Wie ich meinen furchtbaren Schlaf repariert habe - 5 Gewohnheiten

Seit mehr als 4 Jahren tracke ich meinen Schlaf bis ins Detail und optimiere ihn, was das Zeug hält. Ich habe etliche Produkte getestet und mittlerweile tausende Euros in meinen Schlaf investiert. Heute zeige ich dir 5 Schlafgewohnheiten, die dein Leben verändern werden. Kurzer Teaser: Bei den letzten beiden Punkten bekommst du als Bonus noch 2 Tools mit, die kaum jemand kennt und mit denen ich meine Schlafqualität enorm verbessern konnte. Lange Zeit habe ich unterschätzt, was für einen riesigen Einfluss GUTER Schlaf auf mein Leben hat. Ich habe wenig geschlafen oder einfach nicht gut geschlafen. Erst als ich Schlaf zu meiner Priorität gemacht habe, konnte ich in vielen meiner Lebensbereiche ENORME Fortschritte machen. Einfach nur durch (Hier Schnarchgeräusch einblenden) Plötzlich war ich viel klarer im Kopf, konnte besserer nachdenken und VIEL mehr Dinge umsetzen. Spitzensportler, wie Cristiano Ronaldo oder auch LeBron James, sind bekannt dafür, sehr penibel, fast schon krankhaft nach optimaler Schlafqualität zu streben. Und das nicht ohne Grund. Mittlerweile habe ich viel probiert und ausgetestet. Hier sind 6 einfache Schritte, die mir dabei geholfen haben, meinen Schlaf zu optimieren: 1. Mache Schlaf zu einer Unverhandelbaren Priorität. Social Media will uns oft davon überzeugen, dass wir eine Hustle Culture brauchen. Viel hustlen, immer beschäftigt sein und wenig schlafen. Wer viel schläft, wird schon fast als schwach abgestempelt. Das ist aber absoluter Blödsinn. WIRKLICH erfolgreiche Unternehmer und Sportler nehmen ihre Schlafqualität IMMER als Priorität. Deshalb ist Schritt 1: Mache Schlaf BEWUSST zu deiner Priorität und lasse nicht darüber verhandeln. Wenn Schlafenszeit ist, ist Schlafenszeit. Kein Netflix, kein Gaming oder andere Dinge. Verinnerliche dieses Mindset. Ein schlechter Schlaf – den viele Menschen haben – kann dafür sorgen, dass du nur 30 von deinen vollen 100 % Energie abrufen kannst. Stell dir vor, was du dadurch alles NICHT erreichen kannst. Das kann dich dein Traumleben kosten. Mindestens genauso wichtig ist der nächste Punkt. KONSTANTE Bettzeiten. Das ist Schritt 2. Feste Bettzeiten sind super wichtig, weil du deinem Körper damit signalisiert: Wir schlafen jeden Tag um diese Zeit. Dein Körper beginnt sich daran zu gewöhnen, du kommst einfacher zur Ruhe und schläfst schneller ein. Sieh das als das wichtigste Meeting deines Tages. Wenn du zu spät zur Arbeit oder einer Verabredung kommst, seien es nur 5 Minuten, entschuldigst du dich. Das hier ist eine Verabredung mit dir selbst. Enttäusche dich selbst nicht und nimm es ernst. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass du damit auch dein Selbstwertgefühl steigerst. Damit auch dein Umfeld deine Bettzeit respektiert, musst du sie zuerst selbst respektieren und um jeden Preis verteidigen. Eine Sache, die viele falsch verstehen: DU musst nicht um 5 Uhr morgens aufstehen. Wenn du eher ein Nachtmensch bist, kannst du auch später ins Bett und später aufstehen. Wichtig ist nur, DASS du eine feste Bettzeit hast. Wie du die nötige Disziplin aufbaust, um dich an deine Bettzeit zu halten und nicht nach 2-3 Tagen alles wieder schleifen zu lassen …dafür habe ich am Ende des Videos eine kleine Überraschung für dich. Kommen wir zu Schritt Nummer 3: WIND DOWN Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man mit vollem Kopf nicht gut schlafen kann. Du willst entspannen, aber dein Kopf rattert. Offene To Dos oder Probleme, lassen dir einfach keine Ruhe. Und wir alle kennen das: Zu versuchen es einfach wegzuschieben, klappt so gut wie nie. Um das zu vermeiden, versuche 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr zu arbeiten und am besten 1 Stunde vorher dein Handy komplett wegzulassen. Wenn deine Gedanken dich das nächste Mal trotzdem überrollen, schnapp dir ein Stift und Zettel, setz einen Timer für 10 Minuten und schreib alles auf, was dir durch den Kopf schwirrt. Egal was es ist, jeder noch so kleine Gedanke, schreib ihn auf. Wenn du es genau so machst, wirst du danach seelenruhig einschlafen, weil dein Gehirn keine Angst mehr hat etwas zu vergessen. Wind Down bedeutet auch, dich 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen in die passende Stimmung zu bringen. Also deinen Körper langsam herunterzufahren und zu entspannen. Du kannst zum Beispiel ein Buch lesen oder meditieren oder Journalen. Wichtig ist einfach, dass du runterkommst und deinen Körper auf den Schlaf vorbereitest. Das in Kombination mit dem Supplement aus Schritt 5, hilft dir schneller und tiefer zu schlafen. Wie du die Zeit VOR dem Schlafengehen verbringst, entscheidet maßgeblich darüber, wie deine Schlafqualität ist. Und bei den meisten…ist sie ziemlich schlecht. Ich empfehle dir eine Schlafroutine, zu überlegen, die du jeden Tag durchziehen kannst. Es sollte nicht zu viel sein. Ganz simpel und einfach. Am besten nur eine Sache, also nur lesen, oder nur meditieren. Schritt Nummer 4 ist: Reduziere Blaulichtstrahlungen. Damit meine ich nicht, dass du den Rollladen runterziehen sollst, wenn Polizeisirenen durch dein Fenster scheinen. Mit Blaulicht sind deine die Strahlungen von deinem Handy, Fernseher, Bildschirm und so weiter gemeint. Um Müde zu werden, brauchst du das Hormon Melatonin. Unser Körper produziert dieses Hormon ganz natürlich. Blaues Licht jedoch blockiert diesen Prozess, weil dein Körper dann denkt, dass es Tag ist und nicht die Zeit zum Schlafen. Das Beste ist, wenn du in einem völlig dunklen Raum schläfst. Weil wir manchmal aber alle nochmal ans Handy müssen oder noch was im Fernsehen schauen, empfehle ich dir für abends eine Blaulicht-Filterbrille. Diese Brille filtert das blaue Licht überwiegend raus, sodass deine Melatonin-Produktion besser vorankommt und du müde wirst. Jetzt kommen - wie zu Beginn versprochen - die 2 Tools, die meine Schlafqualität enorm verbessert haben und durch die ich, viel mehr Energie und Fokus im Alltag habe. Schritt Nummer 5: Das Wundermittel für besseren Schlaf. In 2021 wurde eine Meta Studie durchgeführt namens The effect of magnesium supplementation on sleep quality in der alle möglichen Studien zum Thema Magnesium angeschaut wurden. Man kam zu dem Ergebnis, dass Magnesium die Einschlafzeit verkürzt, die Schlafdauer verlängert und die Schlafqualität verbessert. Wenn du demnach ein Supplement nehmen willst, was deinen Schlaf sofort verbessert, dann empfehle ich dir Magnesium. Achte nur darauf, dass die Qualität außerordentlich gut ist und dass es die richtige Art von Magnesium ist.Besorg dir eher Magnesiumcitrat oder -Glycinat, kein Magnesiumoxid! Magnesiumoxid ist meist das günstigste der drei, hat aber die geringste Bioverfügbarkeit und wird vom Körper nicht besonders gut aufgenommen. MOUTH TAPING - Das ist Schritt Nummer 6: Hast du mal beobachtet, wie du beim Schlafen atmest? Die meisten Menschen atmen durch den Mund. Das ist aber nicht förderlich für einen guten Schlaf. Studien haben gezeigt, dass Nasenatmung zu einer effizienteren Sauerstoffaufnahme führt und einer besseren Regulation des Kohlenstoffdioxidgehalts. Kurz: Deine Lunge arbeitet effizienter, du musst dich weniger anstrengen. All diese Dinge haben positive Folgen auf deine Schlafqualität. Mache es dir zur Gewohnheit den ganzen Tag durch die Nase zu atmen. Als alter Allergiker, weiß ich natürlich, dass das nicht immer einfach ist. Jedoch lohnt sich der Versuch, wenn du am Ende wie auf Wolke Sieben schwebst. Hier hab ich einen Trick, den du mir wahrscheinlich nicht glauben wirst, aber kleb dir den Mund zu. Ja du hast richtig gehört. Das ist mein absoluter Geheimtipp. Um eine Nasenatmung zu erhalten, die mich frisch und regeneriert jeden morgen aufstehen lässt, klebe ich jeden Abend meinen Mund zu. Ja, so verrückt das klingt. Das ist ein wissenschaftlich nachgewiesener Hack, der auch im Bestseller-Buch “Breath - Atem” von James Nestor beschrieben wird. Ein Hack, den 99% der Menschen nicht auf dem Schirm haben. Kleine Info: Vielleicht sagst du deiner Familie vorher Bescheid, bevor sie denken, dass du als Geisel gefangen genommen wurdest. Das waren 6 einfache Schritte mit denen du deine Schlafqualität ENORM verbessern kannst und viel mehr To Dos von deiner Liste abhaken kannst. Aber warte – all diese 6 Schritte haben eins gemeinsam. Sie erfordern Disziplin. Es ist nicht immer einfach pünktlich ins Bett zu gehen, wenn deine alten Gewohnheiten, dich noch zu einer Netflix Serie oder zum Zocken überreden wollten. Damit du die Dinge durchziehst, die dich wirklich voranbringen, schenke ich dir einen kostenlosen Disziplin-Kurs. In diesem Kurs wirst du lernen, wie du alles neu gelernte, sofort umsetzt UND auch wirklich dran bleibst. (Ja auch länger als 3 Tage) Klick auf den Link unter dem Video und sicher dir den kostenlosen 7-Tage Disziplinkurs. So jetzt gehts in die Haia, das wars von mir dein Deniz.