781 影片觀看·2023年11月24日
動作1___小腹收緊，頭微微向上看，以大臂為軸心貼緊轉動，往後用力，動作不要快，要慢慢做動作，30下一組，做兩組。
動作2___大臂與身體呈45度角，前後擺動，往後是發力向內收的感覺，20到30下，動作要慢，做完微出汗的狀態
動作3___大臂與身體呈90度角，前後擺動，頭昂一些，動作有發力的感覺，30到50下
動作4___大臂與身體平齊，上下動作，往下有一種強行去夾的感覺，可以抖一抖，向上吸氣，向下呼氣，20下
#【人體百科David偉】#健康#肩頸肩#胛骨
