經常便秘很難受？不妨常吃2種“天然瀉劑”，大便暢通身體爽
經常便秘很難受？不妨常吃2種“天然瀉劑”，大便暢通身體爽
《中國慢性便秘專家共識意見(2019)》展示了關於我國成人慢性便秘患病率的詳盡數據，根據這份權威的共識，我國成人慢性便秘的患病率約為4.0%至10.0%，這意味著我國大約有5000萬成人正在受到便秘的困擾。
對於這些被便秘困擾的人們來說，“徒勞無功”或許是最貼切的感受了，在每次如廁時，他們傾盡全力，期待著能夠順利排便，然而結果卻往往不盡如人意。
粑粑並不一定能夠順利排出，同時還會導致腹部脹滿，給他們的生活帶來無盡的煩惱和痛苦。
慢性便秘帶來的困擾並不僅僅是身體上的，對於患者來說，精神上的壓力和困擾同樣不容忽視，面對排便問題，他們可能會感到焦慮、不安和沮喪，而這種情緒反過來又會加重便秘的癥狀，形成一種惡性循環。
同時，慢性便秘還會對患者的日常生活產生嚴重影響，因此，對於慢性便秘的問題，我們不能掉以輕心。
如何判定自己是否便秘？
便秘問題困擾著許多人，而判定自己是否便秘的方法主要有觀察大便形狀和頻率。
1、正常的大便應該是香蕉形狀，而便秘時大便會變得幹燥、硬結，甚至呈球狀。
2、便秘時排便次數會減少，可能兩三天才排便一次，同時排便時可能會有疼痛感或出血，除了大便形狀和頻率的觀察外，還可以通過其他方法來輔助判斷。
3、一種方法是觸摸腹部。如果腹部脹滿，甚至有硬塊，可能是便秘導致的大便滯留。
4、便秘時還會有其他癥狀，如食欲不振、胃脹氣、口臭等，這些癥狀可能是由於消化系統功能下降、腸道菌群失調等原因引起的。
為什麽會便秘？
飲食因素
飲食是導致便秘的一個常見因素。攝入過少的水分和纖維素，以及過多的高脂、高蛋白食物，都可能導致便秘。
此外，一些刺激性食品，如咖啡、茶、辣椒等也可能對腸道產生刺激，引發便秘。
生活習慣
生活習慣對便秘的發生也有很大影響，缺乏運動、久坐不動、生活不規律等都可能導致腸道蠕動減緩，引發便秘。
精神壓力
精神壓力過大也可能導致便秘，長期處於緊張、焦慮的狀態下，可能會影響腸道的正常蠕動，引發便秘。
藥物因素
一些藥物，如鎮痛藥、抗抑郁藥等，也可能導致便秘，此外，長期使用瀉藥或灌腸等治療方法，也可能破壞腸道環境，導致便秘加重。
疾病因素
一些疾病，如痔瘡、肛裂、腸道炎癥等，也可能導致便秘，此外，一些內分泌代謝疾病，如糖尿病、甲狀腺功能減退等也可能引發便秘。
經常便秘，身體會受到什麽危害？
腸道疾病
便秘可能會導致腸道功能紊亂，從而引發腸易激綜合征、炎癥性腸病等腸道疾病，這些疾病會對患者的日常生活和健康產生負面影響。
痔瘡和肛裂
便秘時排便用力過度，可能會導致痔瘡和肛裂等肛門疾病，這些疾病會引發疼痛、出血等癥狀，影響患者的日常生活。
心血管疾病
便秘時用力排便會導致血壓升高，增加心血管負擔，從而可能引發心血管疾病，如中風、心臟病等。
肥胖和代謝綜合征
便秘可能會影響人體新陳代謝，導致肥胖和代謝綜合征等健康問題，這些健康問題會進一步增加患者患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。
心理問題
長期便秘會給患者帶來身體上的不適和痛苦，還可能導致患者情緒低落、焦慮、抑郁等心理問題，這些問題會影響患者的生活質量和心理健康。
便秘了，這3個“通便秘方”管用嗎？
多喝水
許多人認為多喝水可以緩解便秘，因為水可以軟化糞便，使其更容易通過腸道。
然而，過量飲水可能會對腎臟和其他身體系統造成負擔，因此並不推薦僅僅通過多喝水來治療便秘。
運動
運動可以幫助刺激腸道蠕動，從而緩解便秘，然而，對於某些人來說，運動可能不足以單獨解決便秘問題。
吃香蕉
香蕉中的果膠和纖維素具有很好的保濕作用，可以增加大便的含水量，使其更加柔軟，從而有利於排便。
因此，從理論上講，吃香蕉是可以改善便秘的，但是在選擇香蕉時，應該選擇熟透的香蕉，因為未熟透的香蕉中含有較多的鞣酸，會加重便秘癥狀。
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益生菌
大量臨床研究已經證實，益生菌在調整腸道菌群結構、改善腸道蠕動速度和排便頻率方面具有顯著效果，其中，雙歧桿菌的療效明顯優於乳桿菌。
益生菌不僅對腸道菌群紊亂具有改善作用，其代謝產物還可以調節腸道蠕動，促進細菌發酵產物的代謝，改變腸道環境，從而強化腸道免疫屏障。
通過日常補充益生菌，可以有效地改善腸道健康，這些益生菌可以通過食用酸奶、奶酪等富含益生菌的食物來補充，也可以通過一些營養補劑來攝取，對於有便秘或其他疾病癥狀的人群，最好在正規醫院的醫生指導下進行益生菌的補充和治療。
膳食纖維
一項涵蓋了79名6-36個月大的嬰幼兒的觀察研究顯示，其中有39名兒童深受便秘困擾，進一步的研究發現，便秘兒童糞便中的乳酸菌數量顯著低於普通兒童。
這一研究發現揭示了乳酸菌數量在腸胃健康，尤其是便秘預防中的潛在作用，當我們深入了解這些便秘兒童和普通兒童的飲食結構時，我們發現了一個有趣的現象，便秘兒童的食物中，果蔬、豆類等富含膳食纖維的食物比例較低。
而我們知道，這些食物中的膳食纖維具有促進腸道蠕動和細菌發酵產物產生的作用，進一步研究證實，增加富含膳食纖維的食物如菠菜、筍幹、蕨菜、菜花等的攝入，可以幫助改善便秘癥狀，這些蔬菜在提供豐富營養的同時，還能為腸道菌群提供豐富的食物來源，從而促進腸道健康。
收好這5招，讓排便變通暢
建立規律的排便習慣
建立規律的排便習慣有助於身體形成自然的排便反射，從而有助於排便，建議每天在同一時間進行排便。
減少壓力
壓力可能會影響腸道的正常蠕動，從而影響排便，減少壓力對於改善排便問題非常重要。
避免過度飲酒和吸煙
過度飲酒和吸煙可能會對腸道造成負面影響，從而影響排便，避免過度飲酒和吸煙有助於改善排便問題。
規律飲食
有規律的飲食有助於維持腸道的正常運轉，嘗試每天在相同的時間進食，讓腸道形成規律的蠕動，有助於排便。
適度運動
適度的運動可以刺激腸道蠕動，有助於排便，無論是在家里還是外面，都可以進行一些簡單的運動，如散步、慢跑等。
閱讀延伸：便秘可能是腸癌的危險信號？
據統計，我國成年人慢性便秘的患病率為4~6%，這個比例隨著年齡的增加而上升，到了60歲以上，老年人便秘的幾率甚至可以達到22%。
在這些飽受便秘困擾的人群中，有一個現象令人關注：很多確診腸癌的患者都曾有便秘的經歷，這不禁讓許多便秘患者心生疑慮：我是否也是腸癌的潛在受害者？
然而，就目前的研究來看，尚沒有明確證據表明腸癌和便秘之間有直接的因果關系。
雖然有些專家認為便秘可能是誘發腸癌發生的高危因素之一，因為致癌物質在腸道內長時間滯留可能會增加風險，但這種觀點尚未得到廣泛認同。
不過，不能因為目前沒有直接證據就將腸癌與便秘畫等號，當然，如果便秘現象持續嚴重，並且伴隨著其他癥狀如腹痛、體重下降、血便等，建議及時就醫進行檢查。
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