不想血管堵塞，要堅持這5個好習慣，最後一個很重要
不想血管堵塞，要堅持這5個好習慣，最後一個很重要
高脂血癥是指血脂水平過高，這會直接引起一些對人體健康產生巨大危害的疾病。隨著現在人們生活水平的提高與飲食結構的改變，患高脂血癥的人數越來越多，高血脂也成為許多老年人的高發癥狀，成為危害生命健康的一大“殺手”。
如何預防高血脂、防止血管堵塞也引起大家的廣泛關注，各種傳言也蔓延開來，如“血脂高不能吃雞蛋”等等。對於預防血管堵塞，醫生提出要堅持這幾個好習慣，最後一個非常重要！
建議一：調整飲食結構，合理飲食
“民以食為天”，一日三餐是中國人一天中的大事，但也有一句話，叫做“病從口入”，由此可見飲食對於健康的重要性。要預防高血脂，最重要的是飲食。
很多老年人喜歡在做菜的時候放很多的鹽和油，認為這樣燒出來的飯菜才有滋味，其實這是不對的。食鹽中含有很多的鈉元素，大量攝入不利於身體健康。
每天攝入在6～7克最好，心臟不好的老年人鹽攝入量更要減少，每天不超過3克為宜。而食用油中含有大量的脂肪，長期吃油過多易導致血脂升高、血液粘稠度增加,高血脂的風險大大增加。
高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物要遠離，比如各種動物內臟、肥肉、蛋黃等。適當增加高纖維素的食物來促進代謝，那麽什麽才是應該多吃的東西呢？醫生提出這些建議：
多吃新鮮水果和蔬菜：蔬菜和水果可是個好東西，它們富含纖維素、維生素和礦物質，而且脂肪含量很低。
水果蔬菜中大量膳食纖維，可以預防便秘和腸道腫物，膳食纖維還可以延緩食物中脂肪和葡萄糖的吸收、促進膽汁酸的排泄，從而降低血脂和血糖，預防心血管疾病。
多吃全谷類食物，就比如燕麥、玉米、糙米、全麥面包等，和蔬菜水果類似，這些食物里富含纖維素、維生素和礦物質，有助於降低血中膽固醇的含量。
還有一些對於降膽固醇特別有效的食物也應多重視，如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、大豆等。
建議二：保持適當運動
許多人年紀大了之後，平日里坐在家中看看電視，聽聽小曲，疏於鍛煉，久而久之，新陳代謝也就慢了下來，血液里的脂肪很容易堆積，大大增加血管堵塞的風險。
有專家建議，積極開展健身走運動，就可有效防治高脂血癥，走掉高血脂。
人散步的過程，也是一個身體能量消耗的過程。當步行到一定量時，就會消耗很多的熱量，而熱量的第一能量來源，是血液中的血糖、血脂、膽固醇等。
當第一能源消耗盡時，第二能源才開始投入，就是儲存於內臟及皮下的脂肪。通過適當的運動，燃燒身體中的脂肪，就能將血液中多余的血糖、血脂、膽固醇等“甩掉”。
飯後出門散散步，既鍛煉了身體，補充維生素和鈣元素，又能和周圍的鄰居朋友聯絡感情。不過切記，散步的強度需要固定，不可以今天慢。
每天精氣神足就快走，這樣對身體也不太好。散步鍛煉應該是固定一定強度，但強度不是越大越好，以中等偏高最合適。
除了散步外，中老年人可以練一練打太極拳、太極劍，消耗體內多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發生。
建議三：停止吸煙
有許多老年人在年輕的時候，因為壓力大等原因就養成了吸煙的不良習慣，等年齡增長的時候，已經成為“老煙槍”，每天幾乎煙不離手，一段時間不抽煙就覺得渾身不舒服。
但實際上吸煙對人體的危害是非常大的，有研究結果表明，煙草中含有幾千種化學物質、幾百種有害物質，目前已經明確的致癌物質就有69種。
長期吸煙不僅對肺造成極大傷害，也會引發心血管疾病。在吸煙的過程中，血液中的好膽固醇含量會降低，而壞膽固醇含量增高，從而加重心血管疾病的風險。
所以，為了預防高血脂、降低心血管疾病的發生風險，應通過戒煙來達到改善自身狀況的目的。因此，專家建議，為了身體的健康，手中的煙還是早放下為好，不要等到血管堵塞才追悔莫及。
建議四：保持良好心態
好心態決定人的一生。許多老年人在退休後，離開了工作崗位，經濟收入相應減少，社會地位和社會交往也發生了不小的變化，加上此時兒女也有了自己的家庭與事業，不能時刻陪伴在自己身邊，便容易感到孤獨。
同時因為年齡的增長，身體狀況不如從前，面對逐漸衰老的自己，由此產生濃烈的焦慮情緒。這些消極情緒如果得不到及時的疏導，就會導致生活質量直線降低。
當心情不好時，人的免疫能力就會直線下降，不僅增加高血脂的風險，還會引發更多健康問題。
為了保持良好的心態，老年人在日常生活中可以培養一些新的愛好，如太極拳、下棋、繪畫、書法等等，每天可以多在公園里散散步，呼吸新鮮空氣，感受戶外的陽光，重新燃燒對生活的興趣。
作為孩子，也要多關注父母的情緒，抽空回家陪陪父母，緩解孤單的情緒。好的心態如同一盞明燈，點亮生活，讓積極的光照耀每一天。
建議五：定期檢查身體情況
應定期到有條件的醫院檢查血脂水平，以便早發現，早診斷，早治療，及時幹預，防止一系列並發癥，醫生可以知道問題所在，從而提出具有針對性的專業建議。
高血脂已成為中老年人的常見病，由此引發的各種心腦血管病已成為威脅中老年人生命安全的罪魁禍首。健康是人生大事，看了這麽多專家的建議，何不從現在開始，快快行動起來呢？
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