Natürliche Körperspannung: Die Überwindung orthopädischer Herausforderungen | QS24

herzlich willkommen liebe Zuschauer in unserem gesundheitsfernsehen wir sprechen heute mal über die Lösung für orthopädische Probleme und wieder die Körperspannung mit eine Rolle spielt das schauen wir heute mal in die Tiefe an bis zu den fastien vielleicht sogar mit Karl Müller bewegungswissenschaftler freuen sie sich drauf bis gleich hallo lieber Karl schön dass Du wieder da bist danke Gina ja du hast ja bei uns auch im ein eigenes Format wo du wirklich Bewegung Bewegungen zeigst die einen auch vor Operationen sozusagen schützen können und heute möchte ich mal mit dir eintauchen wirklich zu dem Thema Körperspannung wie ist die Körperspannung prinzipiell wichtig muss die dauerhaft da sein oder ist es ein Wechselspiel auch zwischen Anspannung und Entspannung gute Frage ja Körperspannung ist grundsätzlich extrem wichtig wir brauchen Körperspannung jetzt wo du da sitzt hast du eine gewisse Körperspannung sonst würdest Du ja in dir zusammenfallen ja und wenn ich behaupte dass die Körperspannung so wichtig ist gegen orthopädische Probleme wie Rücken Hüft Knie Fußprobleme dann rede ich natürlich vor allem vom gehen bei beim Sitzen sagt man ja man sollle aufrecht sitzen ob das gut ist ist wieder eine andere Frage wenn man monoton immer gleich aufrecht sitzt bin ich überzeugt dass das nicht so richtig ist weil Bewegung die richtige Bewegung die physiologische Bewegung das heißt sich so bewegen wie der Körper ist vorgesehen hat das ist wichtig und wenn ich jetzt so z.B hier sitze und ich würde das die ganze Zeit tun wäre das auch nicht so gut aber ich mache ja immer wieder mal Bewegungen mit den Füßen ganz gerne drücke ich ihr immer wieder mal in die Faszien rein was bringt das äh die Faszien respektive die neuromyofaszien das sind ja die muskelfaszien das sind die Weichteile am Körper mus B muskelshnen alles zusammen diese Teile Ben der muskelshnen zusammen die bewegen ja die Gelenke also wenn ich ein Gelenk bewege dann mache ich das mit den neuromyrfaszien und die Faszien sind die Hüllen der Muskeln und wenn man die nicht bewegt oder falsch bewegt ohne Spannung bewegt kommen wir dann wieder zur Körperspannung zurück ohne Spannung zurück dann verkleben die und wenn ich hier so drücke dann kann man Verklebungen lösen man kann diese faszienstränge das sind Sowi so Seile kann man sich auch oder Röhrchen teilweise sind Bänder dann kann man die wieder richten und wenn die schön ausgerichtet sind und nicht verhädert wenn die verschiedenen faszienschichten nicht übereinander durch dieinander durchdringen und nicht verklebt sind dann bewegen sich generell die Gelenke schmerzfrei wie also gut hast jetzt gesagt du würdest die drücken aber gibt's noch andere Übungen oder Methoden we es gibt ja auch welche die klopfen klopfen z.B so mit den Knöcheln so und dann spürt man wo es schmerzt und dann klopft man am besten da 10 20 mal rein und dann wie merkt man sehr schnell dass etwas beweglicher wird dass z.B ein Knie da das vorher nur so runtergedrückt werden kann dass das viel weiter runter runtergedrückt werden kann weil dieser äh innere Strang äh entklebt wird länger wird und darum ist es gut äh nicht immer genau gleich zu sitzen oder auch mal das andere Bein zu nehmen da gibt's andere Übungen aber hier auf dem Stuhl da bin ich ein bisschen reduziert mit den Übungen aber zumindest diese zwei kann man ja auch beim Fernseh schauen kann man die immer wieder machen man kann die Wadenmuskulatur die ist generell auch zu kurz die die der vierköpfige Oberschenkelmuskel Muskel ist zu kurz [Musik] entschuldigen Sie bitte diese ganz kurze Unterbrechung aber wir möchten Sie herzlich darum bitten diesen Kanal zu abonnieren indem Sie hier bitte klicken herzlichen Dank und viel Spaß weiterhin da kann man auch schauen wo hat man solche Verklebungen also man guckt dann auch wirklich wo es schmerzt g Punkt hast merst ja daau ich merke ich habe da ein Problem doch meinen meniskusabriss vor 3 Jahren immer noch hier nicht ganz ausgeheilt dann dann dann klopfe ich hier und da merke ich auch wenn ich aufstehe wenn jemand z.B länger am sitzen Anlaufschmerz so Knieschmerzen so wie wie das eingerostet wäre und man macht vorher das dann sind die Anlaufschmerzen weg weil die Anlaufschmerzen kommen von nicht bewegen der Muskulatur der muskelfasien und nicht bewegen heißt sie verkleben so wie wenn Sie in einem Gips gewesen wären so eine viertel oder eine halbe Stunde und wenn man das vorher macht dann kann man ohne Anlaufschmerzen gleich los gehen bei beim Rücken wie gehst du damit um weil das ist ja kommt man auch ein bisschen schwerig schwieriger hin mit klopfen oder mach ich da irgend also Mann man kommt da schon auch hin so auf der einen Seite der Wirbelsäule und so auf der anderen Seite der Wirbelsäule und da macht man dann halt im schneidersit beim Sitzen ja Rücken ist gute Frage das schon auch sehr wichtig Rücken aber bei Rückenschmerzen braucht's noch viele andere Sachen aber das Klopfen und das Drücken das starke reindrücken das starke bearbeit behandeln der Faszien ist schon einer der wichtigen Schlüssel aber die Körperspannung die gehört dazu wenn ich ohne Körperspannung gehe da kommen wir jetzt dann vielleicht mal drauf wenn ich ohne Körperspannung gehe oder oder wir können es hier vielleicht schauen auf diesen beiden Skeletten ja der Mann auf dem Skelett oder der oder dieses Skelett rechts es ist ein Mann ich kenne den ich we das ist eine Person dahinter der geht mit ganz mit wenig Körperspannung er hat natürlich auch Körperspannung sonst wder auf dem Boden fallen in sich zusammenkrachen aber er lässt im er lässt die Muskeln zu früh los der andere links der hält die Körperspannung aufrecht und Körperspannung ist wie eine körperinterne Feder oder ganz ganz viele Federn die miteinander zusammenarbeiten und wenn diese Federn im richtigen Moment und die Federn sind ja die neuromyopaszien also das sind die die muskelfaszien die durch die Nerven angesteuert werden und die entscheiden wie meine Haltung aussieht wie mein Gangmuster aussieht wie ich gehe das passiert durch die Ansteuerung der der Nerven an die muskelfasien und ein Schlüssel ist der das diese Körperspannung schon an den Füßen beginnt es darf nie nirgends von den Füßen bis zu bis zum Kopf darf diese Spannung nirgends unterbrochen sein wenn die unterbrochen ist dann fällt der Körper zusammen wodurch kann es zu Unterbrechungen kommen also wenn du sagst die darf nicht unter scheinbar wird sie ja unterbrochen weil sonst hätten wir nicht den das ist auch ja genau also sie kann einseitig unterbrochen sein dann hinken wir mhm es kann und der größte also es beginnt schon an den Füßen wenn ich an den Füßen diese Kraft diese Spannung Spannung ist ja Kraft Spannung ist übrigens Energie mhm Spannungsenergie es gibt ja ganz viele Formen von Energien in der Physik lernt man es gibt elektrische Energie z.B es gibt kinetische Energie das ist die Bewegungsenergie wenn ein Auto mit einem mit einer gewissen Geschwindigkeit fährt den ist das Bewegungsenergie die dann umgesetzt wird in Kraft wenn man bremst Bremskraft z. be äh und es gibt auch es gibt noch viele viel mehr Energie Formen es gibt potentielle Energie dass die Energie die einem Staudamm oder wenn ich einen Stein hier oben halte und loslasse dann wird diese potentielle Energie umgewandelt in kinetische Energie in geschwindigkeitsenergie und unten wenn sie wenn der Stein ankommt dann äh dann gibt's ein ein einen aufbrall eine Kraft auf dem Boden eine bodenreaktionskraft und das ist dann auch wieder eine Energie und die Spannungsenergie ist eigentlich so wie beim Pfeilbogen wenn ich wenn ich mit einer bestimmten Kraft die Seite nach hinten ziehe dann ist der Pfeilbogen aufgeladen das ist Spannung mhm und die Muskel die Muskeln arbeiten genau gleich diese Spannungsenergie im Muskel drin die sollte im gewissen Moment vom Schritt vom gehen sollte die angespannt sein der Muskel wenn der nicht angespannt ist dann gibt's Schläge das sieht man hier auf dem Skelett sehr gut weil rechts weil die Spannung unten am Fuß nicht da ist wenn man nur mal die Füße vergleicht die Füße rechts und die Füße links mhm der Fuß rechts der berührt mit der Ferse oder fast mit dem ganzen Fuß mit der Ferse berührt er den Boden der Vorfuß fällt nach unten und dann gibt's ein Schlag ins Knie wenn man diesen roten Punkt beim Knie anschaut das ist ein massiver Schlag also beim Gehen ohne Spannung wird diese Ken kinetische Energie des Gehens diese geschwindigkeitsenergie wird umgewandelt in einen Schlag wie wenn ein Stein auf dem Boden fällt wenn aber die Füße bereits durch Anspannung der tibialis mususkulatur der Schienbeinmuskulatur dann das langsame Loslassen der schienbeimuskulatur und das Übernehmen dieser Kraft durch durch die vorgespannte Wade also die schinbmuskel Spann der die Wade vor und dann geht das langsam zurück und dann wenn wenn das Standbein was ja gerade mich nach vorne gebracht hat wird dann wenn da die große den Boden verlässt wird dann zur zum Schwungbein dort sind die Muskeln wieder entspannt und beim linken Bein passiert genau dasselbe also immer im Gegenpol anspannen entspannen anspannen entspannen aber das Standbein das muss angespannt sein links sieht man der Fuß rollt und das ist eigentlich die einfachste Methode wenn man das versucht mit deinen Schuhen wä es jetzt nicht so gut möglich da muss ich auch Körperspannung bewahren jetzt brauchst du ja die nicht beim Sitzen aber genau aber wenn man geht sollte man unbedingt darauf achten dass man abrollend geht kräftig abrollen und zwar nicht einfacher und wenn man das versucht mit kräftig Abrollen das braucht halt eine Sohle die ein bisschen geschmeidig ist und dann dann geht das auf dem harten Boden im in der Natur geht man automatisch also wenn ich barfuß auf einem Boden auf einem unebenen Boden gehe dann spanne ich mich automatisch an ja immer weil ich weiß ja nie ist da jetzt 2 cm höher oder niedriger geht's dann gibt's ein Loch dann bin ich immer unbewusst spanne ich mich an würden wir immer barfuß in der Natur gehen würden wir nie diese Schläge in die Knie haben würden keine Arthrose keine knoppelabnützungen haben und so weiter das wäre natürlich das Beste interessant ist halt ich habe ja auch mal den schuuh getestet und zum jogen und zum Laufen und ich habe ja dann wenn ich den Schuh anziehe eine Aufrichtung und eine Körperspannung mir ist jetzt aber nicht ganz klar warum barfuß laufen also macht deen Barfußschuh Sinn weil das ist ja eigentlich das Gegenteil ja im in deinem Schuh den du entwickelt hast m ist man ja wie wo man sich ausjustiert sozusagen also was ist da der Unterschied also du hast jetzt im bissenen Sprung gemacht von ich habe ja gesagt mit jedem Schuh kann man abrollend gehen und dann spannt sich der Körper an oder und ja es ist so dass wir ja auch Schuhe produzieren und bei dem Schuh ist es so mit der weich elastisch federnden die ist zwar sehr weich wo der wo der Fuß einsinkt und das federt elastisch zurückt und und das diese Feder in der Sole initiiert e entlich die muskelfeder also das gibt wie einen Effekt dass du dann automatisch mit der Muskulatur auch federst weil es unten in der Sole federt oder und jetzt beim Barfußschuh ist es so dass wenn man mit dem Barfußschuh auf in der Natur geht dann ist das sehr gut also barfuß ist sicher immer das Beste der Barfußschuh wahrscheinlich das zweit Beste wenn es stark uneben ist Schräghang oder so äh dann ist der barfußs Schuh sehr gut weil er halt zusätzlich er macht er macht nicht mehr Federung nicht mehr Körperspannung als barfuß aber er schützt vor spitzigen Steinen vor dor und ich habe mir letztens überlegt wo ich auch barfus gelaufen bin gerade wenn du über so eine Wiese also einmal bin ich sowieso direkt mal ein Hundekacke rein da h du mit Vorteil genau und beim zweiten Mal dachte ich mir dann wirklich ja wie viel Glyphosat Spritzmittel und über die Füße nehmen wir so viele Gifte natürlich auch auf dementsprechend muss man natürlich auch gucken was für ein Schuh trägt man aber irgendwo ist unsere Natur mittlerweile so vergiftet dass du sogar noch dich davor schützen musst weil so viel Spritzmittel und und gbönst dann natürlich auch noch auf der Straße liegt ja ja von dem habe ich jetzt natürlich das habe ich mal aus ja ich habe nur eigentlich jetzt von der Körperhaltung vom ähm von der Körperspannung gesprochen die die Gelenke schont mhm und die dann als Stoßdämpfer auch für die Gelenke wirkt und die Schläge umwandelt in gute Kräfte weil ich komme gerade schnell wieder zum barfusschuh zurück äh weil die Umwandlung von Schlägen in gute Kräfte was da hier ja passiert wenn man jetzt schaut diese Schläge in die Knie die werden ja links durch die Anspannung der Schienbein Wadenmuskulatur werden die umgewandelt in gute Kräfte auf die Knie auf die Knie siehst du der die die Schläge sind verschwunden durch die Umwandlung durch Anspannung der Muskulatur und übrigens wenn die angespannt ist dann bleibt sie angespannt von unten bis oben du hast ja dann noch gefragt wie das ist wenn wenn die Spannung unterbrochen wird also die wird normalerweise nicht unterbrochen außer wir haben irgendwo ein Schmerz ein Schmerz ist führt ja zu einer Schonhaltung wenn ich irgendwo Schmerzen habe dann spanne ich dort nicht an und dann beginne ich zu hinken oder wenn ich Verklebungen habe wenn z.B links diese Quadrizeps Muskulatur das ist der Hüftbeuger der bei fast allen Menschen verkürzt ist und auch zu rückenpremen führt wenn dieser Hüftbeuger verkürzt ist dann kann der das Becken gar nicht aufrichten kann gar nicht strecken einfach weil die die Faszien verklebt sind und dadurch kann natürlich die Körperspannung unterbrochen werden aber da könnte man rein theoretisch die Übungen machen in dem Format was du hast oder ja klar dann dann es dann reicht halt das abrollende gehen nicht aus das ist sicher mal die die hauptgrundvoraussetzung dass dass man eine aufrechte Körperhaltung hat dass sich die die die die myfaszien oder oder eben die die Faszien die die muskelfasien dass sich dass sich die als Stoßdämpfer für die Gelenke a das ist mal Grundvoraussetzung aber wenn ich halt schon Probleme habe wenn ich schon abnüzungen habe der Knorpel nicht mehr da ist oder schon stark zurückg dann muss ich mich so bewegen dass der Knorpel sich wieder aufbaut genau und dann empfehlen sich natürlich Übungen und die Übungen die ich im Format äh schmerzfrei ohne operieren zeige das sind Übungen die man im Alltag machen kann also ich finde man sollte die Übung wie jetzt ich mache das schon unbewusst ja äh ich finde man sollte Übungen im Alltag machen können beim Arbeiten im Büro möglichst halt auf einer weichelastisch federnden Matte stehen statt sitzen z.B und ab und zu auch beim wenn ich etwas lese am Bildschirm ab und zu locker Joggen das geht auch also ich finde man sollte sich im Alltag so verhalten dass es keine Nebeneffekte gibt negativen ne nebene Effekte auf den Körper gibt ja und dieses bewegen ja ich merke das manchmal wenn wir satiresendungen machen die machen wir am stehen und da habe ich unten eine mathte von dir und dann beobachte ich mich immer selber wie ich dann in Interview wei schwanken bin und irgendwie halt versu in in der Bewegung zu bleiben so alles ja das machst du unbewusst ja ja ja der Körper will ja das machen was ihm angenehm ist darum wollen die Kinder ja die kleineen Kinder wollen ja auf den Trampolinen springen die ganze Zeit ja übrigens apropo Körperspannung vielleicht noch einen kurzen Einblick hier hier sieht man die Körperspannung wie sie leibt und lebt kleine Kinder die die lieben will das jetzt nicht das wäre so schön kann nicht wiedergegeben werden ja aber hü wahrscheinlich oder das das so Gummi obenrau die springen Kinder wollen doch immer springen ja und dieses springen wollen ist doch das auftrainieren der Muskulatur die die sich spannen will weil das was die Massai Völker dort machen das ja das ist eigentlich genau das brauchen kein Trampolin die brauchen bei denen ist die körperereigene Spannung so hoch dass sie kein Trampolin brauchen unglaublich ja schön ja also die Körperspannung ist für so viele Probleme die wir schon haben oder um sie zu verhindern mit Körperspannung zu gehen oder ohne zur Körperspannung zu gehen kper mit K ist es so wichtig und ohne Körperspannung zu gehen hat daneben diese neben Effekte von Arthrose und alles mögliche übrigens auch die Venenpumpe die Muskelpumpe arbeitet natürlich viel besser wenn ich abrollend geh was eben die Körperspannung macht weil dann wir wird das Blut in das venöse Blut in den unteren Extremitäten viel besser zum Herz zurückgepumpt was ein ganz wichtiger Faktor ist auch bei Diabetes also also super spannend wieder vor allen Dingen weil einfach doch wieder alles miteinander zusammenhängt und immer wieder schön wenn du da bist und uns so dieses bewegungsthema auch immer wieder näher bringst soll ich noch etwas zum zum Barfußschuh sagen ja sag mal noch kurz nee mach kurz gerne ja barfusschuhe eben auf unebenem Boden und in der Natur und so macht Sinn weil sie vor Dornen schützen und so weiter auf flachen Böden würde ich abraten mm weil einerseits dort geht man eher also dort rollt man nicht ab wenn man abrollt dann ist okayhm aber wenn man nicht abrollt und vor allem Vorfuß geht oder mit dem ganzen Fuß geht kann man schon auch mit körp kann man die Körperspannung schon auch initiieren aber dort passiert nicht automatisch die Gefahr besteht genau gleich dass ich einsacke dass die Körperspannung weggeht und dass die Schläge in die Knie kommen und es hat fast immer Nebeneffekte auf die vorfüße also es gibt kan Halux es kann mtneuron entstehen m also flenö würde ich diefußuhe nicht empfehlen in der Natur schon okay genau gut super also vielen Dank lieber Karl schön dass du wieder da warst und ja bis bald gerne danke Corina liebe Zuschauer ja das motiviert doch mal wieder mit Spannung zu laufen und auf die ja fußfederung zu achten und immer wieder schön dass wir gesundheitsbewusste Gäste bei uns haben und sie zuschauen dafür danke bis bald tschüss danke fürs schauen vom Schweizer gesundheitsfernsehen CR S24 bitte vergessen Sie nicht hier oben den Kanal auch zu abonnieren denn hier können Sie alle Sendungen auch werbefrei anschauen aber auch unseren Youtube-Kanal zu abonnieren das dient uns nämlich auch sehr hier eine Auswahl für Sie zusammengespellt an Sendungen die Sie sicher auch interessieren könnte alles Gute bis ein Andes mal und vied mitin an