賴床也有好處!研究發現:延遲起床或可以讓你更聰明更有創造力

賴床也有好處!研究發現:延遲起床或可以讓你更聰明更有創造力

早晨醒來，你是直接起床，還是會賴一會兒床？很多人小時候因為賴床沒少被媽媽說。天氣冷的時候：天氣好冷，不想起床；天氣熱的時候：這個天氣真的不適合起床，再賴一會兒床吧！無論天氣如何，感覺就是起不來。這個簡單的行為，通常被貼上“懶惰”和“不負責任”的標簽。幸運的是，最近的一項研究給了我們一個賴床的理由：短暫的賴床反而有益健康。


每天賴會兒床，或改善大腦功能
瑞典斯德哥爾摩大學研究人員在《睡眠研究雜志》上發表了一篇論文，該論文探討了鬧鐘響後小睡30分鐘對人們醒來後的影響。

根據其對近2000名平均年齡為34歲的參與者，通過問卷調查的方式收集數據，得出的結果是：與鬧鐘一響就立即起床的人相比，喜歡懶床（30分鐘之內）的人，腦瓜子明顯轉地更快，在算術速度、情景記憶等測試項目中都有更好的表現。

此外，他們還得出結論：賴床不僅能短暫地提高人的皮質醇水平，讓人更加清醒，沒那麼疲勞，還能改善心情，使人更加快樂。


對於為什麼延遲起床的人可能會更聰明和更有創造力，研究提供了幾個科學解釋。首先，高質量的睡眠被證實是大腦處理信息、鞏固記憶的關鍵時期。那些允許自己充分睡眠的人，可能在這些方面有所增益。其次，不受外界幹擾的清晨時光，為大腦提供了一個寧靜的環境，促進了創造性思考的孕育。


在社會廣泛推崇的“早起的鳥兒有蟲吃”的觀念下，這項研究如同一股清流，為那些被誤解的“賴床族”帶來了解釋和慰藉。這不僅是對傳統早起美德的一次挑戰，也是對我們對於生活習慣和個性特征理解的一次深刻反思。


既然賴床可以讓人變得更聰明，那是不是賴床時間越長越好？
並不是。

“賴床”雖好，但切不可貪睡。研究結果表明，如果賴床時間超過40分鐘，這些認知上的優勢就會消失，還會引發一系列的問題。

胃腸功能紊亂

不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實，前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡，胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物，老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。


誘發炎癥

喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。膀胱有黏膜屏障，賴床憋尿時，會對其造成一定破壞，誘發炎癥。


脂肪堆積

時常賴床貪睡，又不注意合理飲食(攝入多量的肉食和甜食)，加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。

因此，不同的人群應該根據自己的需要和身體狀況合理安排鬧鐘時間，並在醒來後進行適當的休息和伸展活動，以幫助自己更好地面對新的一天。



如何擺脫起床困難？

要有光

光照可以抑制褪黑素分泌，讓人清醒過來。那最省錢、最簡單的方式就是讓陽光早上照進臥室里。當然，在睡懵的狀態拉窗簾，應該誰都下不了這樣的狠手，所以最好睡覺前就把窗簾拉開。擔心隱私安全，或怕路燈太亮影響睡覺的話，可以把窗簾基本拉上，留個能進陽光的縫隙。


如果住的地方基本照不到太陽，或起床的時間天還沒亮，可以考慮買一個喚醒燈。提前設定好時間，它們會在你需要起床的時候模擬陽光，慢慢讓房間亮起來。或者你也可以準備一個燈光柔和的台燈 + 智能插座，設置插座通電的時間，一定程度上也可以達到喚醒燈的效果。


鬧鐘不要設置太多，最好養成自然生物鐘

6:50、6:55、7:00、7:05……上班族這樣的鬧鐘設置方式很普遍，多睡了好幾個五分鐘，一早上都在掙紮。然而，專家強調，反覆被驚醒過後，體內的腺苷含量會增加，反而會感覺更容易困，總是嘗試進入這麼一個“睡眠-覺醒”的循環，會導致慢性疲勞的發生，大腦更會感到昏昏沈沈。


建議鬧鐘聲音選擇比較柔和、舒緩的鈴聲，比如鳥鳴聲、水流聲這類大自然的聲音，會更接近於外界把人自然叫醒的狀態，可以減少對腦部的一些刺激。盡可能把鈴聲調小一點，設置成漸強模式，讓大腦逐漸接受刺激。


“221”起床原則

即睜開眼後先在床上躺 2 分鐘，起來後坐 2 分鐘，坐到床邊等 1 分鐘再站起來活動，給血管和心臟一個緩沖時間。

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