人老後各種病都來了?醫生提醒:3種營養跟得上，有助於增強體質
人老後各種病都來了?醫生提醒:3種營養跟得上，有助於增強體質
“醫生，我這三高的指標比去年上升了不少，真的不需要吃藥治療嗎？”看著手中的體檢報告，劉大爺擔心地問道。
“沒事，您放心吧，指標只是升高了一點，回去注意控制一下飲食就好了，”醫生回答道。
今年68歲的劉大爺，十分注重自身的健康，從單位退休後，他每年都會去體檢，然後自己拿來對比體檢報告。
上個星期，劉大爺拿到自己今年的體檢報告後，和去年的報告一對比，發現血糖、血脂、血壓等基礎指標都上升了。
害怕自己被慢性病盯上的他，心里難免焦慮不已，認為是上了年紀之後疾病就會自然找上門。
一、人一老，各種病都來了？
隨著年齡的增長，人不可避免地會走向衰老。根據世界衛生組織的定義：衰老是人體內各種分子和細胞損傷不斷積累的一個過程。
人走向衰老時，全身的身體機能都會出現衰退。表現在呼吸系統是人體肺活量會減小，呼吸功能減退，有些人甚至會被老年性肺氣腫盯上；表現在肌肉骨骼系統是肌肉力量減小，慢慢被骨質疏松盯上，更容易發生骨折；心血管系統也會發生變化，比如心臟瓣膜增厚，彈性變差，冠狀動脈硬化，心跳變慢，全身動脈血管變硬等，胃腸和口腔等消化系統功能也會出現減退；最後還會面臨神經系統的衰老，記憶力減退、睡眠質量變差等。
中老年人最大的幸福莫過於身體健康，沒有什麽疾病，不用親人的照料。只有了解自己容易遭遇哪些健康問題，中老年人才能更好地把控好健康關，以下是中老年人最容易出現的4類疾病，最好要注意。
1、心血管疾病
老年人很容易被冠心病、心臟病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病盯上，而心腦血管疾病可能會出現中風、心梗等疾病，重則致殘、致命。
2、神經系統疾病
老年人還要警惕阿爾茨海默病、帕金森病等神經系統疾病，這些疾病可能會導致老年人精神衰弱、記憶力減退等，嚴重影響老年人的生活質量。
3、骨骼和肌肉問題
老年人隨著年齡的增長，骨鈣會不斷流失、吸收不好，很容易被骨質疏松盯上，發生骨折的風險很高。
4、泌尿系統疾病
老年人還可能會面臨泌尿系統疾病，出現尿頻、尿痛、尿失禁等癥狀。
二、人走向衰老時，身體會出現6大信號
生老病死是自然規律，但每個人都不希望面臨衰老和死亡。人體的健康情況25歲時迎來高峰時期，過後就會慢慢衰老，出現牙齒松動、皮膚皺紋、白發等衰老跡象。如果出現下面幾種癥狀，可能是身體衰老的信號，要盡快做好保養，以更好的延緩衰老。
1、開始變胖
人體隨著年齡的增長，脂質周轉率會下降，體內的脂質不易被轉化吸收，就會變成脂肪囤積，人也開始變胖了。
2、大量脫發
據《脫發人群調查》指出：中年人是脫發高發人群，35歲以下的人在脫發總人數中占比63.1%，發生率最高的是“雄激素性脫發”，會有禿頂、發際線後移等表現。
3、記性變差
研究發現，大腦處理信息的速度從30歲開始下降，之後會不斷降低，很多人會面臨記憶變差、丟三落四的困擾。
4、眼睛老花
中山大學中山眼科中心技師劉文彥指出：40歲後，人體眼睛晶狀體彈性會不斷變小，睫狀肌調節能力變差，就可能被眼睛老花盯上。
5、腹脹便秘
中國中醫科學院西苑醫院肝病科主任醫師郭朋指出：人老了之後胃腸道肌肉衰退，胃動力下降，腸道蠕動變慢，飯後就可能會有腹脹便秘、消化不良等癥狀。
6、睡眠變少
睡眠變少是衰老的一大信號，很多老年人往往起得很早，有些甚至還面臨入睡困難等睡眠障礙。
三、老年人多補充三種營養，有助於身體健康
根據健康中國行動推進委辦公室發布的數據顯示，2018年我國人均預期壽命77歲，健康預期壽命只有68.7歲，這也就意味著有八年多的時間是帶病生存的。
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華表示，老年人很容易出現氣血虧虛癥狀，因此60歲以上的老人一定要注意補充營養。營養跟得上，更有助於身體健康，能預防疾病、延緩衰老，提高老人的生活質量。為了身體健康，要注重這幾種營養的補充！
1、蛋白質
蛋白質缺乏會導致肌肉力量下降，影響骨骼健康，發生摔倒、肌少癥的風險也就更高。想要補充蛋白質，平常可以多吃蝦肉、大豆、魚肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等食物。
2、鈣
上了年紀的老人，胃腸功能下降，體內合成的維生素D下降，對鈣的吸收減少，另外排出的鈣在增加，就會導致骨鈣流失。骨鈣流失的老人，更容易出現病理性骨折、摔倒等意外。
平常要多吃豆類及其制品、牛奶及其制品、海鮮類食物等鈣含量豐富的食物。
3、維生素
老年人由於代謝能力下降、活動量下降，吃的食物會變少，就會導致維生素的攝入變少。再加上消化功能變差，對維生素的吸收利用也變差，還有蔬果攝入不足、患有慢性疾病等，都會導致老年人維生素缺乏。
平常要多吃胡蘿卜、莧菜、菠菜、青椒等維生素A含量豐富的食物，及動物肝臟、牛奶、全谷類食物、堅果、蔬菜、粗糧、乳制品等維生素B含量豐富的食物等。
上了年紀的老人，很容易被疾病盯上。不過這些疾病多與衰老有關，衰老來臨後，身體會出現一些相應的癥狀，一定要引起重視。老年人想要延緩衰老的發生，要注重蛋白質、鈣、維生素等營養的補充。
隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸衰退，因此除了蛋白質、鈣、和維生素外，還有其他營養素也同樣重要，以確保身體各方面的健康。
4、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一種對心臟健康至關重要的營養素。它們不僅能幫助降低心臟病風險，還能改善認知功能和減少炎症。老年人可以通過食用鮭魚、鯡魚、金槍魚等深海魚類，或者服用魚油補充劑來攝取這些重要的脂肪酸。
5、膳食纖維
膳食纖維對於保持腸道健康非常重要，可以幫助預防便秘，這是老年人常見的問題。豐富的膳食纖維來源包括全穀類、豆類、蔬果和堅果。這些食物不僅提供纖維，還含有其他重要的營養素。
6、抗氧化劑
抗氧化劑如維生素C、維生素E和硒等能幫助保護細胞免受自由基的傷害。自由基會導致細胞老化和某些疾病。蔬果、堅果、全穀物和部分肉類都是抗氧化劑的良好來源。
7、水
水分攝入對於老年人來說極其重要，因為隨著年齡的增長，人體對水分的感知能力會下降，這可能導致脫水。確保每天飲用足夠的水，並且在飲食中包括富含水分的食物，如水果和湯類，是保持良好水分狀態的關鍵。
綜上所述，老年人應當重視全面的營養攝入，以保持身體健康和提高生活質量。這包括但不限於蛋白質、鈣、維生素、Omega-3脂肪酸、膳食纖維、抗氧化劑和充足的水分攝入。在進行任何營養補充之前，建議與醫生或營養師進行諮詢，以確保這些補充劑符合個人的健康狀況和需要。
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