Ganz entspannt HÜFTE ÖFFNEN - 15 Minuten zum Mitmachen

mit der heutigen dehnroutine wirst du ganz sanft deine Hüfte öffnen und gleichzeitig tief in die Entspannung eintauchen jede Position hältst du für genau 2 Minuten ich habe dir das ganze mit 432 Hertz Musik hinterlegt damit könnte eine Gedanken sich beruhigen und eine innere Entspanntheit ist möglich als Affirmation nutze gerne den Satz mein Körper ist entspannt und friedvoll ich freue mich dass du dabei bist komm auf dem Rücken an leg dir gern eine Decke in die Nähe wir starten jetzt Füße sind aufgestellt bring deinen rechten Knöchel vor den linkes Knie mit einer rechten Hand gehst du durch beide Oberschenkel durch zum linken Schienbein die linke Hand kommt von außen kannst auch die Oberschenkelrückseite greifen und jetzt lies deine Augen schenk dir ein tiefes Durchatmen kommen entspannt auf deiner Matte an ein Körper ist entspannt und friedvoll du kannst jetzt die zehn aktivieren spreiz die zehn und ganz liebevoll ganz friedvoll schiebt das rechte Knie von dir weg das linke ziehst du zu dir heran und atme in die Dehnung ein und ausatmen [Musik] nimm dich wahr jetzt in dem Moment [Musik] [Musik] [Musik] du kannst ganz leicht nach links und rechts schauen wirklich wenig spüre die Veränderung zum Boden und wie die Dehnung jetzt in einer Gesäßmuskulatur ankommt sich der Körper immer mehr öffnet [Musik] und dann lass die Bewegung wieder ausklingen [Musik] löse die Hände stellt einen linken Fuß auf schiebt die Arme zur Seite und dein Gesäß schiebst du 15 cm nach links und jetzt lass beide Knie nach rechts kippen du kannst dir gerne eine Decke unter das rechte Knie legen den Kopf drehst du nach links [Musik] die nächsten zwei Minuten haben begonnen [Musik] ich schließ die Augen und gib dein ganzes Körpergewicht an den Boden ab spür mal für dich wo hältst du noch unnötig fest wo kannst du noch mehr Entspannung zulassen [Musik] [Musik] nimm die leichte Drehung war in deiner Wirbelsäule wie der Brustraum weit wird und sich der Atem in deiner Körpervorderseite ausdehnen kann [Musik] Gesichtszüge sind weich auch die Finger entspannt lass alles los [Musik] mein Körper ist entspannt und friedvoll [Musik] [Musik] bring jetzt die Knie Kopf zurück in die Mitte das Gesäß zurück schieb dein Gesäß 5 cm nach rechts und dann lass beide Knie nach links sinken [Musik] hier gibt es eine schöne Möglichkeit die linke Hand schiebst du durch beide Oberschenkel durch dann leg einfach die linke Hand locker auf dem rechten Oberschenkel ab damit kannst du die Dehnung unterstützen Kopf drehst du nach rechts [Musik] genieße dich jetzt einen ausatmen men schenkt dir eine wohltuende Entspanntheit lass alle enge in deiner Hüfte und Rücken los [Musik] finde dein eigenes natürlichen Atemrhythmus wenn du hier gut angekommen bist erlaube es dir dass die Ausatmung immer länger tiefer und vollständiger werden kann [Musik] erlaube es dir mit der Ausatmung in den Körper zu entspannen außen nach innen lass alle Anspannung los [Musik] [Musik] [Musik] Einatmen mit dem Kopf mit ein Knien zurück das Becken zurück wechselrechten Fuß aufstellen linker Knöchel vor den rechtes Knie zieht ein rechtes Knie zu dir heran die Hände wieder zum Schienbein oder zur Oberschenkelrückseite lass die Augen geschlossen nämlich war genau jetzt in dem Moment linke Knie schiebst du leicht weg das rechte Knie ziehst du zu dir herein [Musik] spüre dich über den Körper ein ganzer Körper ist entspannt und friedvoll und so wie dein Körper zur Ruhe kommen so kann auch dein Geist zur Ruhe kommen friedvoll werden schaue gerne noch mal nach links und nach rechts [Musik] ganz wenig [Musik] deine Dino Routine für offene Hüfte und mehr Entspannung in deinem Leben [Musik] und wieder zurück in die Mitte [Musik] verlängere deine Ausatmung und entspann dich [Musik] du löst die Hände stell deinen rechten Fuß wieder auf du schiebst dein Gesäß 5 cm nach rechts beide Knie kippen nach links nutzt gerne eine Decke als Unterstützung dann kannst du den Kopf nach rechts drehen Schulden entspannen indem die Ellenbogen weiter nach innen drehen [Musik] neben die Drehung war die Weite in deiner rechten Körperseite des hoch in die rechte Schulter die Schultern ziehen weg von den Ohren nach hinten unten [Musik] und gib Dich den Boden hin [Musik] die Übungspraxis wird für dich so seiner Meditation der Körper ist entspannenden friedvoll auch den Geist ist entspannend und [Musik] ganz normal bewusster vom Bauch über die Flanken hoch in den Brustraum atmen bis hoch in die Schlüsselbeine und ganz entspannt über die Rückseite ausatmen tief ein und tiefes Haus hat [Musik] [Musik] wieder zurück in die Mitte des Becken zurück schiebe jetzt sein Gesäß noch mal 5 cm nach links beide Knie kippen nach rechts du kannst gerne mit deiner rechten Hand durch beide Oberschenkel durchgehen liegt die rechte Hand locker auf den linken Oberschenkel ab du drehst den Kopf nach links und jetzt lass los gib Dich der Schwerkraft hin kein drücken kein ziehen pures geschehen lassen mein Körper ist entspannt und friedvoll [Musik] [Musik] könnt ihr noch ein paar ruhige bewusste Atemzüge lass die Entspannung diesen inneren Frieden in dir zu speichern diese Qualität der Übungspraxis jetzt für dich ab [Musik] [Musik] und von hier aus kommst du zurück in die Mitte das Becken noch mal zurück Streck die Arme weit nach hinten aus die Füße weit nach vorne lang den und streck dich dann stell die Füße auf du rollst dich auf die rechte Körperseite zurück stützt dich dann ab über die linke Hand kommen hoch zum Sitzen ja ich schreibe gerne meinen Kommentar wie dir die Übungspraxis gefallen hat ob du dir mehr dieser entspannten Videos wünscht schenkt dem Video ein Like empfehle meinen Kanal weiter hier gibt es ein ähnliches übungsvideo für dich wenn du online live mit mir üben möchtest über Zoom alle Informationen findest du hier wir sehen uns wieder auf der Matte