ISG BLOCKADEN lösen mit diesen 3 Übungen (Rücken Yoga)

Im Video zeige ich dir 3 einfache Übungen, um eine ISG Blockade aufzulösen. Probier die Übungen gern mal aus und schreib mir einen Kommentar, wie dir die Übungen gefallen.

Eine ISG-Blockade kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

1. Muskelungleichgewicht: Ungleichgewichte in den Muskeln um das ISG-Gelenk herum können zu einer Blockade führen. Dies kann durch eine Überbeanspruchung oder Schwäche der Muskeln entstehen, die das Gelenk stabilisieren.

2. Verletzungen oder Traumata: Stürze, Unfälle oder Sportverletzungen können zu einer Blockade des ISG-Gelenks führen. Diese Verletzungen können zu Entzündungen, Schwellungen oder Verschiebungen im Gelenk führen.

3. Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft lockern sich die Bänder im Körper einer Frau, um Platz für das heranwachsende Baby zu schaffen. Dies kann zu einer Instabilität des ISG-Gelenks führen und eine Blockade verursachen.

Um eine ISG-Blockade mit Übungen zu lösen, können folgende Ansätze hilfreich sein:

1. Mobilisierung und Stärkung: Durch gezielte Yogaübungen können Sie das ISG-Gelenk mobilisieren und die umgebenden Muskeln stärken. Dies kann helfen, die Blockade zu lösen und das Gelenk zu stabilisieren. Übungen wie die oben erwähnte Katze-Kuh-Bewegung und Dreieckshaltung können dabei unterstützen.

2. Dehnung: Eine ISG-Blockade geht oft mit Muskelverspannungen einher. Das Dehnen der umliegenden Muskeln kann helfen, die Spannungen zu lösen und das Gelenk zu entlasten. Übungen wie die Knie-zu-Brust-Dehnung und Pigeon Pose können hierbei hilfreich sein.

3. Atemübungen und Entspannungstechniken: Stress und Anspannung können sich negativ auf das ISG-Gelenk auswirken. Atemübungen und Entspannungstechniken können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung der Muskulatur rund um das Gelenk zu fördern.

0:00 Einleitung
0:26 Übung 1
1:05 Übung 2
2:09 Übung 3

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