要想餐後血糖低於10，牢記飯後“2要4不要”，對糖友來說很重要

要想餐後血糖低於10，牢記飯後“2要4不要”，對糖友來說很重要

眾所周知，人體從食物中攝取到的最主要的能量來源就是血糖，以確保維持人體各部分功能都能正常運行。

然而，當胰島素分泌不足，或者細胞對胰島素的反應較弱時，體內的學堂就沒法被正常轉運到細胞內，導致血液中的血糖水平超過正常範圍。這也就是高血糖。


高血糖最常見於糖尿病患者身上，但也不排除感染，藥物等其他因素所引起的暫時情況。

長期處於高血糖的情況下，對身體的各個系統都會產生不良影響。


人的血管內壁上有一層內皮細胞，用來調節血管張力，抑制血小板凝聚和白細胞黏附。

而高血糖會導致這層細胞受損，影響其功能，導致動脈硬化，進而導致血管狹窄和堵塞，增加患上心臟病和中風等心血管疾病的風險。


並且，高血糖還會使血液中的葡萄糖和蛋白質，脂肪等發生非酶促反應，導致糖化終產物的產生。

而糖化終產物在與蛋白質中的氨基酸殘基反應後，會形成一種改變蛋白質結構改變和功能失調的糖基化產物，從而影細胞內蛋白質重要功能，間接導致神經系統損傷。


高血糖的危害之大，令人咂舌，但這也不意味著血糖低就是一件好事。

凡事都要維持在一個穩定的數值之內，如果太低，也會起到不好的影響。


如果血糖超過70毫克/分升，那麽就屬於低血糖了。

由於大腦主要以葡萄糖為能量來源，低血糖時就會使腦細胞缺乏能量，產生饑餓感。


因為血糖水平下降，身體就會試圖通過調節血管收縮來維持血糖水平，以確保其他器官能夠繼續獲得葡萄糖。

這也就會導致腦部血管流注量減少，使人產生頭暈，頭痛的感覺。


由此可見，血糖太高或者太低都不好。那麽該如何把血糖範圍維持在一個穩定的數值內呢？記住這六條準則很重要。

飯後4不要
1、不要飯後立即躺下

相信大家吃飽喝足之後，一定很想躺在床上美美的睡上一覺吧。有老人還美其名曰，叫“平平胃”。


這是很正常的，因為當身體將血液全部導向消化系統用來吸收食物時，大腦勢必會缺少足夠的血液供應，產生疲勞和昏昏欲睡的感覺。

並且，胃也會在這一情況下向大腦發送信號，告訴它身體已經得到了足夠的營養，在這一情況下，大腦就會產生放松感。


但對於糖友來說，還是要盡力克服一下，飯後立即躺下，對高血糖人群來說是不利的。

在消化系統分解食物這一期間，由於高血糖患者沒有足夠的胰島素或胰島素抵抗，體內的葡萄糖是沒法被細胞有效吸收的。


這時如果吃完飯後就躺下休息，就會導致肌肉活動減少，使得血流速度減慢，讓血糖上升並持續升高。

並且，躺下後，胃的位置就會下降，導致胃酸逆流入食道，引起燒心或者其他不適感，加重胃部不適和消化不良，影響食物的消化和吸收，也會增加高血糖的風險。


2、飯後不要著急工作

對於一些上班族來說，每天可謂是惜時如金，恨不得一天二十四小時都要忙工作，有的人甚至一邊吃飯，一邊還在敲電腦。

這樣做帶來的危害是十分大的，尤其是對糖友來說，吃完飯之後一定要休息一會再開始工作。


因為飯後，人的血糖會上升，需要一定的時間進行消化。

然而，工作時也是需要消耗能量的，而高血糖患者本身就對胰島素的運用能力較差，血糖不能有效地進入細胞內，就會使血液中的血糖成分變多，讓血糖變得更高，增加腎病，眼病等並發癥的風險。


此外，高血糖還會導致注意力不集中，疲勞，頭暈等癥狀，十分影響工作效率和質量。

所以，與其趕這一個小時半個小時的空擋，不如好好吃飯消化，既能好好的完成工作，又能兼顧自己的身體健康。


3、飯後不要著急吃水果

有高血糖的朋友可能習慣了餐後來個水果，但我今天就要糾正您的這一習慣。

雖然水果中的纖維素可以減緩糖分的吸收和釋放，對血糖上升有緩沖作用。但架不住高血糖患者本身的胃排空延遲和胃腸蠕動慢的情況。果糖一旦在腸胃道時間停留過長，就會使血糖水平提高。


想吃水果的話，還是要在飯後一段時間，等血糖水平穩定後再吃，如果有條件的話，還可以咨詢一下營養師，研究一下適合吃什麽水果，該什麽時候吃，吃多少。


4、飯後後不要著急喝水

有的朋友看完上面幾條，可能已經不耐煩了，這不行那不行，那喝水還不行嗎？我來告訴您，還真不行。

從胃開始進入食物到全部排空這一時間，大約會持續2-4個小時。


當高血糖患者進食後立即喝水，就會導致食物進入腸道的速度變快，身體會加速分解食物中的碳水化合物，使血糖進一步升高。

並且，高血糖患者一般都伴有胃脹，消化不良等等胃腸道癥狀，如果立刻喝水，很可能會增加消化系統的負荷，加重腸胃不適。


飯後2定要
一、飯後一小時，一定要運功

對糖友來說，吃完飯適度的進行一些運動是極好的。


運動可以有效地刺激胰島素細胞分泌胰島素，並提高胰島素的敏感性，使得細胞更容易吸收血糖，能夠有效降低血糖水平。

並且，運動還可以增加肌肉的能量消耗，幫助控制體重，減少脂肪堆積，使脂肪對於胰島素抵抗不那麽敏感，對於降低血糖水平很有效果。


另外，運動時更利於血液在全身循環，能夠促進血糖的運輸和利用，還能防止血糖過高，將其控制在一定的峰值內，有助於減少對內臟器官的損害，降低高血糖引起並發癥的風險。

像散步，健身操，騎自行車這些有氧運動，都很適合糖友在飯後做。


二、飯後兩小時，一定要測血糖

在吃完飯後的兩小時內，是血糖水平升高最快的時間段，對高血糖患者來說尤為重要。

在這一時間段內測量血糖，能夠幫助高血糖患者充分了解自己飲食後血糖的變化情況，好及時調整飲食或者藥物攝入，以控制血糖水平。


一般我們的小區里都會有能給提供測血糖服務的藥店或者小診所，飯後可以去測量一下，就當運動了。


如果沒有，也可以在網上買一個家用血壓血糖測量儀，一勞永逸。

讓我們通過養成健康的生活方式，把血糖持續控制在理想的狀態。

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