😩 한다고 해놓고 왜 안할까? 실천력 강한 사람의 뇌과학적 비밀? | 🧠 AMCC, 자제력, 미라클모닝 @CuriousBrainLab

요즘 자기 개발 컨텐츠를 보면 뇌 각이랑 접목을 굉장히 많이 시키잖아요 예를 들어서 성공하는 뇌를 만드는 습관 형 컨텐츠에서 본 거 같은데 아 근데 항상 조심하는 컨텐츠야 왜냐면은 뇌과학을 어설프게 자기개발 성공 법칙에가 붙이면 안 돼 물론 이제 우리가 제목 쓸 때는 어그로를 약간 쓰긴 하지 형도 유튜브에 세계로 오더니 나는 그런 컨텐츠가 많이 나오는 이유가 있는 거 같아요 사실 살을 뺀다는 건강한 삶을 산다든지 돈을 저축하고 잘 모으고 불리는 거에 있어서 웬만한 거는 정답이 다 나와 있어 한시간 반 동안 인문학의 중요성에 대해서 강의를 해요 사람들이 아 그러면은 교을 키울려면 어떻게 하면 돼요 물어보면은 책을 많이 읽으 내가 이루고 싶은 거의 상당 부분은 정답이 이미 나와 있는데 나는 그 정답을 알면서도 몸이 안 움직이거나 행동이 안 따라줘서 못 하는게 많단 말이에요 그래서 오늘은 실제로 뇌 가학적으로 이런 강한 의지력을 가진 사람들 어떻게 다르나 그리고 후천적으로 이걸 만들 수 있나 정확하게 과학적으로 한번 알아보고 싶어 성공을 해내는 사람들을 보면은 세 가지 초능력 같아 보이는게 있는 거 같아요 첫 번째는 안 해야 되는 걸 진짜로 안 할 수 있는 능 예를 들어서 살 빼라고 하면 케이크을 먹으면 안 된다 누구나 알아요 근데 케이 집을 진짜 지나치는 독한 놈들이 있어 딴 사람들은 케이크을 보면 먹으러 들어간 다음에 아 오늘은 괜찮아 내일부터 다이어트는 이런 얘기를 하는가 두 번째는 뭐냐면 한다면 한다 그래서 내가 내일부터 뭐 투자를 시작한다 운동을 하겠다 운동을 하겠다 얼마 전에 그 그런 민본 적 있어요 헬스장이 돈을 버는 이유 만약에 헬스장을 끄는 멤버들이 진짜 전부 다 와서 운동을 하면 대한민국에는 모든 헬스장 다 폐업해야 된는데 사실은 헬스에 열심히 가는 사람들이 끊기 하고 안 온 80% 90% 사람들의 돈으로 만들어 놓은 시설을 이용을 하고 있다는 거예요 나도 거기에 속한 거 같아 80% 속해요 20% 속해 헬스장은 80% 그리고 세 번째는 어디 안 휩쓸려 감정 휩쓸리는게 아니라 내가 판단하고 생각하고 결심한 것을 따라갈 수 있는 능력 제가 군대에 있을 때 진짜 몸 좋은 친구가 있었어요 근데이 친구는 매일 거의 10를 뛰어 운동장을 계속 돌아요 어느 날 이제 너무 더운 거예요 막 35도 막 이런 날 있잖아요 나가 가지고 제가 물어봤어요 안 더워 그랬더니 그 친구가 뭐라는 줄 아세요 여름이니까 덥지 그렇지 뭐 쓸데없는 걸 물어봐 약간 이런 식으로 그러니까 더운 거랑 뛰는 거랑 뭔 상관이야 그렇지 여름이니까 덥고 더운데 뛰는 거지 근데 그런 사람들 보면 우리가 또 독한 놈이라 그러잖아요 그래서 나는 어떤 사람이건 첫 번째 능력 안 하는 거 안 한다 두 번째 한다면 한다 세 번째 어떤 기분이어서 한다 요거 세 가지만 있으면 현대 사회에서 일종에 슈퍼파워 같은 거예요 다름 그 세 가지 다 갖고 있는 캐릭터 아닌가 아니에요 나는 안 한다는 거 안 하는 건 잘해요 근데 한다고 말해 놓고 안 하는 건 무지하게 많아 근데 그 다음 날 이러나 보면은 그냥 인생 즐기자 굳이 이런 생각이 드는게 굉장히 많아 가지고 나는 약간 반대인 거 같아 일단 실행하는 건 잘하는 편인데 아 나 이거 하지 말아야지라고 해놓고 하는게 많아 그러니까 항상 몸무게가 제자리인게 그냥 오늘만 먹지 그지 뭐 근데 그게 성격이 약간 체형에서 드러날 수도 있는게 나도 근육 없이 말랐 아아 그게 뭐야 안 먹어야 되는 건 잘하는데 운동하러 가야지 잘 안 되는 거야 오 그러니까 마르기만 하는 거야 나는 운동하러 가자 라면 운동하러가 그리고 먹어 그리고 [웃음] 먹어 근데 사실 진짜 사람들이 알고 싶은 거는 참을성이 그지 행동력을 관장하는 부분이 뇌에 따로 있나 그리고 그게 후천적으로 발달이 가능한가 그걸 알고 싶은 거거든 자 일단 첫 번째 이걸 해주는 뇌의 영 이 전두엽이 전전두엽 전두엽 쪽에서 내가 감정이 올라오고 욕망이 올라오고 하는 것들을 다 눌러주는 역할을 가지고 가는 거야 그래서 보통이 능력이 좀 덜 발달한 시기가 언제냐 청소년기 아 청소년기에는 충동 조절 안 되잖아 해야 될 말 못해야 될 말 또 지금 당장 지르고 싶으면 지르게 되고 그 이유 중에 하나가 전두엽이 아직 완벽하게 발달하지 않아서 근데 의외로 전두엽이 발달하는 시기가 생각보다 늦어 20대 초중반은 돼야 완성이 된다라고 하는 연구들이 열어도 있거든 나는 34살에 생긴 거 같아 형이 듣고 보니까 아직 안 생긴 거 아니야 지금 이제 만드는 중 전두엽에서 이걸 제어를 한다라는 거는 전두엽에서 나가는 신호들이 있고 들어오는 신호들이 있을 거 아니야 그럼 그게 다 어디를 통해서 가냐 anor sate 텍스 또는 리어 MIT sate 코스라고 부르는 전측 대상회 피질이 아는 전지역 쪽으로 올라가는 부위를이 감싸고 막고 있는 뇌 영역이 있어 뭐라고요 그냥 amcc 하자 어떤 욕구가 올라온다 감정들이 올라온다고 할 때도 신어가 전기까지 전달이 돼서 내가 정말 지금 이렇게 화를 내도 되는 겁니까 전대협이 안 돼 참아 막 이런 얘기를 해 주잖아 그럼 그게 다 amcc 지나가서 올라가는데 내가 해야 되는데 하기 싫은 거 막 이런 거를 참고 하게 되면은요 amcc 영역이 더 두꺼워지고 더 커진다라고 하는 연구 결과도 있어서 내 감정을 제어하고 충동을 제어 하는 파트를 관장해 주는 뇌 영역이 amcc 그래서 어떤 사람이 감정이 올라오 대로 막 얘기하고 막 행동하는 사람 보면 우리가 아 저 사람 필터 없다 얘기하잖아요 그럼 그 필터가 전두엽과 amcc 이루어진 필터예요 amcc고 하는 영역이 사실은 되 굉장히 많은 것들에 관여를 하고 있어 예를 들어서 누군가가 아픈 걸 보고서는 더 아프다라는 감정 딴 사람들이 한 행동을 보면서 행동을 해야 되나 말아야 되나 판단하는 거의 모든 것들이 amcc 통과하게 되는 거지 우리가 이렇게 생각할 수도 있는 거야 씨가 그 레스토랑 카운터라고 하면 카운터를 되게 잘 보는 집은 어이 두 손님은 테이블 이렇게 옮기고 이렇게 앉히면 앉힐 수 있을 것 같은데라고 막 올려보내면 회전율이 높아지고 더 많은 손님을 받으니까 장사가 잘 될 거 아니야 만약 AMC 사용을 잘 안 해 테이블이 남아 두는데 뭐 손님 한 명이 여섯 명자리 테이블에 앉아 있어 그럼 어떤 일이 일어날까 빈 자리가 있는데도 손님 안 받고 그럼 뭐 폐업을 하거나 사이즈를 줄이거나 뭐 그렇게 되겠죠 얼마만큼이 일을 하는게 나에게 보상이 되나 그리고 내가 에너지를 얼마를 많이 써야 되나요 계산을 해 주는 역할이라고도 볼 수 있는 거예 얼마 전에 유행했던 미라클 모닝 같은 걸 보면 미라클 모닝을 잘하는 사람들은 amcc 두꺼운 편인 거예요 아침에 일어나기 싫은데 일어나야 되는 거잖아 실행력과 관련이 있는 거지 하기 싫은 걸 하는 능력 하기 싫은데 하는 능력은 어떻게 만들어지느냐 보게 되면 결국은 도파민이 굉장히 중요해 도파민 원래 나쁜 거 아니에요 도파민이 없다면 우리는 행복 기쁨 보상 학습 이렇게 다 안 되기 때문에 도파민은 아주 좋은 건데 도파민 중독이라고 얘기를 할 때는 뭐냐하면 눈앞에 보상 굉장 달콤하고 즐거운 거 요것만 찾는 거에 대해서 일반적인 사람들이 도파민 중도라 불러서 도파민이 나쁜 것처럼 이야기가 되는데 도파민의 분비가 줄어들잖아요 바로 파킨슨 병이야 아 특정 작동해야 되는 신경 회로에서 도파민 분비가 안 돼 생기는 병이고 자 그래서 도파민 회로는 어떤 회로를 쓰느냐가 제일 중요한데 우리가 일반적으로 도파민 중독이라고 하는 눈앞에 어떤 자극에만 집중하게 되는 도파민 회로를 욕망 회로라고 별명처럼 부르고음 이 뇌 앞쪽에 있는 대네 피질 아지 도파민이 분비되게 만드는 회로를 나 스스로를 통제하고 해야 되니까 통제 회로라고 불러 내가 싫은데도 할 수 있으려면 동기 부여가 돼야 되고 통제 회로라고 자주 부르는 중 피질 회로를 사용을 해야지만 내가 동기 부여가 돼서 지금 일어나야지 내가 운동하면 나에게 좋은 거야라고 무언가를 하게 만드는 거 자 그래서 똑같은 일을 하더라도 우리가 다른 도파민 회로를 사용해서 그 일을 할 수 있는 거야 최근에 정재순 교수님이 말씀하셔 가지고 유명가 진 짤리 있는데 프로 게이머가 게임을 할 때 대랑 우리 같은 사람들이 게임을 할 때 내가 다르다는 거야 우리는 게임을 할 때 우와 재밌다 맞아 이거는 어떤 뇌회로를 사용하냐 중 변형계 회로 당장 즐거우니까 재밌으니까 게임을 하고 있는 건데 프로게이머들의 경우에는 내가이 게임을 하면서 게임하는 능력치 자체를 올리기 위해서 뇌가 훨씬 더 활발하게 다양한 뇌력을 사용하고 있는 거고 이때이 프로게이머들이 느끼는 기쁨이라고 하는 거는 우리가 느끼는 기쁨하고 다를 수도 있는 거지 우리가 요즘 되게 라인으로 많이 접하게 되는 샌포드 대학교의 뇌공학자 앤드류 후보만요 amcc 영역이 의지의 영역이다 헬스 가서 앤드류 호발 man 끼워 놓고 계속 뛰어요 아 진짜 예 그럼 앤드류 호발 man이 뛰기 시는데 뛰면 amcc 점점 커집니다 amcc 커지면 그 다음날 하기 싫은 걸 하는데 훨씬 더 수월해져요 야 그래 난 지금 amcc 키우고 있어 내가 마치 근육도 쓰면 늘어나는 것처럼 내가 스스로 의지를 발휘해서 지금은 하자라는 거를 내가 2주 동안 하고 두 달 동안 하면 그다음부터는 내가 크게 어렵지 않게 아침에 일어날 수 있고 운동하러 갈 수가 있는 거잖아 그러니까 일단 amcc 영역이 커지게 되고 의지력이 강해지게 되면 딴 사람은 힘들어하는 일을 나는 아무렇지도 않게 할 수 있는 거야 그래서 아들이 뭔가 숙제도 하기 싫어하고 아침에 일찍 일어하는 것도 싫어하고 이제 서서히 사춘기를 향해 가고 있어 그럼 뭐라고 말을 해도 엄마 아빠 말이 잘 안 먹힐 때가 많거든 그럼 이렇게 설명하는 거죠 아들한테 네가 일어나야 하는 이유 네가 싫어하는 것을 할 때 너의 뇌의 특정 영역이 커져 나중에 딴 친구들은 너무 하기 싫어해 가지고 이걸 하는데 너무 어려워 근데 너는이 뇌 영역을 계속 키우면 그걸 아무렇지도 않게 이게 뭐가 어려워 하면 되지라고 할 수 있는 능력이 생겨나게 돼 근데 내가 생각하는 시나리오는 이제 형이 이렇게 얘기를 하고 있으면은 아들이 이렇게 누워 있다가 아빠 또 그 지긋지긋한 뇌 얘기 좀 그만하고 나가 아니 중 2점으로 되면 될 거 같은데 아직 초등학교 고학년까지 아빠가 뇌 과학자인데 뇌 얘기를 한다 좀 신뢰도가 있어 내가 어렸을 때 읽었던 책 중에 지금까지도 기억이 많이 남는 책 중에 하나가 거든 탈무드에 나왔던 이야기 중에 내가 오랫동안 갸우뚱했던 이야기가 하나 있었어 어떤 사람한테 일을 시킬 때는 네다섯 가지 일을 이미 바쁘게 하고 있는 사람이 있고 하는 일이 없어서 놀고 있는 사람이 있으면 놀고 있는 사람한테 일을 주지 말고 일을 하고 있는 사람한테 일을 줘라 이런 얘기가 탈모에 나오거든 우리가 생각해 보면 오늘 스케줄 다섯 개 있어 가지고 막 뛰어다녀야 되는데 뭔가 택배를 우체국에 보내고 와야 돼 별일 아니잖아 그 일 하나 더 얹어 준다고 어렵지 않거든 근데 내가 오늘 쉬는 날이야 늦잠 자고 아 근데 택배 붙일 거 있는데 되게 하기 싫 결국은 못하고 하루가 지나가는 날들도 있잖아 그래서 연휴 끝나고 나서 출근하는게 그렇게 싫고 하루 종일 넷플릭스 보고 있는 날에는 문자 하나만 와도 엄청 짜증나잖아요 그러니까 오히려 일을 하고 있는 모드에서 더 일을 잘한다라는 얘긴데 요게 어떻게 보면 우리 뒤에서 amcc 키워야 되는 이유랑 맞다 아니는 거 같아 그래서 amcc 정말로 내 의지력 통제력과 상관관계가 있나 결정적인 증거들이 어떤 것들이 있나를 봤어 뒤에서 acc 불리 내 영역 인간의 amcc 거의 비싼 영역이야요 acc 낙아웃 시킨 거야음 그러면 쥐들이 어떤 쥐가 되냐 엄청 무기력한 쥐가 돼요 평소 좋아하는 걸 뭐 줘도 아무런 동기 부여가 되지 않고 다 싫어 의미 없어 막 이런 상태가 되면서 그 어떤 종류의 의지력도 발휘하지 못하는 상태가 된다 그럼 거꾸로 이제 사람한테서 amcc 쪽을 강력한 자기장 같은 걸 통해서 자극을 주게 되면 어떤 일들이 이느냐 사람들이 갑자기 동기 부여가 더 잘 돼서 뭔가 샘솟 사나는 의지력 같은 걸 느끼면서 어 나 지금 그 일 할 수 있을 것 같아요 당장 합시다라는 형태로 변하더라 거지 음 이걸 인위적으로 또는 후천적으로 만들 수가 있어요 우리가 어떤 생활 습관이라는 트레이닝을 통해서 이렇게 하면은 실제로 amcc 발달해 할 수 있는 행동들은 뭐가 있어요 자 모든 부모님들이 자기 아이를 손흥민처럼 키우고 싶다 피아네스 임윤찬 럼 키우고 싶다 수학계의 노벨상이라고 불리는 필드 상 허준이 교수님 뭐 요런 사람처럼 키우고 싶다라 얘기를 많이 하잖아이 사람들은 내쪽 동기가 뛰어나다 손흥민이나 윤찬이 허준이 교수님 같은 경우에는 내가 상을 받거나 뭐 대단해 지려고 일을 한게 아니라 내가 매일 아침 일어나서 힘들지만 그냥 공을 차면서 최대한 나의 실력을 높이기 위해서 그냥 연습하는 거 자체에서 행복함을 느껴요 내가 어렵지만 지금 오늘 이걸 하고 있어라고 하는 상태 자체에서 기쁨을 느낄 수 있는 훈련들을 많이 하게 되면 amcc 커지고 도파민 회로는 통제 회로를 더 많이 사용하게 되면서 성공하는 사람의 뇌 상태가 되는게 아닐까음 참고로 그 내적 동기부여와 외적 동급 의를 펜실베니아 대학의 애덤 그랜트 교수가 히든 포텐셜이란 책에서 이제 잘 설명을 했는데 저희 애덤 그랜트 교수와의 인터뷰가 다음 달에 계획돼 있으니까 꼭 시청 바랍니다 얼마 전에 제가 그 김용 청제 님이랑 한국 교육에 대해서 얘기를 했잖아요 근데 한국 교육의 장점에 대해서 뭐라고 얘기를 했냐면 한국 사람들은 어렸을 때부터 열심히 하기 싫은 걸 하는 교육이 돼 있어서 그런지 그릿이 있어서 그 그릿이 기반이 돼 가지고 이제 요즘에 뭐 팝 K 드라마도 나오고 이런 거 아니냐 그래서 그런 점은 굉장히 좋은 점이다 말씀을 하셨거든요 근데 형 얘기하다 생각해 보니까 어렸을 때 우리는 하기 싫어 하기 싫어도 해 이걸 하도 많이 해서 우리나라에서 공부를 어느 정도 중간 정도 하던 친구들이 미국에 가서 공부하면 너무 쉽다고 하잖아요 맞아 아니 얘네들은 왜 세 시간밖에 못 앉아 있어 근데 사실은 밸런스가 중요한 거 같은게 그걸 왜 해야 되는지 이걸 결국 해서 내가 어떤 걸 찾을 것인지에 대한 그건 오히려 이제 서양 친구들이 어려서부터 좋아하는 거를 찾는 연습을 많이 하다 보니까 두 가지가 다 필요할 것 같다고 생각이 들긴해요 형은 평소에 amcc 두껍게 만들기 위해서 뭐 실천하는 것들이 있어요 나는 나 스스로에게 함정을 많이 파 그러니까 안 하면 안 될 상황들을 일부러 미래에 만들어 두는 거야 예를 들어서이 책을 어느 방송 가서 얘기를 하겠습니다 언제 어느 때 강의를 하겠습니다라고 하면 내가 안 할 수 없잖아 승현아 다음 에피소드에서 amcc 하자 그럼 이제 amcc 논문을 읽어 처음 시작하는게 싫은 거지 시작하고 나면 또 너무 재밌다고 빨래 들어서 하게 됐거든 일단이 길로 들어서게 만들어서 짧은이 욕망 회로의 길로 안 들어서게 하면 그래이 길도 재밌다라고 계속 걷게 되는 거 같아요 현 작가는 어떤 형태로 의지력을 발휘해 기본적으로 인간의 본성을 보니까 자기가 남보다 잘하는 건 계속하고 싶어 하는 거 같아요 그러면은 일단 중급까지 버텨야 된다 어느 학원 같은데 가면은 초보 반은 여섯 반이 있잖아요 근데 중급반은 한 반밖에 없고 고급반은 일대일 레슨으로 하잖아요 그 얘기는 뭐냐면은 어떤 액티비티를 하든 시작하는 사람 많아요 근데 중급으로 가는 사람은 거의 10% 밖에 안 되기 때문에 이미 내가 중급까지 버티자요 그러면 탑 10 프요 그러니까 내가 옆에 있는 사람들 뭔가를 안한다는 레벨이 되면 뽕이 와 가지고 계속 하게 된다는 거예요 그래서 나는 무조건 일단 중급까지 버티자 그니까 내가 뭐가 재미가 없으면은 왜 재미 없냐에 대해서 스스로한테 얘기를 하는 거예요 네가 초보라서 재미가 없는 거야 중급이 되면은 재미 있어져 근데 이게 중급까지 가면 또 어떤 일이 생기냐 그은 되게 오래 뭐를 해야 되지 않더라고요 아 맞아 제가 어떤 헬스장에 갔는데 옆에 운동 선수 출신 연예인이 같은 시간에 왔었어요 오 스케줄이 있을 때는 운동을 되게 짧게 하고 가요 그리고 일주일에 두 번밖에 안 와요 근데 몸이 유지가 돼요 근데 그 20분 동안 뭘 하냐 스쿼트에 120kg 끼운 다음에 스쿼트 100개 해요 그다음에 턱거리 30개 해 그다음에 푸시업 100개 하고 가요 내가 그래서 내 PT 선생한테 물어봤어 저 몸이 20분씩 두 번 운동하는데 유지가 돼요 그랬더니 선생님이 저분이 저 20분 동안 한 운동량이 회원님이 두 달 하는 거보다 많다 제 동기 부여 방식은 수영장에서 옆에서 그런 분들을 보거나 그럼 물어봐요 몇 년 하셨어요 그럼 그사이 4년 했어요 그러죠 그럼 이제 나는 잘 때 눈을 감고 4년 후에 내가 레인을 쫙 물개처럼 하는 모습을 상상을 하면서 자고 그다음에 동시에 뭘 생각하냐면 4년 전에 내가 그만둔 걸 동시에 생각해 그 4년 전에 그만둔 걸 지금까지 했으면 내가 지금 어느 정도 수준이 될까 이거를 이제 상상하고 자는 그런게 그냥 습관화가 돼 있는 거 같아 우리가 성공하는 사람들은 뭐가 다른가라는 이야기도 시작을 했지만 성공하는 사람들이 가지고 있는 공통점은 어떤 목표를 가지고 있거나 그걸 위해서 실행하는 것들을 멈추지 않은 것만으로도 무언가가 일어나고 변화가 일어나는 걸로 보이는데 이들이 사용하는 뇌 로가 결국은 눈앞에 즐거움만을 쫓는게 아니라 더 길게 노력하면서 얻는 즐거움을 위한 뇌의 신경 회로를 사용하고 amcc 회로를 키운게 아닐까 그러니까 내가 매일 무언가를 한다라는게 나에게 무슨 의미가 있는가라고 질문을 하면은 내가 더 많은 것을 할 수 있게 해주는 내 뇌의 회로를 키우고 있다 그만으로도 의미가 있을 것 같아 오늘 조승연의 탐구 생활에선 장동성 박사님과 함께 의지력 있는 사람 특히 참을성 행동력 그리고 절제력이 있는 사람의 뇌는 일반 사람과 어떻게 다루고 어떻게 보면 우리가 그런 생활 습관들을 만들 수 있는지에 대해서 과학적인 관점에서 정리를 해봤습니다 여러분도 요즘 어 자기 스스로를 더 나은 사람으로 만들기 위해서 꾸준히 노력하고 있는 부분이 있다면 댓글에다가 나는 몇 년 후에 어느 정도 수준까지 되고 싶다라고 댓글을 달아놓고 1년 후에 어느 정도 진전을 내고 있는지 확인해 보면은 재밌는 실험이 될 것 같습니다 그리고 일단 해어 무조건 매일 하는 것 자체가 나의 뇌를 변화시키기 때문에 하는게 중요하다 오늘 조 생는 여기서 마무리하고 다음번엔 더 재밌는 문화 역사 그리고 타임 과학의 이야기로 돌아오겠습니다 안녕히 계십시오 [음악]