥胖 而感到任何的压力 这也是我在第二集所说的 正向动力跟反向动力 如果你一直都聚焦在 那些反向动力 你感到自卑 感到自己不如他人好的话 那你的减肥就 会变得非常的不开心 但是我觉得 减肥这件事情 不可以成为人生不开心的理由 因为你要知道 减肥不是真正的目的 真正的目的是 你通过减肥 获得一个更好的自己 而在这个过程中 你要懂得去享受享受 我现在正在变得更加优秀 我现在正在学习新的知识 我现在正在接触运动 我现在正在变得更加的好 所以此时此刻就是最好的自己 此时此刻就是最好的人生 你不需要感受到任何的自卑 压力或者是焦虑 那么第二点呢 就是接受偶尔的饥饿感 我不是说让大家去节食 或者说不吃东西 就像我现在其实我有点饿 因为我吃了早餐以后 我就是在写文案 拍影片 但是我就会很专心的 把我现在要做的事情做完 我再去吃东西 只有你专注的 把现在你生活的 每一件小事都做好 把你的工作做好 把你的学习做好的时候 你就会发现 其实减肥 还有偶尔的这一些饥饿感 并不会让你觉得 是一件非常害怕的事情 你不会在恐惧饥饿这件事情 但是我忙完以后我就会去吃东西 我从来都不让自己故意挨饿 就是你绝对不要覺得 我饿是因为我要减肥 而是说我饿 只是因为单纯 我想要把我手头的事情忙完了 所以大家要去改变的一个思维就是 偶尔的饥饿感 它带给你的不是恐惧 而是你要相信 现在的这一点点的饥饿感 其实它就是你现在 身体慢慢变瘦的 发给你的一个讯号而已 这个也是我想要跟大家说 你千万不要让自己饿到胃痛 昨天晚上我真的非常非常的饿 我也会去冰箱找点吃的 我不会让自己饿到好像有点胃痛 然后再去睡觉 這是对我的身体不好的行为 第三点也是非常重要的一点 那就是你要懂得为 自己解压 我们过往呢 总喜欢通过吃东西去解压 就是无论是开心又好 烦恼又好 反正无论发生什么事情 就是吃东西 但是我想要告诉大家的是 实际上这个世界上 并不是只有吃东西 可以去解决你现在的情绪问题 你要去解决这个问题的根源 这个我们在第一集就有讲过了 如果没有看第一集的朋友 大家可以先去看第一集 但是在这里呢 我分享一个 我自己解压的 一个非常非常有用的方式 那就是看书 为什么我会那么喜欢看书呢 就是我人生中很多低谷 我觉得很烦恼的时候 真正能够帮我找到答案的 就是通过看书 这个方法 可能并不适用于一些 不喜欢看书的朋友 我可以推荐两个 比较轻松的方法给大家 第一个就是你去看播客 博客上面呢 他有很多人 他去分享一些 有用的知识理论 又或者是心灵成长 大家可以去在这上面去找到 对你有帮助的人生答案 那么第二个 就是我刚刚有提到的 你去关注一些对你有用的知识博主 无论是你想要学习的东西 你想要了解任何的东西 你可以通过这些社交媒体 去找到答案 而不是一味的去靠吃东西 去解决你生活上的烦恼 以上就是影片的所有内容 如果大家喜欢我的影片 可以加入我的会员频道 支持我的创作 最后想要分享一段话 这个是来自 对我影响非常大的一位老师 他所对我说的一段话 人生就好像坐一趟火车 如果你只顾着快点到站 那么你就会错过旅途的风景 还有陪伴在你身边的人