Делай ВСЕГДА до ТРЕНИРОВКИ! Золотые правила.

чтобы Вы могли максимум выжать из своей тренировки всегда делайте эти действия до и вы будете в шоке от её эффективности и неважно Где вы занимаетесь дома или в зале эти золотые правила работают везде и Первое - это сон да сон - самое главное действие которое вы должны сделать до тренировки именно во сне происходят все процессы восстановление мышечной массы нервной системе именно во сне мы сжигаем жиры и если вы ложитесь до 12:00 и спите 7-8 часов То вы выполняете Золотое правило не только для тренировки но и для здоровья в целом правильный сон позволит вам выработать максимум тестостерона и гормона роста что сделает тренировку супер эффективной и неважно хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу сон - это самое основное что Вы должны сделать если вы не выспались постарайтесь хотя бы поспать днём от 30 минут до часа научно доказано что это позволит вам скомпенсировать недосып Однако в долгосрок Старайтесь высыпаться и ещё одно если вы мало спали плохо себя чувствуете лучше пропустите тренировку пойдите погуляйте или очень классно займитесь йогой или гимнастикой это будет лучшим решением иначе Вы больше навредить себе А ваша тренировка будет малоэффективной второе правило - Это еда и углеводы здесь играют шую роль я много слышал о том что если вы хотите похудеть то Ешьте до тренировки больше белка и овощей это в корне неправильно именно углеводы - это главное топливо для ваших мышц и если вы хотите чтобы ваша тренировка была максимально эффективной Даже при учёте что вы худеете Съешьте хорошую порцию сложных углеводов до тренировки за полтора или за 2 часа в размере 50-100 г углеводов это может быть гречка рис булгур макароны из твёрдых сортов пшеницы плюс небольшую порцию белка например два яйца или 150 г курицы или индейки и можно дополнительно съесть какой-то фрукт например или банан или яблоко А вот перед сном Если вы худеете Ешьте больше белковую и овощную пищу потому что именно во сне когда мышцы восстанавливаются мы теряем жир Ну а если вы набираете мышечную массу то углеводы Тем более у вас в приоритете Это 100-150 г углеводов за полтора за 2 часа до тренировки плюс небольшая порция белка Так у вас будет энергия на очень мощную классную тренировку плюс дополнительно белок как строительный материал что касается после тренировки то в течение 2 часов у вас ещё повышенный анаболизм то есть всё что вы будете съедать будет намного быстрее синтезироваться и вот в это время можно дополнительно организму давать белок как строительный материал то есть сразу после тренировки выпить какой-то белковый коктейль или через час пойти уже поесть компания бумбар один из главных производителей спортивного питания на российском рынке и абсолютный Лидер настолько разнообразного выбора вы Не найдёте нигде печенье шоколадки вафли коктейли и даже чипсы и всё это с дополнительной порцией белка все эти продукты такие же вкусные А я бы даже сказал Вкуснее чем привычные нам вкусняшки из магазина вот только это всё без сахара и с качественным составом Если вы сладкоежка это тем более поможет вам отказаться от сахара Вы можете выбрать любой продукт например банку протеина и убедиться что состав и вкус будут отменными не успевайте поесть или хотите получить дополнительную порцию белка Используйте протеиновые коктейли а если хочется чего-то вкусного Никогда Пожалуйста не ешьте эти магазины шоколадки с сахаром и гидрированию всегда это не повод есть их в неограниченных количествах В общем каждый найдёт для себя то что ему нравится а при заказе по промокоду красавин вы получаете супер бонус в виде скидки 28% все ссылки на продукцию бумбар вы найдёте в описании под этим видео переходите заказывайте А вот закидываться после тренировки сразу бананами зефиром или ещё какой-нибудь такой пищей не имеет никакого смысла так как гликоген в мышц образуется достаточно продолжительное время и очень важно то как вы будете есть последующие разы и последующие дни восстановления И третье Золотое правило - это вода на тренировке мы теряем много жидкости даже если не потеем главная потеря жидкости идёт через дыхание А когда мы тренируемся наше дыхание учащённое внимательно при потере даже 1% жидкости организмом его эффективность падает на 10% Поэтому до тренировки Возьмите с собой бутылочку воды который Вы будете пить во время тренировки я делаю пару подходов и пока отдыхаю делаю пару глотков воды Итак на протяжении всего времени за оди час тренировки нужно выпивать минимум 0,5 воды Так вы будете всегда энергетически сильными Если Вы на диете у вас не так много сил на тренировке можно использовать BC вместе с водой либо выпить Эль карнитин что добавит вам энергию это не обязательное правило но это действительно работает четвёртое правило - кардио всегда до тренировки выполняйте 5-10 минут лёгкого кардио Если вы в зале это может быть ходьба на дорожке или эллипсе если дома сделайте имитацию ходьбы либо простые шаги из аэробики приставные шаги захлёб се плохо чувствовать на тренировке плюс дополнительная нагрузка на сердечную мышцу сердечная мышца должна быть готова к нагрузке пятое Золотое правило гимнастика всего 3-5 минут растяжки на основные мышечные группы такие как задняя поверхность бедра ягодичные мышцы передняя поверхность бедра широчайшие мышцы спины и грудные мышцы позволят вам уменьшить риск получения травм до 80% любая травма даже незначительная откинуть вас в тренировках на неделю а иногда на месяцы вам это вообще нужно поэтому соблюдайте это золотое правило получается общая разминка до тренировки должна составлять 8-15 минут то есть 5-10 минут - это кардио и 3-5 минут - это растяжка на основные мышечные группы шестое от лёгкого к тяжёлому начинайте любое упражнение с небольшим весом Чтобы подготовить связки и мышцы не надо выполнять по 100 повторений с минимальным весом достаточно сделать 8-10 повторений с умеренным весом чтобы перейти к серьёзным весам это не только исключить травмы но и подготовит нервную систему к подходу Ну и последнее - это вообще касается воспитания и этики берите полотенца с собой на тренировку самое ужасное когда человек потный приходит ложится на лавку делает упражнение встаёт идёт тренироваться дальше а за ним остаётся мокрый противный след а кому-то потом на неё ложится согласитесь Это как-то мерзко берите с собой на тренировку небольшое полотенце и Используйте его на тренажёрах вот таким людям огромная уважуха и девушки Хотя это и мужчин тоже касается пожалуйста не Используйте парфюм на тренировке это никак не делает вас более привлекательными в глазах окружающих А вот задохнуться рядом с вами в замкнутом пространстве реально можно Давайте будем благоразумны и уважать то пространство в котором вместе занимаемся Если вам понравилось такое видео и если вы хотите знать золотые правила которые нужно делать после тренировки то обязательно пишите это в комментариях и поставьте палец вверх А с вами был красавин Иван всех обнял Всем пока