Je te donne un entraînement pour améliorer ton endurance en CRAWL

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Aujourd'hui on se retrouve pour une vidéo entraînement d'endurance en crawl ! 🏊‍♂️

🎥 Je te donne un entraînement pour améliorer ton endurance en CRAWL

Dans cette vidéo je te donne l'entraînement parfait pour améliorer ton endurance avec 5 séries !👍

Au programme 📝 :

00:00 Intro
01:31 Série 1
02:45 Série 2
03:25 Série 3
03:55 Série 4
04:35 Série 5

ENTRAÎNEMENT ENDURANCE CRAWL

Initiation :

Échauffement : Nager 10 min - matériel au choix (sauf plaquettes), nage au choix ( dos ou crawl) - Pause quand tu as besoin
Série 2
4 x 100m crawl - 30-45 sec de temps de récupération
Série 3
2 x 200m
Série 4
Essayer de terminer le premier 400m
Série 5
4 x 100m / intégrer du matériel jongler entre deux matériels, Temps de repos égal au temps ou vous mettez l’équipement / Tous les 200m garder le temps de repos de la série précédente
(ex : 100m palmes ensuite 100m plaquettes sans palmes)

Intermédiaire :

Échauffement : Nager 10 min - matériel au choix (sauf plaquettes), nage au choix ( dos ou crawl)
Série 2
6 x 100m crawl- 30 sec de récupération
Série 3
3 x 200m
Série 4
2 x 400m crawl non-stop objectif être plus à l’aise sur le 2ème 400m
Série 5
6 x 100m / intégrer du matériel jongler entre deux matériels, Temps de repos égal au temps ou vous mettez l’équipement / Tous les 200m garder le temps de repos de la série précédente
(ex : 100m palmes ensuite 100m plaquettes sans palmes)

Avancé :

Échauffement : Nager 10 min - matériel au choix (sauf plaquettes), nage au choix ( dos ou crawl)
Série 2
8 x 100m crawl - 15 sec de récupération
Série 3
4 x 200m
Série 4
2 x 400 m crawl non-stop objectif être plus à l’aise sur le 2ème 400m
Série 5
8 x 100m / intégrer du matériel jongler entre deux matériels, Temps de repos égal au temps ou vous mettez l’équipement / Tous les 200m garder le temps de repos de la série précédente
(ex : 100m palmes ensuite 100m plaquettes sans palmes)


Bon visionnage ! 🍿

Pour regarder la vidéo c'est par ici : https://youtu.be/3AihxpT-yL8

#natation #crawl #entraînement

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✅ Nager sans être à bout de souffle
✅ Les erreurs en crawl et dans les 4 nages à ne pas commettre
✅ Avoir de meilleurs appuis en crawl
✅ Avoir un battement de jambes efficace
✅ Connaître parfaitement le trajet des bras hors de l'eau
✅ Apprendre à nager avec des tutoriels faciles et efficaces.

J'espère alors que mes cours de natation en ligne te seront parfaitement utile pour une nage fluide, et aller à la natation avec le sourire et la bonne humeur.

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