Sie werden nach diesem Video vielleicht nie wieder Snacken wollen

haben sie ständig Hunger und greifen darum zwischen den Mahlzeiten zu süßem und Salzgebäck oder auch zu vermeintlich gesundem warum diese Angewohnheit gerade in den Wechseljahren für den Körper Gift ist und wie sie den Teufelskreis von Hunger Zucker Gewichtzunahme durchbrechen darüber spreche ich in diesem Video hallo und herzlich Willkommen mein Name ist Susanne Kirschner brunz ich bin Ärztin und Buchautorin seit über 25 Jahren steht die Frauengesundheit im Fokus meiner Arbeit und alles was ich darüber weiß ich auf diesem Kanal mit [Musik] ihnen wer kennt i nicht den kleinen Hunger zwischendurch das war ja sogar mal ein Werbeslogen für ein ziemlich verführerisches Milchprodukt guten Morgen Herr Direktor der kleine Hunger ich muss zugeben dass ich selbst ein Fan von diesem süßen Milchreis war das Wort Snack kommt aus dem Englischen und heißt Imbis und an einem Imbis bekommt man zwar leckere aber selten gesunde Sachen zu essen snacken also zwischen den Mahlzeiten süßes fettes oder kalorienreiches zu essen ist gerade für uns Frauen in den Wechseljahren ungünstig das habe ich selbst feststellen müssen ich sage Ihnen gleich warum der Verzicht auf ungesunde Zwischenmahlzeiten für Frauen in den Wechseljahren große wichtige Vorteile besitzt ein Vormittag im Büro kann lang sein vielleicht hatte man schon einen stressigen Arbeitstag oder wenn man im Homeoffice arbeitet schon allerlei erledigt wie Spülmaschine ausräumen und Waschmaschine anstellen und so weiter ich kenne das wenn ich früher in den Phasen in denen ich schrieb oder Papierkram erledigen musste dann endlich am Schreibtisch saß hatte ich erstm Hunger und fast reflexartig griff ich zum kleinen leckeren süßen Snack weil ja warum eigentlich denn ich hatte ja erst vor kurzem gefrühstückt haben sie sich das auch schon einmal gefragt warum der kleine Hunger anklopft die Antwort auf die Frage ist wichtig denn echter Hunger wird es nicht sein vielleicht haben Sie Lust auf eine süße Zwischenmahlzeit aus aus einem gemütlichen Reflex heraus so wie ich so jetzt erstmal einen Happen dann kann die Arbeit beginnen oder im Laufe des Vormittags aus langeeile aber immer noch ohne echten Hunger oder weil sie einfach eine Pause brauchen in die Kaffeeküche gehen und da steht eine Schüssel mit Süßigkeiten wie nett auf dieses Thema Hunger Essen Gewichtszunahme als eins von vielen gehe ich übrigens in meinem wechseljahreskurs näher ein ich selbst bin sehr freudig aufgeregt dass mein Kurs für Sie nach vielen Monaten intensiv leidenschaftliche Arbeit nun fertig ist er heißt wechseljahreskurs ihre Reise zu Gesundheit Energie und strahlender Schönheit denn darum geht es dieser einzigartige Kurs beinhaltet in fünf Säulen alle wichtigen wechseljahresthemen und gibt ihn wertvolle Informationen Maßnahmen Tipps Übungen und Rezepte für die Besserung ihrer Wechseljahresbeschwerden mein Kurs richtet sich auch an ZuschauerInnen Anfang 40 denn es macht Sinn alles über die Wechseljahre zu wissen und gut aufgestellt zu sein bis zum 15 November habe ich noch ein Einführungsangebot für Sie in der Videobeschreibung finden Sie den Link klicken Sie da einfach drauf und sie erfahren alles über den Kurs zurück zum heutigen Thema wir greifen gerne reflexartig zu essbaren dieser Reflex ist ein Überbleibsel aus der Evolution wer weiß wann es wieder etwas gibt in unserem Kulturkreis aber ist heutzutage Essen immer und überall verfügbar an jeder U-Bahnhaltestelle Tankstelle in Bäckereien an imbisbuden im Supermarkt aber ständiges snacken ist alles andere als gesund eine aktuelle Studie des Kings College in London vom September dieses Jahres konnte zeigen dass Snacks wie Süßigkeiten schokoriegelkuchen oder Chips sogar die Vorteile von gesunden Hauptmahlzeiten zu Nichte machen können 95% der Studienteilnehmer gaben an 2,2 Zwischenmahlzeiten pro Tag zu essen und ein Viertel der Studienteilnehmer gab an ungesunde Snacks zu essen also mit zu viel Zucker Fett oder Zusatzstoffen diese esund Snacks waren mit Übergewicht höheren Blutfettwerten Stoffwechselerkrankungen und Herzkreislauferkrankungen assoziiert denn wenn man alle 2we Stunden zuckerreiches ist bedeutet das für den Stoffwechsel Dauereinsatz gerade Kohlenhydrate wie weißer Zucker oder Weißmehl erzeugen einen Blutzuckeranstieg als Folge schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus um den Blutzucker aus dem Blut in die Zellen wegzuräumen das führt zu einem Blutzucker Abfall der Macht in kürzester Zeit wieder Hunger wir essen wieder Insulin wird wieder ausgeschüttet und so weiter ein Teufelskreis und das hat gesundheitliche Folgen die Zellen gewöhnen sich mit der Zeit an das Insulin und benötigen immer größere Dosen um zu reagieren und das kann zu einer Insulinresistenz führen zu einem Prädiabetes und später zu einem Diabetes Typ 2 auch ist ein latent erhöhter Blutzuckerspiegel ein Grund für sogenannte silent inflammation also Stille Entzündungen und die wiederum begünstigen die gerade genannten Erkrankungen wie Bluthochdruck Herzkrankheiten und Fettstoffwechselstörungen der Vorteil Nummer ein wenn sie auf ungesunde Snacks verzichten besteht also ganz klar darin dass sie das Risiko für alle diese Krankheiten senken ich sag ihnen gleich welche Snacks gesund sind Vorteil Nummer 2 sie verlieren Gewicht es kann sein dass Sie das eine oder andere Kilo verlieren wenn sie sofort aufhören Zucker und fettreiche Snacks zu essen logischerweise nimmt man dann weniger Kalorien zu sich und sie haben weniger Heißhunger Heißhunger heißt dass wir wirklich sofort und unmittelbar das Gefühl haben essen zu müssen Vorteil Nummer 3 sie werden merken wenn Sie mehrere Tage auf diese Zwischenmahlzeiten verzichten dass ich ein natürliches Sättigungsgefühl wieder einstellt ständiges Essen von ungesundem zwischendurch führt bei vielen Menschen dazu dass das Sättigungsgefühl überhaupt nicht mehr da ist man snackt und isst eine halbe Stunde später zu Mittag man snackt und isst eine Stunde später zu Abend und wenn man sich diesen Rhythmus angewöhnt hat dann bringen Snacks und die kurz darauf folgende Mahlzeit das Sättigungsgefühl durcheinander nun sagen sie vielleicht ist ja schön und gut aber wie soll ich das schaffen die Verlockung ist doch groß der kleine hungerkobold winkt mit dem Löffel hier meine Tipps für sie lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen sondern essen sie sättigende ballasstoffe ein Porridge also gekochter haferbreit z.B mit Beeren oder z.B ein dinkelollkornbrötchen oder Brot mit einem Esslöffel Olivenöl und einer Scheibe Käse das sätigt bis mittags oft wird Hunger auch mit Durst verwechselt diese beiden Informationen äußern sich nämlich im Körper ähnlich darum wenn sie zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen denken dass sie Hunger haben dann trinken Sie erst einmal ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee denn oft ist das Gefühl dass wir spüren vor allem wenn wir gerade erst gefrühstückt haben nur Durst und kein Hunger wenn Sie ab sofort tagsüber jede Stunde ein großes Glas trinken werden sie ziemlich rasch merken dass das hilft finden Sie generell heraus warum sie zwischen den Mahlzeiten zu süßem oder fettigem greifen über diese Frage habe ich am Anfang gesprochen und die habe ich mir natürlich auch irgendwann beantworten müssen wie ist das bei ihnen steckt Gewohnheit dahinter weil ihre Kolleginnen das auch machen und man dann so nett beieinander steht und ein Pläuschen hält nehmen Sie das nächste mal ein Glas Wasser in die Hand oder eine Tasse Tee und unterhalten Sie sich gerne weiter essen sie auch zu Mittag oder zu Abend eiweißreich hier bitte bevorzugt pflanzliches Eiweiß wie aus Hülsenfrüchten Erbsen Magerquark oder Fisch diese Ernährungsform sett gut und verhindert Heißhungerattacken dann am Nachmittag oder auch abends auf dem Sofa reduzieren Sie Stress vor allem wenn Sie dazu neigen sich in stressigen Zeiten durch süß fettiges zu belohnen oder damit Stress abbauen wollen versuchen Sie vor allem den Teufelskreis Fastfood Süßigkeiten und ungesunde Snacks zu durchbrechen vor dem Hintergrund dass die englische Studie zeigen konnte dass ein Viertel der tageskalorien bei vielen Menschen aus den Zwischenmahlzeiten stammt macht es wirklich einen riesigen Unterschied lieber zwischendurch kalorienarmes Gemüse und Obst essen denn und das ist die gute Nachricht der englischen Studie die Teilnehmer die hochwertige Zwischenmahlzeiten aßen hatten sogar ein gesünderes Gewicht einen besseren Stoffwechsel und weniger Hungergefühl als Menschen die ganz auf Zwischenmahlzeiten verzichteten ersetzen Sie darum die ungesunden Snacks durch Rohkost ü oder Obst mit einem geringen glychemischen Index wie einem Apfel der den Blutzucker nicht so schnell und hoch ansteigen lässt auch ein Natur jooghurt ist gesund und nicht zuletzt ist das Timing wichtig essen sie keine Snacks auch keine gesunden mehr nach 21 Uhr die schlagen besonders auf die Figur auch das war eine wichtige Erkenntnis aus der Kings College Studie wenn sie ein paar Tage diese Tipps konsequent umsetzen dann werden Sie mit Sicherheit feststellen dass es ihnen körperlich besser geht vielleicht fühlen sie sich dann in energiegeladener haben keine Kopfschmerzen mehr oder weniger brainfork ändern Sie die Art des Snacks es geht ihn gesundheitlich besser und ihrer Figur kommt es sowieso zugute bleiben Sie dran gerade wenn sie schon lange ein ungesunder snacker waren so wie ich das lohnt sich und ich bin mir sicher sie kriegen das hin schreiben Sie mir Ihre Erfahrung gerne in die Kommentare wenn ihn das Video gefallen hat dann freue ich mich über ein Abo über einen Daumen nach oben und aktivieren Sie die Glocke damit sie ke neues Video mehr verpassen herzlich ihre Susann Kirchner [Musik] Bruns