5 супер полезных блюд из гречки для похудения! Так вы ее еще не готовили! / ТОП 5 рецептов из гречки
➡️Готовые меню для похудения https://stroineem.online/old_mar
🔥 Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4
▶ Вкусные и полезные продукты из Ашана на неделю за 3499! / Самые лучшие продукты для похудения - https://youtu.be/SYH-svY0Anw
Всем привет вы на канале худеть вкусно, меня зовут Алиса.
Сегодня я покажу Вам полезные блюда для правильного питания, которые можно приготовить из гречки. Лучшие ПП рецепты из гречки.
Случается такое, что на следующий день остается немного вареной гречки. Приготовим целых 5 рецептов из гречки для здорового питания, ваши домашние будут просто в восторге.
Гречка - это цельная крупа из злаковой гречихи. Питательные семена не содержат глютен, чем радикально отличаются от пшеницы. В состав гречки входят мнимые аминокислоты. Введение гречки в рацион помогает снизить показатели холестерина, что также важно при составлении меню для правильного питания.
1. ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ С ГРЕЧКОЙ И ГРИБАМИ
Перец болгарский - 460 гр.
Гречка отварная 100 гр. ( сырой около 50 гр. )
Шампиньоны - 250 гр.
Лук репчатый - 46 гр.
Моцарелла 100 гр. ( либо обычный сыр, хватит 50 гр. посыпать сверху тертым )
Масло оливковое 1 ч.л.
Соль - по вкусу
Выход 828 гр.
1 шт. около 200 гр.
На 100 гр. 79.31 кКал
БЖУ 5.13/3.29/7.42
2. ПИЦЦА ИЗ ГРЕЧКИ
Гречка отварная 100 гр. ( сырой около 50 гр. )
Яйцо 1 шт.
Сыр 60 гр.
Помидор 50 гр.
Сметана 20% - 1 ст.л.
Соль по вкусу
Выход 208 гр.
На 100 гр. 251 кКал
13.94/14.64/16.48
3. БЛИНЫ ИЗ ГРЕЧКИ
Гречка отварная 100 гр. ( сырой около 50 гр. )
Молоко 2.5% - 50 гр.
Мука цельнозерновая 30 гр.
Масло оливковое в тесто 2 ч.л.
Яйцо 1 шт.
Масло для жарки 1 ч.л.
Вода ( если тесто густое)
Соль по вкусу
Разрыхлитель или сода на кончике чайной
Ложки
Выход 222 гр. Получается 5 шт. примерно по 47 гр.
На 100 гр. 183.20 кКал
БЖУ 5.02/8.35/22.59
4. ОБЕД В РУКАВЕ С ГРЕЧКОЙ, ОВОЩАМИ И ФРИКАДЕЛЬКАМИ ИЗ ИНДЕЙКИ
Стручковая фасоль - 200 гр.
Томаты - 200 гр.
Индейка фарш - 200 гр. ( можно взять куриный )
Гречка - 70 гр.
Соль, перец - по вкусу
Вода - 100 мл
Масло растительное - 20 мл
На 100 гр. 102.42 кКал
6.96/ 4.95/ 7.48
5. ГРЕЧАНИКИ
Фарш говяжий – 400 гр.
Лук репчатый – 60 гр.
Гречка – 100 гр.
Морковь – 50 гр.
Соль, перец – по вкусу
------
Протертые томаты – 150 мл
Сметана 20 % - 2 ст.л.
Вышло 6 шт. по 120 гр.
Выход 750 гр.
На 100 гр. 199.28 кКал
11.46 /12.22 /10.54
СТРУКТУРА:
0:00 - Вступление
0:25 - Перец, фаршированный гречкой и грибами
1:46 - Пицца из гречки
3:19 - Блинчики из гречки
4:07 - Ужин или диетический обед с гречкой
4:44 - Гречаники
5:28 - Заключение
✅ МОЙ ВТОРОЙ КАНАЛ О ЖИЗНИ https://www.youtube.com/channel/UCPwIjCvZ7dIerS2Ztf_PtIQ
✅ Инстаграм - https://www.instagram.com/alisa.zaxarowa/
✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442
☛ Почта для сотрудничества - [email protected]
#худетьвкусно