你常做的這6件事，正破壞你的免疫力！

你常做的這6件事，正破壞你的免疫力！

人體的免疫系統“全天24小時營業”，這個系統防禦攻擊的能力就是我們常說的“免疫力”。

你知道，身體有多少免疫器官和組織嗎？

骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等等，都是！

免疫系統的3個主要作用：

1、防禦：抵抗和清除各種微生物；
2、自穩：排除外界和內部的幹擾和威脅，保持人體內環境的自我穩定；
3、免疫監視：清除突變的腫瘤細胞和病毒感染的細胞。


一旦免疫力低下，感染性疾病（上呼吸道感染、消化道感染等）、皮膚病（單純皰疹、帶狀皰疹等）、結締組織病（類風濕關節炎、結核病、系統性紅斑狼瘡等）、惡性疾病（艾滋病、癌癥等）的發生風險便會大大增加。



你常做的6件事



正破壞你的免疫力


人體的免疫力水平受很多因素影響，一些你不以為意的小事，可能正在傷害你的免疫力。

1、熬夜

睡眠時產生的“胞壁酸”睡眠因子，能夠促使白細胞增多，讓巨噬細胞更活躍，增強肝臟的解毒功能，消滅入侵的細胞、病毒。

實驗證明，夜間的人體免疫力比白天更強，只有睡眠時身體才會釋放某些對免疫系統有益的細胞因子。

睡眠不足與T細胞減少、免疫功能降低有關，熬夜後免疫細胞的活性會下降28%。

芝加哥大學的一項研究發現，每天只睡4小時的人，血液中抵禦流感的抗體比睡7.5~8.5小時的人減少了一半。

美國一項名為“自我睡眠”的試驗也發現，充足的睡眠能使體內的淋巴細胞數量明顯上升。

2、挑食

蛋白質作為白血球、抗體的重要組成成分，攝入不足會導致吞噬細胞活力下降25%以上。

鐵元素是合成血紅蛋白的重要成分，缺鐵同樣會影響免疫力，而動物肝臟、魚、肉類、紫菜、芝麻等食物中的鐵含量較多。

缺鋅會導致免疫器官“胸腺”萎縮，淋巴細胞減少且活力下降，每日補充200微克的硒元素能使T淋巴細胞和中性細胞大量增加，癌癥發病率降低37%。

硒含量較高的食物：鵝蛋、鴨蛋、雞蛋、牡蠣、小麥、大麥、玉米、大蒜、洋蔥、西蘭花、甘蘭等。


植物性食物的纖維素能降低體內脂肪比例，增強人體免疫反應。

枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海帶多糖等多糖類物質也是免疫調節劑，可以幫助免疫功能的恢覆。

你喜歡吃香蕉嗎？它不僅能增加白血球，還能產生腫瘤壞死因子(TNF) 去攻擊異常細胞。越熟的香蕉越好，特別是外皮已經發黑那種！

前面這麽多的不足、缺乏，這里要再說下的是，長期高脂飲食會破壞腸道中益於免疫反應的菌群平衡，油脂還會阻礙白細胞消滅病菌。

維生素與免疫力



維生素B6：不足時會導致免疫系統的退化。



維生素C：促進幹擾素的產生，幫助保持白血球數量，高劑量維生素C能增強淋巴細胞和巨噬細胞功能，感冒初期服用能明顯縮短病程。



維生素D3：雞蛋、多脂魚、牛奶、谷物中含量豐富，能夠調節機體免疫力，0.009毫克的量便能讓免疫力增加1倍。



維生素E：防止白細胞的細胞膜發生過氧化反應，還能增加抗體數量，幫助清除病毒、細菌、癌細胞。



胡蘿卜素：缺乏會嚴重減弱人體對病毒的抵抗力。


什麽都要吃一點，挑食很不好，但高脂食物也不能多吃，營養均衡非常重要。

3、過量飲酒

喝酒會消耗體內大量的維生素B，維生素B缺乏會影響白血球和抗體的產生，導致免疫力下降。

每次過量飲酒，身體抵抗病原體的能力便會減弱24小時。

長期飲酒的人呢？可想而知。

4、常吃抗生素

前面有提到，腸道內的菌群對免疫反應有益，濫用抗生素會破壞腸道的免疫力，容易引起耐抗生素細菌的感染。

紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”一項由埃里克·帕爾默主導的研究發現，廣泛使用抗生素導致的並發癥會給患者造成更大的健康傷害。


5、“躺平”

工作、學習一天後，回家只想躺沙發、床上玩手機？缺乏運動對免疫力極為不利！

急性運動能使白細胞總數短暫上升，提高溶菌活性，使其細胞功能得到增強。

運動導致體溫升高，能增強吞噬細胞對細菌、病毒的吞噬能力，抑制其感染、繁殖。

據研究表明，運動較少的人患感冒的風險相比經常運動的人要高出2~3倍。

一般來說，60歲以上的老年人，血液中白細胞的數量要比年輕人少30%左右，但經常跑步的老人，其白細胞數量與年輕人無明顯差別。



女運動員體內的白細胞活性相比女學生高出1倍以上，白細胞的吞噬活性也上升了15%。


但運動導致的白細胞增長只能維持24小時，因而最好每天進行，每天45分鐘適宜強度的運動，能讓疾病減少一半。

6、心情不好

經常心情不好的人，患感冒的風險是常人的3~5倍。

緊張、焦慮、憂傷等情緒會使免疫球蛋白A數量下降，造成代謝、內分泌紊亂，導致免疫力下降。

驚恐、生氣等會造成體內去甲腎上腺素的突然增加，與血液中的白血球結合使其失去免疫力。

有證據表明，長時間的悲傷會抑制人體免疫力，影響可持續6個月，若悲傷無法緩解，持續時間會更長。


長期的壓力也會導致白細胞活力降低，加速白細胞、巨噬細胞的雕亡，現代人70%的疾病來自精神壓力。

焦慮的想法一旦出現，30分鐘內就能削弱人體的免疫反應，而會控制緊張情緒的人，疾病的發生風險能減少77%。



免疫力，並非越強越好！


雖說免疫力不足會引起細菌、病毒感染等很多疾病，但過高同樣會對人體造成傷害。

免疫力一旦突破人體平衡，強大的破壞力會讓人患上紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

良好的自我調節，保持體內平衡，是免疫力的理想狀態。



附：讓你快樂的5種食物


南瓜：富含維生素B6和鐵，能幫助血糖向葡萄糖轉變，而葡萄糖是腦部唯一的“快樂燃料”。

菠菜：富含鐵元素及葉酸，葉酸不足超過5個月會導致焦慮、抑郁等精神癥狀。

深水魚：研究指出，魚油中的Omega-3脂肪酸擁有抗抑郁藥物的相似作用。

香蕉：內含的生物堿物質能振奮精神、提高信心，還是色胺酸和維生素B6的重要來源，可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

葡萄柚：大量的維生素C能提高人體的抵抗力、抗壓能力，同時也是制造多巴胺、去腎上腺素的重要成分。

想要變得更快樂？多吃這些食物吧。

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