最具性價比的食物——雞蛋 #瘦身
如果要選擇一個減脂期最完美的食物
那一定非雞蛋莫屬
它可能是你能夠買到的
最有營養
最具性價比的食物了
我這次減脂已經掉了8斤多了
心儀的小夥伴可能會發現
我的飲食分享裏
幾乎每天每頓都有一個食物
雞蛋
雞蛋堪稱是這個星球上
最完美的食物了
你很難再找到
比它營養密度更高的天然食材了
一個豬腦大小的雞蛋
只有60大卡的熱量
富含從維生素A到K
幾乎全部的維生元素
尤其是各類B組維生素
還有豐富的礦物質
鈣鐵
鉀錫等
以及對這裏很好的膽鹼和軟磷脂
大家都知道
減脂期要喫夠三大營養素
而雞蛋是少有的
優質蛋白加優質脂肪的複合食物
你喫一個雞蛋
就一次性同時收入了6克蛋白質
和5克的優質脂肪
效率非常高
而且雞蛋的蛋白質
還是一種極其優質
極有利於吸收的蛋白
食物的生物價排行裏
雞蛋的蛋白質生物價高達100
生物價越高
就代表這個食物的蛋白質價值越高
另外
蛋黃裏的飽和脂肪酸
和不飽和脂肪酸的比例也很均衡
這也是我每頓都喫它的原因
只要我每頓都喫雞蛋
我就不用擔心脂肪的攝入不足
真的非常方便
關鍵它還很便宜
做起來也很方便
煮着喫
蒸着喫
煎着喫
滷着喫
都很好喫
至於很多人擔心的
雞蛋生膽固醇的問題
沒有任何文獻能夠證明
攝入雞蛋膽固醇
和身高人體膽固醇存在什麼聯繫
不僅如此
我們16年的膳食指南
也取消了食物膽固醇的攝入量限制
一個正常人
沒有任何必要去擔心
雞蛋膽固醇會對自己有什麼影響
所以雞蛋你就放心去喫吧
減脂期我每天大概喫3-4個雞蛋
這也是我推薦給大家的攝入量
最後提一下各位
要喫雞蛋
就喫全蛋
不要不喫蛋黃
如果你把最有營養的蛋黃給扔了
那麼你喜歡哪種做法的雞蛋呢
在評論區分享一下吧