學會偷懶後，反倒瘦更快了！ #瘦身
我的運動安排
別人的運動安排
憑什麼他運動強度沒我高反而瘦得更快了
嗨 大家好 我是April
經常看到有留言在問說
你分享的運動強度這麼低真的能減肥嗎
所以今天我們就來探討一下
到底什麼樣的運動更能夠讓我們瘦身
是高強度運動還是中低等強度的運動
其實變瘦很簡單
它的底層邏輯就是我們消耗的熱量
要大於飲食攝入的熱量
具體來說大約是每3800卡的熱量差
會讓你瘦一斤
單純從這一點上來說的話
低強度運動跟高強度運動比較起來
它在單位時間內燃燒的熱量的確是少一些
但請注意這裏說的是單位時間
一套運動可以燃燒的總熱量
它不僅取決於單位時間的燃脂效率
還取決於你整個運動的總時長
我們來具體數字化算一下
假設中低等強度運動
它可以每分鐘燃燒10大卡的熱量
那你堅持運動30分鐘就燃燒300大卡的熱量
而高強度運動每分可以燃燒20大卡
也就是低強度運動的兩倍
那可惜因為強度大
你只能堅持10分鐘的話
那就是燃燒了20乘以10等於200大卡的熱量
而且研究發現做低強度運動和高強度運動的過程中
主要的功能物質是不同的
低強度運動像散步啊跑步啊
或者我跟大家分享的這一些居家瘦身運動呢
就是大家在做的過程中
覺得有些小挑戰
但是加把勁也能堅持下來的運動
主要是靠燃燒脂肪來功能的
而高強度運動像波比跳或者HIT這一類
會讓你心跳加劇呼吸急促
甚至呼吸困難的運動
還有健身房如鐵這一類運動呢
它們主要是以糖原作為能量來源的
所以結合我們剛才提到的這兩點
繼續沿用之前的數字化可以發現
即便我們把高強度運動的運動時間延長到15分鐘
讓它燃燒的熱量跟中等強度運動30分鐘是一樣的
也就是都是300大卡的話
中低等強度運動相較而言依舊能夠燃燒更多的脂肪
因為它的功能物質中脂肪的佔比更高
而且中低等強度的運動
也就是你做起來比較舒服完成度比較高的運動
它可以讓你更自信讓你情緒變得更好
也讓你更願意第二天第三天第四天都一直跟著它運動下去
甚至是在面對生活中的一些問題時
也都更加積極產生非常好的影響
那高強度運動呢不知道你有沒有以下這種體會
如果有的話大家可以在我說的時候扣個1
比如做一次渾身疼好幾天
然後每天一想起又到了該運動的時間了
就開始憤怒害怕
或者說咬牙堅持個兩三天以後呢
就再也沒有勇氣去點開那個視頻了
你的運動減肥計劃也就這樣宣佈失敗了
更可怕的是這種失敗經歷會讓我們產生很強的挫敗感
對自己進行靈魂拷問
運動都堅持不下來我還能幹什麼
進而否定自己並把這種否定擴大到你的工作或者學習中
造成各種焦慮
所以現在我們再回到最初的那個問題
哪一種運動能更好的瘦身呢
低強度還是高強度是唯一的考量因素嗎
顯然答案是否定的
我們不能只看這個運動的強度如何
還要看這套運動對你而言是不是合適的
能不能讓你堅持一直跟練下去
這位朋友他說的就特別好
這是一位看我視頻的觀眾發來的私信
其實有很多朋友都有發過來類似的信息
在這裡呢就以這位朋友為代表跟大家分享一下
也想跟大家說一聲謝謝
謝謝你們給我寫這麼多文字
謝謝你們讓我覺得自己做的事情很有意義
其實他的這種感受也正是我做健身跟練類視頻的一個初衷
就是希望可以通過我的這些強度不大的概念視頻
來帶動起大家按下運動的那個start鍵
並且在啟動了之後呢
通過這些不太累的又效果很好的運動
讓大家看到運動給自己的身體上精神上生活上
所帶來的種種非常積極向上的改變
體會到運動的快樂
從而愛上運動
讓運動變成一種生活習慣的這樣一個目的
當然了我今天這支視頻呢
也不是要來貶低和否定高強度運動
而是要提醒大家
結合著自己的實際情況來選擇適合自己的運動
尤其是剛開始運動的初學者
運動真的不是越激烈越好
2016年發表的一篇研究報導
就發現適度的運動比高強度運動
更能提高胰島素的敏感性
並降低糖尿病的風險
他給出了一個解釋呢
就是中低等強度的運動比高強度運動
更能夠清除肌肉中沉積的脂肪
甚至最近有新的科學研究發現
持續的高強度運動
會對身體產生一些不利的影響
這篇2021年發表的
世界頂級權威醫學雜誌
Cell Metabolism上的報導說
長期高強度運動會降低我們腺立體的功能
並會干擾葡萄糖耐量和胰島素的分泌
同時還發現降低運動強度和時間之後呢
上述的這些問題又得到了一定緩解
所以在運動這一塊真的是
適量是最好的
不一定說非得讓自己變得非常痛苦才更好
再來就是運動時可能發生的運動傷害
大家也不要忽略
因為疫情或者別的一些因素
我們現在運動大多是在線跟練
沒有線下的健身教練進行
面對面的評估指導和帶練
那在這種情況下
尤其是大家對自己的身體健康狀況
不是完全瞭解的前提下
就會有很多風險存在
比如有的朋友他可能血壓有些高
或者他膝蓋有些問題
或者心臟不是特別好的話
而他又不自知
那他直接做高強度運動的話
是非常容易出問題的
這也是我更喜歡
跟大家分享一些舒緩的
中低等強度運動的另一個重要原因
因為它適用於更廣泛的人羣
也會讓大家更練得更安全
好了最後我們再來總結一下
今天視頻的內容
就是如果你想很好的通過
運動抽下來的話
第一一開始不要給自己設立一個
特別高的目標
比如一個月瘦30斤
因為這種是非常難達到的
非常容易讓你放棄
你可能真的堅持不了幾天
而且會因為這個事情的失敗
而導致深深的自我懷疑和自我否定
甚至會讓你對自己生活中的
工作和學習都失去信心
產生各種焦慮
所以要從小目標開始做起
比如我這週瘦一斤
或者一個月瘦三斤
這種實際又容易達到的目標
會給你巨大的成就感和內趨力
你也會慢慢的愛上運動
讓這種健康的生活方式
成為一種習慣
想不瘦都難
第二運動是要從低強度運動開始做起
找到自己合適的節奏
再慢慢加量
不要急於求成
不要一開始就高強度運動
不然你很容易被勸退
而且對身體也不好
第三每個人的體質和運動基礎都不一樣
對於我來說的高強度運動
可能對你來說只是低強度
所以運動要選擇適合自己的
只要是能讓你自己堅持下來的
每次跟練都很享受的
很喜歡的運動對你而言就是
最有效最好的瘦身運動
不管它是低強度還是高強度
好了這就是今天的視頻了
很高興你有看到最後
我是April
那我們下期視頻見
Bye
我下週就要生寶寶了
也就是我現在是懷孕39週了
所以下一支視頻
大家可能要等的時間會久一點
那謝謝大家的理解和支持
我們下期視頻見
Bye