여기가 스트레칭 맛집..! 요즘 핫한스트레칭 으로 운동전후 뻐근한 전신 구석구석 풀어보세요

안녕하세요 흥등 염태 윤쌤 용쌤 있니다 온몸이 놀랍게 시원해지는 흥둥이 표 인생 스트레칭 끝까지 함께예요 네트 중앙으로 올게요 첫 번째 동작은 양 발을 골반 넓이만큼 열어 주시고 발은 살짝 턴 아웃해 주셔서 상체는 세워서 준비할게요 두 팔로 양 무릎을 밀어 주신 상태에서 무게 중심을 오른쪽으로 왼쪽으로 보내주시면서 스트레칭 해볼게요 맞아요 근데 고관절의 유연성에 따라서이 자세가 조금 불편하게 느껴지신다면 발을 조금 더 모아서 편하게 진행해 주세요 맞아요 아킬레스 검 쪽이 시원하게 늘어나면서 발목의 가동성이 더 좋아지는 아주 좋은 스트레칭이 그요 편하게 한번 따라해 보세요 고관절 주변이 시원하고 발목 주변도 정말 시원하네요 맞아요 척 속 펴주세요 허리 구부러지지 않게 펴기네 좋아요 후 호흡은 편안하게 해 주시면 됩니다 쭉쭉 늘려 줄게요 딱네 개만 더 해 볼까요 하나 둘 셋네 좋아요 그대로 양손은 바닥 집어 주시고 꼬을 천 쪽으로 쭉 끌어 올려 주셨다가 무릎을 구부리면서 제자리로 올게요 다시 둘 꼬리뼈 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주시고 마시면서 제자리 허벅지 뒤쪽은 한 번에 너무 강하게 늘리시면 부담이 많이 될 수 있기 때문에 점점 더 늘린다고 상상하시면서 진행해 주시는게 좋고요 가능하면 허리를 구부리지 않고 쭉 펴주시고 무릎은 너무 끝까지 피지 않도록 해 주셔도 괜찮아요 가능한만큼만 진행해 주세요 와 벌써 허벅지가 불타는 느낌이 들어요 맞아요이 동작은 스트레칭 있데 허벅지 운동까지 되는 일석 이조 동작입니다 너무 좋아요 마지막 하나만 더 쭉쭉 뻗어 주시고 천천히 내려올게요 이번에 무릎을 바닥에 대 주시고 어깨 아래 손목 골반 아래 무릎을 먼저대 주실까요 그리고 오른발을 옆으로 열어서 다리를 기역자 모양을 만들어 주시고요 상체 일직선 유지한 상태에서 엉덩이를 뒤로 쭉 보냅니다 가능한 범위까지 보냈다가 제자리 둘 벌써 너무 시원해요 그죠네이 골반 안쪽에 있는 근육들을 시원하게 이완시켜 주는 아주 좋은 스트레칭이이 스트레칭을 할 때는 엉덩이를 너무 아래로 내린다기에 꼬리뼈는 살짝 더 위쪽으로 끌어 올린다는 상상으로 진행을 해 주시면 허벅지 안쪽까지 더 늘어나는 느낌 느낄 수 있을 거예요 맞아요이 동작도 조금 어려우시다면 발을 조금 더 사선 앞쪽으로 가지고 와 주시면 됩니다 하나만 더 여덟 쭉 끝까지 한번 더 늘려 주셨다가 쭉 천천히 돌아와 주시고요 그대로 상체를 위로 세워 볼게요 위로 세우셨을 때도 골반보다 살짝 더 앞에 다리가 있도록 체크해 주셔야 골반의 정면을 바라보게 만들 수 있어요 그 상태에서 발가락 무릎 같은 위치를 바라보도록 딱 맞춰 주시고 그대로 골반을 대각선 옆쪽으로 쭉 밀어 내셨다 마시면서 돌아올게요 다시 한번 둘 편안하게 내쉬면서 끝까지 마시면서 제자리 셋요 제가 여기서 팁을 하나 드리자면요 팔라를 무릎 위에대 주시고 허벅지 중간에대 주시고 조금 더 밀어 주시면 효과적으로 스트레칭할 수 있어요 넷 한 번 더 쭉 밀어 주셨다가 제자리 돌아올게요 와 벌써 시원해요 이번엔 옆으로 보낸 다리를 앞으로 보내서 왼쪽 장요근 고관절 앞쪽 스트레칭가 볼게요 천천히 양손 무릎에대 주시고 골반을 앞쪽으로 쭉 밀어 줍니다 충분히 천천히 호흡하면서 진행할게요 돌아오고 둘 후 이때는 골반이 바닥을 보지 않고 골반을 살짝 더 위쪽으로 세워 주신다는 느낌으로 진행해 주시면 조금 더이 앞쪽 장요근이 늘어나는 느낌 느낄 수 있을 거예요네 한번 위로 넷 여기서 우리 손을 반대쪽 방향으로 쭉 늘려 주면서 옆구리 더 늘려 볼게요 쭉 와 너무 시원해요 너무 시원하죠 약간 손을 사선 뒤쪽으로 쭉 찔러 준다고 생각하시면 더 많이 스트레칭 하실 수 있어요 쭉 호흡 충분히 해 주세요 천천히 제자리로 돌아오셔서 양손 모양에서 발 옆에 놔 주시고 허벅지 뒤쪽 한번 더 늘려 볼게요 엉덩이 뒤로 보내면서 쭉 햄스트링 늘립니다 골반 앞으로 돌아오고 다시 한번 둘 발가락은 최대한 바닥을 눌러 주세요 발목 앞쪽이 너무 시원해요 맞아요 그대로 앞으로 오셨다가 이번엔 발바닥을 몸통 쪽으로 당기면서 후 쭉 밀려 주시고 다시 앞으로 다리를 많이 펴는 거보다 척추를 계속 일직선으로 만들어 주는게 더 중요해요 많이 안 내려가도 괜찮아요 천히 돌아와 주세요 좋습니다 그 상태에서 다리를 뒤로 보내 주시고 양말이 벗겨졌어요 양말 신을게요로 상자 갈게요 발가락을 눌러서 뒤꿈치 바닥으로 후 눌러 주시고 꼬리뼈를 천장 쪽으로 후 이때 꼬리뼈를 조금 더 뾰족한 삼각형을 맞는다고 한번 상상해 볼게요 와 시원해요 시원합니다 방금 풀었던 오른 다리가 훨씬 더 수월하게지 뻗어지는 거 느껴지실 거예요 오른다리 왼다리 느낌 차이 한번 느껴 보세요네 무릎 접어서 제자리로 돌아오고 다시 둘 꼬리뼈 천장으로 후 겨드랑이도 한 번 더 바닥을 눌러 볼게요 천천히 제자리 다시 셋 횟수가 늘어날수록 점점 더 허벅지 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 느낌 느낄 수 있을 거예요 마지막 한 번 더 후 뒤꿈치로 바닥을 한번 더 꾹 눌러 볼게요 으 으아 너무 시원합니다 너무 좋아요 천천히 제자리로 돌아와서 이번엔 왼다리 같이가 볼게요 왼발을 기역자 만들어서 골반을 뒤쪽으로 후후 밀어내 볼게요 와 저는 왼쪽 엉덩이를 할 때 더 시원한 거 같아요 오 사람마다이 오른쪽 왼쪽 골반에 느낌이 좀 다를 수 있거든요 다리의 느낌 그리고 유연성에 따라 조금씩 다를 수 있으니까 더 잘 안 되고 거 자극이 많이 오는 쪽을 시간을 들여서 집중해서 진행해 주세요 맞아요 등이 구부러지지 않도록 계속 유지하시면서 내가 가능한 범위까지 다섯 엉덩이 말리지 않게 뒤쪽으로 엉덩이 더 열어 준다는 느낌으로 하시면 자극 더 잘 받으실 거예요 [음악] 시원해요 쭉 뒤로 [음악] 하나 더 쭉 보내주시 천천히 돌아오시고 상체 위로 세워 주셔서 바로 허벅지 안쪽 스트레칭 갈게요 후 옆으로 보내 주셨다가 천천히 제자리 다시 둘 와 너무 시원해요 허벅지 안쪽 아 너무 좋습니다 셋 만약에 굉장히 유연하신 분들이 계신다면 다리를 조금 더 멀리 뻗어 주셔도 좋아요네 가동 범위에 맞춰서 진행해 주세요 그리고 이때 무릎 아래가 좀 딱딱한 느낌 드신다면 매트를 접거나 무릎 아래 수건을 대고 해 주는 걸 추천드려요 좋아요 좋아요 이번에 왼다리를 돌아와서 왼다리를 앞쪽으로 보내서 장요근 스트레치 갈게요 양손 무릎 위에 두고 다시 한번 앞으로 후 와 너무 시원해요 평소에 많이 앉아 계신 분들에게 굉장히 필요한 스트레칭이 꾸준히 해 주세요 천천히 돌아오고 둘 천천히 돌아오고 엉덩이 살짝 힘주고 배꼽을 위쪽 쭉 들어올린다 생각하면서 진행해 주세요 제자리 한 번 더 쭉 와 호흡을 계속 이어가 주시고요 이번에는 오른손을 들어서 반대쪽 방향으로 쭉 옆구리 늘려 주세요이 아래 무릎부터 손끝까지 쭉 늘어나는게 느껴지실 거예요 너무 시원해요 저도이 봉작 너무 좋아요 그대로 대각선 뒤쪽으로 한 번 더 쭉 보내 주시면서 스트레치 그대로 제자리로 돌아와서 양손 컵 모양으로 세워 주시고 엉덩이를 뒤로 보내서 가능한 범위까지만 한번 늘려 볼게요 천천히 앞으로 보내 주셔서 아까보다 조금 더 늘어날까요 둘 쭉 [음악] 늘어나라 제자리 이번엔 발바닥을 몸 쪽으로 당기면서 셋 발바닥 전체까지 다 스트레칭되는 느낌이에요 맞아요 한 번 더 넷 넷 쭉 늘려 주시고 천천히 제자리로 오셔서 를 뒤로 보내 주시고 양팔 바닥 누른 상태에서 꼬리뼈 천장으로 한번 더 쭉 끌어 올려 볼게요 와 아까보다 조금 더 잘되는 느낌 느낄 수 있을 거예요 맞아요 훨씬 다리가 부드러워진 거 같아요 맞아요 무릎 구부려서 천천히 제자리로 돌아오고 다시 둘 꼬리뼈 천장으로 꼬리뼈를 더 뾰족하게 천장 쪽으로 찔러 올린다고 생각해 [음악] 볼게요 천천히 제자리 다시 셋 셋 점점 더 뾰족한 삼각형이 됩니다 마지막 하나 더 넷 넷 뒤꿈치 한 번 더 바닥을 꾹 눌러 주시고 무릎 뒤쪽 오금을 더 펴 주도록 노력해 보세요 후 천천히 제자리로 돌아와서 이제 또 핫한 운동과 비슷한 동작이 들어갈 예정이에요 맞습니다 두 다리를 뒤로 보내 주시고 가슴을 먼저 바닥이 편하게대 주신 상태에서 양손은 유연하다면 가슴 옆 그리고 나는 허리가 조금 부담되신다면 얼굴 가까이 놔 주시고요 양손 바닥 밀어내면서 가슴 한번 활짝 열어 볼게요 이에 복부에 힘을 꼭 주셔야 합니다 쭉 늘려 놓으면서 호흡 그대로 무릎을 접으면서 엉덩이를 뒤로 보내 주시고요 천천히 꼬리뼈 하나하나 말아 주시면서 몸통 최대한 동그랗게 가슴 바닥으로 한 번 더 내려놔 주시고 둘 쭉 가슴 한번 더 활짝 엉덩이 뒤로 보내서 후 다시 꼬리뼈 터 말아서 몸통 최대한 동그랗게 만들어 주셔서 와 가슴 옆에 손 딱 두 개만 더 부드럽게 해 볼게요 셋 쭉 늘렸다가 엉덩이 뒤로 후 천천히 꼬리 뼈부터 말아 올라오셔서 다시 가슴 옆으로 내려왔다가 한 번 더 넷 쭉 뒤로 후 천천히 꼬리뼈 말아서 제자리로 돌아올게요 그다음 동작은 양팔을 앞으로 쭉 보내주셔서 겨드랑이 바닥 쪽으로 한 번 더 눌러서 스트레치 유연하신 분들은 턱을 바닥에 내주셔도 좋고요 만약에 어 좀 불편해요 하시면 이마를 바닥에 내려 주셔도 좋아요 계속 호흡하면서 가슴을 활짝 열어 줄게요이 동작 정말 최애 동작이에요 너무 시원해요 아 지금 너무 시원합니다 천천히 올라오셔서 이번에는 팔을 뒤로 보내 주시고 다시 내발 기기 자세로 만들어 주신 다음 양팔을 옆으로 넓게 한번 열어 볼 거예요 손바닥은 바깥쪽을 바라보도록 해 주시고요 그대로 어깨를 살짝 더 쭉 아래로 끌어 내려 주셔서이 앞에 있는이 팔 주름이 정면을 보도록 해 주신 상태로 오른쪽으로 스트레칭을 해 주실 거예요 쭉 가슴을 더 열어주 고 천천히 제자리 반대로 쭉 늘려 주실까요 제자리 어깨가 말리지 않도록 진행을 해 주시고요 위로 반대로 이때 기역자로 버텨 주는이 팔에 힘을 조금 더 주셔서 무게를 실어가 주세요 부드럽게 이어갑니다 위로 마지막 하나 갈게요 쭉 늘려 주셨다가 제자리 너무 좋아요 두 팔을 모아 주셔서 바로 개구리 자세을 갈 건데요 무릎은 디귿자 모양으로 만들어 주셔서 다리를 가능한만큼만 쭉 열어 주신 상태에서 골반을 앞으로 움직였다가 뒤로 움직 였다가 왔다 갔다 하시면서 어 가장 뻐근한 부분을 한번 찾아볼 거예요 한번 더 앞으로 뒤로 이때 허리가 너무 꺾이지 않도록 내 복부힘 잘 잡아 주시고요 마지막 뒤로 가서 쭉 가장 어 뻐근한 구간을 찾아서 거기서 머무르면서 깊게 호흡해 주세요 너무 많이 다리를 펴지 않아도 돼요이 가능한 범위까지만 진행해 해주시고 조금 조금씩 늘려가는 걸 [음악] 추천드려요 이제 천천히 조심히 모아 오시고 조심히 모아 오세요 그대로 자리에 누워 주실까요 아 너무 시원해요 너무 좋아요네 바로 연결해서 우리 엉덩이 뒤쪽 스트레칭 해 볼 건데요 오른 다리를 왼다리 무릎 위에 올려 주시고 왼다리를 몸통 쪽으로 당겨서 허벅지 뒤쪽을 양손으로 깍지껴서 잡아 볼게요 이때 중요한게 엉덩이가 요렇게 들리시면 안 되고요 꼬리뼈가 포크라 생각하고 바닥을 꾹 찔러서 고정을 해 준다고 한번 상상해 볼게요 그럼 생각보다 많이 안 남겨지길 거예요 거기서 쭉 무릎을 가능한만큼 당겨 주셔야 오른쪽 엉덩이가 시원하게 늘어나요 후 해 주시면서 가능한만큼 꼬리뼈가 바닥에서 뜨지 않게 집중해 주세요 조금 더 오리궁둥이 하는 느낌으로 진행해 주세요네네 이번에는 오른 다리를 더 깊숙히 넣어서 다리를 꼬아 볼 거예요 양팔은 옆으로 열어 주시고 그대로 쭉 왼쪽으로 다리 보내 주시면서 허리 스트레칭 와 시선은 오른쪽을 바라봅니다네 어깨가 최대한 바닥에서 떨어지지 않도록 호흡해 주시면서 잠깐 머무를게 저는 누워서 이동작 하는게 제일 좋아요 맞아요 저도 그래요 그대로 가운데로 가져와 주셔서 다리 편하게 풀어 주시고 이번엔 왼다리를 오른다리 무릎 위에 얹어 주셔서 발 바닥을 몸통 쪽으로 당겨서 허벅지 뒤쪽을 잡아 볼게요 이때도 꼬리뼈가 위로 들리지 않게 오리궁둥이 하는 느낌 만들어 볼게요 지금이 뻣뻣해서 느껴지는이 약간의 고통을 조금 더 기분 좋게 뻐근함 느낌으로 받아들여 주세요 호흡을 천천히 내쉬면서 조금 더 근육이 릴렉스 할 수 있게 도와주세요 [음악] 한 번만 더 쭉 몸통 쪽으로 조금 더 당겨 주셨다가 이번엔 다리를 그대로 깊게 쭉 꼬아 주시고 양손 옆으로 나라니 이번에는 오른쪽으로 후 다리를 보내면서 시선은 왼쪽을 바라볼게요 두 다리가 바닥에 꼭 닿지 않아도 괜찮아요 가능한 범위까지만 늘려 주시는게 가장 중요해요 후 편안하게 호흡 할게요 둘 셋 더 깊고 편안한 호흡 넷 좋아요 두 다리를 다시 가져와 주셔서 발날 바깥쪽을 잡아 주시고요 다리를 한 번 더 몸통 쪽으로 당겨서 골반 앞쪽을 시원하게 이완해 볼게요 그대로 골반을 오른쪽 왼쪽 천천히 오른쪽 왼쪽 왔다 갔다 하면서 부드럽게 풀어 주세요 척추까지 편해지는 동작 해피 베이비라는 동작입니다네 편안하게 호흡해 주시면서 내 유연성이 허락된 범위까지만 진행해 주세요 너무 좋아요 한 번만 더 오른쪽 왼쪽 두 다리를 천강 쪽으로 올려서 팔다리를 툴툴 툴툴 최대한 열심히 털어 볼게요 툴툴툴 많이 털어 주시고 바닥으로 툭 떨어뜨려 주세요 한 번 더 위로 툴툴 툴툴 많이많이 털어 주실까요 오늘 수고한 내 팔과 다리에게 휴식을 줄 거예요 아래로 후 두 손 깍지 껴서 기지개 위로 쭉 뻗어 주시고 다리는 아래로 한 번 더 쭉 뽑아 주셔서 몸을 최대한 길게 만들어 볼게요 쭉쭉쭉쭉 쭉쭉 내쉬면서 힘을 툭 풀어 주실까요 호흡 세 번만 편안하게 마시고 후 편안하게 내쉬고 다시 한번 마시고 내쉬고 한 번 더 [음악] 편안하게 내쉬고 몸통을 옆으로 돌려서 바닥을 밀어내서 올라갈게요 와 가셨습니다습니다 와이 스트레칭 운동 전후 또는 생리 전후에 해 주시면 너무 도움되니까 꾸준히 해 주세요이 영상이 도움이 되셨다면 구독 좋아요 부탁드릴게요 안녕 내일 또 오세요 매일 하세요 매일 하세요 [음악]