冥想的底層邏輯，我要是早點悟出來就好了。提高我的學習和抗壓能力。最後會介紹古籍 的冥想秘訣。一定要看到最後。

那個靈呢就像在一片藍天那個背景,藍色的背景,而我們的魂裡面的心思就像天上的雲。 而我們就坐在草地上看藍天,但是雲呢會來攪擾我們,一朵雲過來又飄去,一朵雲又過來又飄去,這是思想,一會過來一會去。 大家好,我是泡泡芳,今天我們來聊冥想。 提到冥想呢,在最近十幾年都非常的火,各界的大佬也出來為冥想背書,也都是冥想的支持者,比如說喬布斯,比如說比爾蓋茨。 冥想的確有很多的好處,比如說讓我們更健康,讓我們更快樂,幫助我們社交,也幫助我們提高自制力,也能讓我們的大腦更加的健康。 那今天呢,我們來聊一聊冥想的底層邏輯,以及我在過去十幾年裡面斷斷續續練習冥想的一些經驗和一些訣竅。 希望呢,我們通過練習冥想能夠擁有一個更加平衡的心,也能夠有一個更加清醒的大腦來幫助我們學習。 首先呢,我就說一說我過去那麼多年的冥想的經歷吧。 首先我這個人性格呢,是比較喜歡舉些奇奇怪怪的東西。 我初中的時候就看武俠小說,對武俠小說非常的著迷,那裡面一定是打坐冥想,打坐練功的場景, 那我也會坐下來模仿那個樣子,但是具體怎麼冥想我是完全不知道。 到後來,高中了,大學了,我會讀很多冥想的書,也開始逐漸逐漸的自己實踐。 但是呢,基本上也是屬於三天打魚兩天曬網,但是過了三天我又去打魚了,然後再曬網,就像這個情況。 然後到了斯坦福讀graduate school的時候,我上過一些體育課,其中就有一些英文老師教你瑜伽,我上過初級的瑜伽,中級的瑜伽。 但是一些瑜伽課上呢,老師也會穿插著教我們一些冥想。 到現在工作呢,因為我是做professor,所以我一定是有教學的任務。 每次上完課以後,裡面都是被掏空了的感覺,因為一個人在講臺上這麼連著說一個多小時,也是非常的累。 所以我的辦公室呢,我就會膝地而坐,然後坐大概五分鐘,十分鐘,有的時候長一些會一不小心時間忘記了,會到個十五二十分鐘,甚至半個小時這樣的冥想。 所以呢,我一般一個星期教兩次課,也就一個星期至少會有兩次的冥想。 當然啦,我在做飯前工作坊的時候,你看我之前的視頻,你也會發現,其實我在飯前工作坊中間也會穿插一些非常小的冥想,三分鐘的冥想,也就是練習腹式呼吸。 那麼說來說去冥想到底是什麼呢?可能一千個人有一千個答案,有的人說冥想就是你必須雙腿盤坐,而且必須是雙盤,就是無心向天,兩個腳心必須是向天的。 然後有的人說冥想就是你可以坐在椅子上,有的人說冥想就是放鬆身體,有的人說冥想就是出呼吸,但冥想歸根到底,到底是什麼? 根據我這麼多年斷斷續續的經驗吧,也是我的閱讀,我發現冥想和我們整個人的三部分非常有關。 說到冥想歸根究底到底是什麼,我們就不得不提人的三部分。 那第一部分很簡單,就是我們的身體,就是我們這個物質的身體,這個身體是需要維護的,如果它出了問題,我們這個人是有問題的。 但是這個人裡面呢,還有一個更深的部分,有的人叫他心,有的人叫他魂,我更傾向於叫他魂,就是除了我們的身體,裡面還有一個魂,這個魂裡面有三部分,有心思,有情感,有意志。 心思就是當我們坐下來冥想的時候,平時腦子裡面你都沒有注意到你有那麼多的心思,當我們坐下來的時候你會發現,啊,水沒有關,啊,你房門有沒有鎖,啊,作業怎麼樣了怎麼樣了,這些東西飄過來的都是你的心思。 情感呢也好理解,就是同學不高興,或者說我吵架了,不高興。 還有我們的意志,就是我們簡選,我們喜歡這個,我們簡選這個,這都是我們魂的反差。 那第三個部分是再往裡面一層,這個就叫做靈,靈呢其實也可以分為三個部分,但是我們這個視頻先不討論,以後有機會的話我會再做一個視頻說靈裡面是哪三部分。 那我們瞭解了整個人是有三部分的,最外面的體,裡面的魂,還有最裡面的靈。 那冥想是什麼呢?有一個描述說冥想,我覺得非常的形象,就是當我們坐下來的時候,我們身體安靜了,這是我們三部分裡面可能最好對付的一部分。 那個靈呢就像在一片藍天,那個背景,藍色的背景。 而我們的魂裡面的心思就像天上的雲,而我們就坐在草地上看藍天,但是雲呢會來攪擾我們,一朵雲過來又飄去,一朵雲又過來又飄去。 但是不用管它,就觀察它,逐漸逐漸通過冥想,我們看這個背景,這個藍天,就像我們看這個靈,裡面的雲呢,天上的雲呢就會變得越來越少,直到一個境界,就是萬裏無雲,只有你觀察著那顆藍天,就是靈。 其實冥想到最後,其實它就是不想,就是純意識,我們沒有思想,但是有這個意識,那其實我們是做不到的,我們坐下來的時候什麼都不想,那是不可能的。 所以就應運而生了大量冥想方法,它冥想方法的根本就是既然我們做不到,什麼都不想,那我們就把我們的思想寄於一件事情上。 比如說最常見的數呼吸,一吸一呼為一,一吸一呼為二,反反復復,比如說數到四,然後再回來,再從一開始數。 比如說掃描自己的身體,再比如說想像自己置身於一個美麗的自然環境中,像我高中和大學的時候就比較喜歡做這樣的冥想,想像自己坐在一個平靜如靜的湖面前,讓自己的心非常的安靜。 或者說就是坐在松樹下,聽松濤的聲音,還有聞花草的香味,這些其實是退而求其次的方法,真正最高階的是那個純意識,一坐下來,什麼思想都沒有,置於一個虛空之中。 那我們做不到這樣的情況,那就退而求其次,把自己的思想置身於某一個具體的事實上,單一的注視,當有思想過來了,我們心全意盲了,跑掉了,然後再重新拉回來,拉到這件事情上,最後是希望這些思想逐漸逐漸地通過我們的觀察消散,達到一個冥想,達到一個鍛煉大腦的目的。 那既然這些冥想的方法都是一個過程,或者說一個退而求其次的方法,那懸答這種方法其實也都不是那麼重要了,你可以去一個一個嘗試,然後你可以找到適合你的方法。 我比較推薦的呢,就是最基本的數數,數呼吸,為什麼呢?因為這個呼吸其實是人身上非常重要的一個事,以前年輕的時候,當我大概十幾歲二十歲出頭的時候,我喜歡使各種各樣的方法,今天我想像自己置身於平靜的湖面,第二天我來數呼吸,第三天我跑到一個樹林裡,做到聽樹吹松樹松濤的聲音。 那我現在年紀漸長,俗物纏身,我沒有那麼多時間或者心情去調換方法,那我就選一個方法,最適合我的,我選的方法呢,事實上是最基礎的一個,就是數呼吸。 這樣反覆的數,數到四,然後再回來,數到四再回來,分心了再把心拉回來。在數呼吸的過程中,其實有一個訣竅,這邊我想分享給大家,這可以幫助大家快速的入門,通過數呼吸讓大家達到一個鍛煉身體,鍛煉大腦的目的。 其實呢,這個祕訣就一句話,就是吸氣的時候有意無意的停一下,講得很玄哦,什麼叫有意無意的停一下,而且是在吸完氣的時候。 這吸氣是什麼意思呢?就是說當我們吸氣,大概是這樣一個過程。為什麼要停一下呢?這就講到有一篇文章叫元氣泉,它裡面講到呼氣有一個祕訣,叫心力下降以正氣起。 這什麼意思?它舉了一個很簡單的例子,是說在以前的時候,大家是讀書人,都中日的,從早讀到晚,高深的朗誦,就是以前知乎哲也那一套嘛。 它說觀察到一個現象,就是大家大量的朗讀,有可能一天超過十個小時的朗讀,卻沒有人覺得感覺氣虛,但是像在講臺上講課的那些講員,他們講了可能一個小時,就會覺得很累。 這個現象是為什麼呢?它的解釋就是在呼氣的時候,其實在講臺上的講員就這樣呼出來了,沒有心力下降,以正氣起,就是沒有一個阻礙,阻隔。 而那些讀知乎哲也的孔孟之道的那些聖賢書的學生呢,他們讀的時候你聽,它是很有音調的,所以它是相當於在每一次呼氣的時候,它有一個阻礙發這個音調,就讓這個心力下降,以正氣起,就有一個心聖相交的過程。 其實說白的話,呼氣要緩,緩緩地呼氣,要有一個阻力。那你剛才說訣竅不是說氣結束的時候要停一下嗎?這個祕訣就在這裡。講到呼氣要緩,並不是說我們身體精確地通過肌肉調控,這樣的話人會很緊張。 那我們吸氣,吸到氣滿足的時候呢,其實我們身體還是處於一個緊張的狀態,那那個時候氣也就頂多吸到我們的胸口。那我們停一下以後,就是給橫膈膜一個時間,它下降,來擠壓腹部,把腹部凸出來,這就是停的目的。 為什麼要有意無意地停呢?我們又說要憋一下氣,因為憋氣就是緊張,橫膈膜並沒有下降。那假設你在這裡跟我一塊做一個思想的實驗吧,當一個人吸氣,吸到肺中,他又停一下,身體放鬆地停一下,他的橫膈膜因為肺的擠壓下降了,然後這時候他不是呼氣,他是給那些在身體裡面的氣, 一個允許,把他慢慢地透出來,那橫膈膜自然就會上升,慢慢地把氣透出來,就像一個氣球,你慢慢地給他一個小洞,讓他慢慢地把氣透出來,這個時候,其實呼出來的氣啊,就是有一個阻礙的,阻隔的,它也是一個放鬆的,就達到了這個所謂的心力下降,以正的吸氣。 這其實啊,講實話,真傳一句話,假傳萬年書,就是這一點,你可以回去練習的時候試一試,至少這麼多年來呢,我覺得這個方法是非常有效的,就是吸氣的時候,吸到不能再吸時,停一下,然後慢慢地把氣從鼻子裡或者是從口腔中慢慢地透出來。 這個其實又講到另外一件,另外一本書,叫做《抱朴子》,《抱朴子》裡面就有一個練氣的方法,它說啊,就是把你吸氣的時候要氣吸滿,停,然後再往裡面再吸,然後以非常慢的速度把氣從鼻子裡面透出來,慢到什麼地步呢,慢到你在鼻尖貼一張紙,紙不動,就是這種練氣的方法。 它的原理其實跟我講的是一樣的,就是吸,吸到滿,停,然後慢慢地把氣透出來,這就是呼吸的一個要訣,這樣可以把通過擠壓內臟讓身體調整到一個非常良好的狀態。 用這個方法做複數呼吸冥想,其實是可以達到一個事半功倍的效果。 那既然我說過冥想的根本就是不想,就是觀察自己的思想,觀察思想在那個藍色的天空,就是我們的靈,就是那個如如不動的背景。 但冥想就不只是坐在地上想,當我們練習熟練之後,當然需要一段時間的熟練,我們可以在很多時候冥想,比如說我們坐公交車的時候可以冥想,我們開會開那種很長很無聊的時候我們可以冥想,甚至我們在跑步的時候也可以冥想。 我是從2020年開始有一個跑步的習慣,因為我覺得我的身體有些偏胖,然後就開始跑步,我發現很奇怪,當我冥想,坐著冥想的時候,它是一個狀態,當我慢跑,以一個很舒適的速度,很慢的速度跑步的時候,我的呼吸的確是加速了,但是它好像達到了一個新的一個平衡臺, 在那個時候呢,我兩步一吸,兩步一呼,就自然的達到了一個呼吸身體的一個和諧,然後我就數吸、呼、吸、呼、吸、呼,可能比我們冥想的時候要快得多,但是這也是一種冥想,就是我的身體在動,我的呼吸自然的在跟它協調,然後我的大腦呢,其實就住在吸、呼、吸、呼上面,這也是一種冥想。 就是我們可以把冥想做得更開,但是前提是呢,我們先花一個月、兩個月的時間,先每天分別出來時間做最基礎的冥想,我們有了基礎之後呢,我們就可以在有基礎的訓練之上,在生活中把冥想廣義化,跑步可以冥想,騎車可以冥想,希望呢,通過這個冥想可以給我們帶來一個心境的和平和心境的平靜,也能更好地幫助我們更高效地學習, 和更高效地自我成長。 好了,今天的節目就到這裡了,如果你喜歡我的話,請點贊、收藏、轉發,並且留下你的言論,你最喜歡哪一種冥想呢?