하체 부종 없애주는 최고의 방법!!문쌤재활, 문교훈 선생님과

어 같이 손한번 부탁드리겠습니다 안녕하세요 안녕하세요 예 안녕하세요 물리치료사 BT 재석 오늘은 문쌤 재활의 연구소의 문교훈 선생님과 함께하겠습니다네 안녕하십니까 재활의 모든 것 문쌤 지아입니다 예 오늘 문기훈 선생님이 엎드려 주실 건데요 예 저희가 집에서 부부끼리 또는 가족들끼리 또는 부모님에게 허벅지 그리고 종아리를 아플 때 해줄 수 있는 맛 마사지 집에서 할 수 있는 마사지 알아보도록 하겠습니다네 좋습니다 자 정말 보면은 하체의 부정이라는 근육 통들이 많이 생기거든요 그럴 때 이렇게 엎드려 있는 거 너무 좋은 거 같아요네 예 이렇게 저희가 엎드려 계실 때 상체는 편안히 계시고요 양쪽에 발이 서로 엄지 발가락이 마주 볼 수 있도록 할 건데요 이때 생각보다이 발목이 뜨시는 분들이 많을 수 있어요 발목이 허공에 뜬다 발목이 뻣뻣해서 그럼 밑에 베개 같은 거 놔주셔도 되고요 양쪽에 엄지 발가락이 서로 마주보게 된 상태에서 그래서 폼롤러를 짚고 두 다리 사이에서 제가 있다가이 허벅지 위에 발을 대각선으로 눌러줍니다이 햄스트링 뒤쪽 발을 대각선으로 대각선으로 생각보다 어 괜찮으세요 어네 괜찮습니다 괜찮아요 그래서이 누를 때 주의할 거는 오금을 눌러서 무릎을 깨지 않고요 아프겠죠네 예 고관절 눌러서 망가뜨리지 마시고요네 그래서 여기에 있는 햄스트링 한 두 발 정도 요만큼만 눌러서 여기서 올라가도 됩니다네 느낌 어떠세요 어 아주 아프면서도 좀 시원한 느낌이 들고 또 근육이 이완이 되는 느낌이 들어요 우리가 허혈성 압박법이라 해가지고 지긋이 누르면서 긴장을 이완시켜 줄 수 있게 여기서 뒤꿈치를 너무 세게 누른다면 아프겠죠 적당히 눌러 주시면서 이번에는 종아리로 갈 건데 종아리는 굉장히 아파요네 지금 표정이 지금 긴장하셨는데 종아리는 올라가기다는 가볍게 대각선으로 눌러 주는데 너무 발목이 떠 있을 때 발목 주위 세게 누르지 마시고 종아리랑 발목 사이 아킬레스건 사이 또는 종아리 밸리 가운데를 눌러 주시면서 제가 지금 걱정돼서 굉장히 살살 누르고 있는데 아 역시 선생님 육가 하시니까 많이 굳드네 엄청 굳어 있습니다 예 그래서 이렇게 같이 종아리를 마사지 해 주시면은 다리 전체적으로 부종도 빠지고 효과도 좋을 것 같습니다 느낌 어떠셨어요 아 아주 뭔가 혈액 순환이 좀 잘 되면서 하지 부족이나 뭐 종아리 피로감 이런 것들이 잘 해결이 될 것 같습니다 어 아주 좋아요 자 저희 이렇게 하체 부정 없애 주는 가족끼리 할 수 있는 마사지 한번 배워봤습니다 니다 저희 문쌤 재활과 비티 재성 채널에서 다양한 재활 운동들 함께 하셔 가지고 항상 건강하셨으면 좋겠습니다 자 오늘 운동 저 해 보니까 실제로 너무 편안하고 너무 좋았습니다 꼭 여러분들 집에 따라하시면서 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다 예 모두 건강하세요 안녕 안녕 감사합니다네