壽命與體重的關係被發現:60歲後，這樣的體重剛剛好，你達標沒?

壽命與體重的關係被發現:60歲後，這樣的體重剛剛好，你達標沒?

劉大爺今年73歲，他從年輕的時候身材就偏瘦，老了之後也沒有發福，相較於同齡人看起來跟竹竿似的。

一天，他在和鄰居聊天時說到體重相關的事情，鄰居告訴他老年人要稍微超重一點才健康，像他這樣的抵抗力更差，很容易生病。

這個說法劉大爺倒是第一次聽，他跟鄰居爭論，人家不都說“千金難買老來瘦”嗎？怎麽會是胖點好呢？

到底兩位大爺的說法中，哪個才是對呢？


一、壽命與體重的關系被發現，你達標了嗎？
《流行病學年鑒》於2021年發表過一項研究，該研究從1948年開始進行，分別對4576名受試者進行了73年的隨訪。

在調整性別、病史、生活習慣等多方面的差異後，研究人員發現年輕時保持健康體重、年老時微胖的人群死亡率更低。


想要知道體重是否健康，需要計算BMI（身體質量指數）來判斷，其中BMI=體重（千克）/【身高（米）的平方】。

世衛組織定義健康的BMI值應保持在20~25之間。

實際上，不同人群對BMI的控制範圍也不同，一般建議年齡60歲的人群將BMI控制在18.5~24.9最為健康，死亡率最低；年齡60歲的人群，則可以將BMI值放寬到25~29.9之間，此時的死亡率是最低的。


為什麽老年人要適當超重呢？

這是因為老年人身體的消化吸收能力較年輕人要差許多，再加上身上或多或少存在慢性消耗疾病。微胖的老人身體營養狀態更好，身體的抗感染能力以及免疫力都會更強一些，在疾病來襲時更能抵御傷害，自然也會長壽一些。

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員付萍指出，年齡80歲的老年人超重或輕度肥胖，對健康最有利，建議將BMI控制在20~26.9最為合理。

一般認為，老年人需要在70歲時就達到並保持微胖體重，否則年齡大了之後就很難胖起來了。


二、老年人想管理好體重，知道這2點很重要
對於老年人而言，控制體重與健康之間有很大的關系，具體該如何做呢？學會這兩件事很重要。

堅持鍛煉
人在40歲之後，體內的肌肉量就會逐漸流失，70歲之後肌肉量會以每10年8%的速度流失。

隨著肌肉力量的流失，老年人罹患骨質疏松的風險會明顯增加，而骨質疏松是老年人死亡的一大危險因素。

建議老年人日常要堅持進行運動，運動不僅可以控制體重，還對肌肉量的提高有很大好處。

建議每周至少保持有150分鐘的中等強度運動，運動次數保持在3~5次，在身體能承受的範圍內去進行。


飲食健康
老年人在上了年紀後消化吸收功能會逐步下降，所以更需要攝入充足的營養。

建議日常可適當多吃一些魚蝦、禽肉、蛋奶類食物，讓身體補充充足的蛋白質，如每日禽畜肉50g、魚蝦50~100g。

除了蛋白質外，還需要注意補充維生素、類胡蘿卜素、硒、歐米伽-3脂肪酸等食物，可適當多吃新鮮的果蔬、海鮮、豆制品以及蛋黃，同時要適量吃肉。


三、50歲後體重穩定更長壽，醫生教您4個方法
《美國醫學會雜志》上的一項研究指出，老年人保持穩定的體重與長壽有直接關系。

具體來看，老年男性體重減輕5~10%、10%的，相較於體重波動5%以內的，全因死亡風險分別增加了33%、289%；在女性身上風險則會分別增加26%、114%。

對於老年人來說，日常一定要多關注自己的體重變化，如若發現過去一年時間里體重下降4.5kg或5%，則要警惕可能是疾病因素所致。


老年人該如何保持體重穩定呢？這幾個方法很重要。

1.適當運動

運動可促進體內多余熱量的消耗，還能讓肌肉力量加強，對老年人控制體重有非常積極的意義。

2.飲食健康

飲食不能過分清湯寡水也不能盲目大魚大肉，而是要保持葷素搭配，可適當多吃些果蔬，肉類適量吃即可。


3.進食習慣

每餐飯不要吃得過飽，保持7~8分飽時就離開餐桌，這樣做可避免身體熱量攝入過剩，對控制體重很有幫助。

4.定期監測體重

建議老年人保持一周一次測量體重的頻率，這樣做可及時發現體重的異常變化，如若有異常增重、減重，要及時引起重視就醫檢查。


“千金難買老來瘦”這句話已經不適合現在的老年人了，老年人不能盲目追求瘦，適當的超重反而對長壽有好處。

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