【小腸經 | 陰瑜伽】45分鐘 #meridian Yin Yoga ★ #經絡 #陰瑜珈 #提升消化吸收 #舒緩便秘脹氣 #改善肩部僵硬 #yinyoga #yogastretch

大家好,歡迎來到Yoga with Jade 今天印語家和大家分享的是 十二經絡系列的練習 我們進入了小腸經的部分 接續在吃午餐的心經後方 小腸經的狀態呢 依然跟我們的消化、吸收 跟循環非常有關 那我們藉由印語家的提示呢 好好的養護、按摩我們的小腸經 可以以利整體身體能量更好的流動循環 如果你們喜歡我們的影片 請記得按讚跟分享 還有開啟訂閱跟小鈴鐺 就會得到我們最新的課程資訊了 如果對印語家非常的有興趣 或是想要針對十二經絡 跟瑜珈的結合有更深入的理解 可以參考Jade的印語家書 綠色的是繁體字的版本 粉紅色是簡中的版本 都可以在網路平臺上購買喔 或是已經看完了Jade的小綠書 有任何的心得都歡迎與我分享 那我們今天的練習會需要瑜珈磚的輔助 準備好磚就可以開始進入今天的課程了 今天的練習讓我們從一個簡單的散盤坐姿開始 可以用手輔助把臀部的肉向後移動 讓兩側的坐骨紮根均勻穩定 好來接著我們升起回懶腰 下一口深吸氣 雙手從側邊跟隨呼吸能量往上延伸 透過長長吐氣 手臂肩膀往兩側放鬆降落 再來飽滿的吸 肚子輕輕內收 胸腔氣球擴張提升 慢慢吐氣 手臂肩膀輕柔落下 準備進入一些變化了 再度吸氣升懶腰 脊柱往天空延展 吐氣來到側彎 右手支撐貼地 拉長左邊深側的空間 加多左邊深側舒展的同時 可以讓左手掌在空中輕輕的繞圈按摩 特別今天心經跟小腸經銜接之處 就在我們的手上 在我們的小指頭 也可以透過手掌或拳頭的化緣按摩 讓整個手腕關節得到仔細的照料 那畫圈的方向呢 可以往內往外 兩個方向都均衡的畫圈旋轉 好的 來我們放下手腕的按摩 等一下換整條左手臂畫圓圈 請讓肚子輕輕收好來 慢慢的吸氣 將左手臂向後畫圈 展開左胸腋下 吐氣畫立體的圓 將左手往右前方伸遠伸長 繼續來吸氣 闊胸 可以轉頭看向左上方 吐氣 畫前半圈的時候 可以低頭看向右下方空間 來再兩圈循環 吸氣 闊胸飽滿 吐氣 舒展左後背 左腰側的空間 來再一回合 吸氣 左胸跟臉翻轉往左上方 慢慢吐氣 身體可以貼近右大腿的方向 舒展後背 來最後一口深吸 回復一開始的側彎角度中 吐氣 右手推 左手畫一個半圓回正身體了 好的 在伸懶腰觀察平衡前 可以再把傘盤的腳 雙腳前後上下對調 骨盆擺正坐穩了 下一口深吸 雙手從側邊延伸往上 細細觀察左右兩側不同的空間 慢慢吐氣 手臂肩膀輕柔落下 再來飽滿的吸氣 自在延伸脊柱往天空 順暢呼吸 常常吐氣 手臂肩膀放鬆降落 我們換邊側彎觀察 再度吸氣 伸懶腰 坐骨紮根 胸腔提氣 吐氣 身體倒往左邊 用左手穩定支撐 拉長右邊的身體 保持深呼吸 慢慢加深側彎的同時 我們讓右手掌在空中 輕輕的繞圈旋轉 也可以讓我們的右手 握拳的方式化緣 會有不同的按摩力道跟感受 也可以將化緣的方向倒反過來 把整個手腕 手掌心 手背 以及小手臂的立體空間 都照料均衡 好的右手腕加深按摩後 把拳頭鬆開 整條手臂保持柔軟 但肚子維持內收力道喔 來一口吸氣 右手臂請向後畫圈 展開右胸 腋下 吐氣 把右手往左前方伸遠伸長 畫大大的圓圈 舒展後背 再三圈 吸氣闊胸 深吐氣 身體可以貼近左大腿的方向 來這兩圈循環了 吸氣 右胸跟臉翻轉往右上方 深吐氣 可以低頭看向左下方空間 來再一圈 吸氣 闊胸飽滿 長長吐氣 舒展後背側腰的範圍 來最後一口吸氣 回復一開始的側彎角度裡 吐氣 左手推 右手畫一個半圓 很輕的回到中央 來動一動肩膀 放輕鬆 好來 要在進入我們英語家的按摩動作之前呢 我們先做一個體式呢 去放鬆我們小腸經後續 就心經後面的小腸經呢 是我們今天的主題喔 它有最後結束在我們的內眼角的部分 也循經到外眼角 所以我們可以讓雙手掌心呢 輕輕的互相摩擦搓熱喔 來搓熱之後呢 我們可以把雙手掌呢 輕輕的蓋在眼睛上 讓我們疲勞了一整天的眼球眼睛 好好的放鬆 好來再做一次一樣的練習 雙手掌心搓熱 感覺到雙手的溫度提升 來再用這個溫暖的溫度呢 輕輕貼附在眼睛上 幫助眼球的放鬆空間 好來眼球按摩放鬆後呢 我們先來去下犬式伸個懶腰 手掌往前貼好 維持脊柱中立挺直 一口吸氣 整個臀部往後 往上抬起身高 帶入下犬式 第一個下犬式可以把腳跟踮起 膝蓋彎曲 有更多順腸脊柱 推直手臂的空間 再把兩腳跟輪流的往下踩 來踩踏板的過程 也可以好好按摩整個足部腳踝的空間 雖然今天的小腸經 循經的範圍是在軀幹以上 銜接到雙手臂跟頭部的角度 並未連結到兩條腿 但是十二經絡是一個完整 並且互相影響互相連結的循環 所以我們還是透過下犬式 踩踏板的過程 也把足部腳掌 兩腿的空間好好地按摩放鬆 那就準備進入今天第一個瑜伽體式 我們來到蹲坐式 將膝蓋點地 並且把兩腳膝蓋左右分開一些寬度 腳趾踩好地板後 就讓我們的雙手帶著身體後退 蹲坐下來 腳跟嘗試踩地 但在這個蹲坐式呢 腳跟踩不踩得穩 能不能踩向地板 跟我們腳踝的狀態跟寬的狀態 甚至身體的厚度都很有關 所以如果無法在這個蹲坐式 腳跟能夠踩穩踩下 或重心一直很想往後倒的話呢 我們可以把腳跟選擇離地身高 並且可以把瑜伽墊折後一些些 之後踩在腳跟下 或是有毛毯也可以墊在 我們腳跟下方的空間 讓這個蹲坐的角度 腳踝的按摩要舒適喔 或是可以直接拿瑜伽磚呢 墊在臀部的下方支撐 也可以讓我們長時間的 因瑜伽動作按摩停留 有更多溫和調整的空間 來找到自己能夠挺直脊椎 還有腳踝的按摩 骨盆周圍的按摩都舒適的角度後 我們要準備做一些變化了 我們從左邊的手臂跟頸部的按摩開始 所以像左手握了一個輕鬆拳頭 並且把左手的手臂輕貼在左側腰 接著把我們的左手手肘 小手臂卡在左大腿的內側緣 就會開始加深左邊手臂外側 跟等一下頸部的伸展 一共會有三分鐘的停留 在這個蹲坐式 加上我們左手臂尖刺伸展的按摩中 如果一開始左手臂卡進左腿內側 就有太過強烈的感覺的話 請將我們的胸口跟臉轉向右前方 也就是把我們整條 左手臂跟身體軀幹的夾角放大 能夠讓按摩的感覺是溫和的 但等一下順著呼吸延伸脊椎 也感覺左邊尖刺的按摩舒服的話 加深動作就是要把手臂跟軀幹的 這個夾角逐步的縮小 所以我們可以這樣朝向右邊的胸口 慢慢的回正往前 或等會確認需要加深按摩的調整的話 可以用我們的右手幫忙 將左手的手肘往身體的中線再收進來 或是使用自己左腿的力量內收 也可以達到加強動作 把左手肘往身體中間靠近的一個效果 每次吸氣還是能夠延伸脊柱延伸中心 吐氣下巴微收 確定沒有烏龜頸 左肩尖刺按摩的感覺也舒服的話 我們就要加深頸部的舒展囉 所以再度吸氣確認頸椎順暢 沒有下巴前凸 吐氣再讓右耳緩慢接近右肩 舒展左側頸的範圍 那接續我們還有一分半鐘的時間 除了頭倒右邊之外 也可以慢慢的把下巴往上跟下的移動 讓按摩的位置可以轉換 下巴往上越抬越高的時刻 會發現頸部的拉伸進入了前方的範圍多 所以一度一度的把下巴往上抬高 去感覺按摩位置的轉換 那如果直接觸碰到需要加強按摩 或感覺深入的部位呢 請停留在這些位置當中長一點點的時間 或是下巴可以往收向胸口的每一個角度 仔細觀察 會讓按摩呢帶到左邊脖子後側的空間多 特別我們小腸經 有循經道的路線呢 是在我們肩胛骨的上方呢 有來回迂迴的一些路徑喔 所以把我們肩頭上方 肩胛骨上緣的這個空間好好的鬆開 也是很好去疏通小腸經的一個按摩動作 大致還有三回穩定的呼吸 那我們的左手拳頭背在側腰呢 也蠻好的去舒展我們左手手背的一個部分 也是小腸經循經的一個路線 好的 三分鐘的蹲坐式 加上左邊尖刺的按摩跟脖子伸展的變化後 下一口吸氣 這樣歪掉的頭慢慢的回到中間 也解除左手肘尖刺的伸展喔 把手肘解開 肩膀可以往後往前繞一繞 或是呢我們可以頭往右看往左看 解除剛才呢頸部按摩後的一些遺留著的感受 接著我們要換邊之前呢 也解除一下腳踝在蹲坐式之間 可能感受滿滿的一個狀態喔 可以到簡單的四足跪姿 讓雙腳掌在懸空的狀態之下呢 往外往內繞繞圈解除腳踝 剛才前側伸層收縮的一些感受 或後側的拉伸 也可以退入到下犬式 有伸懶腰的品質 繼續踩踏板按摩足部空間 或是做三腳狗抬腿升高 更大範圍的舒展髖部雙腿範圍 來觀察在下犬式呢 左肩關節跟右肩關節 有什麼不同的感受在其中 那我們接著就換邊平衡了 回到蹲坐式 選擇需不需要臀部下方坐磚 可以更長時間的停留穩定 或是腳跟下方可以踩著適當的輔助喔 來蹲坐式有雙腿外展的品質 所以會有一些腿部內側屬性的舒展 接著換右手握拳 右手拳頭輕輕卡在右側腰 再將我們的右手手肘 輕貼在右大腿的內側 慣用手可能是比較緊繃 或是感覺會一下子比較明顯的這一側 所以我們可以將胸口跟臉面朝左邊多 讓手臂跟身體的這個夾腳放大 可以讓按摩的感受溫和 好好的連結內在感受 我們逐步去加深尖刺的按摩 在右手臂外緣 肩關節跟等會頸部的一個拉伸 那我們有三分鐘的停留時間 一邊好好自己微調 舒展的力道循序漸進的過程裡呢 我們一邊用內在覺察的視線 把今天小腸經的路線呢 用內在的視線 好好的觀察一遍 我們的小腸經 接續在心經後方 他們的銜接點是在我們的小指頭 所以請將專注力來到我們 現在正在按摩的右手小指頭的部分 一路沿著右手小指頭走手臂 一路往上走到我們的手肘 接著走手臂的外側緣 也就是現在尖刺伸展按摩 正在拉伸的這個手臂外側部位 一路往上走上了肩膀 特別在我們的肩胛骨的周圍呢 有一些來回逾著 好像Z字形的一個路線 所以特別我們的頭倒向左側 讓下巴收往胸口低頭的時刻呢 最能觸碰到小腸經 反覆循回的這個 肩膀上方的一個路線 所以從肩膀上方呢 一路就有一些支線的變化 一條支線來到前側的鎖骨上窩 一路穿行進我們的軀幹當中 連接了心臟 穿過了橫膈膜 往下連絡了胃部 直接也連通到小腸 那另外一條支線呢 是從鎖骨上窩進入頸部 一直來到了臉上 那支線呢一路從臉呢 到了外眼角 那外眼角的支線呢 穿進耳朵當中 所以小腸經的狀態呢 其實會影響到我們的聽覺聽力喔 而從外眼角呢 有另外一條支線呢 在臉頰上呢 又進入了內眼角 那從內眼角跟我們下一條 經絡膀胱鏡做了銜接 所以我們在今天一開始 的暖身時刻呢 有做了一個眼部的按摩動作 那其實我們十二條經絡當中呢 有蠻多條經絡都循經在眼睛周圍 甚至我們的五官 所以特別針對臉部表情的放鬆 或眼球的放鬆加強呢 也有蠻好疏通經絡的一個效果 好來我們透過 把下巴往上跟下 每一度移動的空間 也將我們右邊頸部 肩膀外側緣 小腸經的路線仔細按摩後 一口深吸 一起將歪掉的頭 回復到中央來 接著把我們的右手肘解開動一動 肩膀轉一轉往外往內 或是手腕感覺可能也很多 再次把手繞圈圈 釋放手腕在按摩後可能有的感覺 或是是腳踝的感覺很多 可以在四足跪姿腳掌懸空 釋放壓力有轉轉圈 或是直接退入下犬式踩踏板 有更多全身性伸懶腰的品質 或是覺得很想做一些 舒服開胸的後彎 也可以讓下犬式 有多一點後彎的品質 請將腳跟踮高多 膝蓋彎曲 骨盆前傾向牛式翹臀提胸 頭抬看向墊子前方 也可以在下犬式裡面 多一些正面身體胸腔的舒展 那我們接續下一個動作 將膝蓋直接放回地上 我們下一個動作叫大貓式 是脊椎的扭轉按摩 也會針對我們剛才 小腸經懸經的上背部 肩胛骨上方的空間 有一些些加強的拉伸 跟傾貼在地板上的 按摩擠壓的力道 我們在四足跪姿裡 請先將右腳往右後方伸直 腳尖踮著 接著我們讓右手掌 也穩穩的推著地板後 一個深吸 將胸腔往左側翻開 左手提身 吐氣進入貓式拱背 嘴尾骨捲向下 向貓式拱背低頭之後 請將左手像穿針引線一樣 穿向右後方 好像要去接近右手 接著我們輕柔的將整條 左手臂加左肩 放置在地面 也繼續維持貓式拱背的品質 下巴收往胸口 背部是拉長的 最後下巴順著右肩 慢慢轉頭往上看的時候 會是比較接近後腦勺的頭部 可以輕鬆的放置到地面 來大貓式呢 身體接觸地板的部分呢 有跪著的左膝蓋 以及左手臂肩膀 都會成為一個落地的支點 所以必須要調整到 這些落地的部分呢 都能夠穩定而舒服 但如果覺得左肩關節 也有比較突出的骨頭 擠壓在地板不太舒適的話 也可以把毛巾毛毯墊在 左肩下方喔 記得沒有抬頭 而是像平常做貓式一樣 拱背低頭 舒展整個脖子後側 再進入的扭轉 所以雖然我們後腦勺 並沒有長眼睛 但是我們都可以用 內在覺察的視線 感受到脖子的後方 是順暢延伸 再慢慢的深入在 均勻的扭轉中 保持深呼吸 觀察這一邊大貓式的扭轉 特別能夠按摩到 我們小腸經 剛才我們有把路線 行走了一遍喔 特別知道它在我們肩膀 肩胛骨的上方 有非常密集的循環 或是一些主要的穴道 也在肩膀上方 以及目前整條左手臂 外側輕輕的貼地 或是說壓在地板上 也可以得到一個按摩 跟刺激的效果 感覺大貓式扭轉想加強 可以把原本踩向右後方的右腳 慢慢的往右手邊做調整 而右手可以持續 輕浮在地板上去微調 讓我們貼在地板上的左肩 我們的頭部 都可以在右手的輔助支撐之下 更好的去調整位置喔 保持順暢呼吸 感受著這一側大貓式的扭轉 在整個我們的左上背 手臂外緣的按摩加深 如果確認左臂肩膀 甚至整個頭落地的位置穩定舒適 右手不需要一直扶著或撐著的話呢 也可以將我們的右手 選擇往頭頂的方向伸直 甚至可以把右邊的胸口跟臉 也在一起翻轉往上 或是將右手呢 直接背到背後 找到我們左大腿的前側停留 也因為每一個人身體的長度啊 大腿的長度比例都不同 所以要在這個大貓式 整體的扭轉裡 能夠安穩的讓頭部 左肩手臂落地 我們都會需要一些調整 有些同學會需要將臀部往後接近 左腳跟一些 或一些同學需要讓臀部 是比較遠離左腳跟往上抬起的 甚至右腳是往後踩或往前踩 也都會影響到整體骨盆 在空中的角度 進而讓脊柱有了 可以加深扭轉微調的範圍 好來我們要倒退出 這一邊的大貓式扭轉了 將背在背後的右手 回到地上往下推 就可以幫助我們將頭跟左手 收回到四足跪姿 右膝蓋也放回地上 我們做幾趟均衡的牛貓式 釋放壓力 下一口深吸 來到牛式後彎 骨盆前傾 順著深吸將胸腔往前往上升高 拉長正面的牛式 慢慢吐氣到反向貓式 來再兩回合 吸氣是後彎牛式 尾骨朝天翹臀 深深吸氣 胸口往前往上升起 吐氣請帶到反向貓背 尾骨下捲 圓背低頭看向腹部 還有一次喔 吸氣是牛式 下腹部貼近大腿的內側 慢慢吸氣 舒適後彎 平衡剛才大貓式的前彎角度 吐氣又進入了一個貓式拱背 我們停留一下 觀察剛才左上背 加強的舒展 是否真的在這個對稱貓式裡 感覺到左右兩邊的落差空間呢 來最後吸氣 回到中立延伸的脊柱 脊椎挺直的位置 準備換腳換邊進行了 好來將左腿往左後方伸直 腳趾踩地 左手掌穩穩的貼緊地面 用一口深吸 將胸腔往右側翻開 右手上提 吐氣不僅僅是扭轉喔 還有貓式拱背的品質 嘴將尾骨下捲 像貓式拱背低頭看向腹部之後 將我們的右手穿向左下方 輕輕的將右手臂加右肩落地 或是微調到整條右手臂肩膀 貼地舒服的位置 左手有持續的支撐幫忙 下巴收往胸口 再讓下巴順著左肩 轉頭往後往上 可以不斷的去微調 接近後腦勺 舒服貼地的位置 頸部後側沒有皺褶 延長舒適 除了左手可以持續輔助微調之外 我們的臀部也可以向後 接近右腳跟或往前 遠離右腳跟 都能夠藉此微調 整體大貓式扭轉按摩的幅度 也觀察往左後方打直的左腳 也可以往左手邊或左前方慢慢的微調 也有讓整體大貓式扭轉按摩 加深或調整的空間 而這個大貓式呢 剛好幫助我們把小腸經 循經在手臂外側緣 肩膀上方的部位能夠深層的舒展開 而接續在我們的心經後方 小腸經特別活躍旺盛運行的時段呢 是在下午的一點到三點的這兩個小時 而這兩個小時呢 多半是已經是 在前面心經活躍的時刻 已經吃飽午餐了嗎 還是真的在下午一點 還是沒有進食的話呢 可以繼續在小腸經 活躍的這兩個小時呢 吃飽足的午餐 那就在下午三點過後呢 也就是小腸經 就是旺盛運行活躍的時刻過去之後呢 我們即將要接續呢 後半段的經絡的一個運行 那後半段的經絡呢 其實都比較跟我們的消化 比較沒有關係了 所以從我們的心經之後的時間 下午三點過後呢 我們就盡量不要暴飲暴食 可能不要吃太多油膩啊 或是難以消化的食物 因為我們下午三點過後呢 不僅沒有這些關於消化 吸收的經絡或器官會旺盛運行了 所以晚上如果吃得太飽太撐 太過油膩或太營養的話呢 身體都很難有很好的一個消化 那消化不良的話呢 吸收也不會很好 那吸收進來的營養呢 也沒有太多的時間可以利用喔 因為我們越晚上的時間呢 身體會需要越多的休息 那我們沒有在動的過程呢 這些吸進來的營養 最終會是被囤積在身體當中的 所以在下午三點之前 我們盡量讓早餐午餐 都好好的照顧自己的飲食 吃得七八分飽 吃得溫暖營養 那也盡量保持愉悅的心情 細嚼慢嚥 好好的享受每一口食物 帶給身心的滋潤 好來 倒退出 這個大貓式扭轉了 左手的支撐回到地上 輕推地 幫忙把頭跟右手 回正到四足跪姿來 接著左膝蓋落回地上 在三回合的牛貓式觀察空間 下口吸氣是牛式 翹臀提胸 正面平衡的舒展 吐氣反向貓背 尾骨下捲 圓背低頭 看向腹部的貓式 跟著呼吸在兩回合 吸氣是牛式 舒服後彎的牛式 剛好平衡大貓式前彎的動作 手掌推穩地面 慢慢吐氣反向貓式拱背 舒服的低頭往下看 擴張背部 再一次吸氣是牛 脊椎一節一節的移動鬆開 照料後背的收縮均勻 吐氣反向貓式 去感受到胸腔腹部的壓縮 也是蠻好刺激 身體整體消化循環 還有我們今天小腸經的路線喔 來 下口吸氣 回到脊柱挺直 中立的角度上 接下來下個動作會需要瑜伽磚的幫忙 所以我們把兩塊磚 帶到墊子上 那首先呢 可以用最矮的一樓高度呢 放在我們的前方 我們就先在跪坐的姿勢準備 兩塊磚就在膝蓋的前方 只是左右的寬度呢 是跟自己的肩膀差不多 因為等一下我們會把這個位置 手臂外緣也是我們小腸經 循經的這個部位呢 輕輕的貼在磚上 做支撐 那這個動作的效果 會有舒服展開肩膀按摩的效果 兩塊磚大致擺好之後呢 我們就做像嬰兒姿的動作 肚子貼近大腿 開始調整 將我們的手臂 這個掰掰袖三頭肌的位置 輕貼在瑜伽磚的平面上 可以讓雙手先在臉的前方合十 我們一共會有四分鐘的時間 來進行這最後一個動作 將我們的膝蓋向後退 臀部可以持續保持 坐向腳跟 調整手臂掰掰袖 盡量大面積的扶貼磚之後 沒有聳肩 微收下巴 或許能夠讓額頭親觸地 開始進行這個 瑜伽磚輔助的肩膀胸口舒展 基本上是像嬰兒姿的停留 所以必須兼顧著 整體脊椎的感受 是選擇大腿併攏一點 肚子輕貼在大腿上呢 還是選擇讓大腿 膝蓋左右分開一些寬度 肚子是埋在大腿之間 合掌的雙手 也可以選擇指尖朝天 感受看看 因此加深肩關節 肩膀周圍的按摩感受如何 還是可以選擇讓我們的大拇指尖 親觸在整個後背 上背的角度 指尖朝後方 最重要是專注的吸氣 吐氣 吸氣保持脊椎自然的延伸 吐氣 確認左右肩膀的按摩舒適 確實需要加強的話呢 我們會有兩個方向 能夠加深這個按摩 首先 第一個比較快加深動作的方式 是將膝蓋慢慢的往後退 也就是從比較嬰兒姿的角度呢 往比較四足跪姿的方向調整 所以臀部會離開我們的腳跟 開始像牛式的骨盆一樣 尾骨朝天翹臀 下腹部貼近大腿的內側 也藉由膝蓋後退呢 大腿會是往比較垂直的方向去做微調 因此增多整個胸腔 肩關節的舒展 也仔細關照著我們的兩邊肩關節 還有手臂外側緣 在這個肩胸開展按摩動作的狀態 左右是否有需要加強照料的一些空間 特別我們都有慣用手 慣用手的那一側 多半累積比較多的緊繃壓力 或可能有一些舊傷在肩膀周圍 也可能在這種兩邊同時一起 加深按摩的動作之下 這些受過傷的區域可能感受會更明顯 所以我們可以選擇把呼吸的能量 注入到這些細節的空間當中 持續微調 如果動作覺得感覺過深了 就將膝蓋往前走 比較恢復像嬰兒次一樣的支撐 肚子又可以貼放在大腿 或是我們加深動作除了膝蓋後退 接近四足跪姿的角度之外 也可以是把一樓的瑜珈磚 換到是二樓的高度 就會增加更多肩膀胸口範圍的舒展囉 但一切都是以我們觀察身體的需要 跟身體做好確實的溝通 之後纔去做的一些調整跟選擇 我們還有最後大致五個深呼吸 也在我們小腸經的照料之下呢 我們在中午進食完 吃完午餐要保持心情放鬆愉悅 也能夠讓我們的身體有更好的消化吸收 而吸收進來的營養精華呢 我們會交給脾臟去做能量的處理 那還有水分的部分呢 會交棒給膀胱去做身體水分的一個循環 那另外呢 有就是消化吸收完的一些污穢的物質呢 就交給我們的大腸去做儲存跟處理了 所以身體十二條經絡 是一個互相連結互相協助的完整循環 我們加強了某一條經絡的按摩疏通呢 也是要注意它上下連結的每一條經絡 都要也一起暢通才會有整體更和諧 整體能量保持更好循環的效果喔 那離開動作呢 可以先將合掌的手慢慢遠離背部往前伸直 把低下來的頭緩慢抬起 或是把往後推的膝蓋呢 輕輕的向前走回一開始的嬰兒姿角度 然後將手臂朝後延伸擺放 解除肩膀胸口的深層按摩 可能想要在嬰兒姿多待一會 放鬆全身 或是想起身動一動的話呢 可以在任何坐姿之下 輕輕的轉動肩膀往後往前 或是再到最後一趟的下犬式 做三角狗抬腿升高 舒展全身 特別觀察在剛才最後一個肩胸開展的按摩之後 是否帶給整體脊柱啊 肩關節有更自在靈活的空間 那藉由下犬式 三角狗抬腿的動作 把今天小腸經並未循徑到的下肢部位 但是呢我們連結在小腸經之後的膀胱經呢 是遍佈在整個身體背面後側的空間 所以目前下犬式這個動作呢 是很好舒展我們下一條經絡膀胱經路線的 一個按摩姿勢 來下犬式升完懶腰之後 我們就要準備放鬆的躺下 進行大休息式 準備好空間可以從側邊或是正面躺下 然後從正面躺下的話呢 就用肚子的力量輕輕Hold著 圓背低頭 將脊椎安全的往後貼放下來 讓自己舒適的躺平 可以將兩腳膝蓋彎曲收往胸前 抱著雙腿輕輕的左右滾動 按摩整個背部 或是做任何身體直覺需要的動作 或大休息式的準備 如果天氣是比較冷的話呢 可能會想要做好保暖 或是硬瑜伽練習 雖然不是以肌肉的鍛鍊為主 但如果還是因為經絡的疏通 身體的循環帶起 有一點流汗的話呢 也可以將身體的汗稍微擦乾一下 最後讓自己放鬆的躺平 特別觀察每一口吸氣 能夠自然的延伸脊柱 讓中脈的空間順暢 因為十二條經絡呢 通通都有循經過 整個身體軀幹脊椎的區域 仔細的讓整個臉部的表情放鬆 小腸經循經我們的臉頰 進入耳朵 有分支來到我們的外眼角跟內眼角 所以我們常常保持臉部表情的放鬆愉悅 也能夠有輔助經絡疏通的功效 慢慢的把呼吸拉長 輕鬆動一動手指腳趾 溫柔的喚醒身體 再將膝蓋一意的彎曲抱向胸前 我們來到左邊側躺一下 兩腿倒向左邊 左手臂當側臥的枕頭 接著慢慢的退坐起身 再靜坐一會 可以是傘盤或跪坐 或是使用瑜珈磚墊在骨盆的下方 輔助骨盆更容易的擺正穩定 運用每一口均勻吸氣 隨時延伸脊柱 延伸中脈空間 每一口長長的吐氣 我們隨時可以連結放鬆 穩定的能量 也當我們的小腸經是暢通的時刻 我們身心都會有滿滿的活力 能夠讓我們有更多正向包容的心緒 也讓這份慈悲的善念 可以透過我們每一個想法 語言跟行動 向外傳遞 向外連結 我們今天的分享就引導到這裡 Namaste